Phương pháp thở giúp trường thọ

Phương pháp thở “Mỗi phút một lần” có thể thay đổi nhanh chóng những người bị khó thở.
Cách rèn luyện cơ thở mà không cần tiền, không gian hoặc thiết bị.

Bây giờ đại dịch coronavirus đã kết thúc, cuối cùng chúng ta cũng được giải thoát khỏi lối sống đeo mặt nạ. Đó là những gì tôi nghĩ, nhưng ngay cả khi đã tháo khẩu trang ra, tôi vẫn cảm thấy khó thở. Tôi dễ dàng bị khó thở. Gần đây tôi dễ bị mệt mỏi. Bạn có bị “rối loạn nhẹ” như vậy không?
Tetsuya Okunaka, một chuyên gia về hô hấp nổi tiếng trên truyền hình, đã viết cuốn sách “Mỗi phút một lần!” Không khó thở ngay cả ở tuổi 100! Giới thiệu ”Phương pháp thở trường thọ” để cải thiện những phàn nàn nhỏ nhặt đó.

Có bao nhiêu điều trong số này áp dụng cho bạn từ danh sách kiểm tra này?

Phổi thực sự cần thiết cho việc thở. Chúng ta di chuyển phổi, hít vào và thở ra hơn 20.000 lần mỗi ngày.

Bây giờ hãy xem danh sách kiểm tra dưới đây. Có bao nhiêu người áp dụng?

□Tôi bị hụt hơi khi đi lên dốc hoặc vội vã vượt đèn giao thông một chút.
□Tôi leo cầu thang bộ khó khăn nên chỉ sử dụng thang cuốn và thang máy.
□Khi đi cùng ai đó, tôi dần dần bị tụt lại phía sau.
□Tôi có thể nghe thấy tiếng thở của chính mình một cách kỳ lạ.
□ Trước khi bạn nhận ra, miệng bạn đã mở và bạn đang thở bằng miệng.
Nếu thậm chí một trong những điều này áp dụng cho bạn, chức năng hô hấp (phổi) của bạn có thể bị suy giảm.

Dù chưa được nhiều người biết đến nhưng phổi là cơ quan có khả năng phục hồi rất tốt. Ngay cả khi bạn trở nên yếu đi một chút, nó sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể bạn và ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào như khó thở, bạn có thể đang dần yếu đi.

Vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện chức năng hô hấp (phổi)?

Điều đáng ngạc nhiên là phổi không thể tự di chuyển được!

Có thể bạn đang nghĩ, “Nếu tôi không thể cử động thì làm sao tôi có thể thở được?”

Làm thế nào để kiểm soát hơi thở?

Phổi được di chuyển nhờ các cơ xung quanh để giãn nở và co lại lồng ngực. Có hơn 20 cơ giúp phổi thở, chạy từ cổ đến bụng dưới và chúng được gọi là cơ hô hấp. Trong đó, hai cơ hô hấp chính là cơ hoành và cơ liên sườn đóng vai trò quan trọng.

Tác nhân chính khi hít vào là cơ hoành. Cơ hoành hình vòm co lại, mở rộng phổi và cho phép bạn thở.

Ngược lại, khi bạn thở ra, cơ hoành thư giãn và các cơ liên sườn thu hẹp lồng ngực, khiến phổi bạn co bóp và thở ra một cách tự nhiên.
Hơi thở bình thường bao gồm hơi thở thụ động, hít vào một cách chắc chắn và thở ra, nhưng thở cơ hoành chắc chắn = “thở lâu dài” mà tôi đề xuất bao gồm việc thở ra một cách có ý thức bằng cách tạo áp lực lên bụng khi cơ hoành thư giãn. Đây là sự khác biệt.

Nói cách khác, để “thở dài” được êm ái, điều quan trọng là phải có “cơ hoành” và “cơ liên sườn” di chuyển đúng cách.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể rèn luyện hiệu quả hai cơ tiếp xúc với các cơ quan nội tạng là cơ hoành và cơ liên sườn?

Trên thực tế, cả cơ hoành và cơ liên sườn đều không thể được rèn luyện thông qua cái gọi là rèn luyện cơ bắp tại phòng tập thể dục.

Cách duy nhất để rèn luyện bản thân là thở thật lâu.

“Thở dài” mà bạn có thể làm ngay cả khi bạn không có sức mạnh cơ bắp hoặc thể lực

“(Thở) rèn luyện cơ bắp…” Bạn có cảm thấy hơi chán nản không?
Tuy nhiên, “thở dài” là

① Mỗi lần chỉ mất 1 phút!
Không cần phải lo lắng về việc “nó có thể không tồn tại lâu…”!

② Dù bạn không có sức mạnh cơ bắp hay thể lực cũng không sao cả! Tuổi tác, giới tính, tinh thần thể thao không liên quan gì đến nó!

③ Không cần tiền, không gian hoặc dụng cụ!
“Nếu nghĩ tới, có thể thực hiện ngay!” Không cần lo lắng!

Nó có những đặc điểm sau.
Lần này tôi sẽ giới thiệu “phương pháp thở cơ bản” trong cuốn sách “Thở Trường Sinh”.
“Phương pháp thở cơ bản”
① Ngồi ở tư thế thoải mái
② Hít vào bằng mũi trong 5 giây (hình bên trái dưới đây)
Sau khi thở ra, từ từ hít vào không khí đi vào một cách tự nhiên.
③ Thở ra bằng miệng trong 10 đến 15 giây (hình bên phải dưới đây)
Hơi há miệng sang một bên và thở ra từ từ, giữ cho môi hơi mở.
Sau khi thở xong, hãy thở thêm một ít nữa.
Hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi để biến việc “thở dài” thành thói quen nhé!

“Thở Trường Sinh” có đầy rẫy những điều tốt đẹp như thế này, nhưng bạn không cần phải quá hăng hái mà nghĩ rằng “Mình nhất định phải làm vì nó có hiệu quả!” Nếu nó trở thành việc bạn phải làm, nó có thể trở nên căng thẳng.

1 phút một lần! Không khó thở ngay cả ở tuổi 100! hơi thở sống lâu
Lý tưởng nhất là biến nó thành thói quen. Trước hết, thở là điều chúng ta thực hiện một cách vô thức, vì vậy điều tốt nhất nên làm là để hơi thở bình thường của bạn chuyển sang “thở dài” trước khi bạn kịp nhận ra.

Trong cuộc sống hàng ngày, nếu bạn tìm kiếm nó, bạn có thể tìm thấy rất nhiều “khoảng trống” để bạn có thể thở. Nếu bạn tận dụng thời gian rảnh rỗi và lặp đi lặp lại bài “Thở dài”, cơ thở của bạn sẽ tự nhiên trở nên khỏe hơn.

Tất nhiên, trước tiên, hãy thử thở một cách có ý thức. Trong lúc chờ thang máy. Khi đang chờ đèn giao thông. Hãy cố gắng “thở thật lâu”.

Trước khi bạn nhận ra điều đó, các cơ thở của bạn sẽ bắt đầu được sử dụng đúng cách, đồng thời cơ hoành và cơ liên sườn của bạn sẽ học cách di chuyển chính xác, cho phép bạn tập “thở lâu dài”.

Theo Toyokeizai 2024