Lời khuyên cho những người đang lo lắng về việc không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình

Hãy suy nghĩ xem bạn có cần phải nói điều đó hay không.

Tôi không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình!

Ngày càng có nhiều người lo lắng về việc không thể bày tỏ được cảm xúc thật của mình.

Nếu bạn là người có thể làm được điều gì đó ở một mức độ nhất định nếu bạn cố gắng hết sức, bạn có thể thấy mình không thể nói “Tôi cần giúp đỡ” và cuối cùng phải gánh quá nhiều gánh nặng cho riêng mình, hoặc bạn có thể không thể nói được. nói “Tôi không thể” và trở nên kiệt sức. .

Những người quá quan tâm đến phản ứng của người khác có xu hướng đặt cảm xúc của bản thân sang một bên vì họ ngay lập tức đặt những gì người kia nghĩ lên hàng đầu trong hành động của mình. Không có gì lạ khi bạn trở nên kiên nhẫn hơn mà không nhận ra điều đó, khiến căng thẳng gia tăng và hối hận về mọi thứ sau khi về nhà và nghĩ rằng “Lẽ ra mình nên nói điều đó”.

Nếu bạn không giỏi bày tỏ cảm xúc của mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc trung thực của mình, chẳng hạn như “Tôi hạnh phúc”, “Tôi không thích điều đó”, “Tôi yêu bạn”, “Tôi yêu bạn”. “Dừng lại đi,” hay “Tôi muốn bạn ở bên cạnh tôi.” này.

Việc phải kìm nén ngay cả khi bạn có điều muốn nói, hoặc kìm nén cảm xúc thật của mình và thay vào đó nói ra điều bạn không thực sự muốn nói, có thể gây căng thẳng hơn bạn tưởng.

Bạn thực sự muốn nói gì?

Đó có phải là suy nghĩ và ý kiến ​​​​của riêng bạn? Hay đó là cảm xúc của chính bạn?

Bạn có lo lắng về việc không thể yêu cầu điều gì đó hoặc nói không?

Đầu tiên, chúng ta hãy nghĩ về cảm xúc thực sự của chính mình. Biết được bạn đang lo lắng điều gì vì không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình là bước đầu tiên để có thể nói ra cảm xúc thật của mình.

”chọn” không nói gì

Nhưng trên thực tế, chỉ có một số ít người không thể bày tỏ được cảm xúc thật của mình. Hầu hết những người lo lắng về việc không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình thường chọn không làm như vậy.

Ví dụ, lo lắng và sợ hãi như “Nếu tôi nói sự thật, tôi sẽ bị ghét” hoặc “Nếu tôi nói sự thật, người khác sẽ rời bỏ tôi” hoặc “Nếu tôi nói sự thật”. , nó sẽ chống lại tôi.” Do nhìn vào tình huống và đưa ra đánh giá, bạn có thể chọn không nói ra cảm xúc thật của mình.

Đó là lý do tại sao tôi muốn bạn suy nghĩ một điều trước khi cố gắng hết sức để bày tỏ cảm xúc thật của mình.

Đó là về việc bạn có thực sự muốn nói những gì bạn thực sự nghĩ hay không.

Có lẽ bạn đã bị ảnh hưởng theo một cách nào đó bởi xu hướng trên thế giới nói rằng, “Tốt hơn là nên nói ra điều bạn thực sự nghĩ”? Mặc dù bạn không thực sự muốn đi quá xa để bày tỏ cảm xúc thật của mình, nhưng bạn có cảm thấy choáng ngợp trước áp lực của thế giới phải nói ra cảm xúc thật của mình mà không cần kiềm chế không?

Lý do tôi nói với bạn điều này là vì không có vấn đề gì lớn ngay cả khi bạn không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình. Có thể nói ra cảm xúc thật của mình là tốt, không thể nói ra cảm xúc thật của mình cũng không tệ.

Khi nói đến “hạnh phúc”, bạn có thể hạnh phúc ngay cả khi bạn không thể bày tỏ cảm xúc thật của mình và chỉ vì bạn nói ra cảm xúc thật của mình không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc. Điều quan trọng là bạn có thực sự muốn nói điều đó hay không.

Khi bạn nghĩ về ưu và nhược điểm của việc nói ra cảm xúc thật của mình, nếu bạn cảm thấy rằng mình không cần phải nói ra cảm xúc thật của mình hoặc không cần phải đi quá xa đến thế thì không sao cả.

Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên nghĩ về nó như “Tôi đã chọn không nói ra cảm xúc thật của mình” thay vì “Tôi không thể nói ra cảm xúc thật của mình”. Mặc dù thực tế của việc không nói sự thật là như nhau, nhưng gánh nặng tinh thần khi nói “Tôi không thể” và nói “Tôi sẽ không” lại hoàn toàn khác nhau.

Chỉ cần nghĩ “Tôi sẽ không” sẽ làm giảm đáng kể sự căng thẳng khi không nói ra cảm xúc thật của mình. Bằng cách có thể thuyết phục bản thân rằng không phải là bạn không thể làm điều gì đó mà chỉ là bạn sẽ không làm điều đó, bạn sẽ ít có khả năng đổ lỗi cho bản thân vì không thể làm được điều gì đó.

Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ: “Tôi thực sự muốn nói ra những gì tôi thực sự nghĩ, nhưng tôi không thể”, hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau. “Người này có đủ quan trọng để tôi phải chịu đựng cảm xúc thật của mình không?” và “Có phải tôi đang chịu đựng chính mình không?”

Nếu suy nghĩ kỹ, bạn có thể nhận ra rằng có thể bạn là người duy nhất không cần phải kìm nén cảm xúc thật của mình.

