5 dấu hiệu nguy hiểm của không hài lòng với con người thật của mình

Có nguy hiểm không khi có cảm giác muốn được người khác thừa nhận?

Người Nhật được cho là có lòng tự trọng tương đối thấp, nhưng theo cố vấn tâm lý Teru Nakajima, lòng tự trọng có thể tăng và giảm. Vấn đề là lòng tự trọng vẫn tiếp tục ở mức thấp. Lần này, ông Nakajima, đồng thời là tác giả cuốn sách “Sách giáo khoa về sự tự khẳng định bản thân sẽ giúp bạn suy nghĩ,“ Dù thế nào đi chăng nữa thì tôi cũng ổn thôi ”, sẽ giải thích những đặc điểm thường thấy ở những người có khuyết điểm thấp. lòng tự trọng.

“Tôi cảm thấy việc giao tiếp với mọi người trở nên rắc rối hơn trước.”
“Khi tôi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể và tâm trạng của tôi cảm thấy nặng nề đến mức khó đứng dậy”.

Không nghiêm trọng đến mức tôi không thể đi làm, không ăn, không muốn nói chuyện với ai, nhưng ở tôi có điều gì đó rất khác so với con người thường ngày của tôi. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa? Điều này có thể liên quan đến “sự tự khẳng định”.

Nói một cách đơn giản, “khẳng định bản thân” có nghĩa là hài lòng với con người thật của mình và được chấp nhận như một sinh vật có giá trị. Đó là năng lượng là cốt lõi của cuộc sống của chúng tôi. Tuy nhiên, lòng tự trọng có một số đặc điểm rắc rối. Nó có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy theo tình hình. Có những ngày nó lên cao và đôi khi nó ở mức thấp trong một thời gian.

“Bẫy suy nghĩ tự động” do lòng tự trọng thấp gây ra

Theo một nghiên cứu tâm lý được thực hiện tại Hoa Kỳ, chúng ta có 60.000 suy nghĩ mỗi ngày và khoảng 80% trong số những suy nghĩ này, hay khoảng 45.000, có xu hướng là những suy nghĩ tiêu cực.

Tuy nhiên, có những suy nghĩ tiêu cực không phải là điều xấu. Những suy nghĩ như “Tôi có thể làm được không?” và “Tôi có mệt không?” là những tín hiệu quan trọng giúp bạn và giúp bạn tránh xa thất bại và nguy hiểm. Vấn đề là liệu bạn có lòng tự trọng thấp khi nhận được tín hiệu đó hay không.

Ví dụ: giả sử bạn vào phòng họp muộn năm phút trong cuộc họp để trình bày một dự án quan trọng. Khi bạn ngồi xuống, bạn bắt gặp ánh mắt của sếp. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, suy nghĩ, “Tôi đang gặp rắc rối, tôi có tức giận không?” và khoảnh khắc này bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn có sự tự tin cao, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực, “Dự án của tôi có kỳ vọng gì không?” và hành động chủ động.

Nếu bạn nhận thấy những thay đổi như đã đề cập ở trên thì đó là dấu hiệu cho thấy lòng tự trọng của bạn đang thấp. Nó có thể chỉ là tạm thời, nhưng nếu bỏ qua những cảm xúc tiêu cực này, bạn có thể rơi vào vòng lặp tiêu cực gọi là bẫy suy nghĩ tự động.

Nếu rơi vào cái bẫy của lối suy nghĩ tự động, ngay cả khi bạn muốn thử điều gì đó mới, bạn sẽ ngay lập tức hãm lại hành động của mình vì nghĩ rằng dù thế nào đi nữa thì mình cũng sẽ thất bại. Những phán xét tiêu cực dẫn đến những hành động thụ động, đồng thời cảm xúc tiêu cực đối với bản thân và những người xung quanh ngày càng gia tăng, khiến lòng tự trọng của bạn tiếp tục giảm sút.

Vậy những người có lòng tự trọng thấp đến mức rơi vào vòng lặp tiêu cực có đặc điểm gì? Nó có thể được phân thành 5 loại chính.

