3 tác hại kinh hoàng nhất do nhìn vào smartphone quá nhiều, đặc biệt với thế hệ trẻ đang trong tuổi đi học
Những nhược điểm là nghiêm trọng, bao gồm giảm khả năng tập trung, trầm cảm và béo phì.
Nhiều người có thể ngạc nhiên khi nghe đến thuật ngữ “bộ não điện thoại thông minh”. Điều này có thể là do nhiều người biết rằng họ đã sử dụng nó trong một thời gian dài và cũng cảm thấy rằng nó không tốt cho họ. Chắc chắn có những tác động tiêu cực khi sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài. Lần này, chúng tôi sẽ giải thích ba tác dụng phụ xảy ra khi sử dụng sản phẩm trong thời gian dài và cách phòng ngừa.
Rủi ro số 1: Giảm khả năng tập trung và khả năng
“Khi tôi đưa cho nó một chiếc điện thoại thông minh, thằng bé đã nghiện YouTube. Ngay cả khi tôi bảo nó dừng lại, thằng bé vẫn không dừng, và thằng bé xem nó suốt cả ngày vào những ngày nghỉ. Thằng bé bỏ bài tập về nhà và không làm nữa. không học được gì cả, và tôi lo lắng không biết liệu nó có theo kịp việc học hay không.” Một phụ nữ ở độ tuổi 40 than phiền về con như vậy.
Theo một cuộc khảo sát do Thành phố Sendai thực hiện năm 2019 với 14.465 học sinh tiểu học lớp 3 và lớp 4, 63,3% học sinh lớp 3 và lớp 4 sở hữu điện thoại thông minh.
Những đứa trẻ không có điện thoại thông minh, hoặc có nhưng chưa bao giờ sử dụng hoặc sử dụng dưới một giờ mỗi ngày, đạt điểm cao hơn mức trung bình.
Mặt khác, điểm số của trẻ sử dụng thiết bị trong hơn một giờ có xu hướng thấp hơn điểm trung bình. Thật thú vị khi nghĩ rằng những đứa trẻ sử dụng màn hình hơn một giờ sẽ không học bài hoặc chỉ ngủ không đủ giấc, nhưng những đứa trẻ sử dụng màn hình hơn một giờ có thể sẽ học trong thời gian dài và ngủ đủ giấc, tuy nhiên vẫn có xu hướng điểm số thấp hơn điểm trung bình.
Xu hướng này được nhận thấy rõ ràng hơn trong cuộc khảo sát hiện tại nhắm vào học sinh tiểu học lớp 3 và 4 so với các cuộc khảo sát tương tự trước đây nhắm vào học sinh tiểu học lớp 5 đến lớp 3. Ít nhất là ở các lớp cơ sở và trung học cơ sở, việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể nói là có tác động tiêu cực đến kết quả học tập.
Vậy tại sao việc sử dụng điện thoại thông minh kéo dài lại dẫn đến điểm kém?
“Đáng ra tôi phải ở trong phòng học nhưng thực ra tôi không học gì cả. Vì mang điện thoại thông minh vào phòng nên mải dùng mạng xã hội nên không tập trung được. Điều đó, điểm số của tôi đã được cải thiện. Tôi bực bội đến mức phải cất điện thoại đi.”
Như một phụ huynh của một học sinh cấp hai đã nói với tôi, điều này không phải là hiếm.
“Nghiện game” được WHO công nhận là bệnh lý vào năm 2018. Người nghiện game có tình trạng não rất giống với người nghiện rượu và cờ bạc. Hơn nữa, vì bạn không bao giờ biết liệu mình có nhận được lượt thích trên SNS hay không nên dopamine sẽ được giải phóng khi bạn nhận được lượt thích và người ta đã chỉ ra rằng nó có tính gây nghiện cao.
Được biết, không chỉ trò chơi và SNS mà sự hiện diện của điện thoại thông minh cũng có thể làm giảm sự tập trung. Adrian Ward, nhà tâm lý học tại Đại học Texas, đã tiến hành một thí nghiệm trong đó ông yêu cầu 800 đối tượng giải quyết vấn đề. Những người tham gia được yêu cầu ngẫu nhiên đặt điện thoại của họ úp xuống bàn, trong túi hoặc túi xách hoặc trong một phòng khác. Sau đó, họ được yêu cầu giải các bài toán, ghi nhớ các chuỗi ký tự ngẫu nhiên và tìm các mẫu trong nhiều hình ảnh.
