Sự khác biệt mang tính quyết định giữa “người mạnh mẽ trong nghịch cảnh” và “người yếu đuối trong nghịch cảnh”
Lời khuyên để sống trong thế giới hiện đại căng thẳng: “Cảm giác nhất quán”
Lời khuyên để sống có ý nghĩa trong xã hội hiện đại.
Virus Corona, chiến tranh, giá cả tăng cao, v.v. đang phủ bóng đen không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn trong tâm hồn chúng ta. Tôi nghĩ ngày càng có nhiều người cảm thấy thế giới đã trở thành một nơi khó sống. Trong một xã hội hiện đại như vậy, chúng ta có thể làm gì để sống có ý nghĩa nhất có thể? Tôi nghĩ rằng manh mối có thể tìm thấy ở những người đã vượt qua môi trường khắc nghiệt, chẳng hạn như những người sống sót trong trại tập trung Do Thái trong Thế chiến thứ hai.
Tất nhiên, sự khôn ngoan và lối sống của những người từng trải qua trại tập trung không thể áp dụng trực tiếp vào xã hội hiện đại. Tuy nhiên, khả năng vượt qua nghịch cảnh của những người sống sót trong môi trường khắc nghiệt sẽ dạy chúng ta điều gì đó ngày nay.
Sức mạnh đó là “Cảm giác mạch lạc”. Cảm giác mạch lạc bắt đầu vào đầu những năm 1970 khi nhà xã hội học y tế, Tiến sĩ Aaron Antonofsky (1923-1994) tập trung vào những phụ nữ Do Thái bị giam trong các trại tập trung của Đức Quốc xã trong Thế chiến thứ hai. Khái niệm này dựa trên nghiên cứu và phân tích chi tiết về “khả năng” để vượt qua nghịch cảnh”
Cảm giác mạch lạc là điều mà tôi muốn mọi người có được, không chỉ đối với những người mắc chứng lo âu mà còn đối với những người muốn học cách rèn luyện trí óc và những người muốn cuộc sống của mình có ý nghĩa hơn.
Người mạnh mẽ trước nghịch cảnh = người có tinh thần gắn kết cao
Là một chuyên gia quản lý căng thẳng, tôi tham gia vào các biện pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần cho các công ty tư nhân và chính phủ. Cho đến nay, chúng tôi đã tư vấn cho khoảng 10.000 cá nhân, bao gồm nhân viên văn phòng, công chức, người về hưu, người đang điều trị y tế, giám đốc điều hành công ty, thành viên đương nhiệm của Quốc hội và thậm chí cả học sinh tiểu học và trung học cơ sở.
Trong quá trình tư vấn, chúng tôi lắng nghe những mối quan tâm và trạng thái tinh thần của bạn, bất kể vị trí của bạn là gì. Bằng cách đó, chúng ta sẽ tích lũy được những ví dụ về những điều mà mọi người bị tổn thương và lo lắng.
Kiến thức thu được từ nghiên cứu này cho thấy có hai lý do cơ bản khiến mọi người lo lắng.
●Tôi không thể trở thành người mà tôi muốn (về bản thân mình)
●Không ở trạng thái lý tưởng (đề cập đến các mối quan hệ con người và môi trường xung quanh bạn)
Mặc dù nội dung còn mơ hồ nhưng chúng có thể được chuyển thành các vấn đề như mối quan hệ con người, khả năng, động lực, sự già đi, bệnh tật, thiệt hại do thiên tai và nghèo đói. Mọi người nên nhận thức và phản ứng thế nào khi có một “bức tường” như vậy cản đường họ? Điều này liên quan đến khả năng ứng phó với nghịch cảnh.
Vậy, loại người nào mạnh mẽ trong nghịch cảnh? Bạn có thể nghĩ về một người thân thiết nào đó, một người nổi tiếng, một vận động viên hoặc một nhân vật lịch sử. Người mà bạn đặc biệt nghĩ tới, người mạnh mẽ chống lại nghịch cảnh có lẽ là người đã vượt qua khó khăn to lớn và có thể lấy nó làm động lực để phát triển.
Khi đối mặt với bức tường trong cuộc sống, có những người có thể vượt qua nó và trưởng thành dù bị tổn thương, và có những người tiếp tục thất vọng khi đối mặt với bức tường. Dựa trên sự tư vấn và nghiên cứu trước đây của tôi, tôi tin chắc rằng sự khác biệt giữa hai điều này bắt nguồn từ sự khác biệt trong cảm giác mạch lạc của chúng. Những người phát triển mạnh mẽ trong nghịch cảnh hầu như đều có tính gắn kết cao.
