3 thói quen cần thay đổi của người Nhật từng rơi vào tình trạng “nghiện điện thoại thông minh“

22 Tháng 7, 2023

Categories: Bộ não và giấc ngủ, Tất cả các bài viết

Có không ít những người nghiêm túc và làm việc chăm chỉ cần thì càng trở nên nghiện điện thoại thông minh.

Nghiện điện thoại thông minh khiến não kiệt sức (= não làm việc quá sức) và có thể gây ra các rối loạn thể chất khác nhau. Ayumi Okumura, một chuyên gia và người hướng dẫn của Hiệp hội Chứng mất trí nhớ Nhật Bản và là tác giả của cuốn sách “Đơn thuốc bổ não cho điện thoại thông minh”, người đã giúp nhiều người mắc chứng nghiện điện thoại thông minh cải thiện được tình trạng, đã chia sẻ những kiến thức cần thiết để thoát khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh, và dưới đây là ba kỹ thuật đơn giản từ cuốn sách mà bạn có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Lý do đáng ngạc nhiên tại sao những người càng sử dụng điện thoại thông minh thì não lại càng mệt mỏi.

Nếu bạn bận rộn với công việc hay việc nhà hàng ngày, bạn có xu hướng nghĩ rằng lơ đãng là điều không tốt. Có khá nhiều người luôn làm điều gì đó, chẳng hạn như “Nếu tôi còn một ít thời gian, tôi muốn tiếp tục với công việc đã tích lũy” hoặc “Tôi muốn sử dụng một chút thời gian rảnh rỗi một cách hiệu quả để dọn dẹp công việc nhà. “.

Tôi biết điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, nhưng tôi không thể. Nhiều người đến phòng khám của tôi có khuynh hướng này. Vì anh ấy nghiêm túc nên cũng cố gắng lắm. Có lẽ bạn cũng vậy. Nhưng khi bạn có một chút thời gian, chúng ta hãy lơ đãng. Nó cải thiện đáng kể hiệu suất của não.

Hãy nghỉ ngơi, ngay cả khi nó không thể tránh khỏi. Tất cả những gì bạn phải làm là làm mờ nó đi một chút. Bộ não con người có một chức năng đặc biệt được gọi là mạng chế độ mặc định, và chức năng đặc biệt đó hoạt động trong “thời gian nhàn rỗi”.

Khi mạng chế độ mặc định này hoạt động, nó sẽ chuyển não bộ sang chế độ tiết kiệm năng lượng và có tác dụng cải thiện tình trạng làm việc quá sức của não (= não bộ) do nghiện điện thoại thông minh gây ra.

Trước hết, hai cách tiếp cận sau đây rất quan trọng để cải thiện tình trạng làm việc quá sức của não do phụ thuộc vào điện thoại thông minh.

① Tránh sử dụng điện thoại thông minh của bạn càng nhiều càng tốt

② Kích hoạt chức năng phục hồi mà não ban đầu có

Làm như vậy, mệt mỏi sẽ ít tích tụ lên não hơn. Chế độ mặc định phải đáp ứng các điều kiện của (1) để kích hoạt và vai trò chính của nó là (2). Vì vậy, đó là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng làm việc quá sức của não bộ.

Kích hoạt serotonin bằng bài tập nhịp nhàng dễ dàng

Chế độ mặc định hoạt động bằng cách có “thời gian nhàn rỗi”. Vì vậy, cần phải cải thiện thói quen sống theo quan điểm làm thế nào để tăng thời gian “nhàn rỗi”. Dưới đây là ba kỹ thuật chúng tôi đề xuất.

① Tập thể dục nhịp nhàng như đi bộ hoặc rửa bát

Bài tập nhịp điệu, như tên cho thấy, là bài tập vận động cơ thể theo một nhịp điệu liên tục. Khoa học đã chứng minh rằng khi một người lặp đi lặp lại cùng một chuyển động với một nhịp điệu nhất định, não bộ sẽ trở nên thư thái và lơ đãng, kích hoạt serotonin trong não. Các bài tập nhịp điệu dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày bao gồm những điều sau đây.

Đi dạo
Đi xe đạp
Bơi lội
Bắp cải xắt nhỏ
Rửa chén bát
Đánh giày
Ngồi thiền

Điểm chung của chúng là chúng lặp lại cùng một hành động. Serotonin được phát huy khoảng 5 phút sau khi bắt đầu chuyển động nhịp nhàng, và đạt đỉnh khoảng 20 đến 30 phút sau đó. Do đó, thay vì tập thể dục nhịp nhàng hàng giờ đồng hồ, bạn nên tập thói quen tập từ 15 đến 30 phút mỗi lần hai hoặc ba lần một tuần.

(2) Thực hiện “Ngồi thiền” để kích hoạt serotonin

Tôi đã giới thiệu một số bài tập nhịp điệu mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình trong ①, nhưng tôi muốn giới thiệu Ngồi thiền nhất. Bạn có thể thắc mắc tập thể dục nhịp điệu trong Ngồi thiền là gì, nhưng thở bụng đều đặn trong khi tập Ngồi thiền là một bài tập nhịp điệu tuyệt vời.

Ngoài ra, như bạn có thể thấy từ thực tế là Ngồi thiền được sử dụng để thiền định, nó thích hợp để làm cho đầu trống rỗng. Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một phương pháp “Ngồi thiền” đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Hai đệm được cung cấp. Đầu tiên, hãy thay quần áo thoải mái, cởi tất và cất đồng hồ và điện thoại thông minh của bạn ở nơi khuất tầm nhìn. Đặt một trong những chiếc đệm đã chuẩn bị sẵn trên sàn, gấp đôi chiếc đệm còn lại và đặt lên trên chiếc đệm trên sàn. Đặt tấm đệm ngồi gập nửa dưới mông và ngồi xuống.

Tiếp theo, đặt mông lên đệm gấp đôi và ngồi xếp bằng. Nâng chân phải của bạn và đặt nó lên trên đùi trái của bạn. Lúc này, bạn đặt chân phải sâu lên trên bàn chân trái sao cho gót chân phải chạm đến đáy đùi trái.

Lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà khi bạn ngồi trong tư thế hoàn toàn bằng toạ thiền, đây là một tư thế khó đối với những người mới bắt đầu. Hãy bắt chéo với chỉ một chân hiển thị đế.

Chắp tay như tượng phật

Sau khi bắt chéo chân xong, bạn hãy sắp xếp hai tay của mình. Hãy tạo một hình dạng thường thấy trong các bức tượng Phật giáo. Lật lòng bàn tay phải của bạn lên và đặt mu bàn tay trái lên đó. Làm một chiếc nhẫn hình bầu dục bằng cả hai tay. Giữ hai tay của bạn ở vị trí đó, đặt chúng lên trên hai chân bắt chéo và bạn đã hoàn thành.

Giữ lưng thẳng, hóp cằm và duỗi cổ. Giữ mắt của bạn dưới 45 độ. Sau khi ngồi thiền, hãy điều chỉnh lại nhịp thở của bạn. Hơi thở bằng mũi là cơ sở của hơi thở. Thở ra từ từ bằng mũi và hít vào trong thời gian ngắn hơn thở ra.

Hãy tưởng tượng một chiếc khăn giấy mỏng trước mũi của bạn. Bí quyết là thở chậm để mô hầu như không di chuyển. Bạn thực hành thiền ở đâu không quan trọng. Nó không chỉ ở nhà, mà còn rất tốt nếu bạn thực hiện nó ở ngoài trời, nơi bạn có thể cảm nhận được thiên nhiên.

(3) Di chuyển mà không cần tìm kiếm chỉ đường đến điểm đến của bạn trên điện thoại thông minh

Ngày nay, hầu hết mọi người đều nói rằng một ứng dụng bản đồ là không thể thiếu khi đi ra ngoài. Nó chắc chắn là thuận tiện.

“Bạn không thể đến đích trên tàu điện ngầm nếu không có điện thoại thông minh”.

“Tôi không thể đến một nơi mới nếu không có hệ thống định vị ô tô.”

Nhiều người đang như thế này. Rất có thể năm giác quan và nhận thức về không gian trực quan đang suy giảm do não bộ làm việc quá sức. Nhận thức không gian trực quan là khả năng nhận thức không gian dựa trên hướng, hình dạng, kích thước, cảm giác về khoảng cách, v.v. Nếu khả năng này giảm, như trong ví dụ trước, bạn sẽ không thể đến đích mà không có điện thoại thông minh hoặc hệ thống định vị ô tô.

Người ta cũng cho rằng những người bị sa sút trí tuệ bị lạc hoặc gặp tai nạn giao thông là do suy giảm nhận thức về không gian nhìn.

Chọn một con đường mà bạn thường không đi bộ

Nhận thức về không gian và thị giác có thể được rèn luyện bằng cách thay đổi lộ trình thông thường và đi đến nhiều nơi khác nhau. Vì vậy, nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy thử đi du lịch mà không sử dụng ứng dụng bản đồ. Ví dụ, trên đường từ nhà ga về nhà, hãy chọn một tuyến đường mà bạn không thường đi bộ. Bạn có thể mong đợi để thấy kết quả ngay cả với một nỗ lực nhỏ như vậy.

Tất nhiên, không có bàn tay nào mà không dựa vào điện thoại thông minh trong bối cảnh kinh doanh đúng giờ. Nhưng khi bạn có thời gian, tôi muốn bạn không phụ thuộc vào điện thoại thông minh và sử dụng các chức năng não của chúng ta một cách có ý thức.

Nếu chỉ dựa vào hướng mặt trời, biển báo đường và các tòa nhà nổi bật, bạn có thể bị lạc. Tôi rất mất kiên nhẫn, nhưng đôi khi tôi bắt gặp những công viên xinh đẹp và những con phố mua sắm với bầu không khí tốt, điều này cũng kích hoạt trí não của tôi. Bắt đầu bằng việc đi du lịch vào những ngày nghỉ.

Tất cả chúng đều dễ dàng kết hợp trong công việc và cảnh riêng tư. Bạn có thể không cảm nhận được tác dụng chỉ bằng cách tiếp tục nó trong một hoặc hai ngày, nhưng nếu bạn tiếp tục cải thiện thói quen sinh hoạt của mình, bạn chắc chắn sẽ thoát khỏi sự mệt mỏi trong não. Hãy có một cuộc sống lành mạnh trong khi kết hợp đúng cách với điện thoại thông minh.

Chi tiết có trong cuốn sách “Đơn thuốc cho não điện thoại thông minh” (Nhà xuất bản Asa).

Theo Toyokeizai

———

Cơ chế thúc đẩy bộ não hoạt động có hiệu quả

Để đạt đến trạng thái dù khó nhưng tôi sẽ cố gắng hết sức mình.

Điều gì đang xảy ra trong não khi nào “động lực” xuất hiện và khi nào thì không? Hiroshi Mouchi, một nhà nghiên cứu về não, đã viết cuốn “Mọi thứ đều được hiện thực hóa trong não.”

Ai cũng từng trải qua trạng thái mà động lực làm việc, học tập của bản thân thấp kém. Động lực tăng lên khi phần thưởng mong đợi (phần thưởng) có thể nhận được do kết quả của một hành động nhất định là lớn. Tôi nghĩ điều gì tạo nên “phần thưởng” khác nhau ở mỗi người, nhưng thường thì thật tốt khi chỉ nhận được phần thưởng với nỗ lực ít nhất có thể.

Trong những hành động đòi hỏi nỗ lực, con người sẽ tính toán những “điểm lợi” và “điểm không có lợi“ trong bộ não của họ. Nói cách khác, khi chúng ta quyết định làm điều gì đó, lợi ích của việc làm đó lớn hơn lợi ích của việc không làm.

Mặt khác, nếu chi phí nỗ lực, thời gian, v.v. cần thiết để đạt được phần thưởng cao, động lực sẽ giảm xuống. Đó là một vấn đề.

Được biết, dopamine, một trong những chất dẫn truyền thần kinh trong não, có liên quan đến cơ chế dự đoán phần thưởng và tăng động lực. Việc nhận dopamine được giải phóng truyền tải thông tin về dự đoán phần thưởng và chi phí, và người ta tin rằng sự cân bằng giữa những thông tin này được sử dụng để kiểm soát động cơ.

Tôi tò mò về cơ chế điều chỉnh trạng thái được thúc đẩy bởi kích thước của phần thưởng và trạng thái cố gắng dù rất khó để tính toán chi phí.

Cơ chế của bộ não quyết định “Thật khó nhưng chúng ta hãy cố gắng hết sức mình”

Nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học và Công nghệ Lượng tử và Phóng xạ Quốc gia đã tiết lộ rằng chìa khóa để giải quyết bí ẩn nằm ở các thụ thể dopamine.

Có hai loại thụ thể dopamine, D1 và D2, và vai trò của mỗi loại trong việc điều chỉnh động lực bằng phần thưởng và chi phí vẫn chưa được biết.

Đầu tiên, các nhà nghiên cứu cho những con khỉ biết rằng chúng được thưởng nước trái cây khi chộp lấy thanh. Sau đó, chúng tôi quan sát hành vi của con khỉ trong khi thay đổi số lượng phần thưởng, số lượng hành động cần thiết và thời gian chờ đợi trước khi nhận phần thưởng. Kết quả là một lần nữa xác nhận rằng xác suất từ bỏ một hành động sẽ tăng lên khi phần thưởng nhận được là nhỏ so với chi phí bỏ ra.
Tiếp theo, chúng tôi sử dụng một loại thuốc ức chế hoạt động của các thụ thể dopamine (chất ức chế) cho khỉ, và nghiên cứu tác động của các thụ thể D1 và D2 đối với động lực tăng khi phần thưởng cao và động lực giảm khi chi phí tăng, tương ứng.

Kết quả là, nhiều phần thưởng có thể được mong đợi mà không cần chờ đợi, và cả hai thụ thể D1 và D2 đều cần thiết trường hợp làm động lực được tăng lên, mặt khác trong trường hợp chi phí có cao nhưng vẫn cố gắng , thì thụ thể D2 là đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu.

Trên thực tế, việc tính toán có lợi hay không có lợi đối với nỗ lực là không chính xác, trong đó, cần phải phán đoán được phần thưởng mong đợi rồi thì có nỗ lực hay không. Trong phán đoán đưa ra quyết định, vị trí não nào có vai trò quan trọng thì vẫn chưa được làm rõ.

Một cái gì đó giữa “có thể” và “không thể”

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory, Hoa Kỳ đã hỏi các đối tượng rằng liệu họ có nỗ lực dựa trên thông tin không chắc chắn rằng họ sẽ được thưởng “một đô la cho bất kỳ nỗ lực nào” hoặc “lên đến 5,73 đô la cho bất kỳ nỗ lực nào hay không.” hoạt động não của họ được đo bằng MRI chức năng.

Kết quả cho thấy một vùng não được gọi là vỏ não trước trán có liên quan đến việc tính toán các kỳ vọng thử nghiệm. Cũng có thể một mạng lưới bao gồm vỏ não trước ở lưng, vỏ não trước và vỏ não sau có thể tham gia vào việc tính toán việc không đạt được phần thưởng xứng đáng với công sức bỏ ra, dựa trên lịch sử thử nghiệm trước đây đã được làm rõ.

Những kết quả này chỉ ra rằng khi được cung cấp thông tin không chắc chắn, họ sẽ tính toán dựa trên điểm có lợi để quyết định xem có nên nỗ lực hay không.

Người ta nói rằng những bệnh nhân mắc bệnh tâm thần như trầm cảm và rối loạn phát triển thường thấy rằng giữa “có thể” và “không thể”, “tôi có thể làm được, nhưng thật mệt mỏi và phiền phức.” Kết quả của nghiên cứu này được kỳ vọng sẽ cung cấp những manh mối quan trọng trong việc hiểu cảm giác của con người, “Thật khó, nhưng chúng ta hãy cố gắng hết sức mình”.

Theo cuốn sách
“Mọi thứ đều được thực hiện trong bộ não. ] (Nhà xuất bản Luật Sogo).

Theo Toyokeizai

——

Những người suy nghĩ trong khi di chuyển nhận được kết quả tốt hơn những người không di chuyển
Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục làm tăng khả năng sáng tạo
Anders Hansen, tác giả của cuốn “Bộ não vận động”, nói, “Khi nghĩ về các ý tưởng, đi bộ, chạy và tập thể dục nhịp điệu sẽ làm tăng cơ hội truyền cảm hứng.” Di chuyển cơ thể làm tăng lưu lượng máu trong não, giúp tăng cơ hội nảy ra những ý tưởng mới.
Bạn tập thể dục ở đâu không quan trọng

Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục làm tăng khả năng sáng tạo. Có một thử nghiệm của một nhóm nghiên cứu tại Đại học Stanford.

Thí nghiệm có sự tham gia của 176 người đã thực hiện một số bài kiểm tra để đo lường khả năng sáng tạo của họ. Các đối tượng được thử nghiệm trong nhiều điều kiện khác nhau, chẳng hạn như đi bộ trong nhà và ngoài trời, ngồi và nghỉ ngơi.

Tiêu đề của bài nghiên cứu, “Hãy để ý tưởng của bạn đi bộ: Lợi ích của việc đi bộ cho tư duy sáng tạo,” phản ánh kết quả. Khi các đối tượng thực hiện bài kiểm tra trong khi đi bộ, bốn trong số năm hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là về động não và khả năng đưa ra ý tưởng mới, những người làm bài kiểm tra trong khi đi bộ vượt trội hơn những người làm bài kiểm tra mà không đi bộ khoảng 60%.

Cũng có giả thuyết cho rằng khi bạn bị kích thích bởi những thay đổi trong môi trường, bạn sẽ có thể suy nghĩ khác với bình thường. Nhưng một nghiên cứu của Đại học Stanford khẳng định rằng bạn đi bộ ở đâu không quan trọng khi tăng khả năng sáng tạo.

Trong thử nghiệm, một số người đi ngang qua khuôn viên trường đại học, trong khi những người khác đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ, đối mặt với một bức tường xám. Tuy nhiên, cả hai đều đang phát triển một cách sáng tạo. Một số đối tượng di chuyển xung quanh lối đi lót ván của khuôn viên trường bằng xe lăn. Để đảm bảo rằng chính việc đi dạo, không phải vì môi trường, đã thúc đẩy tư duy sáng tạo. Những đối tượng này ở trong môi trường giống như những người đi bộ ngoài trời mà không cử động cơ thể.

Kết quả là, ngay cả trong cùng một nhóm ngoài trời, nhóm đi bộ đã sáng tạo hơn nhóm ngồi xe lăn. Đó không phải là môi trường thúc đẩy sự sáng tạo. Điều quan trọng là đi bộ hay chạy, chỗ nào cũng được.
Chạy hoặc các hoạt động tương tự được cho là hiệu quả hơn đi bộ trong việc tăng khả năng sáng tạo. Bạn nên làm việc trong ít nhất 30 phút. Điều đó nói rằng, như kết quả của Đại học Stanford cho thấy, đi bộ cũng có hiệu quả.

Bạn có thể duy trì sự sáng tạo của mình thông qua tập thể dục trong bao lâu? Hiệu quả của việc tăng khả năng sáng tạo chỉ trong thời gian ngắn. Khả năng sáng tạo kéo dài từ 1 giờ đến vài giờ, sau đó mất dần. Nếu bạn muốn có cảm hứng trở lại, bạn phải đi bộ hoặc chạy lại.
Mặt khác, tập thể dục cho đến khi bạn mệt mỏi sẽ có tác dụng ngược lại. Những đối tượng tập thể dục quá sức có kết quả kém trong các bài kiểm tra khả năng sáng tạo tiếp theo.

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não. Nó tăng cường chức năng não, cải thiện khả năng nhận thức và tăng khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục đến mức kiệt sức, lượng máu lên não sẽ giảm xuống. Điều này là do máu được chuyển hướng từ não đến các cơ.

Nhiều nhà đổi mới đã chứng minh rằng tập thể dục giúp tăng cường khả năng sáng tạo. Albert Einstein đã đưa ra thuyết tương đối khi đi xe đạp. Người ta nói rằng Beethoven thường tạm nghỉ công việc của mình để đi dạo dài ngày để tìm kiếm ý tưởng.

Charles Darwin đã dành hàng giờ để đi dạo trên con đường đi dạo (ông gọi nó là “con đường tư duy”) quanh dinh thự có tên Down House. Chính trong những lần đi dạo này, ông đã nảy sinh ý tưởng cho công trình quan trọng nhất trong sinh học tiến hóa, Nguồn gốc các loài.

