Đi bộ nhanh chỉ trong 5 phút có thể tăng cường sức mạnh não bộ

Đi bộ nhanh chỉ trong 5 phút có thể tăng cường sức mạnh não bộ.

Nghiên cứu mới từ Đại học Nam Úc và AdventHealth cho thấy ngay cả những đợt hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh trong thời gian ngắn, như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ, cũng có thể thúc đẩy đáng kể các chức năng não như tốc độ xử lý, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành ở người lớn tuổi. Nghiên cứu này nhấn mạnh mối liên hệ chặt chẽ giữa các bài tập tăng nhịp tim và sức khỏe nhận thức, chỉ ra rằng ngay cả năm phút hoạt động cũng có thể mang lại lợi ích đáng chú ý cho não bộ.
Nghiên cứu mới cho thấy hoạt động thể chất có thể tăng cường sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi.

Theo nghiên cứu mới của Đại học Nam Úc, đi bộ nhanh, tập thể dục dưới nước hoặc chạy bộ nhẹ, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều có thể cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ.

Hợp tác với Viện nghiên cứu AdventHealth tại Hoa Kỳ, nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tham gia các hoạt động thể chất từ ​​vừa phải đến mạnh có liên quan chặt chẽ đến việc cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi, bao gồm tốc độ xử lý nhanh hơn, trí nhớ làm việc được cải thiện và chức năng điều hành tốt hơn.

Đáng chú ý, những cải thiện nhận thức đáng kể nhất được quan sát thấy ở những cá nhân chuyển từ không hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh sang chỉ hoạt động năm phút mỗi ngày. Điều này nhấn mạnh tác động mạnh mẽ mà ngay cả những khoảng thời gian tập thể dục ngắn ngủi cũng có thể mang lại cho não.

Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 585 người lớn tuổi từ 65 đến 80 tuổi, như một phần của thử nghiệm IGNITE tại Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu đã xem xét cách những người tham gia phân bổ thời gian cho giấc ngủ, hành vi ít vận động, hoạt động thể chất nhẹ và hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh trong khoảng thời gian 24 giờ, và cách những mô hình này tương quan với hiệu suất nhận thức.

Sự kết nối giữa não bộ và tập thể dục

Các nhà nghiên cứu đã xác định mối quan hệ hai chiều giữa hoạt động thể chất “thở hổn hển” và sức khỏe não bộ: tập thể dục nhiều hơn và sức khỏe não bộ sẽ được cải thiện; nhưng nếu làm ít hơn thì nó sẽ giảm.

Nhà nghiên cứu tại UniSA, Tiến sĩ Maddison Mellow cho biết nghiên cứu này nhấn mạnh những thay đổi nhỏ trong hoạt động hàng ngày có thể tác động lớn đến sức khỏe não bộ của bạn.

Tiến sĩ Mellow cho biết: “Có ba hành vi lối sống loại trừ lẫn nhau trong 24 giờ một ngày – ngủ, hành vi ít vận động và hoạt động thể chất – và cách chúng tương tác để ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe của chúng ta”.

“Ví dụ, chúng ta biết rằng hoạt động nhiều hơn có thể cải thiện giấc ngủ của chúng ta; hoặc ngủ ngon hơn vào ban đêm có thể tăng mức năng lượng của chúng ta để thực hiện hoạt động thể chất vào ngày hôm sau. Nhưng điều chúng ta không biết là sự cân bằng tối ưu của thời gian dành cho từng hành vi này để tối đa hóa hiệu suất nhận thức.

“Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã khám phá cách sử dụng thời gian khác nhau tác động đến não của bạn như thế nào. Chúng tôi thấy rằng mức độ hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh mẽ cao hơn – tức là hoạt động được thực hiện ở cường độ cao hơn làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn – có liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn.

“Cụ thể, hoạt động thể chất ‘thở hổn hển’ (như bài tập aerobic) cải thiện tốc độ xử lý (tốc độ suy nghĩ của não), chức năng điều hành (khả năng lập kế hoạch, tập trung và thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc) và trí nhớ làm việc (khả năng lưu trữ thông tin trong thời gian ngắn).

“Điều quan trọng là điều ngược lại cũng đúng: mức độ hoạt động thể chất cường độ cao thấp hơn có liên quan đến kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra này.”

Hiệu ứng nhất quán, với một số giới hạn

Những phát hiện này có sự khác biệt nhất quán giữa các nền tảng di truyền và nhân khẩu học khác nhau. ngầm hiểu là những phát hiện này không mở rộng đến trí nhớ theo giai đoạn (chi tiết về sự kiện là gì, ở đâu và khi nào) hoặc kết quả chức năng thị giác không gian (khả năng nhận biết địa điểm và định hướng trong không gian).

Đồng nghiên cứu, Tiến sĩ Audrey Collins, cho biết việc hiểu được sự tương tác giữa các hoạt động khác nhau có thể giúp người lớn tuổi thực hiện những thay đổi tích cực về sức khỏe.

“Mỗi ngày chỉ có 24 giờ, vì vậy, mỗi ngày, chúng ta đều đưa ra quyết định về cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, nếu chúng ta ngủ tám giờ, thì còn lại 16 giờ cho các hành vi thức như hoạt động thể chất hoặc hành vi ít vận động; đó là thực tế cơ bản”, Tiến sĩ Collins nói.

“Kết quả của chúng tôi cho thấy cách chúng ta lựa chọn sử dụng thời gian trong 24 giờ một ngày có thể liên quan khác nhau đến sức khỏe não bộ của chúng ta.

“Điều quan trọng là chúng ta cần ưu tiên hoạt động thể chất, chẳng hạn như hoạt động thể chất giúp tăng nhịp tim, theo phát hiện của chúng tôi.

“Với dự kiến ​​cứ sáu người trên thế giới sẽ có một người từ 60 tuổi trở lên vào năm 2030, chúng ta cần đảm bảo rằng chúng ta đang hỗ trợ và trao quyền cho mọi người để có thể già đi một cách khỏe mạnh.

“Trong trường hợp này, chúng tôi hy vọng rằng kiến ​​thức là sức mạnh: thúc đẩy hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe não bộ để luôn khỏe mạnh và cân đối khi bạn già đi. Tuy nhiên, những kết quả này là theo chiều ngang và cần được kiểm tra theo chiều dọc và theo thực nghiệm.”

Theo Scitechdaily 2025