Thói quen suy nghĩ cực của những người không giỏi đối phó với căng thẳng
“Cảm giác gắn kết” của những người vượt qua khó khăn là gì?
Cảm giác mạch lạc là gì?
Ý thức gắn kết là khả năng vượt qua khó khăn và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ngay cả trong những tình huống căng thẳng cao độ. Vì lý do này, nó còn được gọi là khả năng đối phó với căng thẳng.
Một minh họa cho thấy sự khác biệt trong cách những người có khả năng gắn kết cao và những người có khả năng gắn kết thấp nhận thức về căng thẳng.
Những người có tính gắn kết cao sẽ quản lý căng thẳng tốt.
Cảm giác mạch lạc không chỉ là khả năng bảo vệ và đương đầu với những căng thẳng và tai nạn xảy ra trong cuộc sống mà còn là khả năng biến những căng thẳng và tai nạn đó thành thức ăn cho sự phát triển cá nhân và cuộc sống.
Sense of Coherence được gọi là “Sense of Coherence/SOC” trong tiếng Anh.
“Sự mạch lạc” được dịch theo nghĩa đen là “sự nhất quán” trong tiếng Nhật. Từ “mạch lạc” nghe có vẻ hơi khắc nghiệt, nhưng ngoài “mạch lạc”, “mạch lạc” còn bao gồm “sự thống nhất” và “cảm giác trọn vẹn”. .
Để giải thích ý nghĩa mạch lạc chi tiết hơn một chút, “Ngay cả khi bạn gặp căng thẳng tột độ và đối mặt với những tình huống khắc nghiệt, bạn thậm chí có thể sử dụng nó như động lực để phát triển, khiến cuộc sống của bạn trở nên nhất quán như một tổng thể”. Đó là cảm giác về sự gắn kết. có khả năng làm điều gì đó xảy ra, nghĩa là, mặc dù có nhiều sự kiện khác nhau, dù tốt hay xấu, bạn có thể khiến cuộc sống của mình dường như có ý nghĩa về tổng thể.”
Cảm giác mạch lạc này bao gồm ba yếu tố (cảm xúc). Đây là một bản tóm tắt nhanh chóng:
■ Cảm giác có thể hiểu được (hiểu đại khái) – Tôi có thể hiểu được hoàn cảnh mình đang gặp phải và những gì sẽ xảy ra trong tương lai.
mức độ, những gì bạn nghĩ bạn có thể hiểu
■Cảm thấy có thể xử lý (bằng cách nào đó) – có thể đương đầu với căng thẳng và trở ngại xảy đến với bạn
Những gì tôi nghĩ
■Cảm giác về ý nghĩa (mọi thứ đều có ý nghĩa) – cảm giác về ý nghĩa trong cuộc sống của một người và những gì xảy ra với bản thân
nghĩ rằng mọi thứ đều có ý nghĩa
Ba giác quan kết nối
Ba giác quan tạo nên cảm giác mạch lạc không độc lập với nhau mà được kết nối với nhau theo cách bổ sung cho nhau.
Ngay cả khi có một tai nạn hoặc một sự kiện khó khăn, bạn vẫn có thể nắm bắt được nó và nghĩ: “Tôi hiểu ý tưởng chung về những gì đang xảy ra hiện tại và tôi có thể dự đoán ở một mức độ nào đó những gì sẽ xảy ra trong tương lai”. ” Ví dụ, bạn có thể có cảm giác rằng bạn có thể xử lý được việc gì đó (miễn là bạn có thể xử lý được nó).
Cảm giác có thể giải quyết mọi việc là cảm giác có thể có được bằng cách sử dụng các nguồn lực để vượt qua khó khăn, chẳng hạn như các mối quan hệ cá nhân, trí thông minh, tiền bạc, quyền lực và địa vị, nhưng bằng cách thực sự sử dụng những nguồn lực này, Bạn có thể hiểu được tình hình hiện tại. tình hình, dự đoán những diễn biến trong tương lai và nâng cao khả năng hiểu biết của bạn.