Cuộc họp “đi bộ” của việc làm

Ví dụ gần đây, đồng sáng lập Apple Steve Jobs thường tổ chức các cuộc họp khi đang đi dạo. Anh ấy nghĩ rằng việc đi lại quanh bàn sẽ có năng suất hơn là thảo luận mọi thứ xung quanh bàn trong phòng họp.

Nhiều doanh nhân ưu tú ở Thung lũng Silicon, bao gồm Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook (nay là Meta) và Jack Dorsey, người sáng lập Twitter, đã cộng hưởng với phương pháp của Jobs và áp dụng các cuộc họp đi bộ.

Bài tập ủng hộ cả “tư duy phân kỳ”, giúp nhớ lại nhiều thứ nhất có thể và “tư duy hội tụ”, đưa đến một câu trả lời đúng duy nhất. Nó làm tăng cả số lượng và chất lượng của các ý tưởng. Khi bạn có ý nghĩ, tôi muốn bạn rời khỏi bàn làm việc và cố gắng thiền trong thời gian đi làm hoặc về nhà. “Vừa đi vừa nghĩ”, chắc chắn bạn sẽ nảy ra một ý tưởng hay.
——
Những thói quen tốt cho não của bạn và sự thật rõ ràng về trạng thái tinh thần không tốt cho não của bạn
Căng thẳng và lo lắng làm teo hồi hải mã và thùy trán.
Căng thẳng làm tổn thương não và có thể khiến hồi hải mã và thùy trán co lại. Bác sĩ tâm thần nổi tiếng thế giới Anders Hansen, tác giả cuốn sách “Move Your Brain”, giải thích những tổn thương mà “kích thích nhẹ” âm thầm gây ra cho não, và tác dụng của tập thể dục như một liều thuốc giải độc đặc biệt đối với căng thẳng. Bạn có thể mong đợi tác dụng giảm căng thẳng từ việc đi bộ.
Căng thẳng làm co lại não của bạn. Nó gây ra các vấn đề với các chức năng như trí nhớ, lời nói và điều chỉnh cảm xúc.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hạch hạnh nhân trong não phản ứng đầu tiên, và kích thích được truyền từ trên xuống dưới của cơ thể đến vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Khi tuyến thượng thận tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, tim đập nhanh hơn. Chuỗi phản ứng này xảy ra chỉ trong vài giây, bởi vì nó rất cần thiết cho sự tồn tại của con người. Nếu có bất cứ điều gì làm tăng cơ hội sống sót của bạn, đó là hệ thống báo động sẽ nhắc bạn bỏ chạy ngay lập tức khi gặp tình huống nguy hiểm. Chức năng của hạch hạnh nhân chỉ có vậy.

Các hạch hạnh nhân không chỉ kích hoạt phản ứng căng thẳng, mà còn được kích thích bởi phản ứng căng thẳng đó. Khi hạch hạnh nhân báo hiệu nguy hiểm và tăng nồng độ cortisol trong máu để phản ứng lại, hạch hạnh nhân sẽ trở nên kích động hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà căng thẳng dẫn đến căng thẳng.

Cơ thể bạn có bàn đạp phanh giúp giảm bớt phản ứng căng thẳng này và ngăn chặn các cơn kích động và hoảng sợ. Một trong số đó là hồi hải mã. Hồi hải mã được biết đến như là trung tâm trí nhớ, nhưng nó cũng hoạt động như một cái phanh để giữ cho cảm xúc không chạy lung tung.

Hồi hải mã co lại vì bị kích thích

Căng thẳng bản thân nó là một chức năng cần thiết để tồn tại. Trong những tình huống quan trọng khi bạn phải chiến đấu hoặc chạy trốn, nhiều cortisol sẽ hữu ích hơn vì bạn cần nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, các tế bào hồi hải mã sẽ chết sau khi tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài. Sự tiết cortisol mãn tính làm teo vùng hải mã.

Đây là vấn đề liên quan trực tiếp đến trí nhớ, nếu bạn tiếp tục có phản ứng căng thẳng nặng nề, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc hình thành từ và nhận biết địa điểm. Hồi hải mã cũng tham gia vào nhận thức không gian, có thể dẫn đến nhầm lẫn về vị trí của bạn và nơi bạn đang hướng tới.
Khi hạch hạnh nhân tiếp tục kích hoạt phản ứng căng thẳng, phanh hồi hải mã bị mòn.
Hạch hạnh nhân là bộ phận tăng tốc, bắt đầu mất kiểm soát khi hồi hải mã bị teo và phanh không hoạt động. Do đó, bạn bước vào một chu kỳ mà căng thẳng sinh ra nhiều căng thẳng hơn.

Căng thẳng lâu dài gây hại cho não. Các nghiên cứu về não của những người bị căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng cho thấy rằng vùng hồi hải mã thực sự nhỏ hơn một chút so với mức trung bình. Có lẽ vì nó đã bị ăn mòn dần bởi cortisol.

Mỗi khi bạn lo lắng, “thùy trán” sẽ nhỏ lại

Hồi hải mã không phải là loài duy nhất co lại do căng thẳng và lo lắng. “Thùy trán” ngay sau trán, nơi thực hiện tư duy trừu tượng và phân tích, cũng bị teo. Trên thực tế, những người hay lo lắng có vùng thùy trán nhỏ hơn.

Thùy trán cũng là một cơ quan ngăn cản bạn để cảm xúc của mình phóng túng và hành động một cách phi lý trí. Khi thùy trán bị teo, căng thẳng kéo dài sẽ ăn mòn não, khiến bạn càng khó dừng lại. Nếu hạch hạnh nhân bắn ra nhiều cảnh báo và các thùy trán không thể chống lại chúng, chúng sẽ phản ứng quá mức đối với những việc dù là nhỏ nhất.

Vậy bạn có thể làm gì để giảm bớt phản ứng căng thẳng của mình? Nếu muốn giảm căng thẳng, bạn có thể kích thích các vùng tư duy của não, vùng hồi hải mã và thùy trán, giống như có một liệu pháp “cung cấp kích thích từ tính đến thùy trán để thúc đẩy hoạt động”. Hai bộ phận này là những bộ phận được cơ thể kích thích vận động tích cực nhất.

Đầu tiên, khi bạn tập thể dục, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, mức cortisol của bạn sẽ tăng lên trong khi bạn đang tập. Tập thể dục tạo ra một tải trọng cho cơ thể là một loại căng thẳng.

Cơ bắp của bạn cần nhiều năng lượng và oxy hơn để hoạt động bình thường, vì vậy tim của bạn đập mạnh hơn nhằm tăng lưu lượng máu. Và nhịp tim và huyết áp tăng lên. Cortisol trong trường hợp này là bình thường và cần thiết để giúp bạn vận động.

Nhưng một khi bài tập kết thúc, cơ thể không cần phản ứng với căng thẳng nữa, vì vậy mức cortisol giảm xuống, thậm chí giảm xuống mức trước khi chạy. Nếu bạn tạo thói quen chạy bộ, lượng cortisol tiết ra trong khi chạy sẽ ít dần tăng lên, và lượng cortisol giảm khi bạn chạy xong sẽ tăng lên.
Đây là nơi mà nó trở nên thú vị: khi bạn tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi không tập thể dục gây ra căng thẳng cũng chỉ làm tăng nồng độ cortisol một chút. Phản ứng với căng thẳng, dù liên quan đến tập thể dục hay liên quan đến công việc, dần dần giảm đi khi cơ thể được tập luyện nhiều hơn. Nói cách khác, tập thể dục dạy cơ thể không phản ứng quá mức với căng thẳng. Hoạt động thể chất tích cực giúp tăng khả năng chống lại căng thẳng.

Tập thể dục cũng tăng cường sức mạnh của thùy trán. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu lên não. Một lượng lớn máu ngay lập tức đổ về thùy trán, phát huy chức năng của nó. Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian dài sẽ tạo ra các mạch máu mới ở thùy trán, tăng cường cung cấp máu và oxy giúp loại bỏ các chất cặn bã một cách hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường kết nối giữa thùy trán và hạch hạnh nhân. Khi đó thùy trán có thể kiểm soát hạch hạnh nhân hiệu quả hơn. Nó giống như ở trong lớp học và hướng dẫn học sinh trực tiếp, thay vì để giáo viên giám sát chúng từ xa.

Với việc tập thể dục thường xuyên, thùy trán phát triển về mặt thể chất. Kết quả của việc đo thùy trán thường xuyên của những người trưởng thành đi bộ khoảng một giờ, người ta thấy rằng vỏ não, bao gồm cả thùy trán, đang phát triển. Khi bạn đi bộ, thùy trán của bạn phát triển. Sự thật đáng kinh ngạc.

Tập thể dục và căng thẳng làm việc ‘trái ngược nhau’

Khi tôi đọc qua các tài liệu nghiên cứu khác nhau về tập thể dục và căng thẳng, một sự thật xuất hiện. Căng thẳng và tập thể dục có những tác động gần như trái ngược với não bộ.

Nồng độ cortisol trong máu cao do căng thẳng gia tăng sẽ cản trở khả năng truyền tải thông tin của não bộ. Ngược lại, tập thể dục giúp tăng cường chức năng của nó.
Tập thể dục giúp tăng cường khả năng thay đổi (tính dẻo) của não, trong khi căng thẳng làm suy yếu nó.
・ Khi căng thẳng gia tăng, cơ chế biến trí nhớ ngắn hạn (trí nhớ vài phút đến vài giờ) chuyển thành trí nhớ dài hạn sẽ bị hãm lại. Tập thể dục làm ngược lại.
Tập thể dục là liều thuốc giải độc thực sự cho căng thẳng và lo lắng. Tôi muốn giới thiệu các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy làm tăng nhịp tim của bạn hai hoặc ba lần một tuần. Ngay cả khi trái tim của bạn đập dữ dội, bộ não của bạn sẽ biết rằng đó không phải là căng thẳng, đó là một sự thay đổi tích cực. Bạn chỉ có thể ra ngoài đi dạo. Ngay cả khi nó không hoạt động nhiều như khi bạn hoạt động thể chất, bạn có thể mong đợi nó làm giảm căng thẳng.

———

Một quan niệm sai lầm lớn đối với những người tin rằng “ não chỉ suy giảm sau tuổi 20 ”
Tế bào não mới luôn được sinh ra ngay trước khi sắp chết.
Theo quan điểm trước kia, bộ não được cho là hoàn thiện vào năm 20 tuổi, sau đó nó bắt đầu suy giảm. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng các tế bào mới đang được sinh ra trong não người ngay cả khi ở ranh giới của cái chết. Anders Hansen, tác giả của The Practice Brain, giải thích những sự thật mới nhất về tế bào não ở tuổi trưởng thành, cùng với những cách khuyến khích đổi mới tế bào.
Kích thước não đạt đỉnh vào khoảng 25 tuổi và sau đó giảm dần theo độ tuổi. Khoảng 100.000 tế bào bị mất mỗi ngày. Quanh năm, 24 giờ một ngày, họ đang chết dần mòn mà không thể chịu đựng được. Mặc dù bộ não ban đầu chứa 10 tỷ tế bào, nhưng số lượng mất đi theo thời gian là rất lớn. Bộ não tự co lại 0,5-1% mỗi năm. Trung tâm của trí nhớ, hồi hải mã, cũng co lại khoảng 1% trong một năm.

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các tế bào mới được sinh ra ngay cả trong não người lớn, và cơ chế phát triển các kết nối nội não đã được làm sáng tỏ. Hành động đẩy nhanh sự gia tăng của các tế bào não là “tập thể dục”.

Xác nhận “tế bào mới sinh ra“ ở vùng Hải mã.

Peter Eriksson, một nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Sahlgrenska, Thụy Điển, đã thử nghiệm một loại thuốc gọi là BrdU (bromodeoxyuridine), một loại thuốc thường được các bác sĩ ung thư sử dụng để làm cho các tế bào ung thư phân chia, để xem liệu các tế bào mới có hình thành trong não người lớn hay không, một loại thuốc thử nghiệm được sử dụng để kiểm tra xem các tế bào có tăng sinh hay không.

BrdU nhuộm các tế bào tăng sinh ung thư, nhưng cũng nhuộm các tế bào không phải ung thư mới hình thành. Ericsson lý luận rằng BrdU có thể nhuộm màu và phát hiện các tế bào mới trong não của những bệnh nhân chết vì ung thư.

Được phép mổ não của 5 bệnh nhân đã qua đời để tìm kiếm các tế bào mới. Kết quả là, các tế bào mới đã được tìm thấy trong cả năm bộ não. Hơn nữa, nó nằm trong vùng hải mã, trung tâm kiểm soát trí nhớ và cảm xúc.
Thật đáng kinh ngạc, các tế bào chỉ mới được khoảng một tháng. Nói cách khác, các tế bào não được hình thành khi một người hiến tặng ung thư giai đoạn cuối trên ranh giới của cái chết. Điều này có nghĩa là não liên tục tạo ra các tế bào mới.

Các quan sát bằng kính hiển vi cũng cho thấy rằng các tế bào mới đã kết nối và hợp tác với các tế bào ban đầu ở vùng hải mã. Họ đã hoàn toàn đồng hóa với môi trường của họ. Một nghiên cứu khác trên khoảng 100 đối tượng 60 tuổi cho thấy nhóm đi bộ trong một năm đã cải thiện chức năng não tổng thể của họ.

Họ phát hiện ra rằng ngay cả trong não của người trưởng thành cũng có “neurogenesis”, tức là sự sinh ra và phát triển của các mô thần kinh mới.

Các vụ thử nghiệm hạt nhân đã giải đáp được ‘bí ẩn của bộ não’

Sự tái tạo của các tế bào não không bao giờ nằm trong phạm vi sai sót. Nghiên cứu sau đó cho thấy khoảng một phần ba số tế bào vùng hải mã đã được thay thế bằng các tế bào mới trong suốt cuộc đời của chúng.

Làm sao bạn biết điều đó? Làm thế nào mà ngay cả khi các tế bào mới được tìm thấy trong não của người hiến tặng, lại có thể phân biệt được liệu chúng được hình thành ở tuổi trưởng thành hay đã tồn tại trước đó? Cuộc điều tra trước đó cho thấy rằng các tế bào chỉ mới được tạo ra gần đây, tức là vào thời điểm kiểm tra với BrdU, và không thể xác nhận liệu chúng có được tái sinh hay không bằng cách quay trở lại thời điểm sinh ra của người đó.

Để giải đáp bí ẩn này, một nhóm các nhà nghiên cứu tại Viện Karolinska ở Thụy Điển đã tranh thủ sự giúp đỡ của những điều không tưởng từ khoa học thần kinh. “Thử nghiệm vũ khí hạt nhân”.

Trong thời kỳ Chiến tranh Lạnh những năm 1950 và 1960, các vụ thử hạt nhân đã được tiến hành liên tục và nhiều bãi thử là đảo san hô ở Thái Bình Dương. Nhưng ngay cả khi nó diễn ra nửa vòng trái đất, thì đồng vị phóng xạ carbon-14 do thí nghiệm giải phóng vào bầu khí quyển sẽ lan rộng khắp thế giới. Nồng độ của nó được đo thường xuyên, vì vậy chúng tôi biết có bao nhiêu carbon-14 trong khí quyển mỗi năm.

Khi các tế bào mới được hình thành trong não, DNA mới cũng được tạo ra và carbon-14 được kết hợp vào chuỗi xoắn DNA với tốc độ tương đương với nồng độ khí quyển trong năm. Sau đó, bằng cách so sánh mức carbon-14 được ghi lại mỗi năm, chúng ta có thể xác định chính xác năm mà tế bào được tạo ra.

Nếu bạn tìm thấy một tế bào 45 tuổi trong não của một người đàn ông 45 tuổi, tế bào này được tạo ra khi người đàn ông này được sinh ra và một tế bào não của người đàn ông 30 tuổi được tạo ra khi người đàn ông ở tuổi thiếu niên.
Phương pháp này cho phép chúng tôi biết năm tế bào hải mã của một người hiến tặng đã chết ở tuổi 90 được tạo ra. Các nhà nghiên cứu đã thống kê số lượng tế bào cùng tuổi với người hiến tặng và số lượng tế bào trẻ hơn. Họ phát hiện ra rằng DNA của gần một phần ba tế bào ở vùng hải mã có cùng nồng độ carbon-14 trong khí quyển kể từ năm người hiến tặng được sinh ra.

Thí nghiệm cho thấy 1400 tế bào được sinh ra trong vùng hải mã trưởng thành mỗi ngày. Nói cách khác, trong hồi hải mã, ngay cả khi đã trưởng thành, các tế bào mới vẫn được tạo ra 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.

Trong thế giới khoa học, một câu trả lời dẫn đến một câu hỏi khác.

Q: Các tế bào não có được sinh mới dù chúng ta đang sống ở dạng nào không? Nếu nó phụ thuộc vào lối sống của bạn, nó như thế nào?

Q Có thể tăng tốc độ sản sinh mới? Nếu được thì tôi phải làm thế nào?

Cách để đẩy nhanh quá trình sản sinh mơi này là tập thể dục, đặc biệt là “tập thể dục nhịp điệu” như đi bộ và chạy.

Tập thể dục tăng gấp đôi tỷ lệ tăng sinh tế bào thần kinh ”

Được biết đến như là trung tâm của trí nhớ, hồi hải mã là phần cơ thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập thể dục. Người ta nhận thấy rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ làm tăng gấp đôi quá trình đổi mới tế bào.

Cơ thể chúng ta đã tiến hóa để thích nghi với môi trường sinh tồn của việc di chuyển xung quanh và gặp phải những môi trường và sự kiện mới. Những cuộc gặp gỡ mới cần được ghi nhớ.

Nói cách khác, tập thể dục chuẩn bị cơ sở để não tiếp nhận thông tin mới. Bộ não tạo ra các tế bào mới trong vùng hải mã để ghi những trải nghiệm mới vào bộ nhớ. Các tế bào tồn tại bằng cách được kích thích bởi kiến thức thu được bằng cách di chuyển cơ thể.

Tập thể dục chuẩn bị cho não bộ để học những điều mới. Một số người nói rằng việc ghi nhớ các từ trong khi đi bộ làm tăng số lượng các từ có thể nhớ được lên 20%.

Những người có thói quen đi bộ hoặc chạy tích cực trải qua quá trình tân tạo tế bào trong não của họ bất kể tuổi tác của họ. Nó không phải kéo dài. Hiệu quả từ 20 đến 30 phút.

————
Bắt đầu thống kê từ năm 1975, Lần đầu tiên dân số Tokyo ghi nhận giảm trong năm 2022

Bài viết về báo

Mối quan hệ giữa đau thắt lưng và chế độ ăn kiêng Chế độ ăn uống nhiều năng lượng làm tăng nguy cơ và chế độ ăn giàu protein có thể có tác dụng bảo vệ
Đau lưng là một nỗi lo lắng của nhiều người trên thế giới. Kết quả nghiên cứu về mối liên hệ giữa chứng đau thắt lưng có thể nói là kẻ thù của loài người và phong cách ăn uống đã được báo cáo. Chế độ ăn giàu năng lượng làm tăng nguy cơ đau lưng, trong khi chế độ ăn giàu protein có thể bảo vệ. Theo nghiên cứu mới đây nhất「Major dietary patterns in relation to chronic low back pain; a cross-sectional study from RaNCD cohort」。〔Nutr J. 2022 May 12;21(1):28〕
Dựa trên những kết quả này, các tác giả nhận thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể cung cấp tác dụng bảo vệ chống lại chứng đau thắt lưng mãn tính, trong khi chế độ ăn giàu năng lượng có liên quan đến tỷ lệ chênh lệch đối với đau thắt lưng mãn tính. Do đó, những người bị bệnh mãn tính Đau thắt lưng nên kết hợp các protein có giá trị sinh học cao vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ, đồng thời giảm lượng muối ăn, bánh kẹo, đồ tráng miệng, chất béo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, trà và cà phê. “

Kết quả là chế độ ăn giàu protein có thể bảo vệ chống lại chứng đau thắt lưng mãn tính, tiền chất axit amin có tác dụng chống viêm làm giảm IL-6 và CRP, và ảnh hưởng đến sự thiếu hụt axit amin là sự sản sinh của chất dẫn truyền thần kinh. Chế độ ăn uống nhiều năng lượng có thể gây ra đau thắt lưng mãn tính, có thể các thành phần chế độ ăn uống có trong thực phẩm năng lượng cao gây ra viêm, điều này cần được nghiên cứu thêm.

