Nguy cơ của việc chạy bộ buổi sáng mà nhiều người không biết
Bản chất thực sự của thứ “cực kỳ nguy hiểm” mà người chạy bộ buổi sáng không hề biết.
“Trông nó khỏe mạnh, nhưng…” Bạn ổn chứ?
Có những loại bài tập tốt cho tim và những bài tập không tốt cho tim!
“Cách tạo ra trái tim 100 năm”
Để ngăn ngừa cái chết đột ngột và có được “trái tim trăm năm” cho phép bạn tận hưởng trọn vẹn “kỷ nguyên cuộc đời 100 năm” thì việc tập thể dục là điều bắt buộc.
Khi bạn tập thể dục, chức năng tim phổi (khả năng hấp thụ oxy vào cơ thể một cách hiệu quả) tăng lên và hệ thần kinh phó giao cảm của bạn trở nên chiếm ưu thế, khiến nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn khó giảm hoặc tăng.
Nó còn làm giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu bằng cách mở các mạch máu ngoại biên một cách linh hoạt và giúp ngăn ngừa sự tiến triển của chứng xơ cứng động mạch.
Hơn nữa, tập thể dục có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ hội chứng chuyển hóa, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh liên quan đến lối sống.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bất kỳ loại bài tập nào cũng tốt.
Đặc biệt đối với những người trung niên và người cao tuổi, chúng tôi muốn họ cẩn thận về loại bài tập họ thực hiện và chất lượng bài tập của họ.
Có hai loại bài tập: bài tập tốt cho tim và bài tập không tốt cho tim. Tập thể dục không tốt cho tim có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hơn hoặc khiến bệnh nặng hơn đối với những người đã mắc bệnh tim.
Người trung niên và người lớn tuổi đặc biệt lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng sớm.
Một số người có thể nói, “Tôi thức dậy sớm vào buổi sáng và chạy bộ để rèn luyện sức khỏe.” Tuy nhiên, nếu nó phụ thuộc vào cách bạn thực hiện thì nó có thể trở thành một bài tập có hại cho tim của bạn.
“Chạy bộ buổi sáng” thoạt nhìn có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng thực tế bạn cần phải cẩn thận
“Chạy bộ buổi sáng” nghe rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù chạy bộ nhẹ nhàng nhưng đây vẫn là bài tập có cường độ cao.
Nếu bạn đột nhiên tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng đột ngột, gây căng thẳng cho tim.
Hơn nữa, chạy bộ khi bụng đói trước khi ăn sáng cũng không phải là ý kiến hay. Tập thể dục khi bụng đói có thể dẫn đến mất nước và làm tăng nguy cơ đông máu.
Nếu muốn chạy bộ thì nên chạy từ chiều đến tối. Trong thời gian này, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và huyết áp sẽ giảm.
Nếu bạn thực sự muốn chạy bộ vào buổi sáng, hãy tránh chạy trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để ăn sáng trước khi bắt đầu.
Khi thực hiện, thay vì bắt đầu chạy đột ngột, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ và dần dần chuyển sang chạy bộ nhẹ nhàng.
Nếu bạn không thể ăn sáng, hãy đảm bảo bổ sung nước trước khi tập thể dục.
Mặc dù bạn cần phải cẩn thận khi chạy bộ vào buổi sáng nhưng bản thân việc tập thể dục buổi sáng không phải là một ý tưởng tồi.
Các bài tập giúp bạn di chuyển cơ thể chậm rãi, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc dắt chó đi dạo, đều được. Thói quen hàng ngày của tôi là dắt hai chú chó đi dạo vào buổi sáng.
Mặc dù được gọi là “chạy bộ nhẹ nhàng”, chạy bộ là một bài tập khá vất vả, gây căng thẳng cho tim. Nếu bạn thực sự muốn chạy bộ vào buổi sáng, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ và sau đó dần dần chuyển sang chạy bộ nhẹ nhàng.
Tập thể dục không tốt cho tim là tập thể dục làm tăng nhanh nhịp tim và huyết áp, nhưng loại bài tập nào tốt cho tim?
“Tập thể dục tốt cho tim” tập trung vào “nhịp tim tối đa”
Đây là bài tập giúp giữ nhịp tim của bạn ở mức phù hợp, không quá cao cũng không quá thấp.
“Mức nhịp tim thích hợp” thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn.
Đầu tiên, hãy tính nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa có thể được tính toán dễ dàng bằng công thức sau.
Nhịp tim tối đa = 220 – tuổi
Mọi người hãy cố gắng đạt nhịp tim tối đa nhé. Nếu bạn 60 tuổi thì là 160.
“Cường độ tập luyện gần đúng” được xác định bằng tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa này. Các bài tập tốt cho tim của bạn như sau:
① Để giải quyết tình trạng thiếu vận động, phục hồi sau bệnh, v.v. ⇒ Khoảng 40% nhịp tim tối đa hoặc ít hơn
② Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ ⇒ Khoảng 40-70% nhịp tim tối đa của bạn
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên hoặc bị ốm, hãy bắt đầu từ bước 1.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu từ bước 2. 40-70% nhịp tim tối đa của bạn là bài tập dễ đến vừa phải.
Nhân tiện, tập thể dục nhịp điệu là bài tập giúp giữ nhịp tim của bạn dưới 80% nhịp tim tối đa.
Cụ thể, chúng tôi khuyên bạn nên ”đi bộ”, ”bơi lội” và ”thể dục dụng cụ zombie kiểu Ikeya.”
Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu với 10 phút và tăng dần thời gian. Thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 đến 4 lần một tuần rất tốt cho sức khỏe tim mạch và cũng có thể giúp đốt cháy chất béo.
Để biết thêm thông tin về các bài tập thể dục zombie và các bài tập tốt cho tim mạch khác, vui lòng tham khảo cuốn sách “Cách xây dựng trái tim 100 năm” của tôi.
Bằng cách tránh “các bài tập có hại cho tim” và kết hợp “các bài tập tốt cho tim” vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể ngăn ngừa cái chết đột ngột và đạt được “trái tim 100 năm” cho phép bạn tận hưởng 100 năm của mình. của cuộc sống. Chúng ta hãy hướng tới một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh!
Theo Toyokeizai