Mặt khác, nếu bạn có thể có “ý thức về ý nghĩa” rằng “bất cứ điều gì xảy ra với bạn đều có ý nghĩa”, thì bạn có thể nói “Trải nghiệm này sẽ có ý nghĩa to lớn trong cuộc đời tôi. Điều này dẫn đến một cảm giác về khả năng xử lý mọi việc, chẳng hạn như “Tôi sẽ làm gì đó để giải quyết vấn đề đó.”
Ví dụ, nếu bạn đang làm việc trong một tình huống căng thẳng vì phải phụ trách một khách hàng quan trọng, bạn có thể nói, “Những yêu cầu của khách hàng rất khó khăn, nhưng chúng có ý nghĩa. Nếu bạn có thể hiểu được tình hình hiện tại và xu hướng tương lai đối với một số người.” ở mức độ nào đó (cảm giác có thể nắm bắt được mọi việc), bạn sẽ có thể nghĩ rằng mọi chuyện sẽ ổn (cảm giác có thể xử lý được mọi việc), và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn một chút.
Nếu bạn cảm thấy nó có ý nghĩa, “Nếu tôi có thể phụ trách khách hàng này trong một năm, tôi sẽ có thể phát triển như một nhân viên bán hàng,” thì bạn có thể nói, “Hãy học để tôi có thể tạo ra một đề xuất có thể được khách hàng đó chấp nhận.” Bạn có thể hành động để nâng cao khả năng nắm bắt của mình.
Ngoài ra, bằng cách tận dụng các mối quan hệ cá nhân của bạn, chẳng hạn như “Hãy hỏi cấp trên xem ai là người tiền nhiệm của bạn”, bạn có thể tạo ra cảm giác rằng “mọi việc sẽ ổn thỏa bằng cách nào đó” (cảm giác rằng mọi việc có thể giải quyết được). Bằng cách này, ba giác quan tạo nên cảm giác mạch lạc được kết nối với nhau và ảnh hưởng lẫn nhau.
Bạn nghĩ gì về căng thẳng khi chuyển trường?
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về ba giác quan mạch lạc là gì, chúng ta hãy sử dụng một tình tiết thực tế để giải thích.
Một số người có thể nghĩ rằng thật khó để hiểu được ý nghĩa mạch lạc. Tuy nhiên, như tên gọi, “cảm giác mạch lạc” chỉ là một “cảm giác”, nên chỉ cần hiểu “bằng cách nào đó” hoặc “bằng trực giác” là đủ.
Tôi xin giới thiệu trường hợp của chị Matsumoto (bút danh/nữ ở độ tuổi 30) đến nhờ tôi tư vấn. Chị Matsumoto đã làm việc ở cùng bộ phận kể từ khi gia nhập công ty, nhưng khi được chuyển sang bộ phận khác, chị đã gặp phải một vấn đề. Mặc dù nội dung công việc của tôi không có nhiều thay đổi nhưng mối quan hệ của tôi với sếp và đồng nghiệp mới cũng như không khí của bộ phận không phù hợp với tôi.
Cụ thể, có vẻ như chị ấy đang bị căng thẳng vì những chỉ dẫn của sếp khó hiểu nên khi hỏi lại thì chị lại trả lời với tâm trạng không tốt. Ngoài ra, bầu không khí trong phòng rất khốc liệt và tôi không có đồng nghiệp nào để có thể nói chuyện về những chủ đề khác ngoài công việc.
Chị Matsumoto đến nhờ chúng tôi tư vấn vì nghĩ rằng tiếp tục làm việc ở bộ phận này sẽ khó khăn và không biết sau này phải làm gì. Khi tìm hiểu sâu hơn về cách suy nghĩ và nhận thức sự việc của ông Matsumoto lúc bấy giờ bằng ba giác quan nhất quán, tôi đã có thể sắp xếp chúng như sau.
Cảm giác nắm bắt được: Tôi nghĩ sẽ rất khó để tiếp tục làm việc trong hoàn cảnh khó khăn hiện tại nhưng lại không biết phải làm gì trong tương lai.
