3 thói quen xấu người Nhật hay mắc phải khiến tuổi thọ bị rút ngắn
Sự khác biệt giữa “không khoẻ và chết yểu” và ”người khoẻ mạnh sống lâu”
Gần đây, chúng ta thường nghe đến cụm từ “trường thọ trăm tuổi”. Một số người nói rằng họ không muốn sống lâu như vậy, nhưng hầu hết mọi người không sống đến 100 tuổi.
Một người có thể sống đến 100 tuổi là một người có thể tận hưởng sự chăm sóc y tế và công nghệ khoa học tiên tiến sau khi thực hiện một “lối sống tốt” quan tâm đến sức khỏe của họ. Ví dụ, rất khó để những người mắc các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường, lượng đường trong máu cao và béo phì quá mức sống đến 90 hoặc 100 tuổi.
Ngoài ra còn có khái niệm “tuổi thọ khỏe mạnh” liên quan đến tuổi thọ trung bình. Tuổi thọ khỏe mạnh là khoảng thời gian bạn có thể sống mà không có bất kỳ căn bệnh nghiêm trọng nào hoặc những hạn chế trong lối sống của bạn. Ngay cả khi bạn phải nhập viện nhiều lần vì bệnh tật hoặc cần được chăm sóc điều dưỡng, bạn có thể thực sự nói rằng đó là một tuổi già hạnh phúc không?
Những loại thói quen nào bạn cần phải có để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh? Những thói quen xấu nào cần được ưu tiên cải thiện? Tôi là một bác sĩ tâm lý, vì vậy lần này tôi sẽ giới thiệu ba điểm để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, không chỉ cân nhắc đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.
Thiếu vận động làm tăng tỷ lệ tử vong
Có 3 thói quen lớn làm giảm tuổi thọ khỏe mạnh của người Nhật. Hãy bắt đầu với số 3.
Thứ 3 Thiếu vận động
Tác động của thói quen tập thể dục đối với sức khỏe là khá lớn. Ví dụ, 50% cho tỷ lệ tử vong, 60% cho bệnh tim và 30% cho bệnh ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 50% chứng mất trí nhớ. Ngược lại, cũng có thể quan điểm cho rằng những người không vận động đủ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi người bình thường.
Tuy nhiên, ngay cả khi bác sĩ bảo họ tập thể dục để có sức khỏe, hầu hết mọi người đều từ chối và nói: “Tôi không có thời gian”.
Sẽ không sao nếu bạn không nghĩ rằng tập thể dục là một trở ngại lớn. Có nhiều nghiên cứu khác nhau về số lượng và thời gian tập thể dục cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng theo một số nghiên cứu gần đây, có nhiều nghiên cứu cho rằng: “Đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày là được.” Theo Viện Ung thư Quốc gia, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ lên 1,8 năm và đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần giúp tăng tuổi thọ lên 4,5 năm.
Hiệu quả trong 10 phút mỗi ngày. 20 phút mỗi ngày (xấp xỉ tương đương 150 phút mỗi tuần) kéo dài tuổi thọ thêm 4 năm rưỡi. Đó là một hiệu ứng tuyệt vời. Bạn có thể dễ dàng vượt qua tiêu chuẩn này bằng cách biến thời gian đi làm hàng ngày của mình thành “đi bộ nhanh”. Nếu bạn cảm thấy mình tập thể dục chưa đủ, tại sao không thử “đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày”?
Vị trí thứ 2 Cô đơn
Nhiều bạn có thể đã tự hỏi, “Có phải sự cô đơn liên quan đến sức khỏe?” Nhưng sự cô đơn có thể có tác động tàn phá đối với sức khỏe.
Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young cho thấy những người có mối quan hệ xã hội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người không có. Nguy cơ tử vong này tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Nó cũng có hại cho sức khỏe của bạn gấp đôi so với việc uống quá nhiều rượu (nghiện rượu) và có hại gấp ba lần đối với tình trạng lười vận động và béo phì của bạn.
Những người cảm thấy cô đơn có nguy cơ tử vong cao gấp 1,3 đến 2,8 lần, khả năng mắc bệnh tim cao hơn 1,3 lần, khả năng mắc bệnh Alzheimer cao hơn 2,1 lần và khả năng bị suy giảm nhận thức cao hơn 1,2 lần so với người bình thường. Ngoài ra, trầm cảm cao gấp 2,7 lần, ý định tự tử cao hơn 3,9 lần và có tác động tiêu cực rất lớn đến sức khỏe tâm thần.
Sự cô đơn được cảm nhận khác nhau bởi những người khác nhau. Ngay cả khi bạn sống với gia đình, nếu bạn không cảm thấy được kết nối, bạn sẽ cô đơn. Ngay cả khi bạn có nhiều bạn bè để uống cùng, nhưng nếu bạn không có bạn để nói chuyện trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể cảm thấy cô đơn.