Theo SNDJư

Số lượng sinh viên Nhật Bản tại các trường đại học Mỹ đang giảm dần. Báo cáo chỉ ra rằng nguyên nhân là do sự thay đổi về hình thức thi TOEFL, vốn rất cần thiết cho việc du học dài hạn.
Theo Viện Giáo dục Quốc tế, số lượng sinh viên Nhật Bản tại các trường đại học Hoa Kỳ đã giảm mạnh từ năm 2007 đến năm 2010. Trong 4 năm, số người giảm khoảng 12.000 người từ 33.974 người xuống còn 21.290 người. Trong đó, số lượng sinh viên quốc tế ngắn hạn không đặt mục tiêu lấy bằng đã tăng lên, trong khi số lượng sinh viên quốc tế dài hạn theo học ở bậc đại học giảm một nửa từ khoảng 20.000 xuống còn khoảng 10.000.
Năm 2006, TOEFL iBT được giới thiệu tại Nhật được cho là nguyên nhân. Hình thức thi này bao gồm cả 4 kỹ năng, nghe, nói, đọc, viết. Thí sinh dự thi sẽ thông qua máy tính để trả lời thi vấn đáp, và đánh giá mức độ thông thạo. Tuy nhiên, người Nhật thường yếu ở kỹ năng nói, nên khó lấy được điểm cao. Vì vậy mà rào cản cho việc du học dài hạn tăng lên đáng kể.

Khi dịch Covid 19 điễn ra, xu hướng trao đổi quốc tế của người Nhật cũng bị suy yếu, đây là cũng là yếu tố đòi hỏi chính phủ phải đưa ra những chính sách thúc đẩy phát triển nguồn nhân lực toàn cầu và cải cách mạnh mẽ giáo dục tiếng anh ở các cấp học từ tiểu học đến trung học.

Theo Tokyokeizai

Ăn thịt đúng cách có thể giảm cân
Hormone Incretin phản ứng với chất béo của thịt
Incretin là một nhóm hormone dạng peptid kích thích giảm đường trong máu. Incretin được tiết vào máu vài phút sau ăn khi thức ăn tác động lên niêm mạc ruột.

Nhiều người có thể ăn rau trước cho chế độ ăn kiêng của họ. Tuy nhiên, Takafumi Kudo, một bác sĩ ngoại trú về chế độ ăn kiêng, khẳng định rằng “nên ăn thịt trước!” Tôi sẽ giới thiệu lý do “Ăn đồ ngọt mà bạn vẫn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn vào lúc 3 giờ chiều”.

Những người yêu thích thịt có thể đã cố gắng hết sức với Veggie First (Ăn rau trước) vì lợi ích của sức khỏe và chế độ ăn kiêng, loại bỏ món thịt yêu thích của họ.

Nhưng Veggie First (Ăn rau trước) đã cũ!

Ý thức chung mới của chế độ ăn theo thứ tự dựa trên nghiên cứu mới nhất là thịt → rau → cơm. Ăn theo thứ tự này có năm tác dụng giảm béo tuyệt vời:

・ Trao đổi chất tăng lên

・ Các mạch máu nở ra và lưu lượng máu tăng lên

・ Tiêu hóa chậm và ít đói hơn

・ Giảm cảm giác thèm ăn

・ Tăng phân hủy chất béo

Tác dụng ức chế sự thèm ăn và cảm giác no cao

Để giải thích lý thuyết ăn thịt trước một cách dễ hiểu, nguyên nhân của bệnh béo phì là do lượng đường trong máu tăng lên sau bữa ăn, nhưng khi chế độ ăn kiêng có thịt, sự gia tăng lượng đường trong máu bị kìm hãm và nó trở thành khó tăng cân. Nó cũng được đặc trưng bởi tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và tạo cảm giác no cao.

Cơ chế này bao gồm năm bước sau đây.

① Ăn thịt

(2) Hormone đường tiêu hóa “incretin”, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu, hoạt động trên tuyến tụy.

③ Tăng hormone “insulin” điều chỉnh lượng đường trong máu khi cần thiết

④ Ức chế sự tiết hormone “glucagon” làm tăng lượng đường trong máu

⑤ Bạn có thể giảm cân!

Tập trung vào tác dụng này, tại Hoa Kỳ, một loại thuốc ăn kiêng (GLP-1), có chức năng tương tự như incretin, được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường type 2 và chế độ ăn kiêng nghiêm trọng.

Tôi luôn tự tin trả lời những bệnh nhân đang ngạc nhiên “Chà, tôi có thể ăn thịt được không? “Đúng! Đúng hơn, tốt hơn là nên ăn từ thịt.”

Hormone mỏng kỳ diệu “incretin”

Hãy để tôi nói cho bạn biết thêm một chút về Meet First (Ăn thịt trước). Được biết, hormone đường tiêu hóa “incretin” có tác dụng tạo tình trạng sau ăn. Phản ứng tiết incretin của lipid thịt diễn ra rất nhanh, và chính lipid có tác dụng ngăn chặn trung tâm cảm giác no của não và ức chế sự thèm ăn. Cơ chế như sau.

① Khi bạn ăn thịt, incretin được tiết ra trong ruột và “dấu hiệu sau ăn” được kích hoạt khắp cơ thể.

② Bụng nhỏ lại

③ Dạ dày chuyển sang chế độ nghỉ nói “Tôi không thể ăn thêm được nữa”

④ Ngưng ngay nhu động ruột!

⑤ Thịt mất nhiều thời gian để tiêu hóa sẽ nằm lâu trong dạ dày và làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu.

⑥ Bạn có thể giảm cân!

Ăn kiêng đồ ngọt chỉ để ăn lúc 3 giờ chiều

Điều quan trọng là phải ăn thịt đúng cách khi bạn đang ăn kiêng. Nếu bạn không bổ sung protein, bạn sẽ mất cơ bắp, sự trao đổi chất cơ bản sẽ giảm và bạn sẽ dễ tăng cân. Khi bạn càng có nhiều cơ, bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn mỗi ngày, và chỉ bằng cách sinh hoạt bình thường hàng ngày, bạn đốt nhiều calo và bạn biến thành “người gầy”.

Nếu thịt là thịt bò, nên dùng thịt nạc. Thịt nạc rất giàu L-carnitine, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Một số người lo ngại về cholesterol, nạp protein được lấy từ cá hay đậu nành hơn là thịt, nhưng lưu ý rằng axit béo không bão hòa đa chứa trong cá là lipid không dễ chuyển hóa thành năng lượng.

Nếu bạn muốn tăng cơ, chất béo hiệu quả năng lượng và thịt giàu protein là lựa chọn tốt nhất.

Theo Toyokeizai

Ngày ăn 3 bữa làm chúng ta già nhanh hơn?

Bạn có thể làm gì bây giờ để sống khỏe mạnh
David Sinclair, người đã cống hiến hết mình cho nghiên cứu về lão hóa trong 30 năm cho biết: “Hầu hết sự lão hóa không phải do gen mà là cách chúng ta sống. Anh ấy nói rằng bản thân anh ấy đang sống một cuộc sống khỏe mạnh nhất, vì cách anh ấy sống ảnh hưởng đến sự phát triển và tắt của các gen.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu ý tưởng của ông Sinclair về “cách kiểm soát sự lão hóa” từ “Tương lai của tư duy các nhà khoa học thế giới tiến hóa của loài người”, tóm tắt các cuộc phỏng vấn với tám nhà khoa học từ khắp nơi trên thế giới, bao gồm cả ông Sinclair.

Không cần 3 bữa một ngày

── Bạn thực sự đang sống trong cuộc sống nào, bạn quen thuộc với sự già đi?

Ngày nay, chúng ta ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của mình. Khi tôi ở tuổi đôi mươi, tôi từng thực hiện “chế độ ăn kiêng Okinawa” để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Lúc đó tôi còn trẻ nên không thể tiếp tục được (cười). Bây giờ tôi ăn hai bữa một ngày và tôi không ăn sáng. Gần đây, tôi thường không ăn trưa, và dù có ăn thì cũng chỉ là thức ăn ít calo.

── Ở Nhật Bản, người ta dạy rằng ba bữa một ngày là cơ sở của một sức khỏe tốt. Điều đó có nghĩa là sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn nếu bạn ăn ít hơn?

Lời khuyên duy nhất mà mọi người có thể thực hành là ăn ít thường xuyên hơn. Bạn thậm chí không cần ba bữa ăn một ngày. Gen tuổi thọ, còn gọi là gen sirtuin, không được kích hoạt trừ khi bạn đói và gầy. Tập thể dục kích hoạt gen sirtuin. Bạn phải đưa cơ thể thoát khỏi sự “tự mãn” Complacency. Theo thuật ngữ y học, nó được gọi là “hormesis” (hormesis: thể hiện tác dụng kích thích ở nồng độ không gây độc của chất độc), nhưng khi bị kích thích không đến mức làm chết cơ thể nó trở nên mạnh hơn
Bằng cách đi bộ lên cầu thang, đứng trước bàn làm việc và hạn chế chế độ ăn uống, cơ thể bạn có nguy cơ đe dọa sự sống còn. Yếu tố chiến đấu với những thứ đó, nhưng lại là bảo vệ chúng ta khỏi lão hóa và bệnh tật.

―─ Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới với tuổi thọ trung bình của cả nam và nữ là 84,4 tuổi (khảo sát của WHO, 2019). Tuy nhiên, chỉ sống lâu thôi chưa đủ mà còn muốn sống khỏe mạnh.

Làm chậm quá trình lão hóa có thể làm chậm sự tiến triển của bất kỳ bệnh nào, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer. Mục đích của cách tiếp cận của chúng tôi là kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh và sau đó sẽ chết trong vài tuần nếu bạn mắc bệnh.

Điều mâu thuẫn của y học hiện đại là việc điều trị bệnh là đặc biệt, giống như trò chơi Whac-A-Mole. Nếu bạn bị một căn bệnh, hãy dùng một loại thuốc, và nếu bạn mắc một căn bệnh khác, hãy điều trị nó bằng một loại thuốc khác. Sự lặp lại đẩy chúng ta đến bờ vực của cái chết. Tất nhiên, chúng ta cần phải xây dựng một hàng rào bảo vệ ở rìa, nhưng trước đó, chúng ta cần phải nghiên cứu nhiều hơn về sự lão hóa tiềm ẩn.

não hưng phấn sẽ làm tăng tốc độ lão hóa

── Càng già thì não càng lẩn thẩn, vậy phương pháp nào để kích hoạt não?

Bình tĩnh tâm trí và tránh căng thẳng. Khi não hưng phấn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thiền để chuẩn bị tâm trí và cải thiện trí nhớ cũng có thể giúp ngăn ngừa lão hóa.

Hiện chúng tôi đang phát triển một loại thuốc có tác dụng tương tự mà không cần tập thể dục. Nhịp tim nghỉ ngơi mỗi phút của tôi là ở giữa 40, có thể so sánh với một vận động viên marathon. Điều này có thể là do tôi đang dùng thuốc và tập thể dục kích hoạt gen di truyền ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu làm tương tự với những con chuột cũ, bạn có thể chạy lâu gấp đôi bình thường mà không bị mệt.

── Yếu tố quan trọng nhất trong việc trì hoãn quá trình lão hóa là gì?

Khi tôi luyện tập, tập thể dục để tránh bị béo phì. Làm việc quá sức có thể làm tổn thương các khớp của bạn, vì vậy bạn không cần phải tập luyện vất vả như một cuộc chạy marathon. Có những điều bạn có thể làm ngay cả khi bận rộn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ khoảng 10 phút mỗi ngày, hoặc thỉnh thoảng đứng lên làm việc mà không cần ngồi xuống.

―─Có lời khuyên nào để kéo dài tuổi thọ về mặt sức khoẻ tinh thần cũng như sức khoẻ thể chất không?

Có nhiều nghề nghiệp. Hãy rèn luyện ở tuổi 50 để thay đổi nghề nghiệp hoặc học một ngôn ngữ mới. Bố tôi bắt đầu công việc mới tại Đại học Sydney khi ông 80 tuổi. Anh ấy có một cuộc sống rất hiệu quả và trông hạnh phúc hơn trước. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy rằng bạn đang giúp ích cho xã hội.

Kỷ nguyên của sự bất tử sắp đến?

──Tuy nhiên, khi bạn già đi và suy giảm thể lực, bạn sẽ mất động lực để bắt đầu những điều mới.

Nghiên cứu về lão hoá cũng đang tiến triển ở Nhật Bản. NMN (nicotinamide mononucleotide) là một thành phần được cho là có tác dụng chống lão hóa và được phát triển ở Nhật Bản. Khi dùng cho chuột, NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) hiện diện trong các cơ quan khác nhau tăng lên, và người ta biết rằng phân tử này kích hoạt “gen sirtuin” liên quan đến tuổi thọ.

── Tiến bộ y học là vô tận. Đã đến lúc có thể bất tử.

Sự lão hóa và sức khỏe của con người nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Không quá lời khi nói rằng việc thay đổi cuộc sống hiện tại sẽ quyết định quá trình lão hóa trong tương lai. Tuỳ bạn.

Đã quá muộn để điều trị sau khi bị bệnh, như trong chăm sóc y tế hiện nay. Khi chúng ta già đi và ốm đau và cần phải chăm sóc một ai đó, xã hội sẽ thất bại. Điều quan trọng là người cao tuổi phải đóng góp cho cộng đồng và truyền lại trí tuệ cho thế hệ trẻ bằng cách kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Nếu nhiều người dân khỏe mạnh thì cả nước sẽ giàu mạnh. Để đạt được mục tiêu đó, sự hỗ trợ của chính phủ như tăng cường tài trợ nghiên cứu và tăng cường luật pháp là không thể thiếu. Tôi nghĩ rằng việc ngăn ngừa lão hóa quan trọng hơn việc con người đi lên mặt trăng.
Theo Toyokeizai

Tại sao “quá trình lão hóa” ở mỗi người lại khác nhau?
Mối quan hệ giữa “thu nhập hàng năm khi làm việc“ và tuổi già khỏe mạnh.
Ông Yuji Yamada, một chuyên gia lão khoa, làm việc tại Bệnh viện Y khoa Mount Sinai ở New York, có khoa lão lớn nhất Mỹ. Ông Yamada, người đã tiết lộ từ những bằng chứng mới nhất về cách đạt được “tuổi già khỏe mạnh và độc lập” mà mọi người mong muốn trong xã hội đang già đi này, “Thực hiện 5M, tuổi già tuyệt vời, khỏe mạnh cho đến khi chết “. Lý do mà quá trình lão hoá nhanh hay chậm của mỗi người mỗi khác nằm ở di truyền, thói quen sinh hoạt, điều kiện kinh tế…

Những cặp song sinh thì sống lâu như nhau?

Một số người có thể nghĩ rằng quá trình lão hóa và tuổi thọ phần lớn là do di truyền. Nhưng những gì nghiên cứu trong quá khứ cho chúng ta biết thì hoàn toàn ngược lại.

Ví dụ, có nghiên cứu các cặp song sinh có cùng một gen.

Để tìm hiểu thông tin di truyền ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào, các nhà nghiên cứu Đan Mạch đã quyết định xem xét tuổi thọ của từng cặp song sinh cùng trứng và khác trứng giống nhau thế nào.

Một cặp song sinh cùng trứng là một cặp sinh đôi được sinh ra sau khi một tinh trùng được thụ tinh trong một quả trứng và sau đó trứng đã thụ tinh được chia thành hai phần. Mặt khác, anh em sinh đôi khác trứng là những cặp song sinh được sinh ra bằng cách thụ tinh hai trứng với các tinh trùng khác nhau. Song sinh cùng trứng có gần như 100% thông tin di truyền giống nhau, nhưng ở trường hợp song sinh khác trứng, chỉ có chung khoảng 50% thông tin di truyền.

Nói cách khác, nếu thông tin di truyền xác định tuổi thọ, thì có thể đưa ra giả thuyết rằng tuổi thọ của các cặp song sinh cùng trứng sẽ gần nhau hơn tuổi thọ của các cặp song sinh khác trứng.

Trong nghiên cứu này, tuổi thọ phần lớn không bị ảnh hưởng bởi gen trước 60 tuổi. Tuy nhiên, người ta quan sát thấy rằng khi tuổi thọ vượt quá 60 năm, tuổi thọ của các cặp song sinh cùng trứng trở nên gần nhau hơn. Người ta nhận thấy rằng cứ tăng 1 năm tuổi thọ của một trong hai cặp song sinh thì tuổi thọ của cặp song sinh khác trứng lại tăng trung bình 0,21 năm. Ở các cặp song sinh cùng trứng, có mức tăng trung bình là 0,39 tuổi.

Từ kết quả này, có thể coi thông tin di truyền ảnh hưởng đến tuổi thọ. Mặt khác, bạn cũng có thể thấy rằng ngay cả những cặp song sinh có thông tin di truyền giống nhau cũng không có tuổi thọ giống nhau. Trên thực tế, người ta ước tính rằng khoảng 25% quyết định tuổi thọ phụ thuộc vào thông tin di truyền nhận được từ cha mẹ.

Tác động của lối sống đối với gen

Nếu 25% được xác định bởi thông tin di truyền, thì phần đó không thể thay đổi bằng sức mạnh của chính mình, nhưng ngược lại, 75% còn lại có thể được thay đổi bởi chính mình. Đó là lý do tại sao “sống như thế nào” rất quan trọng đối với bản thân trong tương lai.

Mặt khác, người ta biết rằng tầm quan trọng của gen dường như lớn hơn khi tuổi thọ cao hơn, đặc biệt là ở nam giới so với nữ giới. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã báo cáo rằng những anh em nam sống đến 100 tuổi có khả năng sống đến 100 tuổi cao hơn 17 lần so với người bình thường, 8 lần so với chị em gái. Ngược lại, phụ nữ có thể dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống hơn.

Cũng có nghiên cứu cho rằng môi trường sống cũng ảnh hưởng đến gen, dù chúng được gọi là “gen”. Một báo cáo kiểm tra tỷ lệ phụ nữ trên nam giới sống đến 100 tuổi trong một nghiên cứu ở Ý cho thấy tỷ lệ giới tính là 2: 1 ở Sardinia, so với 7: 1 ở thành phố Mantua, miền bắc nước Ý. Chỉ riêng tỷ lệ giới tính đã thay đổi đáng kể từ vùng này sang vùng khác và có sự khác biệt lớn tùy thuộc vào vùng mà chúng ta đang sống, vì vậy người ta cho rằng có thể có một số tương tác giữa gen và môi trường sống.

Ngoài ra, Okinawa của Nhật Bản là một trong những khu vực có nhiều người bước sang tuổi 100 nhất thế giới, nhưng có quan điểm cho rằng một trong những lý do giúp Okinawa trường thọ là do chế độ dinh dưỡng tối ưu, đây cũng là yếu tố di truyền. được tin rằng nó có thể gây ảnh hưởng. Do đó, lối sống và gen cũng có thể liên quan chặt chẽ với nhau.
Một trong những bệnh nhân của tôi đã hơn 90 tuổi và đang giảng dạy tại một trường đại học ở thành phố New York. Ông ấy luôn tự đến bệnh viện một mình và nói với một nụ cười, “Tôi đang bận chuẩn bị cho lớp học tuần sau.”

Bệnh nhân này không có bất kỳ bệnh nặng đáng chú ý nào, và như bạn có thể thấy từ thực tế là ông ấy hiện đang giảng dạy ở trường đại học, ông không bị mất trí nhớ. Khi tôi kiểm tra chứng mất trí nhớ, tôi thấy rằng có thể có điều gì đó bị bỏ qua, và tôi đã đạt điểm tuyệt đối mà không mắc sai lầm nào.

Đó là lần đầu tiên tôi thấy những người trên 90 tuổi kiểm tra chứng mất trí nhớ và đạt điểm tuyệt đối. Tôi ngay lập tức hỏi:

“Bí quyết để trường thọ và khỏe mạnh là gì?”

Sau đó, bệnh nhân nở một nụ cười bẽn lẽn và trả lời ngay: “Không có gì cụ thể cả”, nhưng sau đó, ông ấy có vẻ suy nghĩ một chút. Và một lúc sau, ông ấy đã trả lời như thế này.

“Có thể có thứ mà bạn thích, thứ mà bạn phát cuồng.”

Có sự khác biệt cá nhân trong quá trình lão hóa

Người ta biết rằng có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân trong quá trình lão hóa. Và trên hết, nó xuất phát từ thực tế là cách sống của chúng ta rất khác nhau.

Vậy điều gì đã tạo nên “sự khác biệt” về tốc độ lão hóa này?

Có một nghiên cứu như vậy ở Hoa Kỳ đã cho chúng ta một phần câu trả lời.