Ba giác quan tạo nên cảm giác mạch lạc
Cảm giác mạch lạc là một khái niệm được các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học và xã hội học sức khỏe biết đến rộng rãi, và còn được gọi là “khả năng đối phó với căng thẳng” hoặc “khả năng sống lành mạnh”. Ý nghĩa này bao gồm ba giác quan chính, có thể tóm tắt đại khái như sau (*1).
◎Cảm giác bạn có thể hiểu được (tôi hiểu đại khái): Cảm giác bạn có thể hiểu được hoàn cảnh hiện tại của mình và những gì sẽ xảy ra trong tương lai.
◎Cảm thấy mình có thể giải quyết được căng thẳng hoặc trở ngại xảy đến với mình
◎Cảm giác có ý nghĩa (mọi thứ đều có ý nghĩa): Cảm giác rằng mọi thứ xảy ra với bạn và cuộc sống của bạn đều có ý nghĩa.
Khi con người bị căng thẳng quá mức, ba giác quan này thường bị suy giảm.
Ba giác quan tạo nên cảm giác mạch lạc không tồn tại độc lập mà được kết nối theo cách bổ sung cho nhau. Ví dụ: nếu bạn có “cảm giác có thể nắm bắt” cao và có thể nghĩ rằng “Nói chung, tôi có thể nắm bắt được những gì đang xảy ra hiện tại và những gì sẽ xảy ra trong tương lai”, thì “Tôi sẽ có thể quản lý (trong phạm vi về những gì tôi có thể nắm bắt được).” Bạn có thể có “cảm giác rằng bạn có thể xử lý được nó”.
Ngoài ra, các giá trị, cách suy nghĩ và bản sắc tạo ra ý nghĩa, chẳng hạn như ý tưởng rằng mọi thứ xảy ra với bạn đều có ý nghĩa, là những yếu tố làm tăng cảm giác của bạn về khả năng xử lý nó.
Trải nghiệm khắc nghiệt trong trại tập trung và những thảm họa lớn là những sự kiện “bất ngờ” đối với những người liên quan. Ngay cả những người thường có khả năng nắm bắt sự việc cao cũng trở nên lo lắng về tương lai khó lường khi gặp phải những tình huống bất ngờ. Ngay cả khi bạn có ý thức mạnh mẽ về khả năng xử lý điều gì đó, bạn có thể không tìm thấy lý do nào để nghĩ rằng mình có thể xử lý nó bằng cách nào đó.
Vào những lúc như thế này, nếu bạn có thể cảm nhận được ý nghĩa cho phép bạn coi những tình huống tiêu cực là điều gì đó có ý nghĩa, thì bạn có thể tiến về phía trước. Tôi tin rằng cảm giác có ý nghĩa này là nền tảng của cảm giác mạch lạc.
Cảm giác mạch lạc học được từ “Đêm và sương mù”
Người có tính gắn kết cao là người như thế nào? Nó cũng có thể được đọc từ tiểu sử và sách phi hư cấu. Một tài liệu tham khảo hữu ích là “Đêm và sương mù” (do Kayoko Ikeda, Misuzu Shobo dịch) của Viktor E. Frankl (1905-1997), người đã viết về tình hình trong các trại tập trung của người Do Thái. Ông Frankl, vốn là một tù nhân, đồng thời là bác sĩ tâm thần và tâm lý học. Vì vậy, chúng tôi đã phân tích dưới góc độ tâm lý học và tâm thần học, tâm trí của những người bị giam giữ đã suy sụp như thế nào và họ giữ vững tinh thần như thế nào trước những điều kiện khắc nghiệt.
Tiến sĩ Antonovsky, người ủng hộ cảm giác mạch lạc, cũng viết trong cuốn sách của mình rằng ông bị “ảnh hưởng” bởi nghiên cứu của Frankl (*2).
Frankl cũng là người sáng lập liệu pháp ý nghĩa, một liệu pháp tâm lý nổi tiếng với câu nói “Mỗi cuộc sống đều có ý nghĩa”. Liệu pháp ý nghĩa hỗ trợ mọi người trong nỗ lực tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống, chẳng hạn như, Sống có ý nghĩa gì không?'' vàMặc dù sống một cuộc sống bình thường, tôi vẫn cảm thấy trống rỗng.” (*3)
Ông Frankl đề cập đến những người không thể nhìn hoặc cảm thấy những ngày của họ chẳng là gì ngoài sự trống rỗng là “những người đang ở trong trạng thái trống rỗng hiện sinh.” Liệu pháp ý nghĩa cho phép những người có sự trống rỗng hiện sinh đối mặt với nội tâm của họ. Chúng tôi hỗ trợ quá trình tìm kiếm “ý nghĩa cuộc sống” theo cách riêng của bạn.
