Sự khác biệt mang tính quyết định giữa những người có thể duy trì sự tập trung và những người không thể.

Bạn đang gặp phải những dấu hiệu xấu nào?

Tôi là chuyên gia về ADD (Rối loạn thiếu chú ý) và ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý). Là một bác sĩ y khoa, ông đã làm giảng viên tại Đại học Harvard trong hơn 20 năm và đã nghiên cứu về sự tập trung và năng suất trong suốt cuộc đời mình.

Nhiều người đến văn phòng của tôi để khám sức khỏe và lo lắng rằng họ có thể bị THÊM hoặc ADHD. Họ đến gặp tôi vì họ đã mất khả năng tập trung vào việc gì đó. Họ luôn vội vã, lao vào hết nhiệm vụ này đến nhiệm vụ khác như con thuyền ngược dòng, loay hoay tiến về phía trước và lo lắng mình sẽ bị tụt lại phía sau.

Khi tiếp xúc với những người như vậy, tôi phát hiện ra rằng do “môi trường” đặc thù của xã hội hiện đại nên có những trường hợp con người rơi vào trạng thái “mất tập trung” tương tự như ADD hoặc ADHD thực sự. Điều này được gọi là “ADT (Đặc điểm thiếu chú ý)” mà tôi đã thảo luận chi tiết trong cuốn sách “Cuộc cách mạng tập trung Harvard” của mình.

Bản chất thực sự của việc “mất tập trung” được tiết lộ trong nghiên cứu của Đại học Harvard
ADT là thuật ngữ tôi đặt ra vào năm 1994 để mô tả một tình trạng ngày càng trở nên rắc rối trong môi trường làm việc hiện đại. Trạng thái này được gây ra bởi những yêu cầu, cám dỗ và sự kiện liên tục từ những người xung quanh, khiến đầu chúng ta tràn ngập một tạp âm ồn ào. Khi tâm trí tràn ngập tiếng ồn này – sự co giật vô nghĩa của các khớp thần kinh – não sẽ mất khả năng chú ý ổn định đến bất kỳ đối tượng cụ thể nào.

Các dấu hiệu của ADT lúc đầu không đáng chú ý và ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn là một người đi làm điển hình, bạn có thể cảm thấy gần đây mọi việc không được suôn sẻ vì nhiều sự không hài lòng, hoặc một ngày làm việc đầy rẫy những sự kiện bất ngờ và cảm thấy dài hơn đáng kể, hoặc bạn cảm thấy khó bắt kịp công việc. trở nên khó khăn hơn trước và cuối cùng bạn nhận ra những thay đổi đã diễn ra trong mình.

Tuy nhiên, những người mắc ADT không biết về những thay đổi này và cố gắng hành động như bình thường. Họ tiếp tục làm việc chăm chỉ, chịu trách nhiệm và không phàn nàn ngay cả khi khối lượng công việc vượt quá tầm kiểm soát của họ.

Nhiều người ngày nay thấy mình rơi vào tình trạng này do sự ra đời của Internet, cắt giảm nhân viên và việc các công ty theo đuổi hiệu quả và năng suất trong khi bỏ qua chi phí.

Có lẽ bạn cũng là “ADT”
Tình cờ thay, tôi có được một vị trí đặc quyền để quan sát sự lây lan của ADT. Tôi đã chứng kiến ​​sự tập trung của mọi người bốc hơi, giống như nước sôi biến thành hơi nước, ở những người đang cố gắng hết sức để xử lý nhiều công việc hơn mức họ có thể xử lý.

Nguyên nhân gây ra ADT là do chính môi trường sống hiện đại nên ngay cả khi bạn không cảm thấy mình mắc bệnh này khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy rất nhiều “triệu chứng” trong ngày. Các dấu hiệu bao gồm, ví dụ:

□ Mất tập trung trầm trọng, thiếu kiên nhẫn không rõ nguyên nhân và cảm thấy cuộc đời mình trở nên rất nông cạn.

□Không thể tập trung lâu vào một việc

□ Cảm giác bồn chồn và dễ cảm thấy buồn chán, bất mãn, cáu kỉnh

□Sự chú ý có xu hướng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, ý tưởng này sang ý tưởng khác.

□ Quyết định mọi việc một cách bốc đồng mà không cần suy nghĩ.

□Tôi không thể thoát khỏi cảm giác tội lỗi vì không thể hoàn thành công việc và cảm giác thất vọng vì công việc được giao ngay từ đầu.

□ Ham muốn “ma túy điện tử” như check email, SNS, lướt Internet, chơi game trở nên không thể chịu nổi
Nếu nhiều cảm xúc và xu hướng này áp dụng cho bạn, bạn có thể mắc ADT.

Tôi đã cung cấp những lời khuyên và lời khuyên thiết thực dựa trên trạng thái tâm lý của mỗi người cho những người đang gặp khó khăn với những vấn đề ADT này. Chúng tôi đã biên soạn những yếu tố cần thiết để họ tự mình chống lại tình trạng “mất tập trung” dưới dạng “5 kế hoạch cơ bản”. Chúng là năng lượng '' cảm xúc ” sự gắn kết '' cơ chế ” và “ kiểm soát.”