Nghiên cứu đã quan sát 1677 người tham gia với trung bình 85 tuổi ở Hoa Kỳ trong 14 năm và theo dõi những thay đổi liên quan đến tuổi trong chức năng thể chất và nhận thức. Mặc dù thử nghiệm bao gồm nhiều người cao tuổi nhưng khoảng 50% số người tham gia, 891 người, có thể duy trì các chức năng của họ.

Nhìn vào đặc điểm của những người duy trì được chức năng này, có thể đúng như mong đợi, nhưng họ có điểm chung: những người ít mắc bệnh mãn tính hơn và những người ít “yếu tố nguy cơ mạch máu” hơn.
“Các yếu tố nguy cơ về mạch máu” ở đây bao gồm rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, đái tháo đường, hút thuốc lá và béo phì. Tất cả những bệnh được gọi là liên quan đến lối sống này đều có điểm chung là “triệu chứng chủ quan khó cảm nhận”, người ta thường cho rằng “mình không bị bệnh nhưng cũng không biết phải điều trị tại sao.” Tuy nhiên, trong thực tế, nó có liên quan đến sự lão hóa theo cách này.

Từ những thực tế đó, có thể thấy rằng việc phòng ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và điều trị thích hợp có khả năng dẫn đến “trì hoãn sự lão hóa”. Điều đó có nghĩa là chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và bỏ thuốc lá.
Ngoài ra, các nghiên cứu tương tự cũng đang được tiến hành ở Vương quốc Anh. Trong nghiên cứu này, khoảng 6000 người đã được theo dõi trong 17 năm. Chúng tôi gọi là “lão hóa thành công” là trạng thái mà chức năng thể chất và chức năng nhận thức được duy trì mà không mắc bất kỳ bệnh lý nghiêm trọng nào, đồng thời điều tra xem loại người nào có thể “lão hóa thành công”.

Sau đó, ảnh hưởng lớn nhất là tình hình kinh tế trong những năm 30 và 50. Khi đó, những người có điều kiện kinh tế tốt hơn có liên quan đến “già hóa thành công”.

Trong nghiên cứu này, những người có thu nhập hàng năm khoảng 1 triệu yên đến khoảng 25 triệu yên đã được khảo sát, và có sự khác biệt lớn giữa nhóm có thu nhập hàng năm thấp nhất và nhóm có thu nhập hàng năm cao nhất. Ngoài các yếu tố phi kinh tế, việc không hút thuốc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, uống vừa phải (tối đa 350 ml bia mỗi ngày) đối với phụ nữ, và được sếp và đồng nghiệp hỗ trợ trong công việc đối với nam giới là “thành quả” gắn liền với “sự lão hóa”.

Mối liên hệ giữa tình trạng xã hội, kinh tế và sức khỏe đã được chỉ ra trong nhiều nghiên cứu khác. Người ta cũng báo cáo rằng các điều kiện kinh tế tốt sẽ cải thiện mức sống, tạo điều kiện tiếp cận với dịch vụ chăm sóc sức khỏe và tạo điều kiện cho việc áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh. Những điều này có thể tích lũy và liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa.

Nhiều người ở độ tuổi 30 đến 50 không có bệnh tật gì lớn, và có thể khó nhận thấy những thay đổi của thể trạng, nhưng sự tích tụ ở thời điểm này thực sự có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của họ khi về già.

Trực giác rằng “Tôi không bị bệnh” và “Tôi không có triệu chứng” có thể không đáng tin cậy lắm, và điều quan trọng là phát triển những thói quen lành mạnh bất kể bạn có nhận thức được điều đó từ tuổi này hay không, và đó là tương lai của bạn. Người ta cho rằng nó sẽ dẫn đến sự giúp đỡ.

————

“Nhịn ăn 16 giờ hiệu quả ngay cả một lần một tuần” 3 lý do
Đó là “10 giờ sau khi ăn” bắt đầu phân hủy chất béo trong cơ thể

Trong “16 giờ nhịn ăn” bạn không được ăn thứ gì, nhưng sau đó bạn có thể ăn uống thoải mái. Không phải chịu đựng một cách thái quá, không quá sức, không tăng cân trở lại, không cần phải vận động căng thẳng quá sức, không tạo cảm giác căng thẳng, thực hành liên tục bạn sẽ thấy kết quả.

Từ “Tôi giảm 40 kg trong một năm, nhịn ăn 16 giờ” của đồng tác giả Tomomi Kobori, người đã thực hành phương pháp này và giảm 40 kg trong một năm, và Tiến sĩ Atsushi Aoki, một người ủng hộ việc nhịn ăn 16 giờ. Chúng tôi sẽ cung cấp các đoạn trích và tổ chức lại các bộ phận.

Bắt đầu từ “mỗi tuần một lần”

Ngay cả khi bạn muốn nghe danh tiếng của chế độ nhịn ăn 16 giờ,

“Rất khó để thay đổi nhịp sống vì tôi có việc vào các ngày trong tuần.”

“Tôi sẽ đói khi đang làm việc.”

Một số người có thể cảm thấy khó khăn khi bắt đầu.

Vậy thì, tại sao bạn không thực hiện “thời gian không để ăn” chỉ cho một ngày cuối tuần không làm việc? Nhiều người ngủ chậm vào những ngày nghỉ khi họ không có việc gì làm. Nếu bạn ngủ lâu hơn bình thường, bạn có thể dễ đói hơn 16 giờ so với ngày thường. Điều quan trọng là bắt đầu. Và nó là để tiếp tục mà không lạm dụng nó.

Ở trường, chúng tôi đã được dậy rằng chúng tôi nên ăn ba bữa một ngày cho sức khỏe của chúng tôi và chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải ăn sáng đầy đủ. Tuy nhiên, có vẻ như không có chỗ dựa vững chắc nào cho ý kiến cho rằng “ba bữa một ngày là lý tưởng”.

Ngược lại, nếu bạn ăn ba lần một ngày,

・ Mời “ăn quá nhiều” và dễ bị béo phì.
・ Cơ thể dễ xảy ra hiện tượng viêm nhiễm.
・ Lão hóa có khả năng tiến triển.
・ Dễ bị tăng đường huyết.
・ Các cơ quan nội tạng, bao gồm cả đường tiêu hóa, không được nghỉ ngơi đầy đủ và suy kiệt.
Nó sẽ gây hại cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Nếu bạn ăn ba lần một ngày, các cơ quan nội tạng của bạn sẽ phải tiếp tục hoạt động và bạn sẽ kiệt sức. Điều này là do thức ăn tiếp theo đi vào cơ thể trong khi tiêu hóa thức ăn trước.

Thời gian trung bình mà thức ăn ở trong dạ dày (thời gian cho đến khi nó được tiêu hóa) là khoảng 2 đến 3 giờ, và đối với thức ăn béo là khoảng 4 đến 5 giờ. Sau khi được vận chuyển từ dạ dày đến ruột non, nước và chất dinh dưỡng được hấp thụ ở ruột già thêm 5 đến 8 giờ và sau đó ở ruột già trong 15 đến 20 giờ.

Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn ba lần một ngày, bữa ăn tiếp theo của bạn sẽ được chuyển đến trong khi bữa ăn trước của bạn vẫn còn trong dạ dày và ruột của bạn. Các cơ quan nội tạng luôn trong trạng thái hoạt động không ngừng nghỉ. Tôi không có thời gian để nghỉ ngơi. Nó hoàn toàn làm việc quá sức. Nó không chỉ là đường tiêu hóa mệt mỏi vì ăn ba bữa một ngày. Đối với gan cũng vậy, không, mệt gan hơn tiêu hóa.

Khi đường tiêu hóa và gan trở nên mệt mỏi và hoạt động chậm chạp sẽ xảy ra những hiện tượng như “không thể hấp thụ chất dinh dưỡng” và “các chất cặn bã không được thải ra ngoài đúng cách”. Dành thời gian để không ăn do các cơ quan nội tạng làm việc quá sức, ít nhất một lần một tuần.

Nếu bạn đưa thức ăn vào miệng, nó vẫn chưa hết.

Hành động “ăn” không phải là “kết thúc khi bạn đưa thức ăn vào miệng.” Sau đó, các cơ quan khác nhau đang làm việc chăm chỉ trong cơ thể để phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và bài tiết những thứ không cần thiết.

Đúng hơn, đối với cơ thể, “bữa ăn” thực sự là sau khi thức ăn đã đi qua cổ họng. Đối với sức khỏe và sắc đẹp, cần cho các cơ quan nội tạng nghỉ ngơi tốt vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn.

Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn không ăn? Hãy tập trung vào cơ chế phân hủy chất béo ở đây. Chất béo bắt đầu phân hủy trong cơ thể bạn khoảng 10 giờ sau khi bạn ăn lần cuối.

Carbohydrate và lipid thu được từ thức ăn được sử dụng trong cơ thể như một nguồn năng lượng cho não, cơ bắp và các cơ quan nội tạng hoạt động, đồng thời là nguyên liệu cho các tế bào. Phần dư thừa không thể sử dụng hết sẽ được tích trữ trong cơ và gan.

Tuy nhiên, không gian lưu trữ cho cơ và gan có hạn. Năng lượng không phù hợp với cơ và gan sẽ được chuyển hóa thành chất béo trung tính và được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Tế bào mỡ rất linh hoạt và có thể hấp thụ chất béo trung tính và sưng lên gấp nhiều lần kích thước ban đầu. Đây là tình trạng được cho là “béo lên” và “béo lên”. Chẳng qua, chỉ có tế bào mỡ trong cơ thể người mới có thể tăng dung lượng vô hạn như thế này.

Nếu bạn không ăn trong một thời gian dài, bạn sẽ không thể bổ sung carbohydrate từ bên ngoài. Sau đó, cơ thể đầu tiên sử dụng glycogen được lưu trữ trong gan để tạo năng lượng. Khi gan cạn kiệt glycogen, gan sẽ cố gắng phân hủy chất béo và biến nó thành nguồn năng lượng.

Những người ăn sáng lúc 6 giờ, bữa trưa lúc 12 giờ và bữa tối lúc 21 giờ không có thời gian để phân hủy chất béo vì khoảng cách giữa các bữa ăn quá ngắn. Ngay cả khi bạn ăn cùng một loại thực phẩm, bạn nên lưu ý về “thời điểm ăn” và chỉ cần đợi 10 giờ hoặc hơn để bữa ăn bắt đầu đốt cháy chất béo.

Chuyển sang chuyển hóa “cơ thể xeton” 12 giờ sau khi ăn

Khoảng 12 giờ sau bữa ăn cuối cùng, đường trong máu và đường dự trữ trong gan được tiêu thụ hoàn toàn, thay vào đó, các “thể xeton” được sử dụng như một nguồn năng lượng. “Cơ thể xeton” là những chất được tạo ra khi chất béo bị phân hủy.

Khi bạn ăn ba bữa một ngày mà không có thời gian để đói, các tế bào của toàn bộ cơ thể đang “chuyển hóa glucose”. Tuy nhiên, khi bạn đói, nguồn cung cấp glucose sẽ giảm, và cùng với đó, nó sẽ chuyển thành “cơ thể chuyển hóa xeton”. Sự thay đổi này được gọi là “chuyển đổi trao đổi chất”.

Khi các tế bào trở thành cơ thể chuyển hóa xeton,

・ Tác dụng chống oxy hóa được thể hiện (oxy hoạt tính bị giảm)
・ DNA bị hư hỏng được sửa chữa

Một sự thay đổi tuyệt vời xảy ra trong cơ thể. Hoạt động chống oxy hóa, sửa chữa DNA … Nó quen thuộc với những người quan tâm đến làm đẹp và chống lão hóa. Điều này cho phép bạn giảm cân trong khi vẫn thanh lọc được cơ thể.
Sau 16 giờ đói, “autophagy” cuối cùng sẽ bắt đầu hoạt động. Trên thực tế, tính năng autophagy này 16 giờ không ăn là lợi ích lớn nhất .

“Autophagy” là sự kết hợp của các từ “Auto = self, tự động“ và “Phagy = eat, ăn“, và là một cơ chế trong đó các tế bào tự ăn và được tái sinh.

Autophagy là một cơ chế mà cơ thể ban đầu có, nhưng 16 giờ nhịn ăn sẽ kích hoạt chức năng của nó nhiều lần. Khi autophagy hoạt động, nó sẽ phục hồi những tổn thương cho cơ thể bạn do ăn quá nhiều và lão hóa, đồng thời làm trẻ hóa cơ thể bạn từ bên trong. Các tế bào cũ được tái sinh.

Thật khó để nản lòng vì bạn có thể ăn những gì bạn thích

Bằng cách dành thời gian cho cơn đói

・ Tôi sẽ nghỉ ngơi để các cơ quan nội tạng mệt mỏi vì làm việc quá nhiều
・ Đốt cháy chất béo, chuyển sang chuyển hóa cơ thể xeton
・ Kích hoạt chức năng autophagy
Và điều gì đó tuyệt vời cho cơ thể sẽ xảy ra.

Tất nhiên, nếu bạn có thể dành thời gian cho cơn đói mỗi ngày, bạn có thể mong đợi một hiệu quả nhanh hơn và lớn hơn, nhưng bạn không cần phải ép bản thân thử nó. Trước hết, chúng ta hãy tạo khoảng thời gian đói gắn kết dù chỉ một lần một tuần.

Chỉ làm cho thời gian để không ăn. Nó rất đơn giản. Chỉ cần quan sát điều này, lượng đường và calo đi vào cơ thể sẽ được giảm xuống một cách hợp lý, và nhờ đó, chế độ ăn uống có thể được cải thiện. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, trừ những lúc không ăn. Đó là lý do tại sao nó sẽ không gây căng thẳng, và dễ thực hiện.

Giải quyết chất thải đã tích tụ trong một tuần và những tổn hại mà cơ thể bạn phải gánh chịu khi ăn quá nhiều vào cuối tuần. Hãy thoải mái làm việc với nó với cảm giác đó. Bạn có thể cảm thấy rằng cơ thể của bạn chắc chắn được khởi động lại.

Theo Toyokeizai

————

4 thói quen ăn hoa quả không có lợi cho đường ruột của người Nhật.
“Trái cây tốt cho đường ruột …” vậy mà do cách ăn mà thành phản tác dụng.

Tiến sĩ Adamski nói: “Điều quan trọng là giữ cho hoạt động ruột của bạn không bị căng thẳng. Cố gắng tìm một “phương pháp hoạt động đường ruột không căng thẳng”, chẳng hạn như ăn uống đầy đủ vào buổi sáng và biến trái cây vào buổi tối thành thói quen.

Nhân tiện, khi bạn được biết trong bụng không nên trộn lẫn “nhanh” và “chậm”, bạn cũng đang băn khoăn không biết nên ăn trái cây lúc nào sau ăn.

Theo “Phương pháp hoạt động đường ruột kiểu Adamski”, “Nếu bữa ăn tiếp theo sau“ nhanh ”là“ chậm ”, hãy để ít nhất một tiếng rưỡi”.

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn một bữa “ăn nhanh” với trái cây vào lúc 17:00, bạn nên ăn một bữa “tối” sau 6:30 chiều. Nó không khó phải không? Nếu bạn ăn trái cây lúc 7 giờ sáng, bạn có thể ăn một số “thức ăn chậm” như bánh mì vào lúc 8 giờ 30 phút.

Hiểu cách thức hoạt động của các phương pháp và “thói quen”
Bằng cách thực hành “phương pháp hoạt động đường ruột kiểu Adamski”, “hiệu quả bắt đầu xuất hiện trong vòng vài ngày kể từ khi bắt đầu, và trong vòng vài tháng,” nền tảng để giải phóng vĩnh viễn khỏi rối loạn chức năng “,”

Tiến sĩ nói. Adamski, đang nói chuyện.

Người ta nói rằng nó có thể được mong đợi để cải thiện các triệu chứng khác nhau như “táo bón”, “béo phì”, “da thô”, “đau đầu”, “mất ngủ” và “đau lưng” do “tắc nghẽn đường ruột”.

Chế độ ăn uống lành mạnh là thứ có thể duy trì và lâu dài, nhưng hàng tháng có thể khá dài. Do đó, nếu bạn muốn “tiếp tục”, bạn cần hiểu cách thức hoạt động của phương pháp và kết hợp nó vào lối sống của bạn một cách không khó khăn và biến nó thành thói quen.

Có lẽ phương pháp được đề xuất trong bài viết này không phù hợp với cuộc sống của bạn. Gặp trường hợp như vậy, bạn hãy học “Hoạt động đường ruột kiểu Adamski” và tìm cách tập “Thói quen ăn trái cây mỗi ngày một lần” theo lối sống của mình.

Bằng cách thực hành “làm sạch ruột” mỗi ngày, giữ cho đường ruột của bạn sạch sẽ và có được một “cơ thể khỏe mạnh” và một “cuộc sống không bị lung lay bởi tình trạng thể chất kém”.

Trước hết, “phương pháp hoạt động đường ruột kiểu Adamski” là chia thức ăn thành “thức ăn đi xuống đường tiêu hóa nhanh (nhanh)” và “thức ăn đi xuống đường tiêu hóa (chậm)” và không lấy những thứ này. cùng lúc hai loại.Đó là một phương pháp hoạt động của đường ruột nhằm “chống tắc ruột”.

Khi hai loại thực phẩm có tốc độ đi qua khác nhau cố gắng đi qua đường tiêu hóa cùng một lúc, “tắc đường” xảy ra trong ruột và cả hai loại thực phẩm đều không thể tiếp tục theo “tốc độ ban đầu”.

Kết quả là “dòng chảy của toàn bộ ruột” bị chậm lại, gây ra hiện tượng “thối rữa” và “tắc nghẽn” trong ruột, đó là “phương pháp kích hoạt ruột kiểu Adamski”.

“Tốc độ” mà “trái cây” đi qua ống tiêu hóa là bao nhiêu?
Chủ đề của lần này, “Trái cây”, là “Thức ăn nhanh” đi qua đường tiêu hóa một cách nhanh chóng. Các thành phần khác như “sữa chua” và “mật ong” cũng được bao gồm trong danh mục này.

Mặt khác, “thức ăn chậm” đi qua đường tiêu hóa từ từ bao gồm “ngũ cốc (gạo và bột)”, “quả hạch”, “đậu”, “thịt” và “cá”. Khi ăn “trái cây”, cố gắng tránh kết hợp chúng với những “thành phần chậm” này.

Tiếp theo, “OK” và “NG” được tóm tắt cho “các thành phần thường được kết hợp với trái cây”. Hãy sử dụng nó như một tài liệu tham khảo cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

[Kết hợp với trái cây OK]
★ Thức ăn nhanh = đi nhanh qua đường tiêu hóa
→ Mật ong, siro phong, sữa chua, trà xanh, v.v.

★ Thức ăn trung tính = có thể kết hợp với cả “nhanh” và “chậm”
→ Sô cô la, sữa, cà phê, trà, gia vị, v.v. [Không kết hợp với trái cây]
★ Thức ăn chậm = Phải mất thời gian để đi qua đường tiêu hóa
→ Ngũ cốc (lúa mì, gạo, v.v.), trứng, pho mát, các loại hạt, sữa đậu nành, thịt, cá, rau, v.v.
Vậy thì, “những cách ăn hoa quả phổ biến” cụ thể mà người Nhật chúng ta thường làm là gì?

Thực ra đó là không tốt NG! “Mứt trên bánh mì” quen thuộc
[NG kết hợp 1] “Lúa mì x Trái cây”
Vì lúa mì cũng được bao gồm trong “thành phần chậm”, “bánh mì với mứt trái cây”, là “lúa mì x trái cây”, sẽ là NG. Đối với đường ruột, Adamski khuyến nghị nên ăn “mứt trái cây” thay vì “sữa chua (nhanh)”.

Nếu bạn muốn bôi một thứ gì đó lên bánh mì, thì “bơ đậu phộng” hoặc “pho mát kem” cũng được làm từ “thức ăn chậm”, hoặc “phết sô cô la” hoặc “mứt sữa” được làm từ “thực phẩm trung tính” được khuyến khích. “Honey” là “nhanh”, nên tiếc là nó NG để áp dụng cho bánh mì.

Ngoài ra, vì bột mì về cơ bản được sử dụng cho bánh ngọt và bánh tart, nên “bánh trái” và “bánh trái” cũng là NG.

Khi ăn “đồ ngọt làm từ bột mì” như “bánh ngọt”, “bánh tarts”, “bánh nướng xốp” và “bánh quy”, nên chọn “hương sô cô la” hoặc “hương hạt”.