1. Bận tâm với những thất bại hoặc tổn thương trong quá khứ

Trải nghiệm thất bại để lại ấn tượng mạnh mẽ trong bạn. Nếu ấn tượng này quá mạnh, bạn sẽ ý thức hơn về việc không muốn lặp lại những sai lầm tương tự và điều này sẽ gây ra lòng tự trọng thấp. Nguyên nhân là do lòng tự trọng thấp và sự chấp nhận bản thân.

Lòng tự trọng là cảm giác nhận ra giá trị cuộc sống của chính mình và trân trọng cuộc sống mà mình đã sống. Chấp nhận bản thân là cảm giác được chấp nhận con người thật của mình, cả tích cực lẫn tiêu cực. Nếu những điều này ở mức thấp, bạn sẽ tiếp tục lo lắng về những điều như “Tôi chưa đủ giỏi” và “Đáng lẽ tôi nên làm theo cách này nhiều hơn”, mặc dù bạn không thể thay đổi những sai lầm trong quá khứ của mình.

Những người không thể tự quyết định là người nguy hiểm

2. Cảm giác so sánh mạnh mẽ với người khác và cảm giác tự ti

Xác định ai đó thân thiết là đối thủ của bạn và cải thiện kỹ năng của bạn thông qua cạnh tranh là một cách hiệu quả để bạn đạt được kết quả trong học tập và công việc. Nhưng nó chỉ có tác dụng khi lòng tự trọng của bạn cao.

Những người có lòng tự trọng thấp, cho dù họ có cố gắng cải thiện kết quả bán hàng đến đâu, cũng sẽ tự nhận ra lỗi lầm của mình và phủ nhận bản thân, nói rằng: “Nhưng ông A tốt hơn về mặt tiền tệ”. Điều này cũng là do lòng tự trọng thấp. Bằng cách so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ làm cạn kiệt cảm giác ghen tị và tự ti.

3. Tôi luôn nghĩ “Tôi không thể làm được”

Ngay cả khi một số người lập kế hoạch để bắt đầu một điều gì đó, họ lập tức nghĩ, ‘Tôi không thể làm được nó.’ Điều này là do hiệu quả tự thân thấp. Tự tin vào năng lực bản thân là cảm giác bạn có thể làm được điều gì đó, khi nó ở mức cao, bạn tin rằng mình có thể hoàn thành được việc gì đó, nhưng khi nó ở mức thấp, bạn không có động lực để hành động.

Ngoài ra, nếu bạn thiếu lòng tự tin, tức là tin tưởng vào bản thân và hành động, bạn sẽ không thể đi theo những giá trị của chính mình, từ đó bạn sẽ trở nên thụ động trước mọi việc và bỏ cuộc thử thách giữa chừng. xu hướng mạnh mẽ

4. Phụ thuộc mạnh mẽ vào môi trường xung quanh

Sẽ có ít tình huống bạn phải tự mình quyết định và thực hiện mọi việc hơn. Nói cách khác, khi ý thức tự quyết của chúng ta suy giảm, sự phụ thuộc của chúng ta vào những người xung quanh sẽ tăng lên. Bạn sẽ bắt đầu ưu tiên những mong muốn của cấp trên, cấp trên và đối tác kinh doanh. Nếu điều này xảy ra, họ sẽ có xu hướng đổ lỗi cho người khác, đổ lỗi cho cấp trên hoặc cấp trên nếu họ thất bại vì thực hiện những gì người khác bảo họ làm. Nếu thái độ phụ thuộc hoặc đổ lỗi hình thành, bạn sẽ tiếp tục trì trệ khi đối mặt với tình huống phải đưa ra quyết định.

5. Tôi không thể làm hết sức mình cho người khác.

Cảm giác mình có ích trong mối quan hệ với mọi người xung quanh và xã hội được gọi là “sự ích kỷ của bản thân”. Tổ tiên của chúng ta, cả các bộ lạc săn bắn và trồng trọt, đều sống theo nhóm. Mặc dù ký ức của chúng ta về những ngày đó đã mất đi nhưng niềm vui được phục vụ một nhóm vẫn ăn sâu vào bản năng của chúng ta. Nếu bạn đang ở trong một môi trường mà bạn cảm thấy như đang giúp đỡ ai đó, bạn sẽ có thể cố gắng hết sức ngay cả khi khối lượng công việc hơi nặng nề. Tuy nhiên, nếu bạn có ý thức thấp về giá trị bản thân, bạn sẽ không thể phát huy sức mạnh của mình vì bạn sẽ không cảm nhận được điều đó và bạn sẽ không thể tiếp tục.