Tại Nhật Bản, tỷ lệ sinh giảm và dân số già sẽ tăng nhanh hơn nữa. Khi số lượng hộ gia đình độc thân ngày càng tăng ở cả người già và người trẻ, số người phải chịu đựng sự cô đơn dự kiến sẽ tăng lên. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh, bạn nên cố gắng sống một cuộc sống tích cực tìm kiếm các mối quan hệ.
Điều gì xảy ra khi mọi người không ngủ?
Số 1 Thiếu ngủ
Theo báo cáo “Số ca tử vong do các bệnh không lây nhiễm và nguyên nhân bên ngoài liên quan đến các yếu tố nguy cơ tại Nhật Bản năm 2007”, các nguyên nhân có hại cho sức khỏe nhất là “hút thuốc lá”, “tăng huyết áp”, “lười vận động”, “tăng đường huyết” và “lượng muối”, uống nhiều rượu” và “uống nhiều rượu”.
Huyết áp cao và lượng đường trong máu cao (tiểu đường) không phải là nguyên nhân, nhưng chúng đã là bệnh hoặc bệnh tiềm ẩn, vì vậy có thể nói rằng hút thuốc và lười vận động là những thói quen sức khỏe hàng đầu làm tăng tỷ lệ tử vong.
Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu này không bao gồm tình trạng ‘thiếu ngủ’. Ngay cả khi bạn nhìn vào cuối bảng xếp hạng, nó cũng không xuất hiện, vì vậy có vẻ như bản thân việc phân loại như vậy chưa được thực hiện.
Phải mất từ 10 đến 20 năm hoặc hơn nữa các tác động bất lợi của việc thiếu ngủ mới xuất hiện, khiến việc thống kê trở nên vô cùng khó khăn. Thiếu ngủ cũng là một thói quen xấu rất đáng sợ ảnh hưởng dần đến bạn theo thời gian.
Các nghiên cứu cá nhân đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ mắc ung thư cao gấp 6 lần, nguy cơ đột quỵ cao gấp 4 lần, nguy cơ đau tim cao gấp 3 lần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 3 lần và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 5 lần. mắc chứng mất trí nhớ cao gấp 3 lần người bình thường, trầm cảm cao gấp 5,8 lần và tỷ lệ tự tử cao gấp 4,3 lần.
Nguy cơ của những bệnh này tương đương và trong một số trường hợp thậm chí còn lớn hơn nguy cơ hút thuốc. Vì vậy, thiếu ngủ là lối sống không lành mạnh nhất theo nhà văn bác sĩ tâm thần.
Gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng protein amyloid β, tác nhân gây ra bệnh Alzheimer, bị rửa sạch trong não trong khi ngủ. Nói cách khác, những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ rất cao do protein β amyloid tích tụ đều đặn mà không bị rửa trôi.
Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh trong 10 hoặc 20 năm tới, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ đủ giấc. Hãy nhớ rằng nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, nghĩa là bạn ngủ không đủ giấc và bạn cần “ngủ từ 7 tiếng trở lên” để tốt cho sức khỏe.
3 thói quen để có sức khỏe và trường thọ
Đây là “ba thói xấu làm giảm tuổi thọ” dưới góc nhìn của bác sĩ tâm lý. Nếu một bác sĩ nội khoa chọn những thói quen xấu, có thể đã bao gồm “ăn kiêng” và “hút thuốc”. Tuy nhiên, lần này tôi đã dám loại bỏ chúng. Điều này là do ngay cả khi bạn đưa ra hướng dẫn về cách ăn, có rất ít người có thể làm theo.
Cải thiện chế độ ăn là vô cùng quan trọng, đặc biệt với người đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì (hoặc người có nguy cơ béo phì) nhưng thực tế nhiều người không thực hiện được theo hướng dẫn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách cải thiện tình trạng “thiếu ngủ” và “lười vận động”, những vấn đề dễ thực hiện hơn là ăn uống.
Điều này cũng đúng với việc hút thuốc, mà những người hút thuốc đều biết đó là một thói quen xấu có hại cho sức khỏe của họ. Ngay cả khi bạn chỉ ra tác hại bây giờ, sẽ ít người bỏ thuốc lá.
Để bảo vệ sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải làm những gì bạn có thể. “Ngủ từ 7 tiếng trở lên”, “lối sống coi trọng sự kết nối” và “đi bộ nhanh 20 phút” được giới thiệu trong bài viết này tương đối dễ thực hiện hơn so với việc hạn chế ăn kiêng hoặc bỏ hút thuốc, vì vậy hãy thử chúng.
Theo Toyokeizai
