Cách ngủ ít mà vẫn tràn đầy năng lượng
Dù ngủ 3 tiếng mà vẫn tràn đầy năng lượng
Thói quen siêu đơn giản của “người tràn đầy năng lượng mỗi ngày dù ngủ 3 tiếng”
Điều nên loại bỏ là sự mệt mỏi của não bộ hơn là sự mệt mỏi về thể chất.
“Tôi bận rộn với công việc đến nỗi tôi không thể ngủ đủ giấc.” “Tôi không thể thoát khỏi sự mệt mỏi của mình ngay cả khi đã ngủ rất nhiều.” Có vẻ như nhiều người hơn bạn nghĩ có ít nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn bạn nghĩ.
Trong những năm gần đây, thuật ngữ “nợ ngủ” đã trở nên phổ biến, nhưng “Chỉ ngủ nhiều thôi thì chưa đủ,” Mie Matsumoto, tác giả của “Phương pháp Ngủ ngon®, mà bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng có được một thân hình như ý”. không mệt mỏi.” Bí quyết để có được một giấc ngủ ngon trong thời gian ngắn là gì?
Giấc ngủ chất lượng là gì?
“Nợ ngủ” dường như được dùng với nghĩa thiếu ngủ tích tụ và cuối cùng gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho tinh thần và thể chất.
Đúng là không ngủ ngon giấc trong một thời gian dài sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên ngủ trong một thời gian dài. Ngược lại, không có nghĩa là “ngủ ngắn = mắc nợ”. Trên thực tế, tôi nghĩ có nhiều người nói rằng: “Tôi không thể mệt mỏi ngay cả khi tôi đang ngủ.”
Chìa khóa của giấc ngủ là chất lượng chứ không phải số lượng. Nếu bạn ngủ đủ sâu, bạn sẽ có thể phục hồi nhanh chóng và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Có nhiều lý thuyết khác nhau như “Tôi cần ngủ 8 tiếng” hay “7 tiếng rưỡi là tối ưu”, nhưng tôi không cần phải nghĩ rằng “Tôi cần ngủ X tiếng”.
“Giấc ngủ chất lượng cao” được định nghĩa là “giấc ngủ trong đó giai đoạn ngủ không REM sâu nhất diễn ra trong vòng 30 phút sau khi chìm vào giấc ngủ và trạng thái ngủ sâu được duy trì trong một khoảng thời gian nhất định.”
Như nhiều người đã biết, giấc ngủ của con người bao gồm giấc ngủ REM nhẹ và giấc ngủ không REM sâu. Cho dù bạn ngủ bao lâu, nếu bạn tiếp tục ở trong giấc ngủ REM nông, bạn vẫn sẽ mệt mỏi. Ngoài ra, ngay cả đối với những người đang ngủ sâu, nếu cần thời gian để ngủ sâu, thì thời gian ngủ nói chung sẽ dài hơn.
Nói cách khác, “giấc ngủ ngon” có nghĩa là bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, sau đó chìm vào giấc ngủ sâu và kéo dài rất lâu. Tôi gọi đây là “giấc ngủ phong phú” bởi vì bạn thường ngủ ít hơn do có giấc ngủ chất lượng hơn.
Trên thực tế, tôi đã từng ngủ hơn 8 tiếng mà vẫn không thấy mệt mỏi chút nào.
Vì vậy, những cải thiện lối sống cụ thể nào nên được thực hiện để đạt được “giấc ngủ ngon” này?
Một trong những điểm lớn là “xóa não mệt mỏi”.
Bạn có nghĩ, “Hả? Không phải mệt mỏi về thể chất, mà là mệt mỏi về não?” Nhưng hãy nghĩ về nó. Trong xã hội hiện đại, những công việc đòi hỏi thể lực ngày càng được thay thế bằng máy móc, ngày càng có nhiều công việc yêu cầu con người ngồi vào bàn làm việc và không được vận động cơ thể. Tuy nhiên, có những người mệt mỏi như vậy.
Thực tế là hầu hết những người phàn nàn về sự mệt mỏi mãn tính là những người làm việc văn phòng, những người dành cả ngày bên máy tính và không có thói quen tập thể dục. Cũng là loại này ngủ không ngon.
Mệt mỏi não bộ chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi dù không vận động cơ thể quá sức.