[NG kết hợp 2] “Thịt và cá x trái cây”
Ngoài ra, không chỉ “lúa mì” mà cả “thịt” và “cá” đều là những “thức ăn chậm” cần có thời gian để đi qua đường tiêu hóa. Nói cách khác, “cá nướng” là “chanh yasudachi”, “gà rán” là “chanh”, và “dưa với giăm bông Tây Ban Nha” là NG.

Nếu bạn nghĩ về hoạt động của ruột, chúng tôi khuyên bạn nên dùng “củ cải bào” thay vì “sudachi” hoặc “chanh” cho “cá nướng”.

Củ cải có chứa nhiều “chất xơ” trong vỏ, vì vậy nếu bạn bào vỏ cùng với củ cải, bạn có thể mong đợi hoạt động của ruột nhiều hơn.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn ăn “nhanh” và “chậm” riêng biệt, sẽ không có ý nghĩa gì nếu chúng được trộn lẫn trong dạ dày của bạn.

Vì vậy, để ngăn ngừa tắc ruột, lý tưởng nhất là bạn nên “lập thời gian biểu cho bữa ăn” sao cho “những gì bạn ăn trước” và “những gì bạn ăn sau” không lẫn vào nhau trong dạ dày càng nhiều càng tốt.

Nếu bạn muốn ăn trái cây, hãy để 4 đến 5 giờ sau “bữa ăn”

[NG kết hợp 3] “Trái cây sau bữa ăn”

Tiến sĩ Adamski cho biết: “Khi bạn ăn ‘thức ăn nhanh’, tốt hơn hết là bạn nên đợi từ 4 đến 5 giờ sau khi ăn chậm ‘”.

Các loại ngũ cốc như gạo và lúa mì, thịt, cá và rau quả là chậm lớn, vì vậy chế độ ăn uống của chúng ta thường “chậm chạp”. Nói cách khác, “trái cây ngay sau khi ăn” hầu như luôn luôn NG.

Nếu bạn muốn ăn trái cây, Tiến sĩ Adamski cho biết thời điểm tốt nhất để ăn là “bữa ăn nhẹ muộn khoảng 5 giờ chiều đến 6 giờ chiều”, tức là khoảng năm giờ sau bữa trưa.

Nếu bạn cảm thấy khó ăn trái cây tươi vào buổi tối, chẳng hạn như khi bạn đang ở văn phòng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng “trái cây sấy khô”.

“Sô cô la” là “trung tính”, vì vậy bạn nên ăn “sô cô la với trái cây” hoặc “sô cô la với vỏ cam” như một món ăn nhẹ. “Sinh tố trái cây” và “sữa chua uống với trái cây” cũng được khuyến khích vì chúng dễ uống tại nơi làm việc.

[NG kết hợp 4] “Bữa sáng gồm cơm và bánh mì x trái cây”

Một “bữa sáng” khác cũng là thời điểm tốt để ăn một số trái cây, vì giấc ngủ để lại khoảng cách giữa bạn và bữa ăn trước đó. Nếu bạn ăn sáng nhẹ nhàng, bạn có thể có một bữa sáng với các hoạt động tuyệt vời của đường ruột bằng cách đặt món “Fruitime Yogurt” vào buổi sáng.

Tuy nhiên, những người ăn sáng tốt cần lưu ý không kết hợp “thức ăn chậm” như cơm, bánh mì, ngũ cốc và trứng với “trái cây”.

Khi bạn ăn trái cây vào bữa sáng, hãy cố gắng tạo cảm giác no bằng cách sử dụng các loại “thức ăn nhanh” như “chuối”, “táo”, “sữa chua” thay vì “cơm” và “bánh mì” bạn nhé.

Nếu bạn vẫn thấy bữa sáng của mình chưa đủ chất và chưa đạt yêu cầu thì nên dừng món “hoa quả buổi sáng” và chuyển sang món “ăn khuya”.

Nhân tiện, khi bạn được biết trong bụng không nên trộn lẫn “nhanh” và “chậm”, bạn cũng đang băn khoăn không biết nên ăn khi nào sau trái cây.

Theo “Phương pháp hoạt động đường ruột kiểu Adamski”, “Nếu bữa ăn tiếp theo sau“ nhanh ”là“ chậm ”, hãy để ít nhất một tiếng rưỡi”.

Theo Toyokeizai

———

Lý do khoa học khiến ngay cả bác sĩ cũng rơi vào tình trạng “70% bệnh liên quan đến lối sống”

“Ăn để sống” chứ không phải “Sống để ăn”

Bạn chọn lối sống nào? quan trọng để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, nhưng một trong những điểm quan trọng là làm thế nào để chọn thực phẩm phù hợp với cơ thể của bạn.

Bạn đã ăn gì cho bữa trưa hôm nay? Bạn đã chọn gì cho lần đi ăn gần đây của mình? Tại sao bạn chọn nó?

Đó không phải là “bởi vì nó trông ngon” hay “bởi vì tôi muốn ăn nó”?

Đối với chúng ta đang sống trong thời đại hiện nay, bữa ăn có ý nghĩa lớn hơn là “để vui” hơn là “để sống”. Cho dù đó là trên TV, trên tạp chí, trên Internet hay trong các cuộc trò chuyện của mọi người, chủ đề “nào là ăn ngon ở đâu và ở đâu” không có hồi kết. Mọi người quan tâm đến đến điều đó.

Nhưng chỉ gần đây chúng tôi mới thêm giá trị đó vào chế độ ăn uống của mình. Cho đến ngay sau Thế chiến thứ hai, các bữa ăn để tồn tại là xu hướng chủ đạo, trong những năm 50 đến 60 năm.
Sống để ăn hay ăn để vui, tính trong lịch sử 5 triệu năm, chỉ là một phần rất rất nhỏ 0,0001%.

Cơ thể chúng ta vẫn chưa sẵn sàng cho chế độ ăn kiểu mới đó. Về bài tiết hormone, một mặt có một số hormone làm tăng lượng đường trong máu đã giảm xuống do đói, nhưng chỉ có một loại hormone, “insulin”, trực tiếp làm giảm lượng đường trong máu đã tăng lên do ăn quá nhiều. Cơ thể không bắt kịp thời đại no.

Đó là lý do tại sao chúng ta phải lựa chọn “thức ăn” phù hợp với cơ thể của mình. Điều quan trọng là phải lựa chọn vì có rất nhiều thực phẩm ngon miệng xung quanh chúng ta.

Liên quan đến lối sống,s ự trì trệ có xu hướng phát huy tác dụng

thực phẩm không giới hạn , cần phải có những “lựa chọn hợp lý” để có một cuộc sống khỏe mạnh. Chúng ta là những người trưởng thành, và chúng ta nên lựa chọn mọi thứ một cách hợp lý trong công việc, nhưng khi nói đến lối sống, “Tôi ngại tập thể dục lần này”. “Hãy bắt đầu ăn kiêng từ ngày mai và ăn uống thoải mái ngay hôm nay…

Ai cũng không muốn mắc một căn bệnh liên quan đến lối sống, họ biết rõ tốt và xấu cho sức khỏe, nhưng họ .. ăn thỏa thích, không ngừng hút thuốc,… Nhiều người uống quá nhiều rượu.

Tôi thường thắc mắc khi nói chuyện với bệnh nhân trong phòng mạch của bác sĩ. Ngay cả những người đang làm việc chăm chỉ và có trình độ hiểu biết cao, chẳng hạn như chủ tịch của một công ty, nói rằng “Bây giờ tôi vẫn ổn” và “Khi đến thời điểm, tôi sẽ làm đúng cách.” một số ít người không thay đổi hành vi của họ ngay cả khi chỉ số huyết áp, lượng đường trong máu, Cholesterol tăng.

Cách tôi lựa chọn “vẫn ổn” liệu có phải dựa trên những phán đoán hợp lý mà bạn đưa ra trong công việc?

Điều này cũng áp dụng cho các bác sĩ. Đúng hơn, bác sĩ có lẽ kém hơn về chất.

Có những báo cáo cho chúng ta một cái nhìn sơ qua về việc chúng ta không thể chọn “thức ăn” một cách hợp lý. Một chuyên gia sức khỏe là một bác sĩ, phải không? Tuy nhiên, ngay cả bác sĩ cũng lựa chọn hành vi không hợp lý.

Theo một báo cáo của Hiệp hội Y tế Bảo hiểm Tỉnh Gifu, độ tuổi tử vong trung bình của các bác sĩ tử vong và rút khỏi hiệp hội từ năm 2008 đến 2017 là 70,8 tuổi. Nếu xét đến tuổi thọ trung bình của tất cả người dân Nhật Bản hiện nay thì rõ ràng là rất thấp. Hơn nữa, theo nhóm tuổi, số người chết ở độ tuổi 60 là cao nhất, chỉ hơn 30%. Đây là một báo cáo ở tỉnh Gifu, nhưng điều tương tự đã được báo cáo ở các tỉnh khác.

Tại sao các chuyên gia y tế và bác sĩ hiểu biết lại dễ bị sống ngắn? Có nhiều lý do khác nhau như làm việc quá sức, căng thẳng, trầm cảm (cũng có kết quả khảo sát cứ 4 người hành nghề thì có một người bị trầm cảm), nhưng thực tế 70% bác sĩ mắc một số bệnh liên quan đến lối sống như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu…

Nhiều người không quan tâm đến lối sống của mình, mặc dù họ biết rõ những rủi ro hơn những người khác, như thường được cho là bệnh của bác sĩ. Bạn biết hơn ai hết về nỗi sợ hãi của các bệnh liên quan đến lối sống và cách đối phó với chúng, nhưng bạn lại không bảo vệ cơ thể của mình.

“Normalcy bias – Thành kiến bình thường” hoạt động khi phải đối mặt với thông tin không thuận tiện cho bản thân.

Tại sao rất khó để chọn một lối sống tốt, ngay cả khi bạn biết nó trong đầu? Tôi đang đọc một cuốn sách về kinh tế học hành vi và có thể hiểu “tại sao”. Con người giống như những sinh vật lựa chọn hành vi phi lý trí ngay từ đầu.

Kinh tế học hành vi là một nghiên cứu kết hợp các yếu tố tâm lý vào kinh tế học thông thường và điều tra hành vi phi lý của con người ảnh hưởng đến nền kinh tế như thế nào.

Ví dụ, khi một tình huống bất ngờ xảy ra, bỏ qua hoặc đánh giá thấp những thông tin gây bất tiện cho bạn và đánh giá rằng “Tôi sẽ ổn” hoặc “Tôi vẫn sẽ ổn” thì được gọi là “Normalcy bias – Thành kiến bình thường”.

Thành kiến là một sự sai lệch nhận thức do niềm tin hoặc sự sai lệch thông tin gây ra. Mọi người dường như có thành kiến bình thường lớn hơn hoặc ít hơn khi đối mặt với thông tin không thuận tiện cho họ.

Ngay cả khi bạn biết thế nào là lựa chọn hợp lý, chẳng hạn như bác sĩ, thì lý do khiến bạn không thể hành động không chỉ từ khía cạnh tâm lý mà kinh tế học hành vi đã đề cập ở trên tiết lộ, mà thực ra bộ não được gọi là “hệ thống khen thưởng” là cản đường.

Hệ thống khen thưởng được hiểu như là một mạch thần kinh liên quan đến các chứng nghiện như nghiện ma túy, nghiện rượu và nghiện nicotine (thuốc lá).

Khi các chất gây nghiện như ma tuý và chất kích thích, rượu, thuốc lá và các chất gây khoái cảm khác đi vào, dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh, lần lượt được tiết ra trong não, kích thích các nhân của não và mang lại cảm giác sảng khoái. vỏ não, cảm giác thôi thúc “Tôi muốn có khoái cảm này một lần nữa!” được củng cố. Bằng cách này, mạch thần kinh trong não tiết ra dopamine, còn được gọi là chất tạo khoái cảm, là hệ thống khen thưởng.

Nói cách khác, khi hệ thống khen thưởng của não được kích hoạt bởi các kích thích như ma túy, rượu, thuốc lá và càng nhiều dopamine tiết ra, não sẽ cảm thấy thoải mái và càng muốn nhiều hơn nữa!

Chế độ ăn nhiều carbohydrate và chất béo có xu hướng kích thích hệ thống khen thưởng của não

Điều tương tự cũng xảy ra với các bữa ăn. Đặc biệt, các loại thực phẩm chủ yếu như gạo, bánh mì và mì, và chế độ ăn nhiều “đường” và “chất béo” như đồ ngọt có xu hướng kích thích hệ thống khen thưởng của não. Do đó, nó đã được chứng minh là có thể gây nghiện (phụ thuộc).

Thức ăn ngọt và thức ăn có nhiều dầu mỡ (mỡ động vật) rất ngon phải không? Nếu nó có trong thực đơn của nhà hàng, bạn sẽ chỉ muốn ăn nó. Và một khi bạn bắt đầu ăn, bạn có thể không dừng lại được. Đó không phải là một lựa chọn hợp lý khi đề cập đến sức khỏe hơn thế nữa, bởi vì bộ não của chúng ta vô tình hài lòng.

Trong một thí nghiệm với chuột, người ta thấy rằng việc cho chuột ăn đường (sucrose) liên tục làm tăng lượng thức ăn của chuột từng ngày. Hệ thống phanh không hoạt động. Đó là trạng thái “Tôi không thể dừng lại, tôi không thể dừng lại”. Lý do tại sao nó không dừng lại là bộ não không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.

Khi hệ thống khen thưởng trong não được kích thích, một loại hormone gọi là dopamine, dẫn đến khoái cảm và hưng phấn, sẽ được giải phóng. Dopamine cũng xuất hiện khi nó xảy ra. Não mừng rỡ, “Ừ, Cơm đến rồi!”

Tuy nhiên, với thức ăn bình thường, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi ăn cùng một loại thức ăn hàng ngày, và lượng dopamine giảm xuống rõ ràng. Nó không hạnh phúc cho não, cảm giác như “không còn nữa”.

Tuy nhiên, trong trường hợp của đường, nó tiếp tục kích thích hệ thống khen thưởng của não. Ngay cả sau 3 tuần, não của tôi không bao giờ mệt mỏi vì đường, và tôi vẫn hài lòng với dopamine. Đó là lý do tại sao lượng đường bạn ăn vào tăng lên từng ngày. Carbohydrate đặc biệt đối với não nên chúng cực kỳ gây nghiện.

Ăn quá nhiều đường và chất béo là một hiện tượng sinh lý

Từ khi bị bệnh, chúng tôi ăn cơm ngày 3 lần sáng, trưa, tối. Tuy nhiên, tôi không bao giờ cảm thấy mệt mỏi với nó. Điều gì sẽ xảy ra nếu đây là một bông cải xanh ba bữa? Tôi sẽ cảm thấy buồn chán sớm thôi. Bạn thậm chí có thể không đặt câu hỏi về điều này.

Đường được thiết kế để làm cho não của bạn vui vẻ bất kể bạn tiếp tục ăn nó khi nào. Kết quả tương tự cũng thu được đối với mỡ động vật như thịt và các sản phẩm từ sữa. Có bằng chứng khoa học cho thấy bạn không thể ngừng ăn quá nhiều đường và chất béo, ngay cả khi bạn biết điều đó là không tốt. Theo một nghĩa nào đó, đó là một hiện tượng sinh lý.

Một “bữa ăn ngon” với nhiều đường và chất béo là kẻ thù mạnh mẽ sẽ dồn não bộ của bạn về phía bạn, vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, “Nếu tôi ăn quá nhiều thì sao?” “Nếu tôi chọn một bữa ăn như vậy thì sao. ngày?

Lúc này, coi như bác sĩ có hiểu biết về sức khỏe cũng không thể khống chế một cách hợp lý, một chút khéo léo alpha plus là cần thiết. Tôi nghĩ cho rằng đó là “có thể nhìn thấy hoá”

———

Mẹo để phân biệt “bác sĩ giỏi” do Hideki Wada giải thích
Làm thế nào để trải qua một cuộc sống lành mạnh và thú vị từ 70 tuổi?
Nhật Bản với “ung thư” là nguyên nhân tử vong hàng đầu

―― Trong cuốn sách của bạn, “Những người chết ở độ tuổi 70 và những người khỏe mạnh ở độ tuổi 80”, bạn đã nói rằng sự khác biệt giữa hai điều này nằm ở “khả năng phục hồi và khả năng miễn dịch.” Làm thế nào bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi và khả năng miễn dịch của mình và sống sót qua tuổi 70?

Sử dụng cơ thể và bộ não của bạn để tăng khả năng phục hồi và khả năng miễn dịch. Và điều quan trọng là phải ăn uống điều độ và cải thiện chế độ dinh dưỡng. Một số người quan tâm đến huyết áp và lượng đường trong máu và kiểm soát chúng, nhưng nếu quá nhiều, họ có thể bị suy dinh dưỡng.

Nhồi máu cơ tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người Mỹ, vì vậy có thể tốt hơn để giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol.

Tuy nhiên, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Nhật Bản là “ung thư”. Số người chết vì ung thư cao gấp 12 lần số người chết vì nhồi máu cơ tim.

Vì vậy, một “quốc gia chết vì ung thư” như Nhật Bản càng phải nâng cao khả năng miễn dịch. Bạn cần nhận được nhiều dinh dưỡng hơn và bạn phải có nhiều niềm vui hơn.

Một số bác sĩ thường nói: “Hãy giảm thịt vì sức khỏe, nhưng lượng thịt trung bình hàng ngày là khoảng 300g đối với người Mỹ và khoảng 100g đối với người Nhật.

Ngoài ra còn có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng như chất đạm do hạn chế ăn thịt mặc dù bạn không thường ăn nhiều. Ngoài ra, những người thích ăn thịt sẽ kém vui vẻ khi phải ăn ít thịt, điều này có thể dẫn đến khả năng miễn dịch suy yếu.

―― Khi lớn tuổi, bạn lo lắng về huyết áp và lượng đường trong máu, nhiều người uống thuốc.

Trên thực tế, có rất nhiều. Với sự tiến bộ của chăm sóc y tế, dữ liệu xét nghiệm đã được chú trọng và nếu có bất thường về giá trị số, thuốc sẽ ngay lập tức được đưa ra để khôi phục lại trạng thái bình thường.

Nhiều bác sĩ cho thuốc chỉ để “hạ số” chứ không cho thuốc điều trị.

Hơn nữa, chăm sóc y tế ngày nay đang trở nên chuyên biệt hơn. Những người bị bệnh về thể chất đã bắt đầu được các bác sĩ ở từng khoa như “tim mạch”, “tiêu hóa”, “tiết niệu” uống 10 hoặc 15 loại thuốc thì tôi sẽ uống. Vì vậy, có thể nói, nó đang ở trong trạng thái bị đánh thuốc mê.

Sau đó, bạn có thể bị ốm. Trên thực tế, các loại thuốc làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu có thể gây ra huyết áp thấp và lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn đầu óc quay cuồng và chân bạn khua khoắng.

Tôi tốt nghiệp trung cấp y khoa năm 1985, nhưng lúc đó tôi vẫn đang dùng ống nghe, vừa sờ nắn vừa chẩn đoán tình trạng và nước da của bệnh nhân. Tuy nhiên, bây giờ những thứ như vậy đang trở nên ít phổ biến hơn, chúng tôi đang tập trung nhiều hơn vào các giá chỉ số. Sau đó, bạn không thể nhìn thấy nguyên nhân thực sự của bệnh của bạn.

Tôi nghĩ rằng liệu người đó có sức khỏe tốt hay không quan trọng hơn là các con số có bình thường hay không.

Cách nhận biết bác sĩ giỏi giúp người già khỏi bệnh

――Có cách nào để xác định một bác sĩ giỏi dưới góc nhìn của giáo viên của bạn không?

Về cơ bản, bác sĩ là những chuyên gia chữa bệnh, không phải là những chuyên gia tiếp thêm sinh lực cho mọi người.

Nhiều bác sĩ nói: “Bạn nguy hiểm vì chỉ số này cao. Hãy uống thuốc”.

Khi bạn cảm thấy không được khỏe sau khi uống thuốc, bạn không thể tin tưởng vào một bác sĩ xem xét nguyên nhân gốc rễ, chẳng hạn như lắng nghe cẩn thận để tìm ra nguyên nhân hoặc thay đổi loại thuốc bạn đang dùng phải không.

Tính cách và khí chất của bác sĩ cũng rất quan trọng, và tôi thích những người nói: “Đi học thầy này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn”.

