Nếu bạn trải qua những ngày nghỉ một cách nhàn rỗi, não bộ của bạn sẽ trở nên mệt mỏi hơn.
Hiểu rõ bản chất của tâm trí và sử dụng các phương pháp xả stress đúng cách.
Không cần phải ép mình vui vẻ
[Các phương pháp giảm căng thẳng phổ biến]
chỉ làm những điều vui vẻ
↓
[Cách tốt hơn để giảm căng thẳng]
Đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực
Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người nghĩ đến việc làm điều gì đó vui vẻ để đánh lạc hướng bản thân.
Tất nhiên, sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể nhanh chóng thay đổi ý định bằng cách làm điều gì đó thú vị, nhưng đôi khi điều đó không xảy ra. Trong những trường hợp như vậy, không cần thiết phải ép mình vui vẻ.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy chán nản sau một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như chia tay người yêu hoặc mắc sai lầm lớn trong công việc. Ngay cả khi bạn ép mình làm điều gì đó thú vị trong tình huống như vậy, bạn cũng khó có thể thay đổi quyết định ngay lập tức. Trên thực tế, việc không thể tận hưởng những điều bạn thường thích có thể khiến bạn càng cảm thấy chán nản hơn.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy buồn bã hay chán nản, thay vì ép bản thân làm điều gì đó vui vẻ, hãy thử đầu hàng những cảm xúc đó.
Những lúc như thế này, điều quan trọng là phải rơi nước mắt. Trong một thời gian, thuật ngữ “kích hoạt nước mắt” trở thành chủ đề nóng và trên thực tế, nước mắt có tác dụng giải tỏa căng thẳng.
Khóc sẽ giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng của bạn, vì vậy khóc có thể hữu ích khi bạn buồn hoặc chán nản.
Một số bạn có thể đã từng trải qua cảm giác sảng khoái sau khi khóc hết mình.
Có lý do sinh học khiến chúng ta khóc khi buồn nên không cần phải kìm nén hay ép buộc mình phải vui. Hãy nhớ rằng việc đắm mình trong sự đa cảm và rơi nước mắt cũng là điều cần thiết để giải tỏa căng thẳng.
Tuy nhiên, sẽ là vấn đề nếu bạn bị lôi kéo bởi một sự kiện khó chịu và kéo dài nó mãi mãi. Để tránh điều này xảy ra, điều bạn nên lưu ý là “thay đổi chủ đề nhưng vẫn giữ nguyên cảm xúc”.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy buồn, thay vì nhớ lại những gì thực sự đã xảy ra với mình, bạn lại xem những bộ phim truyền hình hoặc phim khiến bạn khóc. Bằng cách này, bạn sẽ không phải ép bản thân thay đổi cảm xúc và không phải lo lắng về những gì đã xảy ra với mình. Thay đổi đối tượng cảm xúc của bạn từ các sự kiện của riêng bạn sang các sự kiện trong phim truyền hình hoặc điện ảnh.
Điều này cũng áp dụng cho cảm giác tức giận. Thay vì tập trung sự tức giận vào một sự kiện hoặc một người cụ thể, bạn có thể trút cơn giận bằng cách chuyển hướng nó. Ví dụ, đó có thể là một môn võ thuật như đấm bốc hoặc một trò chơi mà bạn phải đánh bại đối thủ của mình.
Cách đây không lâu, bài hát “ Usseewa ” đã trở nên phổ biến và thật tuyệt nếu được hát to bài hát đó.
Những bài hát này rất hay để nghe và thưởng thức, nhưng tôi nghĩ chúng cũng hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng khi hát karaoke.
Khi bạn cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã hay tức giận, thay vì ép bản thân làm điều gì đó vui vẻ, hãy cố gắng giữ nguyên cảm xúc của mình và cố gắng giải phóng chúng theo một cách khác.
Thay vì cố quên hãy nghĩ đến điều khác
[Các phương pháp giảm căng thẳng phổ biến]
quên đi những điều tồi tệ
↓
[Cách tốt hơn để giảm căng thẳng]
Tôi không nghĩ đến việc quên đi
Chắc hẳn ai cũng từng trải qua điều gì đó khó chịu, sốc hoặc tổn thương trong cuộc đời. Sau này bạn có thể nhớ lại và lại cảm thấy chán nản.
