Các động tác thể dục đơn giản mới nhất của người Nhật có thể thực hiện trên giường giúp giảm cân, ngủ ngon, an thần, tiêu sưng, giảm đau khớp…
Những động tác duỗi đơn giản trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ và sức khoẻ của bạn.
“Các khớp hông được kết nối với các khớp và cơ khác trên khắp cơ thể, vì vậy nếu bạn di chuyển chúng chắc chắn và thả lỏng chúng, chúng sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện tình trạng sức khoẻ” Naoko, một huấn luyện viên cá nhân về điều chỉnh vùng chậu cho biết. Làm thế nào để thư giãn và săn chắc cơ thể? Cuốn sách mới của Naoko “Ngủ mà bụng vẫn phẳng! Thả lỏng khớp hông” sẽ được trích đoạn và dựng lại một phần để mang đến một động tác “duỗi khớp hông” đơn giản có thể thực hiện khi nằm.
Động tác giúp tiêu sưng, thực hiện 5~10 lần.
1. Nằm ngửa và dang rộng hai chân,
Duỗi thẳng hai chân lên và dang rộng sang trái và phải. Cong đầu gối của bạn một chút cũng được.
Chăm sóc nhanh với nâng chân. thói quen cuối ngày
Đặc điểm của vết sưng là máu và dịch bạch huyết ứ đọng. Tôi đã từng giả vờ như không nhìn thấy nó, nhưng một ngày nọ, tôi ngạc nhiên khi thấy mình bị sưng và không thể tăng cân trở lại. Tôi nhận ra rằng việc chăm sóc hàng ngày thực sự quan trọng.
Động tác này nâng chân để tống các chất cặn bã tích tụ ra ngoài. Xoay mạnh từ bẹn nơi có các hạch bạch huyết. Ngoài ra, vì mắt cá chân di chuyển cùng với nó, tuần hoàn sẽ tốt hơn.
2. Xoay trong từ gốc chân, xoay ngoài
Xoay chân của bạn từ háng, không chỉ mắt cá chân. Khi bạn thở ra, xoay vào trong rồi ra ngoài.
Lưu ý: Căn chỉnh hướng của các ngón chân và đầu gối rồi xoay
Điều quan trọng là xoay chân từ khớp hông. Xoay vào và ra, giữ cho đầu gối và ngón chân của bạn hướng về cùng một hướng.
Động tác cải thiện các chứng lạnh, thực hiện 5~10 lần.
1. Duỗi cả hai chân thẳng hàng trên lưng về phía trần nhà
Nhón gót lên. Đầu gối hơi cong và OK.
Để có cơ thể không bị lạnh và không bị tăng cân bằng cách tập cơ bắp phía sau chân
Điều rất quan trọng là dùng các thành phần làm ấm cơ thể, chẳng hạn như gừng, để bạn không bị cảm lạnh. Tuy nhiên, vai trò của các cơ là giữ nhiệt sau khi làm ấm. Hãy ý thức về chế độ ăn uống của bạn và thoát khỏi tình trạng lạnh lùng bằng cách xây dựng cơ bắp.
Đặc biệt là khi bạn vận động các cơ ở mặt sau của chân, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng cảm lạnh cơ bản. Nâng cao chân để máu lưu thông và kích thích các cơ ở phần dưới cơ thể. Nó cũng hiệu quả cho việc ăn kiêng vì rất dễ béo khi trời lạnh.
2. Hạ chân xuống khỏi đế để eo không bị cong quá nhiều
Trong khi thở ra, từ từ hạ thấp bụng xuống để sức mạnh của bụng không bị giãn ra. Hít vào trong khi trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý : Gót chân ra ngoài
Kéo mu bàn chân về phía trước và thò gót chân ra. Điều này sẽ làm việc các cơ ở phía sau chân của bạn. Bạn có thể cảm thấy căng từ bắp chân đến mông.
1. Mở rộng cánh tay trái dưới ngực sang bên phải cơ thể
Đứng bằng bốn chân và mở rộng cánh tay trái của bạn dưới ngực sang bên phải cơ thể.
2. Duỗi chân phải sang một bên
Động tác giúp dễ ngủ, thực hiện đổi bên 5~10 lần
1. Kéo giãn các khớp hông và lưng của bạn và ưu tiên cho các dây thần kinh khi ngủ của bạn
Những người khó ngủ thường bị cứng lưng, không thể xoay cổ và cứng hông. Cột sống là lối đi của các dây thần kinh tự luật kiểm soát cách bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu cổ bị cứng hoặc lưng dưới bị cứng và các khớp xương cùng không được kiểm soát tốt, các dây thần kinh giao cảm, “dây thần kinh hưng phấn” sẽ chiếm ưu thế, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
2. Thực hiện động tác làm ấm cổ và xương cùng này trước khi đi ngủ. Khi bạn thả lỏng từ xương chậu đến cổ, các dây thần kinh tự động sẽ dễ dàng chuyển mạch, dẫn đến một giấc ngủ thoải mái.
3. Ngẩng mặt, đặt cánh tay phải lên eo
Từ tư thế 2, mở rộng ngực và đặt cánh tay phải lên hông.
4. Nâng hạ gót chân lấy mũi chân làm điểm tựa
Dùng ngón chân phải làm điểm tựa, lặp lại động tác nâng và hạ gót chân trong khi thở ra. Tương tự ở phía bên kia.
LƯU Ý: Giữ ngón chân của bạn trên sàn càng nhiều càng tốt
Chuyển động của mắt cá chân khi nó kết nối với khớp hông và xương chậu. Nâng và hạ gót chân trong khi giữ các ngón chân của chân mở rộng trên sàn càng nhiều càng tốt sẽ cho phép các khớp hông và xương cùng di chuyển và nới lỏng.
Động tác giúp ổn định tâm trạng, hô hấp đều 5 ~10 lần
1. Đặt một chiếc khăn tắm dưới eo và nằm ngửa.
Đặt một chiếc khăn tắm đã gấp dưới eo và duỗi thẳng tay và chân.
Kéo căng cột sống của bạn và tập trung vào hơi thở của bạn
Tất cả các dây thần kinh tinh thần đều đi qua cột sống. Hãy thả lỏng và cắt bớt mà không gây áp lực lớn lên cột sống. Trải một chiếc khăn tắm (có chiều cao bằng 3 chiếc khăn tắm), một chiếc đệm hoặc zabuton để nâng cao eo và nới lỏng cột sống của bạn.
Những người có tâm trạng thất thường có xu hướng lạm dụng bộ não của họ. Bạn càng làm việc chăm chỉ thì việc cho bộ não của bạn thời gian nghỉ ngơi càng quan trọng. Cố gắng giữ cho đầu của bạn trống rỗng, chỉ tập trung vào hơi thở và di chuyển.
2. Hạ sàn bằng cách vẽ một vòng cung bằng cả hai cánh tay
Khi bạn thở ra, từ từ hạ thấp sàn theo hình vòng cung bằng cánh tay của bạn. Hít vào và nâng lên theo cùng một cách.
Lưu ý: Nâng vị trí của xương cùng càng cao càng tốt
Nâng hông của bạn càng cao càng tốt để giúp kéo dài cột sống của bạn. Ngoài khăn gấp, cũng nên đặt đệm và đệm sàn. Ngực của bạn sẽ mở ra một cách tự nhiên và hơi thở của bạn sẽ sâu hơn.
Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh với những bài tập này.
Theo Toyokeizai