Bác sĩ Hideki Wada / Sinh năm 1960 tại Osaka. Tốt nghiệp Đại học Y khoa Tokyo. Bác sĩ tâm lý. Sau khi làm trợ lý tại Khoa Tâm thần và Thần kinh tại Bệnh viện Đại học Tokyo và Nghiên cứu viên quốc tế tại Trường Tâm thần Karl Menninger ở Hoa Kỳ, Hideki Wada hiện là giám đốc phòng khám tâm thần và thể chất. Là một bác sĩ tâm lý chuyên về người cao tuổi, ông đã tham gia vào lĩnh vực chăm sóc y tế cho người cao tuổi hơn 30 năm. Những cuốn sách chính bao gồm “70 tuổi là ngã ba của sự già nua” (Sách mới về Shisosha), “Bức tường tuổi 80” (Sách mới của Gentosha), “Những người chết ở độ tuổi 70, những người vẫn khỏe ngay cả khi đang ở Thập niên 80 “(Sách mới của Magazine House), v.v. (Ảnh: Yoshio Ima)
–Cũng có một câu chuyện trong cuốn sách “Người chết ở tuổi 70, người vẫn khỏe dù ở tuổi 80”, “Tuổi càng cao do ảnh hưởng của nội tiết tốt nam, phụ nữ trở nên sung sức hơn nam giới ”.

Androgen (testosterone) là một loại hormone tạo ra cái gọi là nam tính, nhưng nó là một loại hormone tạo ra sức mạnh bên ngoài như hòa đồng và hiếu chiến. Rõ ràng là nội tiết tố nam giảm ở nam giới sau tuổi trung niên và tăng ở nữ giới.
Khi vợ tôi lớn hơn, cô ấy đi ra ngoài nhiều hơn, gặp gỡ mọi người và bắt đầu các hoạt động theo sở thích, trong khi chồng cô ấy không làm gì, ở nhà và phụ thuộc vào vợ. Sở dĩ người đến gọi là “lá rụng ướt đẫm” này cũng là do ảnh hưởng của nội tiết tố nam.

Phía vợ tôi có thể tử tế hơn một chút nếu thấy chồng mình xuề xòa ở nhà và nghĩ rằng “đó là do nội tiết tố” thay vì nghĩ “thảm hại …”.

Đó là lý do tại sao, khi một người đàn ông nghỉ hưu, tôi khuyên anh ta nên chủ động ra ngoài mà không ở nhà hoặc tìm một thế giới mà anh ta có thể tận hưởng càng sớm càng tốt.

Tôi không nói rằng tôi nên cặp bồ, nhưng tôi nghĩ rằng tôi có thể tha thứ cho việc đi đến một câu lạc bộ tạp kỹ (cười). Đồng thời để kích thích tiết nội tiết tố nam.

Đừng hối tiếc vì những gì bạn không thể làm

――Bạn cần lưu ý điều gì để có một cuộc sống khỏe mạnh và thú vị từ tuổi 70?

Khi tôi ở độ tuổi 70, thể lực và sự tập trung đều giảm sút, việc tôi cảm thấy mình hơi già đi là điều khó tránh khỏi.

Nếu bạn hối tiếc rằng “Tôi đã có thể làm được nhiều việc hơn khi ở độ tuổi 50 và 60 …” hoặc bi quan về tương lai và nói rằng “Tôi ngày càng giảm sút”, thì tôi đang ngày càng yếu đi. Nó sẽ được đông đúc.

Khi bạn cảm thấy mình già đi, điều quan trọng không phải là hối tiếc vì những gì bạn không thể làm được, mà là hãy vui vẻ. Ngay cả khi bạn có thể đọc một cuốn sách từng chút một, thậm chí nếu bạn có thể làm một điều gì đó, nếu bạn nghĩ nó là “thú vị”, bạn sẽ tìm thấy một điều gì đó mới mẻ mà bạn chưa nhận thấy trước đây.

Nếu bạn có thể tiếp tục làm những gì bạn muốn khi vẫn còn ở tuổi 70, bạn sẽ không mất đi sự thích thú ngay cả khi bạn đã lớn hơn 80 tuổi.

――Điều quan trọng là phải tiếp tục thử thách mà không từ bỏ nhiều thứ khác nhau, chẳng hạn như “bởi vì bạn đã già rồi.”

Nếu bạn nghĩ rằng mỗi ngày là một thử nghiệm, tại sao không làm cho nó trở nên thú vị?

Ví dụ: giả sử bạn có một cửa hàng ramen thực sự ngon và bạn xếp hàng trong một giờ. Tuy nhiên, nếu bạn bận rộn với công việc thì việc xếp hàng cả tiếng đồng hồ là điều khó xảy ra.

Tôi có nhiều thời gian để nghỉ hưu, vì vậy đây là một cơ hội tuyệt vời để thử những điều mà trước đây tôi không thể làm được.

Thay đổi công thức bữa ăn hàng ngày của bạn từng chút một hoặc đọc một cuốn sách khác mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng dịch vụ phân phối video theo thuê bao cho các bộ phim truyền hình và điện ảnh, thì giá sẽ như nhau cho dù bạn xem bao nhiêu.

Nếu bạn nghĩ rằng ngày qua ngày là một cuộc thử nghiệm, thì ngay cả khi thất bại cũng sẽ rất vui. Nếu cửa hàng bạn đã nhập không tốt, bạn có thể chuyển sang cửa hàng học bằng cách nói: “Vậy lần sau chúng ta hãy đến một cửa hàng như thế này”.

Trong phần còn lại của cuộc đời, tôi có thể thử nghiệm hàng trăm, hàng nghìn lần nữa, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi có thể cảm thấy rất nhiều hạnh phúc.

ーーーー

Hãy coi công việc như là một trò chơi, game hoá công việc

Bạn đang căng thẳng với công việc hàng ngày của bạn? Trên thực tế, nếu bạn coi công việc của mình như một trò chơi và chơi với nó, bạn sẽ có động lực. Theo cách này, việc nắm bắt công việc như một trò chơi được gọi là “Game hóa”. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Cuốn sách của Nobuharu Nagashima “Kết quả của việc biến công việc thành một trò chơi !! Làm thế nào để sử dụng việc chơi game để tối đa hóa động lực của nhân viên” (do Gokigen Business Publishing xuất bản) khuyến nghị biến công việc thành một trò chơi … Ngay từ đầu, bản thân ông Nagashima cần tạo ra một hệ thống thúc đẩy bản thân chủ động với tinh thần cao, thay vì “cảm thấy bị bắt làm“ bởi quản lý từ cấp trên trong tổ chức. Kết quả là, công việc đã được trở thành, đã được game hoá, biến thành trờ chơi.

Ngay cả với cùng một nội dung công việc, bằng cách đưa qua một bộ lọc gọi là trò chơi, có thể giảm bớt căng thẳng cho nhân viên, tăng động lực làm việc, tăng hiệu suất làm việc. Cho dù công việc có khó khăn, hay nhàm chán nhưng người chơi có thể được tận hưởng phần nào sự thú vị của trò chơi.

Trò chơi được thực hiện với mục đích người tham gia hoàn thành mục tiêu, vì vậy khi nó trở thành sự thật, bạn sẽ có cảm giác hoàn thành. Người ta nói rằng sự tích lũy tạo ra động lực. Bạn cũng nên nghĩ về công việc theo cách tương tự.

Ví dụ, hãy nghĩ về một cơ chế mà bạn có thể nhận được động lực nếu bạn tạo ra một nhiệm vụ và hoàn thành nó, chẳng hạn như “Nếu bạn có thể đạt được công việc này, bạn có thể làm cái kia“. Nếu đúng như vậy, tôi nghĩ mình có thể tự làm được.

Ngoài ra, nếu bạn thích các trò chơi mà bạn thích khi giao lưu với bạn bè, chẳng hạn như thành lập một nhóm và chiến đấu cùng nhau, bạn có thể coi nhóm bạn làm việc cùng như một nhóm trong trò chơi, và nó sẽ vui hơn và đoàn kết hơn. Có vẻ như được tăng cường.

Nếu bạn lo lắng rằng động lực làm việc của bạn sẽ không tăng lên, tại sao không nghĩ đó là trò chơi mà bạn có thể tận hưởng nhất?

———

Làm đẹp và ăn kiêng, người Nhật uống nước gì nhiều nhất

Vào ngày 28 tháng 7, trang web đánh giá sắc đẹp “Mellow” do ARINA điều hành đã công bố kết quả của một cuộc khảo sát về “những đồ uống tốt để uống giữ gìn sắc đẹp và chế độ ăn uống”. Cuộc khảo sát được thực hiện trên Internet vào ngày 23/3, nhắm đến 200 người từ 18 tuổi trở lên trên toàn quốc.
Khi được hỏi họ thích uống gì để làm đẹp và ăn kiêng, câu trả lời phổ biến nhất là “nước ấm bình thường”. Những lý do của điều này là “Tôi uống mỗi sáng và tối, đi vệ sinh nặng dễ hơn vào buổi sáng và ngủ ngon”, “Giảm táo bón” và “Vì cơ thể tôi ấm lên và sự trao đổi chất của tôi tăng lên”.
Vị trí thứ hai là “sữa đậu nành”. Những bình luận như “Tôi cảm thấy nhu động ruột của tôi đã được cải thiện và làn da của tôi trở nên mịn màng hơn”, “Tôi cảm thấy đói và có thể giảm ăn vặt”, và “Tôi đã cải thiện làn da và dạ dày của mình”.
“Nước ở nhiệt độ bình thường” đứng ở vị trí thứ 3. Lý do là “hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe và nó dễ hấp thụ hơn ở nhiệt độ phòng” “vì nó là cần thiết để thải chất độc và chất cặn” “Tôi nghĩ điều đó là cần thiết vì nó cải thiện tuần hoàn của cơ thể. Nó cũng làm cho nó khó hơn để thu gom rác thải. “
Vị trí thứ tư là “Rooibos Tea”. “Trà rooibos ấm giúp cải thiện sự trao đổi chất và tạo cảm giác tốt cho sức khỏe của bạn.” “Bởi vì cơ thể bạn không còn sưng tấy và làn da của bạn cảm thấy khoẻ hơn.” “Bởi vì nó có tác dụng lợi tiểu và là một biện pháp chống lại sự sưng tấy.”
Vị trí thứ 5 là “trà xanh”,
Vị trí thứ 6 là “thức uống giấm”,
Vị trí thứ 7 là “protein”,
Vị trí thứ 8 là “sữa chua uống”,
Vị trí thứ 9 là “Aojiru”
Vị trí thứ 10 là “thức uống trái cây”,
Vị trí thứ 11 là “ca cao”.

Theo news.biglobe

———

Thắt chặt tã giấy có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở trẻ sơ sinh, theo kết quả nghiên cứu của Kao

Tại Viện Nghiên cứu Vệ sinh của Kao, mặc tã giấy lực siết nhỏ, không thắt chặt gây ra giảm hoạt động trong khi ngủ, giảm nhịp tim, xu hướng giảm số lần thức và thời gian thức dậy sớm hơn, nhờ cơ thể không bị bó chặt giúp rằng chất lượng giấc ngủ được cải thiện và tăng giấc ngủ sâu, Kết quả nghiên cứu đã được công bố.

Kao tham gia vào nghiên cứu trẻ sơ sinh từ nhiều khía cạnh khác nhau như nghiên cứu cơ bản về sự phát triển của tã giấy dùng một lần cho trẻ sơ sinh, và nghiên cứu về giấc ngủ là một trong số đó. Trong nghiên cứu này, 14 trẻ sơ sinh từ 6 đến 12 tháng tuổi đã thiết lập nhịp điệu thức và ngủ ngày và đêm dưới sự hướng dẫn và hợp tác của Child Development của United Graduate School, Đại học Osaka, thử nghiệm được tiến hành tại nhà của trẻ sơ sinh.

Đối tượng mặc loại tã quần dùng một lần với độ thắt chặt vùng bụng khác nhau trong 5 ngày mỗi đêm vào các ngày trong tuần. Trong ba ngày ngủ, ngoài việc quay video bằng camera hồng ngoại, các phép đo còn được thực hiện bằng máy đo hoạt động và máy đo nhịp tim, đồng thời điền vào nhật ký giấc ngủ khi chăm sóc trẻ và bảng câu hỏi trước và sau khi sinh. Những ngày mà tình trạng thể chất kém được xác nhận từ nhật ký giấc ngủ hoặc dữ liệu chụp ảnh bị loại khỏi phân tích, và mục tiêu đánh giá cuối cùng là 11 người, sau đó dữ liệu đo và nhật ký được phân tích. Lượng hoạt động trong khi ngủ, nhịp tim, số lần thức giấc trong khi ngủ (số lần bị đánh thức trong 6 phút trở lên từ khi ngủ đến khi thức dậy vào buổi sáng), thời gian thức dậy, v.v. được đánh giá.

Kết quả đánh giá tác động lên giấc ngủ, người ta cũng thấy rằng mặc tã giấy A, có lực siết nhỏ, làm giảm lượng hoạt động mỗi giờ trong khi ngủ và giảm nhịp tim tối đa 3 giờ sau khi ngủ. Trẻ ngủ càng sâu, trẻ càng ít hoạt động trong khi ngủ, điều này có thể làm tăng giấc ngủ sâu. Ngoài ra, nhịp tim thường xuyên nhất trong khoảng thời gian được ước tính là giấc ngủ không phải REM ngay sau khi chìm vào giấc ngủ (giấc ngủ sâu hơn trong đó hoạt động của não bị giảm so với “giấc ngủ REM”, trong đó hoạt động não vẫn hoạt động ngay cả trong khi ngủ). Ngủ ít chứng tỏ hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (dây thần kinh hoạt động khi một trong các dây thần kinh tự chủ hoạt động hoặc khi có căng thẳng, stress) thấp chứng tỏ chất lượng giấc ngủ tốt … Hơn nữa, người ta nhận thấy rằng việc mặc tã dùng một lần A, có lực siết nhỏ, có xu hướng giảm thời gian ngủ và số lần thức giấc trong khi ngủ, đồng thời thời gian thức dậy cũng sớm hơn. Có thể thời gian thức dậy có thể đã được rút ngắn lại vì trẻ đã có thể ngủ một giấc thật ngon.

Lần này, người ta khẳng định rằng việc ép bụng bằng tã dùng một lần ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh trong môi trường ngủ thông thường ở nhà. Mặc tã dùng một lần lỏng bụng hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng giấc ngủ sâu. Viện tin rằng những phát hiện này sẽ đóng góp vào nghiên cứu cơ bản về giấc ngủ của trẻ sơ sinh và sự phát triển của tã dùng một lần cho phép trẻ ngủ thoải mái.

Ikuko Mouri, phó giáo sư tại Child Development của United Graduate School, Đại học Osaka, đã đánh giá kết quả của nghiên cứu này dưới góc độ xem trẻ có ngủ ngon hay không. Tức là trẻ có giấc ngủ ngon hơn, vì giấc ngủ ngon có thể tác động đáng kể đến sự phát triển của trẻ sau này, chẳng hạn như thắt chặt. Dựa trên kết quả này, chúng tôi sẽ tiếp tục phát triển các loại tã mang lại giấc ngủ ngon hơn. Tôi rất mong đợi điều đó. “

Kết quả nghiên cứu đã được công bố tại Hội nghị thường niên lần thứ 69 của Hiệp hội Sức khỏe Nhi khoa Nhật Bản được tổ chức trực tiếp và kết hợp trực tuyến từ ngày 24-26 / 6/2022.

Theo news.biglobe
———

“Chỉ một việc” cần làm vào một đêm căng thẳng và mất ngủ
Nếu không ngủ được, bạn có thể thức qua đêm.

Xin chào. Tôi là Moeko Ohno, một “người quản lý tinh thần”, người tạo ra những mối quan hệ dễ sống.

Một ngày trước khi tôi có một công việc quan trọng, có không ít người lo lắng bứt rứt không yên “nếu thất bại thì sẽ như thế nào” và “không biết mình có bỏ lại thứ gì không”, trằn trọc mãi không ngủ được… Tôi nghĩ. Trong trường hợp như vậy, làm thế nào bạn có thể thay đổi sự lo lắng của mình một cách suôn sẻ? Tôi sẽ đưa ra giải pháp bằng cách trích một phần từ quyển sách “Bằng một bước tôi sẽ cảm thấy tốt hơn ↑ Bách khoa toàn thư về sự thay đổi cảm xúc”.

Đừng ngủ một cách khiên cưỡng.

Trường hợp 1
Khi tôi không thể ngủ vào ban đêm
⇒ Làm sáng căn phòng và thức dậy!
Nếu tôi có một lịch trình quan trọng vào ngày hôm sau và tôi có một sự kiện lo lắng trước mắt, tôi sẽ hồi hộp và không thể ngủ được … Khi đó, chỉ có một việc cần làm.

Đó là, “Đừng ép mình phải ngủ.”

“Ngày mai, tôi có việc quan trọng phải đi ngủ sớm.”

“Sáng mai tôi phải ra ngoài sớm, vì vậy tôi muốn tiết kiệm ngủ nhiều nhất có thể.”

Nếu bạn cứ duy trì cảm giác đó, cơ thể bạn sẽ ngày càng căng thẳng do áp lực “phải ngủ” và thậm chí bạn sẽ không thể ngủ được nữa. Trước hết, cần xoa dịu cơn sốt ruột “ngủ thôi”.

Điều đầu tiên tôi muốn bạn làm là làm cho căn phòng sáng sủa hơn. Ngay cả khi bạn không thể ngủ, bạn không nghĩ rằng đó là một ý kiến hay khi nằm trong phòng tối để nghỉ ngơi? Tuy nhiên, khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng, căn phòng tối om và không có việc gì làm nên bạn chỉ nghĩ đến những việc mình không thích, điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Kết quả là những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, như “làm gì nếu có chuyện gì đó xảy ra”, “phải làm gì nếu tàu dừng trên đường”, và “phải làm gì nếu không phát ra lời trong bài thuyết trình ngày mai”, sự bất an bứt rứt tăng lên. Vì vậy, trước hết, điều quan trọng là phải làm sáng căn phòng và thức dậy.

Và điều tiếp theo tôi muốn bạn thử là ăn cái gì đó. Khi thức ăn vào dạ dày, máu sẽ tập trung ở dạ dày và lấy năng lượng để tiêu hóa, có tác dụng làm bạn buồn ngủ. Mọi người thường nói, “Căng cơ bụng trùng cơ mắt“, bởi vì đó là những gì xảy ra trong cơ thể tôi.

Thực phẩm được khuyến khích chọn lúc đó là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa đậu nành và các loại protein như các sản phẩm từ đậu nành. Nếu đó là đêm muộn, thức uống dễ tiêu và ấm là tốt. Những protein này chứa một thành phần axit amin gọi là “tryptophan”, là nguồn gốc của “serotonin”, được gọi là “hormone hạnh phúc”, vì vậy bạn có thể cảm thấy bình tĩnh.

Bạn không cần phải ngủ trong khoảng một ngày

Nếu bạn vẫn không cảm thấy buồn ngủ, hãy thức dậy cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nếu bạn lo lắng về bài thuyết trình ngày mai, hãy xem lại tài liệu cho đến khi bạn hài lòng. Những người nói “Tôi lo lắng về bài kiểm tra” hãy cố gắng học cho bài kiểm tra đến phút cuối cùng. Nếu bạn sợ ngủ quên và không thể ngủ, bạn có thể bật một số đồng hồ báo thức như một mạng lưới an toàn hoặc nhờ gia đình và bạn bè báo thức.

Cố gắng hết sức có thể và ngủ khi bạn thấy buồn ngủ. Nếu không ngủ được, bạn có thể thức qua đêm. Trước một sự kiện quan trọng, tốt nhất bạn nên ngủ một giấc thật ngon và chuẩn bị cho sáng hôm sau, nhưng càng muốn “đi ngủ!” Thì việc tĩnh tâm hơn là điều nên làm. Sẽ không sao nếu bạn không ngủ trong khoảng một ngày, và nếu bạn thực sự có việc gì đó phải làm vào ngày hôm sau khiến bạn lo lắng, thì sẽ tốt hơn nếu bạn thiếu ngủ một chút. Tôi hiểu rằng tôi muốn thư giãn và ngủ càng sớm càng tốt, nhưng tự trách bản thân thiếu kiên nhẫn và không thể ngủ được sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất vào ngày hôm sau. Thay vào đó, hiệu suất nên được cải thiện bằng cách đào tạo hình ảnh và tập trung vào việc chuẩn bị cho những công việc lặt vặt quan trọng.

Trường hợp 2
Khi bạn không thể thất bại
⇒Hãy tưởng tượng một hình ảnh thành công khi đi lên và xuống cầu thang!

