Tin vui cho nhân viên văn phòng: 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm 39% nguy cơ tử vong
Tăng số bước đi hàng ngày lên khoảng 10.000 giúp giảm nguy cơ sức khỏe do lối sống ít vận động, bao gồm tử vong và bệnh tim mạch, nhấn mạnh giá trị của việc vận động để cải thiện sức khỏe.
Số bước đi cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ, bất kể thời gian ít vận động.
Một nghiên cứu gần đây từ Trung tâm Charles Perkins của Đại học Sydney ở Úc mang đến tin tức đáng khích lệ cho nhân viên văn phòng, tiết lộ rằng việc tăng số bước hàng ngày có thể giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu trong thời gian dài.
Nghiên cứu trên 72.000 người, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy mỗi bước bổ sung lên tới khoảng 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong (39%) và bệnh tim mạch (21%) bất kể còn lại bao nhiêu bước. thời gian đã được dành ít vận động.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày nhiều hơn với mức độ tử vong và bệnh tim mạch thấp hơn, đồng thời các nghiên cứu riêng biệt đã liên kết mức độ hành vi ít vận động với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong tăng lên. thiết bị đeo được, nếu bước đi hàng ngày có thể bù đắp những rủi ro về sức khỏe do hành vi ít vận động.
Tác giả chính và đồng nghiệp nghiên cứu, Tiến sĩ Matthew Ahmadi cho biết: “Đây hoàn toàn không phải là tấm thẻ thoát khỏi tù dành cho những người ít vận động trong thời gian quá dài, tuy nhiên, nó mang một thông điệp quan trọng về sức khỏe cộng đồng rằng mọi hoạt động di chuyển đều quan trọng và rằng mọi người có thể và nên cố gắng bù đắp những hậu quả về sức khỏe do thời gian ít vận động không thể tránh khỏi bằng cách tăng số bước đi hàng ngày của họ.”
Tác giả cấp cao, Giáo sư Emmanuel Stamatakis, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu thiết bị đeo Mackenzie tại Trung tâm Charles Perkins, cho biết nghiên cứu hoạt động thể chất ngày càng tăng sử dụng phép đo dựa trên thiết bị mang lại cơ hội lớn cho sức khỏe cộng đồng.
“Số bước là thước đo hữu hình và dễ hiểu về hoạt động thể chất, có thể giúp mọi người trong cộng đồng, và thậm chí cả các chuyên gia y tế, theo dõi chính xác hoạt động thể chất. Chúng tôi hy vọng bằng chứng này sẽ cung cấp thông tin cho thế hệ đầu tiên về hoạt động thể chất dựa trên thiết bị và hướng dẫn hành vi ít vận động.” , trong đó sẽ bao gồm các khuyến nghị chính về việc đi bộ hàng ngày,” Giáo sư Stamatakis cho biết.
Nghiên cứu được thực hiện như thế nào?
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu của 72.174 cá nhân (độ tuổi trung bình là 61; 58% là nữ) từ nghiên cứu Biobank của Vương quốc Anh – một cơ sở dữ liệu y sinh lớn – những người đã đeo thiết bị đo gia tốc trên cổ tay trong bảy ngày để đo hoạt động thể chất của họ. ước tính số bước đi hàng ngày và thời gian ít vận động, tức là ngồi hoặc nằm khi thức.
Sau đó, nhóm nghiên cứu theo dõi quỹ đạo sức khỏe của những người tham gia bằng cách liên kết dữ liệu nhập viện và hồ sơ tử vong.
Số bước trung bình hàng ngày của người tham gia là 6222 bước/ngày và 2200 bước/ngày (5% số bước hàng ngày thấp nhất trong số tất cả những người tham gia) được lấy làm công cụ so sánh để đánh giá tác động đến tử vong và các sự kiện CVD khi tăng số bước.
Thời gian ít vận động trung bình là 10,6 giờ/ngày, vì vậy những người tham gia nghiên cứu ít vận động từ 10,5 giờ/ngày trở lên được coi là có thời gian ít vận động cao trong khi những người dành ít hơn 10,5 giờ/ngày ít vận động được phân loại là thời gian ít vận động.
Các điều chỉnh đã được thực hiện để loại bỏ những thành kiến, chẳng hạn như loại trừ những người tham gia có sức khỏe kém, thiếu cân hoặc có vấn đề về sức khỏe trong vòng hai năm theo dõi. Các nhà nghiên cứu cũng tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, dân tộc, trình độ học vấn, tình trạng hút thuốc, uống rượu, chế độ ăn uống và tiền sử cha mẹ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Họ đã tìm thấy gì?
Trong thời gian theo dõi trung bình 6,9 năm, đã xảy ra 1633 trường hợp tử vong và 6190 biến cố bệnh tim mạch.
Sau khi tính đến những ảnh hưởng tiềm ẩn khác, các tác giả tính toán rằng số bước tối ưu mỗi ngày để chống lại thời gian ít vận động là từ 9000 đến 10000 bước/ngày, giúp giảm nguy cơ tử vong xuống 39% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống 21%.
Trong cả hai trường hợp, 50% lợi ích đạt được khi thực hiện từ 4000 đến 4500 bước mỗi ngày.
Giới hạn học tập
Đây là một nghiên cứu quan sát nên không thể thiết lập nguyên nhân và kết quả trực tiếp. Và mặc dù cỡ mẫu lớn và thời gian theo dõi lâu dài giúp giảm nguy cơ sai lệch, nhưng các tác giả thừa nhận khả năng các yếu tố không được đo lường khác có thể ảnh hưởng đến kết quả. và thời gian tĩnh tại đạt được trong một thời điểm duy nhất, điều này cũng có thể dẫn đến sai lệch, họ nói thêm.
Tuy nhiên, họ kết luận: “Bất kỳ số bước đi hàng ngày nào trên 2200 bước/ngày được đề cập đều có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn, trong thời gian ít vận động và ít vận động. Tích lũy từ 9000 đến 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong một cách tối ưu và sự cố CVD trong số những người tham gia ít vận động.”
Tham khảo: “Mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày với tỷ lệ tử vong và bệnh tim mạch mới mắc có khác nhau theo mức thời gian ít vận động không? Một nghiên cứu thuần của Matthew N Ahmadi, Leandro F M Rezende, Gerson Ferrari, Borja Del Pozo Cruz, I-Min Lee và Emmanuel Stamatakis, ngày 5 tháng 3 năm 2024, Tạp chí Y học Thể thao Anh.
DOI: 10.1136/bjsports-2023-107221
Nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia và Quỹ Tim mạch Quốc gia Úc.
Theo Scitechdaily 2024