Năm đặc tính này không nhất thiết xuất hiện một mình mà có thể xuất hiện kết hợp. Ví dụ, khi mọi người không thể đánh giá bản thân một cách tích cực do tổn thương trong quá khứ hoặc cảm giác tự ti, mong muốn được những người xung quanh chấp thuận của họ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhu cầu được tán thành là nhu cầu mà ai cũng có, nhưng nếu lòng tự trọng còn thấp, bạn sẽ không thể chấp nhận được bản thân nên sẽ không hài lòng, và bạn sẽ chỉ tìm kiếm sự đánh giá từ người khác do cảm giác khan hiếm. Sau đó, hành vi này trở nên gây nghiện.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cảm thấy lòng tự trọng của mình thấp?

Được cấp trên và cấp trên công nhận trở thành động lực của bạn, do đó ý thức tự quyết của bạn càng suy giảm, và khi bạn được yêu cầu, Chúng tôi cần sự chăm chỉ của bạn'' hoặc Bạn phải đạt được chỉ tiêu này”, ngay cả trong một tình huống khó khăn. Môi trường đen tối, bạn bị đẩy đến giới hạn, tôi đành phải chịu đựng.

“Sách giáo khoa về sự tự khẳng định bản thân sẽ giúp bạn nghĩ ”Tôi ổn” cho dù có chuyện gì xảy ra”

Vì vậy, nếu bạn nhận ra những đặc điểm này, bạn nên làm gì với chúng? Trước hết, điều quan trọng là phải nhận ra rằng lòng tự trọng của bạn rất thấp. Chỉ cần biết rằng nó đang đi xuống là tôi cảm thấy dễ chịu hơn. Trong thế giới tâm lý học, hành động quan sát một cách khách quan và nhận thức được “tại sao tôi lại cảm thấy như vậy” được gọi là “sự tự nhận thức”. Cảm xúc của chúng ta không đột ngột chuyển từ tiêu cực sang tích cực; chúng luôn đạt đến trạng thái ổn định tại một thời điểm nào đó trước khi chuyển sang tích cực hoặc tiêu cực.

Khi bạn giỏi tự nhận thức, bạn có thể nhìn nhận một cách khách quan khi nào lòng tự trọng của bạn thấp, khiến bạn khó rơi vào “bẫy suy nghĩ tự động” và cho phép bạn kiểm soát được cảm xúc của mình.

Nếu bạn vẫn không thể cải thiện lòng tự trọng của mình, bạn có thể cải thiện nó thông qua đào tạo. Có nhiều loại công việc khác nhau phù hợp với hoàn cảnh và cảm xúc của mỗi người, nhưng ở đây tôi muốn giới thiệu một phương pháp có hiệu quả ngay lập tức.

Nếu bạn cảm thấy hơi thiếu tự tin về bản thân, hãy “ôm lấy bản thân”. Khi đi làm về, hãy thay quần áo thoải mái và dùng tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải trong 8 giây. Sau đó, hãy khen ngợi bản thân bằng cách nói “Tôi đang cố gắng hết sức” hoặc “Tôi ngày càng tốt hơn”. Khi bạn làm điều này, ba chất dẫn truyền thần kinh chính: serotonin (liên quan đến sự an tâm), endorphin (một loại morphin trong não) và oxytocin (hormone của tình yêu và cảm giác an toàn) sẽ được tiết ra, và bạn nên tử tế hơn với bản thân bạn.

Nếu bạn thấy mình chỉ nghĩ về những điều tiêu cực trong mùa giải này, khi số lần chuyển nhượng và chuyển nhượng tăng lên và môi trường xung quanh bạn thay đổi đáng kể, hãy thử điều này.

Theo Toyokeizai 4/2019