Và tôi nghĩ nhiều người có thể đồng cảm với điều này, kể cả thực tế là ngay cả khi bạn cố gắng thay đổi suy nghĩ của mình, “Tôi không nên nghĩ như thế. Hãy quên họ đi”, họ vẫn không thể thoát khỏi suy nghĩ đó. đầu của bạn.
Mọi người có xu hướng nghĩ: “Tôi sẽ cố gắng không nghĩ về những điều khó chịu”, nhưng nghiên cứu cho thấy điều này có tác dụng ngược lại.
Daniel Wegner, một nhà tâm lý học người Mỹ, đã đề xuất hiện tượng “bạn càng cố gắng không nghĩ về điều gì đó thì bạn càng khó gạt nó ra khỏi đầu”, mà ông gọi là “lý thuyết quá trình mỉa mai”.
Thí nghiệm làm cơ sở cho điều này là “thí nghiệm về gấu Bắc cực”.
Trong thí nghiệm về gấu Bắc Cực, ba nhóm A, B và C được cho xem một đoạn video về một con gấu Bắc Cực, sau đó mỗi nhóm được đưa ra những hướng dẫn sau.
Tôi nói với Nhóm A: “Hãy nhớ đến gấu Bắc cực”, và Nhóm B: “Các bạn không cần phải nghĩ về gấu Bắc cực”, và Nhóm C: “Các bạn không bao giờ phải nghĩ về gấu Bắc cực”. Đừng nghĩ về điều đó,” anh nói. Khi thực hiện một cuộc khảo sát trong một khoảng thời gian, chúng tôi nhận thấy những người nhớ những hình ảnh đó một cách sống động nhất là những người thuộc Nhóm C.
Nói cách khác, nếu ai đó bảo bạn đừng nghĩ về điều đó thì bạn sẽ dễ nhớ hơn. Những người thường xuyên tự nhủ: “Đừng nghĩ về điều đó” hoặc “Hãy quên nó đi”, có khả năng chính họ đang củng cố những ký ức tiêu cực.
Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể nghĩ: “Tôi sẽ quên người đó”, nhưng thật khó để quên, hoặc bạn có thể nghĩ: “Tôi sẽ cố gắng không nghĩ đến thuốc lá để bỏ thuốc”. ” nhưng thay vào đó bạn có thể muốn hút thuốc. Nó có thể được gọi là lý thuyết quá trình mỉa mai.
Như bạn có thể thấy từ những ví dụ này, bạn không cần phải ép mình quên đi những điều khó chịu hoặc gây sốc.
Nếu không muốn quên, cách tốt nhất để thay đổi ý định là “nghĩ chuyện khác” hoặc “tập trung làm việc khác”.
Con người về cơ bản không thể nghĩ về hai hoặc nhiều việc cùng một lúc. Vì vậy, khi một cảm giác tồi tệ xuất hiện, thay vì cố quên nó đi, hãy thử nghĩ đến điều gì khác.
Tuy nhiên, thật khó để bạn đột ngột thay đổi ý định và như tôi đã đề cập trước đó, việc ghi nhớ những điều vui vẻ có thể gây ra tác động tiêu cực. Trong trường hợp đó, sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn bắt đầu với việc gì đó dễ thực hiện. Đó có thể là bất cứ việc gì, từ dọn dẹp và dọn dẹp phòng của bạn đến đi dạo hoặc thiền định. Tìm thứ gì đó cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ đó.
Tuy nhiên, bất kể bạn làm gì, làm thêm việc khác là điều không nên. Về cơ bản, khi bạn đang thực hiện một động tác, hãy tập trung sự chú ý vào nó càng nhiều càng tốt. Ví dụ, khi dọn dẹp, hãy chú ý xem bạn đã dọn hết rác chưa và còn sót lại chỗ bẩn nào không.
Con người không thể nghĩ về hai hoặc nhiều việc cùng một lúc, vì vậy nếu bạn lên kế hoạch dùng bữa trong khi dọn dẹp, cuối cùng bạn sẽ bỏ dở cả hai việc, tạo khoảng trống cho những suy nghĩ khác lẻn vào.