Trên thực tế, người ta biết rằng khi não mệt mỏi, các triệu chứng xảy ra giống như khi cơ thể mệt mỏi. Trong một bộ não mệt mỏi, các dây thần kinh giao cảm được kích hoạt. Trạng thái chi phối thần kinh giao cảm là trạng thái không thả lỏng được và trạng thái căng thẳng. Ban đầu, đó là trạng thái của bộ não khi bạn hoàn toàn tỉnh táo và hoạt động. Ngược lại, hệ thống thần kinh đối giao cảm chiếm ưu thế trong trạng thái thư giãn, đó là trạng thái thích hợp cho giấc ngủ.
Ban đầu, cả dây thần kinh giao cảm và đối giao cảm đều phải chi phối một cách cân bằng, nhưng những người bị mệt mỏi não vẫn ở trạng thái căng thẳng với dây thần kinh giao cảm chi phối. Không cần phải nói, nếu bạn ngủ thiếp đi trong trạng thái này, bạn sẽ không thể đi vào giấc ngủ sâu. Đầu óc mệt mỏi là nguyên nhân khiến giấc ngủ nông và chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
Và với giấc ngủ kém chất lượng, bạn không thể phục hồi sự mệt mỏi của bộ não. Hay nói cách khác, mệt mỏi não bộ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ → giấc ngủ kém chất lượng càng làm não bộ mệt mỏi hơn → chất lượng giấc ngủ ngày càng suy giảm, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Và một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi não này chính là “mỏi mắt”.
Đôi mắt là nơi “lộ não”
Căng mắt có liên quan trực tiếp đến sự mệt mỏi của não. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chứng mỏi mắt được đề cập ở đây khác với chứng mỏi mắt đơn thuần. Mỏi mắt là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỏi mắt sau khi đọc sách trong thời gian dài. Cho mắt nghỉ ngơi sẽ chữa được bệnh này.
Vậy mỏi mắt là gì, chính là sự mệt mỏi của não bộ và các dây thần kinh xuất phát từ đôi mắt. Mắt là cơ quan có mối liên hệ mật thiết với não bộ nên được ví là “bộ não lộ thiên”. Từ dây thần kinh thị giác đến nhãn cầu, có thể nói là một bộ phận của não bộ.
Nếu bạn cứ nhìn vào máy tính hoặc điện thoại thông minh trong một thời gian dài, không chỉ đôi mắt của bạn bị mỏi. Sau ba giờ liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh, dây thần kinh thị giác liên tục bị ánh sáng kích thích và thậm chí cả não bộ cũng mệt mỏi.
Ngoài việc mệt mỏi, dây thần kinh thị giác và não cũng bị kích thích quá mức ở trạng thái này. Nếu bạn đi ngủ trong trạng thái này, sẽ cần một khoảng thời gian đáng kể để thần kinh của bạn bình tĩnh lại và thư giãn. Đây là một trong những lý do tại sao mọi người thường khuyên bạn tránh nhìn vào điện thoại hoặc làm việc trên máy tính trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Mặc dù vậy, những người làm việc chủ yếu ở bàn giấy buộc phải làm việc trên máy tính vài giờ mỗi ngày. Vì vậy, hãy để tôi nói cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi tình trạng mỏi mắt tích tụ thành công.
Hai cách để phục hồi sau mỏi mắt
Chìa khóa để phục hồi sau mỏi mắt tích tụ là cải thiện lưu lượng máu trong mắt. Để đạt được điều đó, hai phương tiện hiệu quả là “làm nóng” và “xoa bóp các điểm ấn”.
Đầu tiên, hãy bắt đầu với phương pháp đầu tiên, đó là làm ấm đôi mắt của bạn.
Làm ấm mắt gần đây đã trở thành một kỹ thuật thư giãn phổ biến. Khẩu trang mắt nóng dùng một lần hiện được bày bán rất nhiều tại các hiệu thuốc và cửa hàng tiện lợi, chắc hẳn rất nhiều người đã sử dụng.
Mặt nạ mắt nóng bán sẵn cũng rất tiện lợi, nhưng ở đây chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng khăn mặt dày để làm khăn xông hơi.
Bạn có thể dễ dàng làm khăn hấp bằng cách làm nóng khăn ướt trong lò vi sóng khoảng 1 phút. Nếu bạn cho khăn đã hấp vào túi nhựa, bạn có thể làm ấm khăn mà không lo khăn bị ướt lên quần áo (cẩn thận kẻo nóng quá sẽ bị bỏng).