Những người đặt nó ở phòng khác đạt điểm cao hơn nhiều so với những người đặt nó trên bàn và cao hơn một chút so với những người đặt nó trong túi hoặc túi của họ. Việc điện thoại thông minh bật hay tắt không quan trọng và không có thông báo nào ở giữa. Điều này có nghĩa là chỉ cần có điện thoại thông minh trước mặt có thể khiến bạn mất tập trung và giảm khả năng tập trung cũng như nhận thức.
Sở hữu điện thoại thông minh có tác động tiêu cực đáng kể về mặt thống kê đến khả năng nhận thức của chúng ta. Người ta cho rằng tình trạng này có mức độ tương đương với tình trạng thiếu ngủ. Như đã giới thiệu trước đó, điều này không chỉ dẫn đến điểm số của trẻ giảm sút mà còn có khả năng dẫn đến suy giảm khả năng tập trung và khả năng làm việc của người lớn.
Rủi ro số 2: Tầm nhìn kém
“Thị lực của con tôi đột nhiên kém đi và tôi cảm thấy như nó sẽ phải đeo kính. Tôi rất tiếc vì gần đây tôi nhìn vào điện thoại thông minh của mình quá nhiều.”
Một bà nội trợ ở độ tuổi 30 có con đang học tiểu học lo lắng về tình trạng thị lực của con mình đang suy giảm.
Theo thống kê y tế học đường năm 2019 (tháng 3/2020), số học sinh có thị lực không cần trợ giúp dưới 1,0 đang ở mức cao nhất mọi thời đại ở các trường tiểu học, trung học cơ sở và trung học phổ thông và có xu hướng giảm thị lực. ở trẻ em vẫn tiếp tục.
Theo “Khảo sát về thị lực của trẻ em trong đại dịch coronavirus” của Rohto Pharmaceutical (tháng 10 năm 2020), so với khoảng tháng 1 năm 2020, trước khi bùng phát dịch bệnh coronavirus mới, ngày càng nhiều trẻ em được chẩn đoán có thị lực kém. Khoảng 1/5 số người (18,6%) cho biết họ cũng cảm thấy như vậy.
Trong số những người có con từ độ tuổi tiểu học trở lên, khoảng 1/4 (24,4%) trả lời rằng họ đã được chẩn đoán hoặc cảm thấy thị lực của mình ngày càng kém.
Hơn nữa, so với khoảng tháng 1 năm 2020, lượng thời gian tiếp xúc với các thiết bị kỹ thuật số đã tăng lên, với Tôi dành nhiều thời gian hơn để xem các dịch vụ phát video trực tuyến, v.v. (31,4%)'' vàTôi dành nhiều thời gian hơn ở nhà (30,1%)” 55,2% người dân trả lời như vậy. Xu hướng này trở nên rõ ràng hơn khi năm học trôi qua, với 60,8% phụ huynh có con ở độ tuổi tiểu học trở lên cho biết thời gian học của họ đã dài hơn.
Dường như có mối tương quan giữa lượng thời gian tiếp xúc với các thiết bị kỹ thuật số và mức độ mọi người nhận thấy thị lực của họ đang suy giảm.
Cận thị được cho là tiến triển khi một người dành quá nhiều thời gian để nhìn các vật ở khoảng cách dưới 30 cm, được gọi là “gần nơi làm việc.” Nói cách khác, người ta cho rằng việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại thông minh và trò chơi quá lâu sẽ có tác dụng.
Để đối phó, Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến nghị quy tắc “20-20-20”. Quy tắc là sau 20 phút xem cận cảnh liên tục, bạn phải nhìn vào vật nào đó cách xa 20 feet (20 feet) trở lên trong 20 giây. Bằng cách tập thói quen nhìn vào khoảng cách một cách có ý thức, có thể ngăn chặn tình trạng suy giảm thị lực ngày càng gia tăng.