Khi bạn cảm thấy lo lắng hay chán nản, hãy tập trung vào công việc bạn có thể làm vào thời điểm đó! Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Khi bạn lơ đãng, não bạn không được nghỉ ngơi.
[Các phương pháp giảm căng thẳng phổ biến]
không làm gì và không làm gì cả
↓
[Cách tốt hơn để giảm căng thẳng]
có ý thức tập trung vào một điều
Tôi chắc chắn rằng mỗi ngày mọi người đều bận rộn với công việc, trường học và việc nhà.
Nếu bạn bận rộn với công việc hoặc trường học, nhiều người có thể nghĩ rằng “hôm nay tôi sẽ không làm gì ở nhà” để giải tỏa mệt mỏi sau khi trở về nhà hoặc trong những ngày nghỉ lễ.
Tuy nhiên, khoảng thời gian “không làm gì” này có vẻ là cách tốt nhất để thư giãn, nhưng thực ra nó không được khuyến khích xét từ góc độ “giảm bớt mệt mỏi”. Lý do là vì khi cơ thể bị phân tâm, cơ thể không phải sử dụng năng lượng nhưng não lại có xu hướng không thể nghỉ ngơi.
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi bạn không làm gì và không làm gì cả, một mạch thần kinh được gọi là Mạng Chế độ Mặc định (DMN) sẽ hoạt động và não của bạn trở nên mệt mỏi hơn.
DMN được ví như việc chạy không tải trong một chiếc ô tô, khi động cơ chưa tắt hoàn toàn và sẵn sàng di chuyển bất cứ lúc nào. Vì động cơ vẫn đang chạy nên người ta cho rằng 60-80% năng lượng của não được sử dụng khi DMN hoạt động.
Khi DMN được kích hoạt, não có thể phản ứng nhanh hơn so với khi nó không được kích hoạt, vì vậy nó được cho là có hiệu quả trong việc quản lý khủng hoảng và tạo ra những ý tưởng mới.
DMN còn có tác dụng thư giãn cơ thể và sắp xếp ký ức nên không hẳn là điều xấu. Tuy nhiên, do năng lượng của não đã bị sử dụng hết nên bạn rất dễ rơi vào trạng thái cơ thể đang nghỉ ngơi nhưng não lại không thể thoát khỏi sự mệt mỏi.
Có ý thức thay đổi thời gian nghỉ ngơi cho tâm trí và cơ thể của bạn
Bạn đã bao giờ trải qua trải nghiệm dành những ngày nghỉ của mình để lười biếng và không làm gì cả, nhưng không hiểu sao lại không cảm thấy mệt mỏi? Điều này được cho là do hiện tượng DMN được kích hoạt khi không làm gì, khiến não trở nên mệt mỏi và không thể giải tỏa được mệt mỏi.
”Tôi nghĩ mình sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu ăn bánh, đến phòng tập thể dục và xem phim”
Ngoài ra, khi DMN được kích hoạt, nhiều ý tưởng khác nhau sẽ xuất hiện nhưng cũng có nguy cơ tạo ra những thông tin không cần thiết. Nếu bạn không làm gì cả, bạn có thể sẽ nghĩ về những điều không quan trọng hoặc sự lo lắng của bạn có thể tăng lên. Đây cũng có thể nói là nhược điểm của DMN.
DMN có thể làm tăng thêm những suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là sau khi điều gì đó tồi tệ xảy ra hoặc khi bạn bị căng thẳng. Những lúc như thế này, hãy cố gắng tìm thời gian để tập trung vào việc gì đó thay vì lơ đãng.
Vì lý do này, khi tôi tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần, tôi cũng hướng dẫn những người cần thời gian nghỉ ngơi do trầm cảm nên dành thời gian rảnh để làm điều gì đó mà họ có thể tập trung vào, chẳng hạn như đi dạo hoặc làm công việc nhẹ nhàng, thay vì chỉ lười biếng. ở nhà, tôi đây.
DMN không xấu xa nên không cần thiết phải đặt nó về 0. Tuy nhiên, để tránh tích tụ mệt mỏi mà không nhận ra, giờ đây bạn có thể chủ ý chuyển đổi thời gian nghỉ ngơi cho tâm trí và cơ thể của mình, chẳng hạn như bây giờ khi bạn tập trung vào việc gì đó, bây giờ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi.
Theo Toyokeizai 6/2023