Ngày của những việc lặt vặt quan trọng. Ví dụ, nếu bạn có một bài thuyết trình quan trọng, làm thế nào để bạn giảm bớt căng thẳng? Các chuyển động của não, tâm trí và cơ thể được liên kết với nhau. Do đó, khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn vô tình cứng lại, lực tác động lên các bộ phận khác nhau, dây thần kinh tự chủ bị rối loạn và bạn ngày càng căng thẳng, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Đó là lý do tại sao quy tắc ngón tay cái khi bạn lo lắng là hãy di chuyển cơ thể trước, thay vì suy nghĩ trong đầu và cố gắng loại bỏ nó. Bằng cách vận động cơ thể, cải thiện lưu lượng máu, làm ấm cơ thể và thả lỏng cơ bắp, bạn có thể giảm căng thẳng. Tập thể dục không cần phải mạnh như vậy. Thử kéo căng và xoa bóp, hoặc nâng vai lên và hạ xuống. Bằng cách lặp lại các động tác kéo căng và thả lỏng một phần cơ thể, cơ thể căng cứng được thả lỏng và giảm căng thẳng. Cách nhanh nhất là lên xuống cầu thang. Lên xuống cầu thang là bài tập vận dụng toàn bộ cơ thể nên mang lại sự kích thích rất lớn cho cơ thể.

Cá nhân tôi sử dụng thang máy và thang cuốn khi đi du lịch, nhưng tôi sử dụng thang bộ nhiều nhất có thể trước những cảnh căng thẳng như diễn thuyết và xuất hiện trên các phương tiện truyền thông. Tôi dám sử dụng cầu thang để làm ấm cơ thể của mình để tôi có thể thả lỏng cơ thể.

Hãy tưởng tượng một hình ảnh thành công

Ngoài ra, điều tôi thực sự muốn bạn làm là “liên tục nghĩ về một hình ảnh thành công.” Vì suy nghĩ và hành động có mối liên hệ với nhau nên việc “nghĩ về một hình ảnh tốt” có ảnh hưởng lớn đến kết quả sau đó. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên tập luyện hình ảnh trước trận đấu. Ngay cả khi bạn thực hiện một bài thuyết trình, khả năng thành công sẽ cao hơn nếu bạn ghi dấu ấn mạnh mẽ hình ảnh thành công rằng “nó phải hoạt động như thế này” trong não của bạn. Ngược lại, chỉ cần hình ảnh tiêu cực của “có thể thất bại” càng mạnh thì sẽ bị hình ảnh đó kéo theo và rất dễ thất bại.

Tuy nhiên, lẽ tự nhiên khi càng lo lắng, bạn càng có thể nghĩ đến “hình ảnh của sự thất bại”. Trong trường hợp như vậy, nên liên tục nhìn vào những trường hợp tốt của người khác để xua đuổi hình ảnh xấu trong não. Tôi nghĩ rằng sẽ rất hữu ích khi xem video của những người nổi tiếng như Masayoshi Son của Softbank Group và Tadashi Yanai của Fast Retailing thuyết trình trước đông đảo mọi người và những người dùng YouTuber kinh doanh đang nói chuyện … Bạn cũng có thể xem các cuộc nói chuyện của MC trên các chương trình tạp kỹ và các chương trình thông tin.

Việc nhìn vào các sếp và cấp cao của công ty, những người giỏi thuyết trình và đàm phán kinh doanh và nhập hình ảnh vào bộ não của họ cũng rất hiệu quả. Khi sếp hoặc cấp trên nói chuyện, tôi chỉ nhìn người đối diện, chẳng hạn như khách hàng, nhưng nếu có thể, tốt hơn hết bạn nên quan sát sếp hoặc cấp trên nói chuyện đàng hoàng, sẽ dễ nắm bắt hình ảnh khi thực hiện.

Bằng mọi cách, tôi hy vọng rằng bạn sẽ có thể giải tỏa căng thẳng về phía mình, cải thiện hiệu suất của bạn và giúp bạn thể hiện khả năng của mình.

———
Sữa chua và Natto đối với hoạt động của ruột không tốt như bạn thường nghĩ.
Những sản phẩm mà người ta cho rằng tốt cho đường ruột cũng vậy.

Nhiều người quan tâm đến “hoạt động của đường ruột” đối với sức khỏe của họ. Tuy nhiên, tác giả của cuốn “Cuối cùng, 90% đường ruột dạy phương pháp sức khỏe” đường ruột “mạnh nhất” nói rằng có một giới hạn đối với hoạt động của đường ruột dựa vào sữa chua và natto, được nhiều người thực hiện. Tiến sĩ Toru Kawamoto , một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Sau đó, những biện pháp thực sự hiệu quả cho ruột là gì? Tôi sẽ cung cấp một đoạn trích một phần và biên tập lại từ cùng một cuốn sách. 90% sức khỏe nói chung liên quan đến ruột

Tôi đã được hỏi câu hỏi này trước đây.

“Phương pháp nào được khuyên dùng nhiều nhất trong tất cả các phương pháp chăm sóc sức khỏe?”

Tôi trả lời không do dự.

“Đó là về việc điều chỉnh lại ruột của bạn. Không có nghi ngờ gì về điều đó.”

Có những lý do để khuyên bạn nên điều chỉnh lại ruột. Đó là bởi vì ruột là “chìa khóa cho sức khỏe” của cả cơ thể. Điều này là do “ruột” là tuyến phòng thủ đẩy “những thứ xấu” như vi rút và vi khuẩn ra khỏi cơ thể.

Nếu đường này bị phá vỡ, những điều xấu sẽ được đưa đi khắp cơ thể theo đường máu.

Mặt khác, ruột cũng hấp thụ và tạo ra chất “tốt cho cơ thể” và đưa đi khắp cơ thể.

Chà, đây là câu đố.

Cái gì là “tốt cho cơ thể” do ruột tạo ra? Vui lòng chọn trong số ba cách sau.

① Vitamin cần thiết cho sức khỏe nói chung
② Kháng thể miễn dịch tiêu diệt vi rút và vi khuẩn
③ Hormone giúp đầu óc sáng sủa
Bạn đã dần hiểu ra rồi chứ?

Trên thực tế, từ ① đến ③ đều là câu trả lời đúng.

Những tiến bộ gần đây của y học đã cho thấy vai trò của ruột rất đa dạng. Nói cách khác, nếu đường ruột không hoạt động tốt thì không những không hấp thụ được tốt các chất dinh dưỡng mà còn có khả năng “cái xấu thì hấp thu, cái tốt thì không”.
Và có rất nhiều bệnh và triệu chứng được cho là liên quan đến đường ruột.

Trầm cảm, sa sút trí tuệ, nhiễm trùng, dị ứng, bệnh phồng rộp, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, da thô ráp, mùi cơ thể, khó ngủ, sưng tấy, mệt mỏi mãn tính, táo bón, tiêu chảy, viêm ruột nhỏ, viêm ruột kết, viêm loét đại tràng, ngọn lửa tuyến tụy, ung thư ruột kết, gan ung thư

Không quá lời khi nói rằng 90% sức khỏe nói chung liên quan đến đường ruột.

Điều quan trọng là ruột chuyển động siêu

Vì vậy, làm thế nào để bạn nghĩ rằng đường ruột của bạn sẽ khỏe mạnh?

“Tôi đang ăn sữa chua, nên không sao.”

“Tôi luôn có cơm natto vào buổi sáng.”

Có nhiều người nói điều này, nhưng thực tế nó không có nhiều ý nghĩa như bạn nghĩ. Bởi vì hầu hết các vi khuẩn trong sữa chua chết do axit trong dạ dày. Vi khuẩn natto đến được ruột còn sống, thế nhưng sau đó, nó sẽ đóng một vai trò tích cực như một loại vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta thì có vẻ hữu dụng. Cả hai vi khuẩn đều được bài tiết dưới dạng phân trong một hoặc hai ngày (điều đó không hoàn toàn vô nghĩa vì xác của vi khuẩn này trở thành mồi ăn của vi khuẩn tốt).

Sau đó, những vi khuẩn tốt như vi khuẩn axit lactic và vi khuẩn bifidobacteria có trong thực phẩm lên men không phải là sữa chua thì sao? Hầu hết trải qua quá trình chế biến thêm nhiệt cộng với axit trong dạ dầy, đến ruột được thì chúng đã chết rồi.

Thời gian gần đây, chúng ta thường thấy những sản phẩm được quảng cáo là “sống trong ruột”, nhưng ngay cả khi chúng đến được ruột còn sống, những vi khuẩn tốt này từ thức ăn đi qua cơ thể chúng ta cũng không thể bén rễ.

Điểm quan trọng nhất để tăng số lượng vi khuẩn tốt là cho chúng ăn. Người chơi đại diện cho thức ăn có vi khuẩn tốt là chất xơ hòa tan trong nước. Nó có nhiều trong ngưu bàng và đi đến ruột già mà không bị tiêu hóa bởi axit dạ dày. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong nước rất hiệu quả vì nó cung cấp tất cả các loại vi khuẩn tốt. Vì vậy, chất xơ hòa tan trong nước được khuyên dùng như một chất hỗ trợ hoạt động của ruột có thể dễ dàng kết hợp vào thức ăn.

Điều đó nói rằng, tôi thực sự nghĩ rằng chỉ có “thức ăn” là không đủ. Mặc dù tầm quan trọng của hoạt động đường ruột đang được nhấn mạnh, nhưng môi trường đường ruột của người Nhật không được cải thiện vì một yếu tố quan trọng hoàn toàn bị thiếu trong hoạt động đường ruột của người Nhật. Điều đó có nghĩa là làm cho ruột “siêu chuyển động”.

Cụ thể, đó là kích hoạt “chuyển động nhu động”. Không quá lời khi nói rằng không thể cải thiện môi trường ruột nếu không tập trung thúc đẩy nhu động ruột.

Do sự thay đổi của thời đại như xã hội căng thẳng và thói quen ăn uống phương tây hóa, nên “động ruột” của người Nhật kém hơn so với cách đây rất lâu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng hơn là phải tập trung vào chuyển động của ruột.
Nhu động ruột là một chuyển động thiết yếu để phân hủy, tiêu hóa và hấp thụ thức ăn đến, đồng thời tống những gì không tạo thành phân ra ngoài.

Mỗi dạ dày và ruột liên tục co bóp và thư giãn các cơ, di chuyển những gì bên trong. Do đó, nếu chuyển động nhu động này ngừng lại, quá trình tiêu hóa và hấp thụ và đại tiện sẽ không hoạt động.

Những người bị táo bón mãn tính thường có nhu động ruột già yếu.

Nếu nhu động hoạt động, phân sẽ được tống ra ngoài mà không cần ngồi trong ruột già. Không cần phải lo lắng về vi khuẩn xấu phát triển cực kỳ trong ruột vì chất đạm và chất béo xấu nuôi vi khuẩn xấu cũng được thải ra ngoài cùng với phân.

Tuy nhiên, nếu nhu động ruột của bạn yếu, nhiều khả năng là ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống làm tăng số lượng vi khuẩn tốt, chúng sẽ không hoạt động đúng cách trên đường ruột của bạn.

Ngoài ra, mặc dù không có gì đáng ngạc nhiên nhưng nếu ruột vận động tốt, một chất lỏng gọi là mucin sẽ thoát ra từ niêm mạc ruột. Chất mucin này ăn vi khuẩn bifidobacteria và vi khuẩn axit lactic.

Nói cách khác, bằng cách thúc đẩy nhu động, kết quả là số lượng vi khuẩn tốt tăng lên.

Những người cẩn thận về chế độ ăn uống nhưng không cải thiện được tình trạng ruột cần lưu ý về việc thúc đẩy nhu động ruột.

Về cơ bản, khi các dây thần kinh tự chủ, tức là, dây thần kinh giao cảm và dây thần kinh phó giao cảm được cân bằng tốt, chuyển động của ruột sẽ trở nên tích cực.

Vì vậy, có thể nói, nhu động ruột xảy ra độc lập với ý muốn của chúng ta. Bạn không thể di chuyển bằng cách ra lệnh “Di chuyển!”, Và không có gì trong ruột của bạn để chỉ huy.

Nhưng còn quá sớm để từ bỏ. Chỉ cần khéo léo một chút là có thể chuyển ruột.

Làm “ruột siêu chuyển động” với thể dục và súp

Một trong những cách hiệu quả để thúc đẩy nhu động ruột là “kích thích thể chất vừa phải”. Tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện các động tác đơn giản như vặn người nhẹ hoặc đói trong thời gian ngắn.

Ngoài ra còn có một phương pháp có thể được tiếp cận với các thành phần. Hiệu quả trực tiếp là một thành phần được gọi là “axit pantothenic,” là một trong những vitamin B. Axit pantothenic có tác dụng kích thích thần kinh tự chủ (thần kinh phó giao cảm) và thúc đẩy nhu động ruột. Bạn nên lưu ý những thực phẩm chứa nhiều axit pantothenic (chẳng hạn như nấm đông cô).

Vi khuẩn đường ruột thực sự rất bí ẩn.

Ví dụ, vi khuẩn như tụ cầu từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể không thể lắng đọng trong ruột và sinh sống. Các chất lạ bị dịch tiêu hóa giết chết hoặc không thể tiêu diệt được sẽ nhanh chóng bị tống ra khỏi cơ thể (trong trường hợp đó, tiêu chảy xảy ra).

Không chỉ vi khuẩn xấu, mà cả vi khuẩn tốt, và dù bạn có cố gắng lấy chúng từ bên ngoài vào, chúng cũng không lắng đọng nhiều như bạn nghĩ. Mục đích của hoạt động đường ruột là ghi nhớ một lối sống làm tăng số lượng vi khuẩn tốt đã được hình thành trong cơ thể càng nhiều càng tốt.

———

Những người kém tập trung bị rối loạn bởi “tạp nhiệm”
Tập thói quen làm việc khi tập trung cao độ
Làm công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ

Để làm được nhiều việc, hãy dành thời gian tập trung cho sự “tập trung”. Trên hết, có hai loại: “công việc chuyên sâu” đòi hỏi sự tập trung cao độ và “công việc không chuyên sâu” có thể được thực hiện mà không cần sử dụng quá nhiều sự tập trung. Bằng cách làm những công việc chuyên sâu lúc bạn có sự tập trung cao độ, bạn có thể xác định được khối lượng công việc mình có thể làm trong một ngày.

Bạn cũng sẽ có kinh nghiệm. Tôi đã có thể viết những tài liệu và kế hoạch phức tạp vào buổi sáng, nhưng tôi không thể đạt được tiến bộ nào sau bữa trưa. Tuy nhiên, trước khi kết thúc buổi tối, đợt bùng phát cuối cùng đã diễn ra và tôi có thể hoàn thành công việc ngay lập tức. Ngoài ra, công việc làm việc từ xa đã trở nên phổ biến ngày nay, và tôi nghĩ rằng một số người sẽ tận dụng bộ não sảng khoái của họ để thức dậy và ngay lập tức bắt đầu lao vào máy tính cá nhân.

Sự tập trung không thể được kiểm soát hoàn toàn, ngay cả bởi các vận động viên chuyên nghiệp được đào tạo tinh thần kỹ lưỡng. Thay vì cố gắng cải thiện khả năng tập trung của bạn, điều quan trọng là bạn phải làm việc với sự tập trung cao độ trong thời gian bạn có sự tập trung cao độ.

Ngoài ra, cơ thể con người có một “đồng hồ sinh học” khắc nhịp chính xác. Tôi cảm thấy đói và buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nhiệt độ cơ thể và nội tiết tố cũng thay đổi thường xuyên theo thời gian. Trong tình huống như vậy, có một chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút được gọi là nhịp điệu ultradian, và có một chu kỳ trong não, trong đó 90 phút với sự hưng phấn cao độ và 20 phút với sự buồn ngủ xen kẽ.
Nói cách khác, cưỡi trên làn sóng tập trung là chìa khóa để cải thiện hiệu suất công việc. Tôi gọi nó là “kỹ thuật làm việc lướt theo nhịp não”. Đi trên sóng tốt mà không đi ngược lại nhịp điệu.

Tuy nhiên, có một số lưu ý. Tôi sẽ giải thích nó dưới đây.

Kẻ thù của sự tập trung là một mớ tạp niệm. Loại bỏ tạp niệm tự nhiên sẽ làm tăng sự tập trung của bạn và bạn cũng có thể định nghĩa trạng thái mà sự nhầm lẫn bị loại bỏ là “trạng thái tập trung”. Người ta nói rằng một khi bạn mất tập trung, bạn phải mất 15 phút để hồi phục. Nếu bạn mất tập trung ba lần một ngày, bạn sẽ mất 45 phút thời gian. Bạn có thể giảm bớt tổn thất bằng cách loại bỏ tạp niệm cản trở sự tập trung của bạn.

Tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ tạp niệm trong điểm sau.

Tôi mất tập trung để tìm “đồ vật”
“Đồ vật” là một nguyên nhân gây ra tạp niệm

“Mày ở đâu, cái dập ghim?”
“Dữ liệu được lưu ở đâu nhỉ?”
“Ồ đúng rồi. Tôi vẫn chưa thanh toán hóa đơn này.”

Ví dụ, những gì bạn đang tìm kiếm đồ vật. Nếu bàn làm việc hoặc văn phòng của bạn lộn xộn, bạn phải tìm từng cái một. Vào thời điểm đó, sợi dây của sự tập trung bị phá vỡ, và sự tập trung tăng lên trở lại bằng không. Điều này cũng áp dụng cho công việc máy tính cá nhân. Nếu màn hình của bạn lộn xộn hoặc các tệp được lưu trữ ở đây và ở đó, bạn sẽ kết thúc với việc tìm kiếm của mình bị gián đoạn.

Cách giải quyết là “quyết định vị trí đặt nó.” Dập ghim và băng giấy bóng kính được lưu trữ ở phía sau bên phải của ngăn kéo, và dữ liệu trong máy tính được lưu trong một thư mục được phân loại theo tên tệp cho phép bạn hiểu ngay nội dung.

Ngoài ra, sự lộn xộn có thể gây ra nhầm lẫn. Nếu bạn có một cuốn sách đang đọc, bạn lo lắng về việc tiếp tục và nếu bạn có hóa đơn phải thanh toán, bạn lo lắng về việc xử lý thanh toán. Điều này có thể được giải quyết bằng cách không đặt thêm những thứ khác. Nói cách khác, giữ cho bàn làm việc và máy tính của bạn sạch sẽ và gọn gàng.

“Suy nghĩ” cũng là một yếu tố của tạp niệm.

“Vâng, tôi phải trả lời anh A qua email.”
“Nhân tiện, có một tài liệu tôi phải đưa ra vào cuối ngày hôm nay.”
“Bữa trưa hôm nay tôi nên làm gì?”
Khi những cảm giác này lướt qua đầu bạn, bạn bị thôi thúc phải gián đoạn công việc đang làm và làm một công việc khác. Kết quả là, một giây nhầm lẫn có thể làm mất thời gian 15 phút.

Có vẻ như không thể loại bỏ những suy nghĩ tự nhiên xuất hiện trong đầu, nhưng thực ra lại rất dễ loại bỏ. Lý do tại sao những suy nghĩ như “Tôi phải làm XX” và “Tôi nên làm gì với XX” xuất hiện nhiều lần là do não bộ luôn căng thẳng như một nhiệm vụ chưa hoàn thành.

Ý tưởng “tôi nên làm gì cho bữa trưa? Tôi có nên làm ramen không?” Là tiến bộ. Nếu bạn quyết định “Ramen cho bữa trưa!”, Nó sẽ hoàn hảo trong não của bạn và bạn sẽ được thư giãn.

Theo cách tương tự, chúng ta sẽ đưa ra các quyết định như “Tôi sẽ trả lời anh A qua email vào buổi trưa” và “Tôi sẽ nộp tài liệu lúc 5 giờ chiều”.

Sau đó, viết chúng ra dưới dạng danh sách việc cần làm. Trong trường hợp đó, nếu có thể, nên sử dụng giấy thay vì kỹ thuật số. Nếu bạn đặt nó ngay bên cạnh, bạn có thể kiểm tra nó trong 1 giây khi bạn có hứng thú, để bạn giữ được sự tập trung.

Viết nó ra nếu bạn có bất kỳ suy nghĩ nào. Và nếu bạn viết nó, hãy quên nó đi. Bằng cách biến điều này thành thói quen, bạn sẽ có thể ngăn chặn những suy nghĩ lặp đi lặp lại và giữ cho công việc của bạn tập trung.

Ngăn chặn sự “cản trở” của con người và truyền thông

Sự nhầm lẫn cũng do “con người” và “giao tiếp.”