Dùng cái này, thứ đầu tiên ấm ức không phải là đôi mắt, mà là “chân tơ kẽ tóc sau gáy”. Ở đây có huyệt trị mỏi mắt hiệu quả, và huyệt giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn đúng như tên gọi. Khi phần này được làm ấm, tôi nghĩ nó rất tuyệt đến nỗi tôi không thể không thở ra. Bạn sẽ tự nhiên cảm thấy hơi thở của mình sâu hơn và toàn bộ cơ thể thư giãn.
Trước hết, bằng cách làm ấm chân tóc sau gáy, toàn bộ cơ thể được đưa vào chế độ thư giãn. Đó chính là điểm mấu chốt (nhân tiện, làm ấm phần dưới cổ của bạn, cách chân tóc vài centimet, sẽ giúp giảm đau vai, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó).
Khi bạn đã đủ thư giãn, hãy đắp một chiếc khăn lên mắt để giữ ấm. Nên xông hơi bằng khăn dày để làm ấm chắc chắn hai nơi. Thư giãn và cảm nhận hơi ấm và dòng máu chảy từ nhãn cầu đến dây thần kinh thị giác của bạn.
Rõ ràng là lưu lượng máu sẽ được cải thiện, nhưng nếu bạn làm ấm nó bằng một chiếc khăn hơi nước, toàn bộ cơ thể bạn sẽ tự nhiên thư giãn và chuyển sang chế độ thư giãn. Dây thần kinh đối giao cảm trở nên chiếm ưu thế và sóng não chuyển thành sóng alpha.
Do đó, tốt hơn là bạn nên làm điều đó khi bạn trở về nhà sau giờ làm việc hoặc khi bạn đang thư giãn vào ban đêm. Ngay cả đối với những người không giỏi bật và tắt, khăn hấp có tác dụng buộc họ phải chuyển sang chế độ tắt.
Massage huyệt đạo giảm áp lực cho mỏi mắt
Sau khi đã xông đủ vùng quanh mắt bằng khăn hơi, chúng ta hãy xoa bóp các huyệt đạo tốt cho mắt. Có 3 điểm để kích thích.
① Giữa mắt và xương phía trên mắt
Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại và đặt ngón cái nằm ngang giữa mắt và xương phía trên nhãn cầu. Sau đó ấn nhẹ vào xương phía trên mắt.
Nhấn trong 3 giây và thả ra trong 3 giây. Nhấn lại trong 3 giây và thả ra trong 3 giây. Lặp lại điều này 3 lần.
Khi thả lực không thả đột ngột mà thả nhẹ nhàng lực.
Không cần ấn mạnh. Ngay cả khi bạn chỉ đẩy nó từ từ và nhẹ, bạn có thể cảm thấy đau. Đây là bằng chứng của mỏi mắt.
②Dưới mắt
Tiếp theo, dưới nhãn cầu.
Nhẹ nhàng ấn 3 ngón tay giữa lên xương dưới mắt. Nhấn trong 3 giây và thả ra trong 3 giây. Lặp lại điều này 3 lần.
③ Thái dương
Cuối cùng, sử dụng 3 ngón tay giữa của bạn để nới lỏng thái dương trong khi xoay nó. Làm điều này khoảng 6-10 lần.
Tôi nghĩ thái dương đặc biệt đau đớn. Khi bạn đang bị mỏi mắt, hai bên thái dương thường chứa đầy chất cặn bã. Nó cũng không đòi hỏi nhiều lực lượng. Nhấn nhẹ nhàng và từ từ.
Nếu có thời gian, bạn cũng có thể dùng ngón tay cái đẩy ra sau đầu theo đường chân tóc từ trong xương sau tai đến chỗ lõm của khay (hõm chính giữa sau gáy). . Cách này cũng có tác dụng trị mỏi mắt, còn có một điểm có tác dụng chữa chứng mất ngủ.
Trước khi đi ngủ, từ từ thả lỏng người, dùng khăn xông hơi ấm vùng mắt, sau đó thực hiện xoa bóp các huyệt. Tôi nghĩ nó chắc chắn sẽ thay đổi cách bạn chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt nhưng chưa thực hiện bất kỳ bảo trì cụ thể nào, vui lòng thử.
Theo Toyokeizai
