Cách đối mặt những lời nhận xét không mong muốn, tính ghen tị cũng là động lực khiến bạn chăm chỉ hơn.

Một lối suy nghĩ không cản trở bạn trước những “lời khó chịu” người khác nói.
Những điều mà người không thể quên được những lời tổn thương muốn thử.

Dù có làm việc chăm chỉ nhưng tôi cũng không hài lòng, tôi chỉ quan tâm đến người khác, không thể diễn tả được cảm xúc thật của mình… Bạn có cảm thấy như vậy mỗi ngày không?
Poche, một cố vấn tâm lý rất nổi tiếng trên mạng xã hội vì những lời nói tử tế dành cho những người đang lo lắng, sẽ giải đáp những lo lắng của bạn. Đối với những người đã làm việc chăm chỉ cho người khác, đây là một số trích đoạn trong cuốn sách ”Cuốn sách dành cho bạn mệt mỏi vì làm việc quá sức”, hướng dẫn bạn cách tạo ra hạnh phúc cho chính mình.

Một điều tồi tệ ai đó đã nói với tôi vẫn còn trong tâm trí tôi.

Bạn có thể thấy mình đang tự trách mình và cảm thấy chán nản, nghĩ rằng: “Tôi vẫn không thể quên lời nhận xét khó chịu đó”.

Nhưng đó là phản ứng rất tự nhiên của con người.

Ví dụ, người ta phát hiện ra rằng giữa “ký ức tốt” về việc kết bạn với một người tốt và “ký ức xấu” về việc suýt bị một người đáng sợ bắt đi, thì ký ức xấu có nhiều khả năng vẫn ở lại trong tâm trí. ký ức. Điều này là do bản năng của con người là bảo vệ mạng sống của mình nên những điều khó chịu hoặc nguy hiểm sẽ dễ nhớ hơn những điều tốt đẹp hoặc thú vị.

Tuy nhiên, tôi sẽ không bảo bạn “bỏ cuộc” hay “đừng lo lắng về điều đó” chỉ vì đó là điều tự nhiên không thể quên được.
Sở dĩ tôi kể câu chuyện này là để các bạn biết rằng không thể quên được là điều đương nhiên và không cần phải tự trách mình về điều đó.

Nhiều người còn nói những lời khó nghe nói với họ nỗi đau nhân đôi, không chỉ vì nhớ lại những lời khó chịu và bị tổn thương nhiều lần mà còn vì họ tự trách mình không thể quên được những lời khó chịu.

Không ai khác là người đau khổ vì không thể quên được, ngoại trừ chính mình, và mặc dù lẽ ra anh ta phải nghĩ rằng sẽ tuyệt vời biết bao nếu mình có thể bị lãng quên, nhưng anh ta lại tự trách móc và chỉ trích chính mình rằng: “Tại sao có thể quên được”. Tôi vẫn chưa quên à?” Nó đang ở trạng thái đóng.

Thật mệt mỏi khi chỉ nghĩ về nó…

Hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân

Phải mất thời gian để xóa những lời khó chịu đó khỏi tâm trí bạn, nhưng bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ để ngừng tự trách mình vì không thể quên chúng.

Vì vậy, trước hết, hãy chấp nhận bản thân và nói: “Đó là điều tự nhiên khi nó sẽ ở lại với tôi mãi mãi” và “Đó là một sự kiện tồi tệ đến mức tôi không thể quên nó ngay cả bây giờ”. Các bạn đã chiến đấu và chịu đựng lời nói đó cho đến ngày hôm nay.

Khi bạn đã chấp nhận rằng việc bạn không thể quên là điều đương nhiên thì hãy cố gắng bác bỏ những lời nói khó chịu trong đầu. Bằng cách bác bỏ những từ ngữ tiêu cực trong đầu, tác động của những từ ngữ tiêu cực sẽ giảm đi và bạn sẽ có thể quên đi những ký ức tiêu cực nhanh chóng hơn.

Hãy xem xét hai câu hỏi sau:

Câu 1: Bạn có cảm thấy điều người kia nói là đúng 100% không?
Câu hỏi 2: Bạn có thể hoàn toàn đồng ý với những gì người kia nói không?
Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là “không”, thì hãy bắt đầu bác bỏ chúng trong đầu. Trong đầu, bạn sẽ chia sẻ ý kiến ​​của mình với người khác về lý do tại sao bạn không cho rằng điều đó đúng 100% hoặc về những phần bạn không đồng ý.

Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là có, thì hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Hãy tự hỏi bản thân, Những gì người khác nói có ác ý không?''Tôi có thô lỗ không?” “Đó không phải là điều tôi không cần phải nói sao?”

Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là “có”, bạn không cần phải chấp nhận những gì người khác đang nói, ngay cả khi điều đó là sự thật. Khẳng định bản thân bằng cách nói những câu như “Việc bạn bị tổn thương là điều tự nhiên vì ai đó đã nói điều gì đó thô lỗ với bạn” và “Không cần phải nói điều đó” và sau đó cố gắng bác bỏ lời nói của người khác.

Chìa khóa để bác bỏ điều gì đó khó chịu mà bạn đã nói với bạn trong quá khứ là đặt điều kiện tiên quyết là người kia sẽ không nói lại điều đó. Ngay cả khi thực tế là họ sẽ không nói lại.

Nếu bạn tranh cãi trong đầu với mong muốn người kia sẽ đáp lại, cuối cùng bạn sẽ tranh cãi mãi, điều này có thể gây mệt mỏi và tác dụng ngược, vì vậy hãy cẩn thận.

Mục đích của việc bác bỏ lời nói của ai đó không phải là để đánh bại họ hay đánh bại họ. Điều này là để bạn không ghi nhớ toàn bộ từ khó chịu đó vào tâm trí mình.

Bằng cách phản bác lại lời nói của người khác, bạn có thể nhận ra điều người kia đang nói là sai. Nếu có thể bình tĩnh phán đoán những phần vô lý, không đúng trong lời người kia nói thì khi nhớ lại bạn sẽ không bị tổn thương như hiện tại.

Ngay cả khi bạn cảm thấy điều người khác nói là đúng, điều đó không có nghĩa là bạn phải tin lời họ. Việc bạn vẫn không thể quên được có nghĩa là trái tim bạn đã bị tổn thương bởi những lời nói đó.

Dao, vật dụng cần thiết trong nấu ăn, có thể trở thành vũ khí chết người tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng.

Lời nói cũng vậy, thoạt nhìn có vẻ đúng nhưng chúng có thể sắc như vũ khí và có thể làm tổn thương trái tim bạn. Vì vậy, đừng cố gắng ép mình chấp nhận hay chấp nhận những lời nói có thể làm tổn thương trái tim bạn.

Khi bạn nhớ lại điều gì đó bạn không thích, hãy hít một hơi và cố gắng bác bỏ nó trong đầu. Làm như vậy, ý tưởng của chính bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, và đổi lại, ảnh hưởng của những lời nói khó chịu đối với bạn sẽ dần yếu đi.

Tôi ghen tị khi so sánh mình với người khác

Bạn có bao giờ cảm thấy chán nản vì so sánh mình với người khác, ghen tị và cáu gắt, hay ghét bản thân vì ghen tị với người khác không?

Có lẽ có một số người đang làm việc chăm chỉ và suy nghĩ, “Tôi muốn thay đổi chính mình” hay “Tôi phải thay đổi.”

Tuy nhiên, trên thực tế, không có gì sai khi so sánh bản thân với người khác, ghen tị với người khác và cảm thấy ghen tị với người khác. So sánh bản thân với người khác, ghen tị và cảm thấy ghen tị là những cảm xúc tự nhiên.

Hãy thử nói to: “So sánh bản thân với người khác là được. Ghen tị với người khác cũng không sao. Ghen tị với người khác cũng không sao”.

Vậy bạn cảm thấy thế nào?

Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn hoặc tin chắc rằng “Tôi hiểu rồi, điều đó đúng”, hãy thử nói những lời này vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn tiếp tục khẳng định cảm xúc của mình và nói, “Cảm thấy như vậy cũng được thôi”, bạn sẽ dần dần giảm số lần bạn cảm thấy chán nản hoặc cáu kỉnh.

Nhưng tôi chắc rằng một số bạn thậm chí không muốn nói những lời tôi đã đề cập trước đó, hoặc bạn không thể chấp nhận tại sao ghen tị là được, hoặc bạn lo lắng vì bạn không muốn, nhưng ngay cả khi bạn nói không sao đâu…Tôi nghĩ có một số người cảm thấy bất an về điều này.

