4 lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh sau mãn kinh
Việc chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ, khiến Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra các lời khuyên về sức khỏe như theo dõi thường xuyên các chỉ số sức khỏe quan trọng và áp dụng các thói quen tốt cho tim. Những khuyến nghị này bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, rèn luyện sức mạnh thường xuyên và ưu tiên giấc ngủ để duy trì sức khỏe tổng thể của tim trong và sau thời kỳ mãn kinh.
Các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng sự thay đổi nồng độ hormone và thành phần cơ thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tim sau mãn kinh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một tổ chức toàn cầu vì cuộc sống lành mạnh hơn cho tất cả mọi người, đưa ra những lời khuyên để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của phụ nữ trong quá trình chuyển đổi này.
Brooke Aggarwal, Ed.D., M.S., F.A.H.A., trợ lý giáo sư khoa học y tế về Tim mạch tại Columbia, cho biết: “Ngày càng có nhiều phụ nữ ở Hoa Kỳ sống lâu hơn và một phần đáng kể trong số họ sẽ dành tới 40% cuộc đời sau mãn kinh”. Trung tâm Y tế Đại học và là tình nguyện viên cho phong trào Go Red for Women của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Khi phụ nữ lớn lên và thay đổi thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng tăng theo. Go Red for Women, phong trào phụ nữ hàng đầu của Hiệp hội, giải quyết những thiếu sót về nhận thức và chăm sóc lâm sàng đối với mối đe dọa sức khỏe lớn nhất của phụ nữ, đồng thời là nguồn đáng tin cậy về sức khỏe và hạnh phúc ở mọi lứa tuổi, giai đoạn và mùa.
“Việc vượt qua thời kỳ mãn kinh không phải là điều phù hợp với tất cả và hành trình hướng tới sức khỏe tim mạch tốt cũng không phải là điều dễ hiểu,” cô nói thêm. “Điều này khiến việc tập trung vào sức khỏe của tim và não ở mọi giai đoạn của cuộc đời càng trở nên quan trọng hơn.”
Cách bảo vệ tốt nhất chống lại những thay đổi liên quan đến mãn kinh là làm việc với bác sĩ để đảm bảo các chỉ số sức khỏe chính của bạn ở mức lành mạnh và hiểu những thói quen lành mạnh nào bạn có thể điều chỉnh để tăng cường sức khỏe tim mạch. Những lời khuyên này có thể giúp:
Sức khỏe qua các con số: Huyết áp, lượng đường trong máu và chỉ số khối cơ thể cần được theo dõi hàng năm. Thường xuyên hơn nếu số của bạn nằm ngoài phạm vi. Mức cholesterol cũng rất quan trọng và những con số khỏe mạnh sẽ được cá nhân hóa nhiều hơn dựa trên các yếu tố nguy cơ khác của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra điều này.
Cách ăn uống tốt nhất: Không có một loại thực phẩm nào có thể làm nên phép lạ cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy nhìn vào cách ăn uống tổng thể của bạn. Các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đánh giá 10 kiểu ăn uống phổ biến và kiểu ăn DASH và kiểu Địa Trung Hải đã đứng đầu vì có nhiều yếu tố tốt cho tim nhất: nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nạc. chất đạm; và ít muối, đường, rượu và thực phẩm chế biến sẵn.
Bài tập thực hiện nhiệm vụ kép: Rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng là một trong bốn loại bài tập trong thói quen tập luyện chung cùng với sức bền, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt. Sức mạnh và sức đề kháng còn có thêm lợi ích là tăng sức mạnh của xương và khối lượng cơ bắp. Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, mật độ xương có thể bị ảnh hưởng và thành phần cơ thể có xu hướng chuyển sang khối lượng cơ thấp hơn. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần có thể giúp xương và cơ của bạn duy trì sức mạnh và mật độ.
Bảo vệ thời gian ngủ của bạn: Giấc ngủ lành mạnh là một phần trong 8 yếu tố thiết yếu của sức khỏe tim mạch được gọi là Life’s Essential 8, nhưng quá trình chuyển sang thời kỳ mãn kinh kéo theo vô số sự gián đoạn để có được một giấc ngủ ngon – đi vệ sinh hàng đêm, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ. Hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được điểm Z của bạn vì giấc ngủ ngon hơn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe: hệ thống miễn dịch mạnh hơn, tâm trạng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một số thay đổi thói quen có thể cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như đặt thông báo hoặc báo thức để nhắc bạn đã đến giờ đi ngủ, sau đó tắt các thiết bị điện tử vào thời điểm đó. Đối với những vấn đề khó ngủ dai dẳng, bác sĩ có thể giúp đỡ.
Tham khảo: “Chuyển đổi thời kỳ mãn kinh và nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ý nghĩa về thời điểm phòng ngừa sớm: Tuyên bố khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ” của Samar R. El Khoudary, Brooke Aggarwal, Theresa M. Beckie, Howard N. Hodis, Amber E. Johnson , Robert D. Langer, Marian C. Limacher, JoAnn E. Manson, Marcia L. Stefanick, Matthew A. Allison và Thay mặt Ủy ban Khoa học Phòng chống Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thuộc Hội đồng Dịch tễ học và Phòng ngừa; và Hội đồng Điều dưỡng Tim mạch và Đột quỵ, ngày 30 tháng 11 năm 2020, Lưu hành.
DOI: 10.1161/CIR.0000000000000912
