Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm ở tuổi 20

Điều mà “những người có ý thức cao từng trải qua trầm cảm” sẽ không bao giờ làm bây giờ.
Những người trưởng thành làm việc mệt mỏi nên đặt mục tiêu trở thành “người theo chủ nghĩa tối giản về tinh thần”

Số lượng bệnh nhân trầm cảm đang gia tăng nhanh chóng ở nhiều nước trong đó có Nhật Bản. Điều đáng sợ của bệnh trầm cảm là ngay cả khi bạn nghĩ mình ổn thì nó vẫn có thể phát triển đột ngột do sự mệt mỏi và căng thẳng hàng ngày tích tụ.

Là tác giả của cuốn “Những gì tôi đã làm để hồi phục sau cơn trầm cảm suốt tuổi 20” (Nhà xuất bản Sanctuary), tôi từng là một “loại người có ý thức cao”, người nhiệt tình tìm được việc làm tại một công ty đầu tư mạo hiểm khi còn học đại học. Bây giờ, chín năm sau khi tôi bị trầm cảm, tôi đang cố gắng “duy trì mức độ ý thức thấp” để ổn định trạng thái tinh thần của mình.

Có một ranh giới mong manh giữa việc “có ý thức cao” và “làm việc quá sức”
Cuộc sống đại học của tôi tràn ngập những công việc bán thời gian và trò chơi, nhưng tính cách của tôi đã chuyển thành “người có trí tuệ cao” khi tôi đi du học theo lời giới thiệu của bố mẹ.

Được truyền cảm hứng từ những người lớn xung quanh, những người đang chăm chỉ học tập có mục đích, cô đã tham gia các buổi tìm việc tại 100 công ty và thực tập tại 20 công ty sau khi trở về Nhật Bản. Tôi cảm thấy định mệnh sẽ đến với một công ty liên doanh mà tôi đã gặp trong thời gian đó, vì vậy tôi đã nghỉ học ở trường đại học và tìm một công việc nhân viên chính thức. Tôi ngưỡng mộ ông Fujita từ Horiemon và CyberAgent, và tôi làm việc 15 tiếng mỗi ngày vì tôi nghĩ ngủ nhiều hơn họ cũng chẳng có ích gì.

Tuy nhiên, không có kết quả. Mặc dù tinh thần và thể xác của tôi đều suy sụp và rõ ràng là tôi đã cố gắng quá sức nhưng lúc đó tôi tin chắc rằng nếu chăm chỉ hơn thì chắc chắn tôi sẽ đạt được kết quả và được cấp trên công nhận. Tôi bắt đầu bị trầm cảm 5 tháng sau khi gia nhập công ty, nguyên nhân là do bị buộc tội “mất doanh thu”.

Kể từ đó đến nay đã 9 năm tôi khỏi bệnh và tái phát. Bây giờ tôi đã 30 tuổi, sau khi trải qua phần lớn tuổi 20 của mình vì chứng trầm cảm. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ bị trầm cảm, nhưng trong thời đại ngày nay, mọi người đều có nguy cơ bị trầm cảm. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có ý thức và làm việc quá sức như tôi trước đây.
Tôi tin rằng trầm cảm phát triển khi sự mệt mỏi và tổn thương tích tụ trong não vượt quá mức chấp nhận được. Nói cách khác, điều quan trọng để tránh trầm cảm là giảm lượng năng lượng bạn tiêu thụ trong ngày càng nhiều càng tốt để nó không vượt quá lượng năng lượng bạn phục hồi trong ngày.

Đó là lý do tại sao tôi cố gắng sống một cuộc sống không làm cạn kiệt tâm trí mình, có thể nói là lối sống “siêu ý thức”.

Tôi thậm chí không đi dạo buổi sáng, điều được cho là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nói chính xác hơn, tôi đã ngừng cố ép mình làm điều gì đó vì tôi đã muốn làm điều đó một lần, nhưng tôi không thể làm được, và cuối cùng tôi nghĩ, “Tại sao tôi không thể làm được?” và ”Ngày mai tôi phải thức dậy.”

Đúng là serotonin được tạo ra khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có thể ổn định tâm trí của bạn, nhưng khi bạn xem xét sự căng thẳng khi thức dậy vào buổi sáng và mức độ tổn hại có thể gây ra nếu bạn không làm được điều đó thì hiệu ứng serotonin là vô nghĩa, thậm chí là tiêu cực.

Tệ nhất, bạn có thể ngủ quên.
Tôi thậm chí còn ngừng cố gắng thức dậy vào buổi sáng. Khi nào tôi đi ngủ và khi nào tôi thức dậy đều tùy thuộc vào tình trạng thể chất và tinh thần của tôi lúc đó. Ngay cả khi tôi có công việc bán thời gian bắt đầu từ 10 giờ sáng hôm sau, tôi cũng không ép mình đi ngủ sớm trừ khi tôi muốn. Thành thật mà nói, tôi đang nghĩ, “Tôi không quan tâm nếu tôi ngủ quên”, nhưng tôi thấy rằng tôi có thể thức dậy dễ dàng hơn nếu tôi chuẩn bị sẵn sàng.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, việc thức dậy vào buổi sáng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, tôi không nghĩ bạn cần ép buộc bản thân phải năng động vào buổi sáng hay đi dạo vào buổi sáng bằng cách bị cuốn vào suy nghĩ “người buổi sáng thật tuyệt vời” hay “người buổi sáng là người có năng lực”.” Đối với tôi, chỉ cần mỗi sáng thức dậy và đi làm là đủ tuyệt vời.
Con người càng có ý thức thì càng chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Khi trái tim khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc đặt ra những hạn chế hoặc kiềm chế bản thân khi bạn cảm thấy không khỏe thực sự có thể là một gánh nặng.

