Chỉ 20 phút vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn thoát stress một cách dễ dàng

Chỉ 20 phút mỗi ngày: Nghiên cứu mới tiết lộ rằng ngay cả hoạt động hàng ngày vừa phải cũng có thể bảo vệ khỏi trầm cảm

Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 20 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm ở người lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng lên khi hoạt động nhiều hơn, cho thấy ngay cả vận động tối thiểu cũng có thể bảo vệ chống trầm cảm.

Những phát hiện gần đây của Đại học Limerick, Ireland, chỉ ra rằng ngay cả hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Limerick và Trinity College Dublin, chuyên về hoạt động thể chất và sức khỏe tâm thần, đã phát hiện ra rằng liều lượng hoạt động thể chất tương đương với 20 phút mỗi ngày (trong 5 ngày một tuần) của hoạt động thể chất cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm và tỷ lệ mắc trầm cảm nặng.

Nghiên cứu được tài trợ bởi Ủy ban Nghiên cứu Y tế Ireland, vừa được công bố trên tạp chí JAMA Network Open.

Thật không may, trầm cảm ngày càng phổ biến ở người lớn tuổi và có các yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các tình trạng mãn tính nghiêm trọng, bao gồm suy giảm nhận thức, đau mãn tính do bệnh tim mạch và tăng nguy cơ tử vong và tự tử.

Trầm cảm gây ra hơn 5-10% gánh nặng bệnh tật ở châu Âu và thiệt hại kinh tế chỉ riêng ở Hoa Kỳ ước tính lên tới hơn 210,5 tỷ USD. Việc xác định các giải pháp sức khỏe và lối sống có khả năng dễ dàng và chi phí thấp có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm vẫn là ưu tiên hàng đầu.

Nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh (MVPA) có liên quan đến lợi ích đối với bệnh trầm cảm.

“Tuy nhiên,” Tiến sĩ Eamon Laird, tác giả chính của bài báo và là nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Khoa Khoa học Giáo dục Thể chất và Thể thao tại UL, giải thích, “không có sự đồng thuận nào về mức độ hoạt động thể chất có thể bảo vệ khỏi bệnh trầm cảm nói chung, hoặc làm thế nào điều này có thể khác nhau ở những người trưởng thành mắc bệnh.

“Đối với công việc này, chúng tôi đã sử dụng dữ liệu trong 10 năm từ Nghiên cứu theo chiều dọc về lão hóa của Ireland, bao gồm thông tin về trầm cảm, MVPA và các biến số quan trọng khác liên quan đến sức khỏe như bệnh tật, các yếu tố lối sống và tình trạng kinh tế xã hội.

Tiến sĩ Laird cho biết thêm: “Chúng tôi đã tìm cách xác định liều MVPA thấp nhất có liên quan đến khả năng bảo vệ chống lại chứng trầm cảm nặng và các triệu chứng trầm cảm cũng như mức độ thay đổi của liều này dựa trên sự hiện diện của bệnh mãn tính”.

Những phát hiện chính từ nghiên cứu bao gồm:
Một liều lượng hoạt động thể chất tương đương với 20 phút MVPA (đi bộ nhanh) mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần có liên quan đến tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 16% và tỷ lệ mắc bệnh Trầm cảm nặng thấp hơn 43%.
Người ta đã tìm thấy tác dụng đáp ứng theo liều lượng, tức là nhiều MVPA hơn có liên quan đến khả năng bảo vệ tốt hơn đối với bệnh Trầm cảm;
– Cụ thể, liều MVPA tương đương ~ 30 phút mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 7% và tỷ lệ mắc bệnh Trầm cảm nặng thấp hơn 44%;

– Liều tương đương ~60 phút mỗi ngày MVPA có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 16% và tỷ lệ mắc bệnh Trầm cảm nặng thấp hơn 41%;

– Liều tương đương ~ 120 phút mỗi ngày MVPA có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn 23% và tỷ lệ trầm cảm nặng thấp hơn 49%

Những phát hiện này vẫn có ý nghĩa ngay cả sau khi kiểm soát các yếu tố liên quan đến sức khỏe như giới tính sinh học, trình độ học vấn, tuổi tác, hút thuốc và uống rượu, béo phì, sử dụng thuốc chống trầm cảm và thời gian.
Những phát hiện này cũng giống nhau về mặt vật chất đối với người lớn tuổi mắc và không mắc bệnh mãn tính.
Theo Tiến sĩ Laird: “Nghiên cứu này rất phù hợp với tỷ lệ trầm cảm cao ở nhóm người lớn tuổi ngày càng tăng của chúng ta. Hoạt động thể chất ở liều lượng thấp hơn khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới đối với sức khỏe tổng thể có thể giúp bảo vệ chống lại các triệu chứng trầm cảm và Trầm cảm nặng – tối thiểu, hãy cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày mỗi tuần, với nhiều lợi ích hơn được thấy ở liều cao hơn.

“Hãy thử xây dựng nó thành thói quen với những sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích và cố gắng thực hiện điều đó với những người khác vì các tương tác xã hội, đặc biệt là với hoạt động cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng đó là một thành phần và dinh dưỡng cũng như lối sống lành mạnh cũng sẽ mang lại những lợi ích bổ sung ngoài hoạt động thể chất.”

Tiến sĩ Matthew Herring, Giảng viên cao cấp và Điều tra viên tại Trung tâm Nghiên cứu Hoạt động Thể chất cho Sức khỏe tại UL và là Điều tra viên Chính của nghiên cứu do HRB tài trợ này, cho biết thêm: “Những phát hiện hiện tại có ý nghĩa quan trọng trong việc nhấn mạnh rằng lợi ích chống trầm cảm đáng kể dường như có liên quan đến liều lượng hoạt động thể chất thấp hơn khuyến nghị hiện tại của Tổ chức Y tế Thế giới đối với sức khỏe tổng thể, mặc dù liều lượng lớn hơn có liên quan đến khả năng bảo vệ mạnh mẽ hơn.

“Rõ ràng là chúng tôi không ủng hộ việc giảm hoạt động thể chất ở người lớn tuổi, nhưng các phát hiện cho thấy những cải thiện lớn nhất trong khả năng bảo vệ là Sự trầm cảm tăng lên ở người lớn tuổi có thể được thực hiện bằng cách thu hút những người lớn tuổi ít vận động tham gia hoạt động thể chất ngay cả ở liều lượng thấp hơn liều khuyến cáo cho sức khỏe tổng thể.”

Tham khảo: “Liều lượng hoạt động thể chất và chứng trầm cảm ở một nhóm người lớn tuổi trong Nghiên cứu theo chiều dọc của Ireland về Lão hóa” của Eamon Laird, Charlotte Lund Rasmussen, Rose Anne Kenny và Matthew P. Herring, ngày 10 tháng 7 năm 2023, Mạng lưới JAMA mở.
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.22489

Theo Scitechdaily 9/2023