Một điểm quan trọng trong triết lý và liệu pháp ý nghĩa của Frankl là “con người là những sinh vật bị cuộc sống đặt câu hỏi”.
Một cảm giác gắn kết có thể được nâng cao một cách có được.
Khi phải đối mặt với những lựa chọn quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như học lên cao hơn, tìm việc làm, thay đổi công việc, bị sa thải, ốm đau hoặc ly hôn, tiêu chí đưa ra quyết định của mỗi người là khác nhau. Ví dụ, có một nhân viên tại một trong những khách hàng của tôi đã lo lắng về việc có nên từ chức trong một thời gian dài hay không do mối quan hệ giữa các cá nhân ở nơi làm việc không tốt và khối lượng công việc nặng nề. Câu nói yêu thích của nhân viên này là “Tại sao tôi là người duy nhất làm việc không tốt?” và “Tôi nên làm gì?”
Những lời nói (suy nghĩ) như thế này thường trở thành cố định như thói quen suy nghĩ từ trước của bạn, nhưng nếu không để ý, bạn sẽ tiếp tục đẩy mình vào chân tường và lo lắng như nhân viên này đã làm. Tại sao.
Điều này là do ý thức của bạn chỉ tập trung vào chính bạn. Khi tôi sử dụng bản chất của liệu pháp ý nghĩa, tôi chuyển câu hỏi từ “Tôi nên làm gì?” sang “Cuộc sống hỏi tôi điều gì qua những vấn đề xảy ra liên tiếp trong công việc?” Tôi muốn bạn suy nghĩ về điều đó.
Bằng cách đó, bạn sẽ có thể thay đổi quan điểm “tự cho mình là trung tâm” và nhìn bản thân từ góc độ của toàn bộ cuộc sống, và bạn sẽ bắt đầu hiểu ý nghĩa của cuộc sống đối với những vấn đề trước mắt. Một khi bạn có thể hiểu được ý nghĩa của những vấn đề bạn đang gặp phải, bạn sẽ có thể tìm ra cách giải quyết chúng.
Kết quả là nhân viên ở công ty khách hàng đã nghỉ hưu và rời công ty. Tuy nhiên, ngay trước khi rời đi, ông nói: “Có lẽ tôi đã đánh giá thấp mối quan hệ giữa con người với nhau ở nơi làm việc và ở nhà. Tôi nghĩ tôi cần tận dụng cơ hội nghỉ hưu để suy nghĩ kỹ hơn về điều đó”. Điều này dường như là do họ xem các vấn đề ở nơi làm việc như những câu hỏi trong cuộc sống và đang cố gắng giải thích cho chúng ý nghĩa.
Chúng ta có thể làm gì để trở nên mạnh mẽ khi đối mặt với nghịch cảnh?
Hãy học hỏi từ những người có thể duy trì một “trái tim mạnh mẽ” ngay cả trong môi trường khắc nghiệt.
Dựa trên nội dung tư vấn mà tác giả thường nhận được xuyên suốt bộ ba phần, ông sử dụng cảm giác mạch lạc và bản chất của tâm lý học Frankl (thuật ngữ chung cho những ý tưởng cơ bản và liệu pháp logic của Frankl) để phát triển một trái tim mạnh mẽ khi đối mặt với những khó khăn. nghịch cảnh, tôi sẽ suy nghĩ xem phải làm gì. Điểm chung lớn nhất của cả hai là họ cố gắng tận dụng tối đa những trải nghiệm khắc nghiệt của mình, bất kể mất bao lâu.
Cảm giác mạch lạc không phải là thứ bẩm sinh mà là thứ có được và phát triển. Đó là lý do tại sao bất cứ ai cũng có thể có được sức mạnh to lớn khi đối mặt với khó khăn bằng cách học nó. Tôi hy vọng rằng tất cả các bạn đang sống trong thời kỳ căng thẳng sẽ học được những “bí quyết sống” cơ bản mà những người sống sót với thái độ tích cực và trở nên mạnh mẽ hơn một chút khi đối mặt với nghịch cảnh.
Theo Toyokeizai