Nhiều người bị trầm cảm có xu hướng quá quan tâm đến môi trường xung quanh. Tôi nghĩ đến những người khác ở cùng đẳng cấp với tôi. Vì sử dụng khả năng tư duy nên bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức.

Để tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết, tôi thường tự hỏi: “Cuối cùng, nếu hôm nay tôi chết, tôi sẽ làm gì?” Đây là cách thực hành hành động chỉ bằng cách nghĩ đến lợi nhuận và thua lỗ của chính bạn. Bước đầu tiên là chọn bữa ăn dựa trên tiêu chí “Nếu hôm nay tôi chết, tôi muốn ăn gì?” Nếu đó có thể là bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn sẽ không chọn nó chỉ vì nó tốt cho bạn, vì nó rẻ hoặc vì ai đó đã giới thiệu nó cho bạn.

Chọn trong vòng 3 giây để tránh mỏi não
Khi cảm thấy đói, tôi đến Giỏ của tôi gần đó và mua bất cứ thứ gì tôi muốn ăn. Để tránh làm mệt não, hãy chọn trong vòng 3 giây ngay cả khi bạn đang bối rối. Tôi không tích trữ, cũng không tự nấu ăn vì rửa bát là một việc khó khăn. Đây là thói quen ăn uống của tôi. Mặc dù có lộn xộn nhưng tôi chỉ tăng cân một chút thôi. Thay vào đó, sức khỏe tinh thần của tôi chắc chắn đã được cải thiện.

Mỗi khi đáp lại cảm xúc của mình, tôi thường chọn cơm và thịt, nhưng tôi không bao giờ nghĩ: “Tôi cũng phải ăn rau”. Đó là bởi vì một ngày nọ tôi đột nhiên cảm thấy muốn ăn thứ gì đó nhẹ nhàng. Vào những ngày đó, tôi chọn salad. Cơ thể con người dường như tự cân bằng một cách tự nhiên để duy trì trạng thái khỏe mạnh.

Có nhiều lý thuyết liên kết trạng thái vật chất của tổ chức với trạng thái của não và tinh thần, chẳng hạn như Những người để bàn bừa bãi không thể làm việc, hay những người có phòng bẩn không cải thiện được sức khỏe tinh thần của họ.”

Đúng là bạn sẽ dễ làm việc hơn nếu có một bàn làm việc ngăn nắp và sẽ dễ phục hồi tinh thần hơn nếu bạn ở trong một căn phòng sạch sẽ. Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn tự nghĩ: “Nếu mình không dọn dẹp, mình sẽ gặp rắc rối” hoặc “Mình sẽ không ổn nếu không dọn dẹp”. ‘

Bây giờ mọi thứ đã tốt hơn khi tôi chuyển đi, nhưng căn phòng cũ của tôi giống như một bãi phế liệu. Mỗi ngày tôi đều vội vã nghĩ rằng “Tôi phải dọn dẹp để chữa khỏi chứng trầm cảm của mình” và tôi tự trách mình vì đã không thể làm được điều đó. Tuy nhiên, sau khi tôi bắt đầu nghĩ, “Tôi không ngại bẩn thỉu. Điều này thuận tiện hơn và cá nhân hơn đối với tôi”, tôi dần dần trở nên năng động hơn. Thay vì dọn dẹp căn phòng thực sự của mình, tôi tiến gần hơn đến việc hồi phục bằng cách loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết và sắp xếp lại tâm trí của mình. Nói cách khác, tôi là người theo chủ nghĩa tối giản.

Sống sót mà không lãng phí tâm trí của bạn
Tôi đã làm gì để vượt qua trầm cảm trong suốt tuổi 20 (Nhà xuất bản Sanctuary)

Lối sống hiện tại của tôi là không làm gì khác ngoài những điều thực sự cần thiết để tồn tại. Trong suốt tám năm phục hồi sau trầm cảm, tôi đã tập trung mọi nỗ lực để sống sót và không vắt kiệt tâm trí mình nhiều nhất có thể, vì vậy tôi không có đủ tư cách để nghĩ về việc “sống tốt hơn”. Khi nhìn lại bản thân mình từ lúc còn tỉnh táo và làm việc chăm chỉ, tôi đã trở thành một con người hoàn toàn khác.

Nhưng tôi không muốn quay trở lại như ngày xưa, khi tôi bị ràng buộc bởi lẽ thường, lòng kiêu hãnh và tinh thần trách nhiệm. Trạng thái được giải thoát khỏi mọi thứ hiện tại của tôi cảm thấy rất nhẹ nhàng và thoải mái.

Một khi bạn chán nản, cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Tôi không thể làm những việc bình thường nữa và tôi cảm thấy như mình đang bước đi vô tận trong bóng tối mà không có mục tiêu nào trước mắt. Để ngăn điều này xảy ra, xin đừng ép buộc bản thân. Nếu bạn cảm thấy đầu óc mình mệt mỏi, bạn có thể sống một cuộc sống thoải mái hơn bằng cách dám trở thành một “người thiếu ý thức”.

Theo Toyokeizai