Tốt rồi.

Cho dù bạn có cảm xúc gì đi chăng nữa, hãy chấp nhận chúng như hiện tại. Bởi ẩn sâu trong những cảm xúc tuôn trào của bạn là những gợi ý giúp bạn thoát khỏi đau khổ hiện tại và trở nên hạnh phúc hơn.

Ví dụ: nếu bạn không đồng ý với nhận định, “So sánh bản thân với người khác cũng không sao. Ghen tị với người khác cũng không sao. Tôi đã sống cả đời với chính sách” Đừng ghen tị với người khác .”

Nếu bạn khẳng định cảm xúc của mình theo cách này, bạn sẽ dần dần bắt đầu nhận ra mình đã làm việc chăm chỉ để đạt được điều gì và bạn trân trọng điều gì trong cuộc sống.

Nếu bạn không đấu tranh với ý tưởng rằng bạn không nên so sánh bản thân với người khác, thì bạn có thể tiếp tục giữ vững ý tưởng rằng bạn không nên so sánh bản thân với người khác. Tương tự như vậy, nếu bản thân bạn không đấu tranh với ý tưởng rằng bạn không nên ghen tị với người khác thì không có gì sai khi tiếp tục cố gắng không ghen tị với người khác.

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về việc so sánh bản thân với người khác hoặc cảm thấy ghen tị đang đau khổ vì họ bị ràng buộc bởi niềm tin mãnh liệt rằng họ không nên làm điều gì đó. Chính vì chúng ta tin tưởng mạnh mẽ rằng mình không nên làm điều gì đó nên cuối cùng chúng ta ghét bản thân và cảm thấy chán nản khi làm điều đó.

Ghen tị ngay từ đầu có được không?

Tại sao bạn nghĩ mình không nên so sánh mình với người khác hoặc ghen tị với người khác?

Nó có thể bị ảnh hưởng bởi những gì cha mẹ hoặc giáo viên nói với bạn khi bạn còn nhỏ, hoặc những gì bạn thấy hoặc nghe trên TV, tạp chí hoặc trên mạng xã hội, chẳng hạn như “ghen tuông là không tốt” hoặc “bạn có thể ‘sẽ không hạnh phúc nếu bạn so sánh mình với người khác.” Đó không phải là tình dục sao?

Ví dụ, trong phim truyền hình và tiểu thuyết, “ghen tuông” thường được miêu tả một cách xấu xí để khiến câu chuyện dễ hiểu hơn, điều này có thể tạo ấn tượng rằng ghen tuông là xấu.

So sánh hay ghen tị bản thân nó không phải là điều xấu.

So sánh bản thân với người khác đôi khi có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn, và đôi khi sự ghen tị, đố kỵ có thể trở thành động lực khiến bản thân thay đổi.

So sánh bản thân với người khác và cảm thấy chán nản là bằng chứng cho thấy bạn đang nỗ lực làm việc gì đó và lý do khiến bạn ghen tị là vì bạn có lý tưởng về những gì bạn thực sự muốn trở thành. Điều này rất hay.

Cũng giống như bạn dễ cảm thấy ghen tị với người mặc quần áo của thương hiệu mà bạn ngưỡng mộ hơn là người mặc bộ kimono sang trọng như trong các bộ phim truyền hình cổ trang, bạn có thể cảm thấy ghen tị với người mặc quần áo của thương hiệu mà bạn ngưỡng mộ, hơn là người mặc đồ sang trọng. kimono giống như những bộ bạn thấy trong các bộ phim cổ trang. Mọi người không thể ghen tị với thứ mà họ không có hoặc không có hứng thú.

Nói cách khác, khi bạn cảm thấy ghét bản thân vì so sánh mình với người khác hoặc ghen tị, đó là cơ hội để tìm ra điều bạn thực sự muốn. Thay vì đổ lỗi cho bản thân và nói: “Ghen tuông là không tốt!”, bạn có thể thử nghĩ ghen tị như một cơ hội để tìm ra điều bạn muốn và điều bạn cảm thấy mình đang thiếu. Tôi không biết.

Bạn có thể so sánh, ghen tị hoặc cảm thấy ghen tị. Trước hết chúng ta hãy khẳng định mình.

Theo Toyokeizai 10／2023