Có thể khó áp đặt một quy tắc chẳng hạn như “bạn phải nói ra cảm xúc thật của mình” hoặc “bạn không được nói ra cảm xúc thật của mình”, vì vậy hãy thử nhìn người khác và suy nghĩ xem có nên nói ra cảm xúc thật của mình hay không. cảm xúc thật của mình và suy nghĩ xem bạn nên nói ra cảm xúc thật của mình với ai đến mức nào. Điều đó cũng có thể tốt.

Dễ rơi vào tình trạng chán ghét bản thân

Những người nhanh chóng trở nên ghê tởm bản thân khi có điều gì đó xảy ra có xu hướng nghĩ, “Đó là lỗi của tôi,” hoặc “Lẽ ra tôi nên cẩn thận hơn”. Nhưng chỉ vì bạn ghét bản thân không nhất thiết có nghĩa đó là lỗi của bạn. Ngay cả khi bạn không làm gì sai hoặc người khác có lỗi, bạn vẫn có thể cảm thấy chán ghét bản thân.

Hãy tưởng tượng tình huống sau đây.

Anh A và anh B đang trò chuyện vui vẻ tại quán cà phê.

Sau đó, một nhân viên bán hàng bước tới với một cốc nước. Trên bàn vẫn còn nhiều đĩa nên người phục vụ đặt hai chiếc ly ở cuối bàn.

Đột nhiên, ông A hắt hơi ầm ĩ. Anh B bất ngờ dùng cùi chỏ đập vỡ ly nước, làm đổ nước.

Hiện nay. Ai là người có lỗi trong vụ tràn nước?

“Cuốn sách dành cho những người mệt mỏi vì làm việc quá sức và tự tạo ra hạnh phúc cho riêng mình”

Có phải vì người phục vụ đã đặt chiếc ly lên mép bàn? Có phải là do anh A đột nhiên hắt hơi dữ dội? Hay là do anh B va vào khuỷu tay?

…Có thể có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau, nhưng nếu bạn nhìn vào tình huống và đánh giá nó một cách bình tĩnh thì câu trả lời là đó không chỉ là lỗi của một người. Nguyên nhân khiến ly rơi và nước tràn là kết quả của sự tác động qua lại phức tạp của nhiều hoàn cảnh khác nhau.

Trong những trường hợp như thế này, chúng ta hãy xem mọi người có xu hướng rơi vào những kiểu suy nghĩ nào khi trở nên ghét bản thân từ góc nhìn của nhân viên cửa hàng, người A và người B.

[Góc nhìn của nhân viên]

Bạn có thể cảm thấy chán nản và nghĩ: “Tôi đặt cái ly ở mép bàn và nước đổ ra. Nếu tôi đặt cái ly ở giữa bàn thì nó đã không bị lật”.

Tuy nhiên, có một lý do chính đáng khiến người phục vụ đặt chiếc ly lên mép: “Có rất nhiều đĩa còn sót lại trên bàn.” Hơn nữa, anh B còn đập vỡ kính vì quá bất ngờ vì hắt hơi. Nói cách khác, đó không chỉ là trách nhiệm của nhân viên cửa hàng.

[Góc nhìn của ông A]

Bạn có thể tự trách mình và nói: “Tôi đột nhiên hắt hơi to và làm anh B giật mình. Đó là lý do tại sao anh B đã đập vỡ kính vì tôi”.

Tuy nhiên, hắt hơi là một hiện tượng sinh lý và việc bạn giật mình không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ làm vỡ kính. Nếu chiếc ly ở giữa bàn, dù anh A có hắt hơi cũng không thể làm đổ chiếc ly. Nói cách khác, đó không chỉ là trách nhiệm của anh A.

[Góc nhìn của ông B]

Bạn có thể nghĩ: “Tôi đã đập khuỷu tay vào kính, làm nó đổ và gây rắc rối cho mọi người trong phòng”.

Tuy nhiên, có một số tình huống ngoài ý muốn như việc kính bị dính mép, việc anh A hắt hơi vướng vào tay và dùng tay đánh vào người. Chỉ nêu rõ “tôi là người làm đổ tràn” nhưng ông B không phải chịu trách nhiệm duy nhất.

……Bạn nghĩ sao.

Có phải 100% là lỗi của tôi không?

Những người dễ rơi vào tình trạng ghét bản thân coi trách nhiệm của bản thân lớn hơn gấp nhiều lần so với thực tế. Ngay cả khi đó chỉ là 10% lỗi, chúng ta có xu hướng nghĩ rằng đó gần như 100% là lỗi của chúng ta.

Nhưng trên thực tế, đó hiếm khi là lỗi của bạn. Như ví dụ về quán cà phê ở trên, thường có nhiều nguyên nhân chồng chéo lên nhau.

Điều này không có nghĩa là việc ghét bản thân là sai.

Tôi chắc rằng bạn đã trưởng thành về mặt con người vì bạn có thể tự mình nghĩ ra nguyên nhân. Và việc anh ấy không ghét bản thân mình chút nào cũng đã gây rắc rối rồi. Nếu bạn cứ đổ lỗi cho người khác về mọi việc thì các mối quan hệ của bạn sẽ không được tốt đẹp.

Tuy nhiên, nếu bạn cứ ghét chính mình thì điều đó sẽ trở nên khó khăn. Khi điều này xảy ra, hãy thử nghĩ: “Nếu đó không phải lỗi của tôi thì sao?”

Bằng cách tự hỏi mình, “Có nguyên nhân nào khác ngoài bản thân tôi không?” bạn sẽ thấy rằng nhiều việc thực sự không phải là lỗi của bạn. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: “Nếu đó không phải lỗi của tôi thì sao?” sẽ là một bước tiến lớn để thoát khỏi sự ghét bỏ bản thân.

Theo Toyokeizai 10/2023