“Ông OO, nói vậy thì vụ thí điểm đến đâu rồi nhỉ?”
“Ông OO, tôi đang gọi từ công ty A.”
“(Peep) Ồ, một tin nhắn đến trên điện thoại thông minh của tôi.”

Khi bạn đang đắm mình trong công việc khi bạn đang tập trung, việc lấy một mũi giáo ngang chỉ là một trở ngại. Ngay cả khi chỉ là một phút, nó có thể mất 30 hoặc 45 phút.

Giải pháp là chuyển địa điểm đến một nơi mà mọi người không thể nói chuyện với bạn. Tôi có một quán cà phê yêu thích, và tôi vừa viết vừa nhìn bầu trời xanh ngắt từ chỗ ngồi hướng ra cửa sổ. Đó là một nơi đặc biệt đối với tôi, và đó là một “không gian tập trung”, nơi bạn luôn có thể được đóng hộp. Khi làm việc trong không gian tập trung này trở thành một thói quen, não bộ sẽ nhớ rằng “đây là nơi để tập trung và làm việc” và sẽ điều hòa nó để bạn có thể cải thiện khả năng tập trung của mình.

Theo Toyokeizai

ーーーーーー

“Ba thói quen xấu” mà “những người bị thất vọng tột cùng“ thường mắc phải

Gợi ý là “để là người có tinh thần mạnh là phải buông bỏ”

Năm 2022 cũng đã bước sang nửa sau. Một số đang có phong độ tuyệt vời, trong khi những người khác không thành công một chút. Có thể một số người không thể thực hiện bước tiếp theo bởi vì họ bị suy sụp và thất vọng tột cùng.

Mọi người thường có khuynh hướng để tự cho mình là “Tôi không tốt vì tôi yếu về mặt tinh thần”. Hãy để tôi dừng lại trong một chu kỳ như vậy, và nói rằng “Chờ một chút!”.

Cách có được tinh thần mạnh mẽ

Có nhiều người muốn rèn luyện sức khỏe tinh thần của mình, nhưng nếu nó là “luyện” để tăng cường bằng cách áp dụng luyện tập thể lực nào đó như cơ bắp, thì nó không phải là “luyện” khi nói đến sức khỏe tinh thần.

Hãy tưởng tượng trong giây lát. Có khả năng bạn sẽ có được sức mạnh tâm lý lý tưởng nếu bạn tự đặt mình vào áp lực mạnh mẽ, chỉ trích và phê bình và chịu đựng nó? Ngoài ra, bạn có muốn làm điều đó không? Điều này có lẽ không tốt cho sức khỏe, và ngay cả khi bạn có tinh thần mạnh mẽ hơn, nó vẫn có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, đó chỉ là một “thất vọng tột cùng“.

Tinh thần không phải là thứ để rèn luyện. Và nó không thể so sánh với những người khác. Bạn không cần phải là người mạnh nhất, nhưng chỉ cần đặt mục tiêu làm cho bản thân cảm thấy “tốt” hoặc “dễ thương” sẽ khiến bạn thay đổi suy nghĩ. Tôi gọi trạng thái như vậy là “Tinh thần mạnh mẽ“ và đề xuất rằng nó sẽ là cơ sở để tạo ra “cuộc sống tốt đẹp” mà tôi nghĩ.

Những người có vẻ mạnh mẽ về mặt tinh thần thực sự không phải là mạnh mẽ, và họ suy nghĩ một cách tự nhiên để họ không bị thất vọng tột cùng, hoặc tạo ra một nền tảng có vẻ ổn dù họ có đổ vỡ. Chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn có thể làm gì đối với ba thói quen mà những người “mau thất vọng tột cùng“ thường làm, với các từ khóa “cho đi” và “nhận được”. Vui lòng đọc nó và cùng lúc đối chiếu của hành vi thông thường của bạn.

[Thói quen 1] Theo đuổi quá nhiều lý tưởng
→ Bỏ qua: “Hoàn hảo” “So sánh”
→ Nhận: “Tôi đáng chết” “Tôi là tôi” “Tôi mong đợi chính mình”

Phân tích thời điểm “thất vọng tột cùng“, tôi nghĩ rằng có rất nhiều lần “tôi đã không thể làm những gì tôi nghĩ mình có thể làm”.

Khi tôi đang trong số năm làm việc, tôi đã từng bị một đàn anh trong công việc lẩm bẩm “Không biết mình có phải làm việc đó một cách hoàn hảo như vậy không”. Lúc đó, tôi hướng đến sự hoàn hảo, “Không phải tự nhiên mà có!”, Nhưng sau khoảng 20 năm nhìn lại, có nhiều thứ tôi không phải quá hoàn hảo. Ngoài ra, không thể tìm kiếm “những gì bạn không thể làm” mặc dù nó đã hoạt động? Nếu bạn gọi đó là khát vọng thì đúng, nhưng sẽ chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn thất vọng tột cùng vì khát vọng.

Những người có mục tiêu cao và có xu hướng thất vọng tột cùng để hướng đến sự hoàn hảo có thể tự hỏi bản thân những câu hỏi hơi cực đoan như “Liệu mọi người có chết không?” Hoặc “Liệu công ty có sụp đổ không?” .. Hãy thử đặt lại mục tiêu của bạn trên những dòng mà bạn cho là “ổn”.

Lý do tại sao “Tôi là tôi, những người khác là những người khác” là quan trọng

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy rằng bạn không thể làm được điều đó so với những người khác, bạn có thể muốn đặt mục tiêu của mình thấp hơn một chút để phù hợp với mục tiêu của mình. Nếu bạn giãn ra một chút, bạn sẽ đạt được mục tiêu mà bạn có khả năng đạt được. Bằng cách lặp lại điều này, bạn sẽ có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình mà không phải đau lòng. Tôi là tôi, người khác là người khác. Ngay cả khi các mục tiêu giống nhau, các bước và điểm kiểm tra có thể khác nhau.

Ngoài ra, bạn có thể thất vọng trong tình huống ai đó nói với bạn điều gì đó mà bạn không bận tâm, hoặc bạn không thể phát huy sức mạnh của mình do hoàn cảnh của người khác. Trong trường hợp như vậy, hãy nghĩ “Tôi là tôi”. Một khi bạn có điều này, bạn sẽ có thể coi đó là việc của người khác, nói rằng, “Tôi đang nói điều gì đó ích kỷ” và “Đó là việc không liên quan đến tôi.”

Điều này không có nghĩa là bỏ cuộc, mà là không vào (không cần vào) hoàn cảnh của người khác. Không có sự giúp đỡ vì sự thuận tiện của người khác. Thật lãng phí nếu dẫm lên nó vì điều đó. Kỳ vọng vào bản thân và nghĩ ra cách khác.

Trong bất kỳ hình thức nào, có thể “kỳ vọng vào chính mình” là cơ sở của điều quan trọng. Tôi có thể lớn hơn một chút so với bây giờ. Trước hết, hãy tin vào điều đó.

[Thói quen 2] Tôi không thể dựa vào
→ Buông tay: “Tôi xin lỗi”
→ Nhận: “Cảm ơn”

Nếu bạn biết trong lời nói rằng bạn biết những gì bạn có thể tự mình làm, nhưng bạn không thể dựa vào người khác và thất vọng và mệt mỏi do làm việc quá sức, có hai mô hình chính. Đầu tiên là khi bạn nghĩ “Tôi rất tiếc khi phải dựa vào”, và thứ hai là khi bạn nghĩ “Tôi có thể làm tốt nhất, vì vậy thật xấu hổ khi dựa dẫm, hoặc” Tôi không thể làm gì khác ” . Lần này, tôi sẽ chọn ra và giải thích điều đầu tiên, điều mà dường như thường thấy đối với những người có xu hướng thất vọng chán nản.

Tiếc là không thể làm người có thể tin tưởng được, đương nhiên là không phải muốn thoải mái chỉ là bản thân mình, hãy giả định điều đó và đọc. Thử nghĩ vậy thì có thể làm được không?

Ví dụ, một công ty có các mục tiêu như đạt được kết quả tốt và hoàn thành công việc. Vì đã có những thành viên (nhân viên) đạt được những mục tiêu đó, thật tiếc khi chúng ta cùng nhau nghĩ ra cách làm việc? Nó có vẻ như là một sự phân minh khi được hỏi bất ngờ, nhưng nếu bạn dừng lại một chút và suy nghĩ về nó, điều đó có vẻ tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu chỉ có tôi khởi xướng lý thuyết này, nó sẽ tự nhiên nghe có vẻ như ngụy biện cho bên kia. Đối với các công ty, nếu có thể sẽ rất vui nếu được lãnh đạo chia sẻ. Điều quan trọng là bạn không thể làm điều này nếu bạn nghĩ rằng dù sao thì bạn cũng không thể làm được. Hãy coi đó là niềm tin của riêng bạn, và hãy can đảm một chút để thử. Và nếu bạn có thể dựa vào nó tốt, hãy bày tỏ cảm xúc chân thành “cảm ơn” của bạn.

Thật không tốt nếu nói là điều mà bạn không nghĩ vậy, không cho là như vậy.

[Thói quen 3] Tâm trạng thăng trầm hơn mức cần thiết
→ Buông tay: “Đồng cảm quá mức”
→ Nhận: “Quan điểm của người khác”

Những người bị nhiều cảm xúc rất hấp dẫn. Có vẻ như “lượt thích” có khả năng được tập hợp cho các bài đăng thể hiện cảm xúc ngay cả trên SNS. Tuy nhiên, cảm xúc thăng trầm không cần thiết không những không dẫn đến giải pháp tình thế mà còn gây đau lòng.

Bạn đang lẩm bẩm “Tôi bị điên”, “Hung hăng”, “Buồn”, “Khóc”, “Tôi tức giận”, “Tôi bị ốm”, “Tôi bị ốm”, “Tôi không tốt” mặc dù tôi đã không nghĩ về nó? Những từ bạn nói (hoặc đăng trên SNS) mà bạn không ngờ tới cuối cùng sẽ trở thành cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn có xu hướng thất vọng và có ý tưởng như vậy, hãy cố gắng kiềm chế nó càng nhiều càng tốt.
Nhớ lại “Tôi là tôi” mà tôi đã đề cập trong [Thói quen 1]. Bạn khác với một sự kiện đau lòng. Nếu bạn mắc sai lầm, bạn không phải là người. Thất bại và bạn khác nhau. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng giúp bạn dễ dàng tìm ra giải pháp hơn bằng cách nhìn nhận thất bại như một người khác.

Phương pháp cụ thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng tôi sẽ có “bà dì Kansai” hư cấu trong đầu của tôi để xác minh nó. Nó giống như, “Ồ, bạn đã làm rất nhiều. Bạn đã làm được bao xa? Thật tuyệt vời! Tôi nghĩ tôi có thể làm được điều đó vào lần sau.” Thất bại chỉ là phản hồi.

Biết được những điều này, hãy tận hưởng những cảm giác tích cực của hạnh phúc, vui vẻ, thành tựu, viên mãn, quyền lực, hạnh phúc, v.v.

“Tôi đã thành công” là từ khóa

Cuối cùng, tôi sẽ tóm tắt những điều mà những người cho rằng thất vọng nên ghi nhớ, bao gồm cả ý nghĩa của việc nhìn lại quá khứ.

· Tôi là
Hãy nghĩ ra một phương pháp phù hợp với bạn.
・ Cảm ơn bạn, tôi xin lỗi.
Hãy dựa vào những gì chúng ta có thể dựa vào.
・ Các nhân sự khác cũng rất quan trọng.
Bình tĩnh tìm hiểu những gì bạn làm.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ.

・ Nhìn vào những gì bạn có thể làm
Nếu bạn chú ý đến những gì bạn đã làm, thì bạn sẽ không thất vọng.
・ Bạn chắc chắn có thể thay đổi tâm trạng của mình
Tìm một sự thay đổi nhịp độ mà bạn có thể làm khi sắp nghỉ. Điểm mấu chốt là bạn có thể làm một mình, bạn có thể làm bất cứ lúc nào và bạn có thể tập trung. Nếu có thể, tôi muốn thứ gì đó cảm thấy vui vẻ và khiến tôi cười, hơn là đi vào lòng mình.

Tôi hy vọng bạn có thể nhớ, “Tôi đã hoàn thành.” Sau khi đọc chuyên mục này, tôi nghĩ rằng nó thường khó thực hiện. Hãy cố gắng từ những gì bạn có thể làm. Chỉ cần biết nó sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn. Nếu bạn muốn thực hiện một thay đổi mạnh mẽ hơn, hãy nhờ đến một chuyên gia. Nhiều huấn luyện viên có kỹ năng kèm cặp bạn để bạn diễn xuất tự nhiên.

Theo Toyokeizai

————————

Não bộ sẽ yếu đi nếu con người lười vận động
Bộ não của những người chỉ ở nhà sẽ không thực hiện đầy đủ được vai trò của nó.
Việc không vận động cơ thể mâu thuẫn với lý do tồn tại của não.

Sự ra đời của điện thoại thông minh và máy tính bảng. Làm việc ở nhà khiến việc đi bộ đi làm ít đi. “Giảm thời gian hoạt động thể chất là một vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đối với não bộ.”

Chúng tôi sẽ cung cấp một số đoạn trích và biên tập lại từ cùng một cuốn sách như một lời cảnh báo cho xã hội kỹ thuật số về lối sống ít vận động dán mắt vào màn hình đang thay đổi não bộ.

Bộ não của chúng ta không thay đổi kể từ hoang sơ.

Có bao nhiêu người đang đọc điều này ngay bây giờ cần phải đi săn để tồn tại? Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần truy cập internet và một cái chạm nhẹ ngón tay, thức ăn sẽ được giao đến tận nhà của họ. Những thay đổi này đã làm giảm đáng kể cơ hội để chúng ta vận động cơ thể. Thật khó để so sánh chính xác với tổ tiên của chúng ta, những người sẽ không bao giờ đeo máy đếm bước chân, nhưng chúng ta có thể đưa ra giá trị tham khảo bằng cách so sánh chúng với những người vẫn sống theo lối sống săn bắn hái lượm hoặc nông dân.

So sánh số bước đi của người Hadza, người sống theo lối sống săn bắn hái lượm ở Đông Phi và Tanzania, người Amish làm nông nghiệp ở Hoa Kỳ và một người bình thường ở Âu Mỹ, cho thấy rằng số bước lớn hơn gấp đôi (Người theo lối sống săn bắt, làm nông nghiệp hoạt động 10.100 đến 11.400 còn người hiện đại chỉ 6000 bước).

Khi thế giới chuyển đổi từ lối sống săn bắn hái lượm cổ đại sang một xã hội kỹ thuật số hiện đại, chúng ta có thể phỏng đoán rằng mức độ hoạt động của chúng ta đã bị cắt giảm ít nhất một nửa.

Việc giảm số bước này có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của chúng ta. Lối sống của chúng ta đã thay đổi nhanh hơn nhiều so với sự phát triển của não bộ. Cơ thể chưa bắt kịp với những thay đổi trong lối sống. Phải mất hàng chục nghìn năm để một gen trải qua những thay đổi lớn. Tuy nhiên, chỉ 200 năm trước, xã hội công nghiệp mới bắt đầu và con người “ít hoạt động thể chất hơn”.

Về mặt sinh học, bộ não của chúng ta vẫn như thời hồng hoang. Trong phần lớn lịch sử loài người, hoạt động thể chất là cách duy nhất để kiếm thức ăn và tồn tại. Vì vậy, bộ não và cơ thể của chúng ta được trang bị tốt để di chuyển. Nói cách khác, không cử động cơ thể mâu thuẫn với sự tồn tại của não bộ. Kết quả là chúng ta trở nên lo lắng và bi quan, không thể tập trung và các chức năng khác nhau của não bị suy giảm.

Bộ não của bạn được lập trình để giải phóng dopamine và cảm thấy dễ chịu khi bạn hoạt động thể chất. Đó là bởi vì săn bắn làm tăng cơ hội sống sót của bạn. Chạy trốn khỏi những kẻ săn mồi nguy hiểm và tìm nơi sinh sống thích hợp cũng giúp tăng cơ hội sống sót.

Vì bộ não hầu như không phát triển trong 10.000 năm qua, chúng ta vẫn có cơ chế này ngày nay. Nếu bạn làm điều tương tự làm tăng cơ hội sống sót của tổ tiên bạn, bộ não của bạn sẽ cho bạn niềm vui khi lặp lại điều đó. Khi chúng ta chạy hoặc đi bộ trở về nhà, bộ não của chúng ta sẽ hiểu đó là tìm kiếm thức ăn hoặc một ngôi nhà mới, và thưởng cho chúng ta sự hưng phấn.

Sự suy giảm về “sự tập trung” và “trí nhớ” cũng liên quan đến lượng vận động

Hơn nữa, người ta đã phát hiện ra rằng tập thể dục có tác động tích cực đến “sự tập trung”, “trí nhớ” và “khả năng học tập”. Điều này dễ hiểu hơn nếu chúng ta xem xét môi trường mà tổ tiên của chúng ta đã được đặt.

Giữ tập trung là điều cần thiết khi đi săn ở thảo nguyên. Để hạ gục con mồi, cần phải tập trung cao độ và rình rập, không được bỏ sót một cử động nhỏ nào và hành động nhanh chóng. Đó là lý do tại sao bạn và tôi tập trung hơn khi tập thể dục.

Đối với tổ tiên của chúng ta, di chuyển xung quanh có nghĩa là tìm kiếm những ngôi nhà và môi trường mới. Khi bạn đã tìm thấy nơi tốt nhất để sống, đã đến lúc ghi nhớ nó. Nếu bạn ngồi quá nhiều và không di chuyển, bộ não của bạn sẽ hiểu rằng nó không có trải nghiệm mới và quyết định rằng bạn không cần cải thiện trí nhớ của mình. Bộ não của chúng ta đã không phát triển để có những trải nghiệm mới thông qua điện thoại thông minh và máy tính. Ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình không cải thiện trí nhớ của bạn vì não của bạn không nghĩ đó là một trải nghiệm mới.

Tập thể dục cũng giúp tăng cường khả năng sáng tạo và khả năng chống chịu với căng thẳng. Nó cũng cho phép bạn xử lý thông tin một cách nhanh chóng. Mặt khác, nếu bạn không vận động cơ thể, bạn sẽ nhận được “hình phạt” hoàn toàn trái ngược với lợi ích của việc tập thể dục. Cũng có lo ngại về sự gia tăng nguy cơ sa sút trí tuệ do giảm khối lượng vận động hàng ngày (thực tế người ta thấy rằng những người quen đi bộ có thể giảm 40% tỷ lệ sa sút trí tuệ).
Về cơ bản, chỉ những sinh vật sống di chuyển mới có bộ não. Thực vật không di chuyển, vì vậy chúng không có não.

Tế bào não xuất hiện lần đầu tiên trên thế giới khoảng 600 triệu năm trước, và chức năng chính của chúng được cho là điều khiển chuyển động của các sinh vật nguyên thủy.

Nó vẫn nằm trong lời của Edison đó

Nói cách khác, công việc quan trọng nhất của các tế bào não lần đầu tiên xuất hiện trên Trái đất là khiến sinh vật di chuyển. Vào thời điểm đó, các tế bào não đang làm việc cho những nhiệm vụ đơn giản hơn, mang tính bản năng hơn, không phải cho những nhiệm vụ phức tạp hơn như “tập trung”. Để lấy chất dinh dưỡng, sinh vật đã được di chuyển xung quanh.

Tập thể dục trí não

Con người cũng không khác. Công việc quan trọng nhất của não bộ được cho là ‘điều khiển chuyển động’, và điều đó vẫn đúng cho đến ngày nay. Với suy nghĩ đó, nếu bạn không vận động cơ thể, làm sao não bạn có thể bị ảnh hưởng? Cơ thể không thể di chuyển nếu không có não. Và nếu bạn không di chuyển cơ thể, bộ não của bạn, vốn được tạo ra cho nó, cũng không thể hoạt động. Câu nói của Thomas Edison, “Chức năng chính của cơ thể là vận chuyển bộ não,” được phát biểu một cách khéo léo.

Bộ não của chúng ta sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu chúng ta di chuyển cơ thể của mình thậm chí chỉ gần hơn một chút so với cách tổ tiên của chúng ta đã sống. Để hoàn thành vai trò ban đầu của bộ não, tôi muốn kết hợp cơ hội để cơ thể vận động dù chỉ một chút.
Về cơ bản, chỉ những sinh vật sống di chuyển mới có bộ não. Thực vật không di chuyển, vì vậy chúng không có não.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về quan điểm này trong cuốn sách “Bộ não vận động” (Nhà xuất bản Sunmark)

Theo Toyokeizai
———