Nguy cơ #3: Rối loạn tâm thần và thể chất như rối loạn giấc ngủ và trầm cảm
Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh được cho là gây khó chịu cho mắt và gây ra các triệu chứng như mỏi mắt và đau đầu. Làm việc trên máy tính trong thời gian dài cũng có thể gây mỏi mắt.
Ánh sáng xanh cũng hiện diện trong ánh sáng mặt trời và ức chế đáng kể sự tiết melatonin. Được biết, khi tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm, melatonin không được tiết ra đủ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Người ta chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến việc tiết hormone kiểm soát sự thèm ăn, thúc đẩy béo phì và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa “JAMA Pediatrics” (tháng 7 năm 2019) nhắm vào học sinh trung học Canada, có tựa đề “Mối liên hệ giữa thời gian sử dụng thiết bị và chứng trầm cảm ở giới trẻ”, thời gian sử dụng thiết bị, cho dù đó là SNS, TV hay lướt Internet, mỗi thêm giờ làm tăng mức độ trầm cảm, bao gồm cảm giác bị cô lập, cô đơn và vô vọng.
Nói cách khác, việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tinh thần như rối loạn giấc ngủ, béo phì, các bệnh liên quan đến lối sống và trầm cảm.
Không cần phải nói, điện thoại thông minh là thiết bị rất tiện lợi và sẽ không thực tế nếu không sử dụng chúng. Cho đến nay, tôi đã phỏng vấn nhiều bác sĩ và không ai trong số họ nói với tôi rằng tôi không nên sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Tất cả các bác sĩ đều nói, “Nếu bạn sử dụng nó quá lâu, có thể có tác dụng tiêu cực, nhưng nếu bạn giới hạn thời gian sử dụng thì sẽ không có vấn đề gì.”
Đầu tiên, điện thoại thông minh chứa đầy những cám dỗ khiến chúng ta muốn sử dụng chúng thường xuyên và lâu dài. Ứng dụng SNS và trò chơi có nhiều cơ chế khiến bạn muốn sử dụng chúng thường xuyên và biến việc sử dụng thành thói quen, chẳng hạn như thông báo, mối quan hệ giữa các cá nhân, phục hồi thể chất theo thời gian và phần thưởng đăng nhập hàng ngày. Đối với những ứng dụng như vậy, việc sử dụng lâu dài và thường xuyên sẽ dẫn đến kinh doanh.
“Ba biện pháp đối phó” để giảm việc sử dụng lâu dài
Xem xét các tác dụng phụ nêu trên, bạn nên kiểm soát lượng thời gian sử dụng điện thoại thông minh của mình.
Để kiểm soát lượng thời gian sử dụng điện thoại thông minh của mình, bạn có thể sử dụng tính năng Screen Time trên thiết bị iOS và tính năng Digital Wellbeing trên thiết bị Android. Sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát lượng thời gian bạn sử dụng ứng dụng cũng như đặt giới hạn thời gian cho từng ứng dụng, thời gian sử dụng hàng ngày và thời gian bạn không sử dụng.
Bạn cũng có thể giảm mức sử dụng bằng cách sắp xếp các ứng dụng bạn sử dụng ngay từ đầu, tắt thông báo và tắt rung. Nhiều người sử dụng nó thay vì đồng hồ báo thức, vì vậy tốt nhất bạn nên mua đồng hồ báo thức và tránh đặt điện thoại thông minh cạnh giường.
Đối với trẻ em, nếu chúng có việc gì đó khiến chúng bận rộn và có việc gì đó để làm ngoài điện thoại thông minh, chúng có thể rời xa điện thoại thông minh của mình. Thật tốt khi có thứ gì đó để thay đổi sự tập trung của bạn, chẳng hạn như bài học, hoạt động câu lạc bộ, trường luyện thi, v.v. Sẽ là một ý kiến hay nếu cha mẹ để lại điện thoại thông minh bên mình hoặc tạo cơ hội cho trẻ rời khỏi điện thoại thông minh và đi ra ngoài. Tôi hy vọng bạn sẽ tận dụng cơ hội này để kiểm soát hợp lý thời gian sử dụng của mình và tận dụng tối đa nó.
Theo Toyokeizai 10/2023
