Tại sao một thìa mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân

Tại sao một thìa mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân.
Mật ong giúp ngủ ngon và loại bỏ béo phì.
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng làm thế nào bạn có thể dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?

Chất lượng giấc ngủ kém là do “hạ đường huyết về đêm”, tức là lượng đường trong máu giảm trong đêm. Kota Tominaga, Giám đốc đại diện của Hiệp hội kiểm soát chế độ ăn uống cho biết, một cốc mật ong trước khi đi ngủ là cách hiệu quả để ngăn chặn điều này. Tôi hỏi chi tiết.
Lượng đường trong máu làm tăng sự hài lòng về thực phẩm
Bạn có thể đã nghe câu nói: “Đứa trẻ ngủ lớn lên”. Câu tục ngữ có ý nói trẻ ngủ nhiều mới lớn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã ghi nhận những ảnh hưởng sức khỏe của giấc ngủ ở trẻ em.

Tôi nghĩ bất cứ ai cũng có thể đồng ý rằng trẻ em nên ngủ nhiều. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu tôi nói với bạn rằng người lớn ngủ có thể giảm cân?  Thực ra, ảnh hưởng của giấc ngủ đối với bệnh béo phì ở người trưởng thành cũng đã được làm rõ.

Trên thực tế, nhiều tài liệu đã kết luận rằng “thời gian ngủ càng ngắn thì cảm giác thèm ăn càng tăng và ăn quá nhiều”. Một thực tế không thể phủ nhận là những người ngủ quá ít dễ tăng cân, và không quá lời khi nói rằng người trưởng thành ngủ nhiều có thể giảm cân. Tuy nhiên, mặc dù chưa có nghiên cứu nào được thực hiện nhưng mối quan hệ giữa giấc ngủ và béo phì hiện nay không chỉ bị ảnh hưởng bởi thời lượng ngủ mà còn bởi chất lượng giấc ngủ.

Ngay cả khi ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng, những người khó thức dậy hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày có xu hướng chán ăn và khó giảm cân. Người ta cho rằng đây là trạng thái giống như khi thời gian ngủ ngắn do giấc ngủ chập chờn.

Đặc biệt, những người có các triệu chứng như tỉnh giấc giữa đêm, lúc nào cũng mơ, nghiến răng và cứng vai vào buổi sáng, rất có thể chất lượng giấc ngủ của họ không tốt. Những triệu chứng này được cho là do lượng đường trong máu thấp trong khi ngủ (“hạ đường huyết về đêm”).

Thông thường, cơ thể con người có cơ chế ngăn chặn lượng đường trong máu giảm xuống khi ngủ. Tuy nhiên, nếu có bị stress nhiều trong ngày, hoặc nếu thiếu carbohydrate do hạn chế carbohydrate vào bữa tối, nó sẽ bị hạ đường huyết trong khi ngủ.

Khi bạn có lượng đường trong máu thấp, cơ thể bạn sẽ sản xuất một loại hormone gọi là cortisol để tăng lượng đường trong máu. Cortisol tác động lên gan để duy trì lượng đường trong máu. Đây là phản ứng rất quan trọng để thoát khỏi tình trạng nguy kịch do hạ đường huyết. Tuy nhiên, cortisol không chỉ kích thích lượng đường trong máu mà còn kích thích toàn bộ cơ thể, có thể đánh thức bạn và khiến bạn phải nhai, điều này cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hạ đường huyết vào ban đêm.
Mật ong có khả năng làm tăng lượng đường trong máu một cách từ từ và ổn định lượng đường trong máu trong một thời gian dài. Người ta tin rằng hàm lượng glucose và fructose cân bằng góp phần ổn định lượng đường trong máu.

Khi tôi nói điều này, tôi thường nhận được câu hỏi, “Bạn có béo bằng cách liếm mật ong trước khi đi ngủ không?” Chỉ cần nghĩ về nó, một muỗng cà phê mật ong chỉ có 5 gam đường và 20 calo. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ tăng cân chỉ bằng cách liếm nhiều thứ này không?  

Tất nhiên, tôi hiểu ý kiến ​​​​cho rằng thậm chí 20 kcal sẽ khiến bạn béo nếu bạn tích lũy nó. Tuy nhiên, khi chất lượng giấc ngủ với mật ong được cải thiện, cảm giác thèm ăn sẽ dịu đi và lượng calo hấp thụ giảm xuống, không thể so sánh được với 20 kcal.

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, nghiến răng hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày khi bạn nghĩ rằng mình đã ngủ ngon, hãy thử một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ.
thực phẩm giảm cân tốt nhất việt quất
Bạn có hình ảnh gì của trái cây?  Kể từ khi việc hạn chế đường trở nên phổ biến, nhiều người có ấn tượng rằng đường fructose trong trái cây khiến họ béo lên.

Nhưng trên thực tế, hãy nghĩ về trái cây như một loại thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời.

Đầu tiên, trái cây có lượng calo khá thấp trên mỗi gam. Ví dụ, thịt gà có hơn 200kcal/100g, nhưng dâu tây, một loại trái cây, chỉ có 30kcal/100g.

Điều này là do hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng nước cao của trái cây. Chất béo có rất nhiều calo trên mỗi gam và nước không có calo mặc dù nó nặng. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn nhiều trái cây ít chất béo và nhiều nước, bạn sẽ không sợ nạp lượng calo vượt quá mức cho phép.

Trái cây cũng chứa rất nhiều vitamin mà người Nhật có xu hướng thiếu. Việc thiếu vitamin có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và làm rối loạn sự thèm ăn cũng như quá trình trao đổi chất. Chính hoa quả mới có thể bổ sung vitamin như vậy.

Tất nhiên, ăn quá nhiều trái cây sẽ khiến bạn béo. Tuy nhiên thực tế là không có nhiều người ăn ăn được một lượng trái cây cần thiết, ăn một cách tích cực hiệu quả sẽ khiến cơ thể gầy đi.

Trong số đó, quả việt quất có hàm lượng calo thấp và hàm lượng vitamin C cực cao nên là loại trái cây được khuyên dùng cho những người đang ăn kiêng. Vitamin C giúp ngăn ngừa căng thẳng ăn uống bằng cách giảm căng thẳng.

Trong xã hội căng thẳng ngày nay, làm thế nào để giảm bớt căng thẳng này trong chế độ ăn kiêng là rất quan trọng. Quả việt quất có hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng như vậy.

Ngoài ra, việt quất được bán đông lạnh tại các siêu thị, cửa hàng tiện lợi nên bạn có thể dễ dàng mua về bảo quản tại nhà. Đây cũng là một trong những lý do tại sao chúng tôi khuyên dùng quả việt quất.

Nếu bạn không ghét ăn quả việt quất, thì hãy thử ăn chúng như một phần của bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Toyokeizai