“5 kế hoạch cơ bản” để kiểm soát sự tập trung
①Năng lượng

Con người là sinh vật không thể tập trung trừ khi có đủ năng lượng. Đặc biệt, khi lượng năng lượng cung cấp cho não giảm đi, khả năng tập trung nhanh chóng bắt đầu suy giảm. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều lãng phí rất nhiều năng lượng vào những công việc tầm thường, bỏ qua nhu cầu cơ bản này và nghĩ rằng mình có năng lượng vô hạn. Đầu tư năng lượng của bạn một cách khôn ngoan và đảm bảo rằng bạn luôn có đủ năng lượng cũng cơ bản và cần thiết như việc giữ cho xe của bạn luôn đầy xăng.

②Cảm xúc

Cảm xúc là “công tắc đánh lửa” quan trọng nhất để thể hiện khả năng của một người. Trạng thái cảm xúc của bạn có liên quan đến chất lượng tập trung của bạn, từ đó liên quan đến hiệu suất và kết quả hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong môi trường làm việc đầy lo lắng, hiệu suất làm việc của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Mặt khác, nếu bạn làm việc trong một tổ chức mà bạn tin tưởng lẫn nhau và cảm thấy an toàn, bạn có thể thể hiện tốt nhất khả năng của mình. Bằng cách hiểu rõ hơn về “công tắc báo cháy” cảm xúc của mình, bạn có thể duy trì trạng thái tập trung tốt hơn đồng thời tránh được những trạng thái cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến khả năng tập trung kém.

③Hứng thú

Để có mức độ tập trung cao, bạn phải có hứng thú và có động lực hướng tới môn học. Tôi gọi trạng thái đầy hứng thú và động lực là “sự gắn bó”. Sự gắn kết xảy ra khi bạn đang làm việc ở “điểm phù hợp” nơi có ba điều chồng chéo lên nhau: điều bạn thích, điều bạn giỏi và điều bạn được trả tiền để làm. Ngoài ra, bằng cách thêm yếu tố “ mới lạ ” vào đây, bạn có thể tiếp tục thể hiện khả năng sáng tạo và sự tập trung của mình mà không cảm thấy nhàm chán.

④Cơ chế

Cấu trúc là cách bạn sắp xếp một ngày của mình. Sử dụng thời gian của bạn như thế nào, vạch ra ranh giới ở đâu, tuân theo những quy tắc nào, nhờ ai giúp đỡ, khi nào nên nghỉ giải lao, ưu tiên làm việc gì, đưa ra quyết định như thế nào… Tất cả những yếu tố này là cơ chế thiết yếu để duy trì sự ổn định. sự tập trung. Bằng cách tạo ra một cấu trúc trong các mẫu hành vi của mình, bạn sẽ có thể tập trung vào những gì bạn thực sự muốn làm mà không bị thu hút bởi quá nhiều thứ cùng một lúc.

⑤Kiểm soát

Nhiều người lãng phí một lượng lớn thời gian và sự tập trung mỗi ngày mà không hề nhận ra. Chúng ta chỉ đơn giản là chuyển sự tập trung của mình cho sự tấn công dữ dội của internet và các thiết bị điện tử mà không hề gây chiến. Bạn cố gắng chi tiêu 150 USD một cách cẩn thận nhưng bạn không nhận ra rằng mình đã lãng phí 150 phút thời gian. Đó là lý do tại sao bạn cần có khả năng kiểm soát cách bạn sử dụng thời gian, thay vì để cuộc sống và môi trường kiểm soát bạn.

Bằng cách kết hợp năm yếu tố này, bạn có thể tạo ra một kế hoạch giúp bạn tập trung cao độ và thoát khỏi cảm giác “mệt mỏi”, “bận rộn” và “bất lực”. Ngược lại, những người có thể duy trì sự tập trung mà không do dự hoặc bối rối một cách thường xuyên thì có thể thực hiện kế hoạch này một cách cân bằng.

Bất cứ ai cũng có thể đạt được trạng thái tập trung lý tưởng.
Ở thời hiện đại, những tên trộm cướp đi sự tập trung của chúng ta ngày càng tinh vi và dễ dàng lẻn vào lòng người. Và trong tương lai, số nguyên nhân cản trở khả năng tập trung sẽ tiếp tục gia tăng.

“Cuộc cách mạng tập trung Harvard” (Nhà xuất bản Sunmark).

Đó là lý do tại sao tất cả những lời khuyên thông thường về quản lý thời gian, danh sách việc cần làm, đa nhiệm hiệu quả và tổ chức đều không có tác dụng. Tất cả điều này chỉ là một điểm dừng tạm thời. Thay vì thực hiện những biện pháp như vậy, điều chúng ta cần là rèn luyện lại khả năng tập trung của mình. Hơn bao giờ hết, chúng ta cần thận trọng và khoa học trong việc tạo ra và duy trì trạng thái tập trung lý tưởng của mình.

Vấn đề thiếu tập trung ở nơi làm việc đặc biệt lớn và khó kiểm soát. Tuy nhiên, bước đầu tiên là phải hiểu rằng vấn đề cơ bản nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Sau đó, định kỳ kiểm tra, xem xét lại từng yếu tố “năng lượng”, “cảm xúc”, “sự gắn kết”, “cơ chế” và “kiểm soát” theo “5 kế hoạch cơ bản” liệt kê ở trên. Bất kể trở ngại nào xảy đến với bạn, bạn sẽ có thể tập trung tốt nhất và đạt được kết quả tốt hơn nhiều so với hiện tại.

Theo Toyokeizai