Cảm giác như bạn có thể giải quyết được: Bạn không thể dựa vào sếp hoặc đồng nghiệp và bạn không nghĩ mình sẽ có thể giải quyết được.
Ý thức về ý nghĩa: Tôi không thấy có ý nghĩa gì trong việc khắc phục vấn đề này.
Bất kỳ ai cũng sẽ cảm thấy căng thẳng nhất định khi môi trường làm việc của họ thay đổi. Có lẽ chúng ta không thể không nghĩ như ông Matsumoto.
Mặt khác, một người có tính mạch lạc cao sẽ nghĩ thế nào nếu gặp phải tình huống tương tự như chị Matsumoto?
Cảm giác như bạn có thể hiểu được: Chỉ là khó khăn thôi vì mình mới chuyển sang bộ phận khác, nhưng mọi chuyện sẽ thay đổi khi mình quen dần thôi. Nếu bạn kiểm tra vai trò và đánh giá của bộ phận này trong công ty, tình hình có thể thay đổi một chút.
Cảm giác có thể xử lý được: Trước đây chúng tôi đã có thể vượt qua những điểm khó khăn và tôi nghĩ lần này chúng tôi cũng sẽ có thể xử lý được. Bây giờ, hãy nói chuyện với cấp trên ở bộ phận trước đây của bạn về sếp của bạn. Hoặc, nếu bạn mời bạn bè đi uống nước và nghỉ ngơi trong khi làm việc, nghĩ rằng mọi việc sẽ ổn thỏa, cuối cùng bạn sẽ tìm được người để trò chuyện và bạn sẽ có thể làm quen với nơi làm việc một chút.
Cảm giác có ý nghĩa: Bạn có thể phát triển bằng cách vượt qua hoàn cảnh hiện tại của mình.
Bạn nghĩ sao. Bạn không nghĩ có sự khác biệt lớn giữa hai điều này sao?
Trước hết, những người có tính gắn kết cao có thể nhìn nhận tình huống của mình từ góc nhìn toàn cảnh và nghĩ rằng, “Tôi chỉ chưa quen với điều đó ngay bây giờ”. Ngoài ra, chúng tôi đang cố gắng dự đoán những diễn biến trong tương lai bằng cách khám phá loại quy tắc và đánh giá nào đang được sử dụng (cảm thấy có thể hiểu được).
Dựa trên kinh nghiệm trước đây của tôi, tôi tin rằng lần này cũng vậy, sẽ mất một chút thời gian, nhưng bằng cách nào đó nó sẽ thành công. Tôi cũng có thể tận dụng các mối quan hệ cá nhân của mình bằng cách hỏi ý kiến các tiền bối ở bộ phận trước đây.
Ngoài ra, tôi còn có những người bạn cho tôi thời gian nghỉ ngơi và lời khuyên. Với những kết nối và kinh nghiệm này, tôi cảm thấy mình có thể quản lý được mọi việc (cảm giác như mình có thể xử lý được mọi việc).
Ngoài ra, trải nghiệm này tuy đau đớn và có nhiều điều khó chịu nhưng lại được xem là một trải nghiệm đầy ý nghĩa, như thể nếu vượt qua được nó, bạn sẽ có thể trưởng thành (cảm giác có ý nghĩa).
Bằng cách này, những người có khả năng gắn kết cao và những người có khả năng gắn kết thấp có trạng thái tinh thần hoàn toàn khác nhau mặc dù họ ở trong cùng một hoàn cảnh.
Một số người chán nản và nói: “Thật khó khăn. Tôi không biết phải làm gì”, trong khi những người khác lại nghĩ tích cực: “Bây giờ hơi khó khăn một chút, nhưng tôi sẽ xoay sở được”.
Trong thời đại có tuổi thọ 100 năm này, con người đang làm việc lâu hơn. Càng làm việc lâu, bạn càng có nhiều khả năng phải đối mặt với một khủng hoảng bất ngờ hoặc một sự kiện căng thẳng.
Có thể nói rằng ý thức gắn kết rất hữu ích để tồn tại thành công trong cuộc sống làm việc.
Theo Toyokeizai
