4 câu mà “người tinh thần không ổn định” thường hay nói

Bạn có đang vô thức hạ thấp bản thân mình không?

Đội bóng chày của trường trung học Seiryo do Jiro Iiyama huấn luyện tinh thần đã tiến vào vòng chung kết Koshien và nữ vận động viên trượt băng tốc độ Nana Takagi đã giành được hai huy chương vàng tại Thế vận hội PyeongChang. Jiro Iiyama là tác giả cuốn sách “Trí tuệ 100 năm: Cẩm nang dùng từ ngữ để giữ tinh thần minh mẫn”, giải thích thói quen nói những lời thường thấy ở những người “nhiều thăng trầm”. và thăng trầm” và “tinh thần không ổn định.”

Kiểm soát cảm xúc của bạn bằng cách thay đổi ngôn ngữ của bạn
“Tôi lo lắng về tương lai và trái tim tôi không ổn định.” Gần đây tôi nhận được rất nhiều yêu cầu như thế này. Chìa khóa để thoát khỏi những lo lắng và rối loạn tinh thần này là biết cách “kiểm soát cảm xúc của mình”.

Với 15 năm kinh nghiệm huấn luyện tinh thần, tôi đã làm việc với hơn 20.000 người và cải thiện sức khỏe tâm thần của họ thông qua đào tạo dựa trên khoa học não bộ và tâm lý học.

Khi nghĩ đến việc rèn luyện tinh thần, bạn có thể nghĩ đến hình ảnh “tăng cường sức mạnh tinh thần”, nhưng nó hơi khác một chút. Trong khóa huấn luyện tinh thần mà tôi chuyên môn, điều quan trọng nhất là “kiểm soát cảm xúc của mình” và ưu tiên hàng đầu là “sự ổn định về tinh thần”.

Trong một số tình huống, khi cảm xúc của bạn đi sai hướng, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy áp lực hơn mức cần thiết, thì điều quan trọng là phải kiểm soát những cảm xúc đó và hướng dẫn chúng đi đúng hướng.

Việc bạn có biết cách kiểm soát cảm xúc hay không sẽ quyết định kết quả của bạn. Và sau đó liệu bạn có thể rèn luyện và thực sự kiểm soát được cảm xúc của mình hay không. Nó chỉ là điều. Bất cứ ai cũng có thể làm được điều này, và những người xung quanh chỉ mô tả những người có thể làm được điều đó bằng cách nói: “Người đó có một trái tim mạnh mẽ” hoặc “Người đó có tinh thần mạnh mẽ”.

Điều quan trọng trong rèn luyện tinh thần là “phải làm gì khi tâm trí bạn chuyển động (hoặc có vẻ như đang chuyển động) theo hướng xấu”. Vậy cách tiếp cận phù hợp ở đó là gì?

Câu trả lời mà tôi bị thuyết phục qua nhiều năm huấn luyện tinh thần là nếu bạn thay đổi cách sử dụng từ ngữ, mọi thứ sẽ dần dần được cải thiện. Trên thực tế, thông qua hướng dẫn kỹ lưỡng về sử dụng ngôn ngữ, chúng tôi đã đạt được nhiều kết quả khác nhau, bao gồm giành huy chương vàng tại Thế vận hội, lọt vào vòng chung kết tại Koshien và giành chiến thắng trong Cuộc thi tay nghề quốc gia trong hai năm liên tiếp.

Ví dụ, khi bạn thất bại trong khi làm việc gì đó, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc than thở, “Tại sao tôi lại thất bại?” Thực chất, đây là một từ ngữ tiêu cực sẽ khiến bạn ngày càng dễ thất bại và rơi vào vòng lặp tiêu cực.

Chúng ta nên cải thiện như thế nào? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách diễn đạt lại “những lời nói tiêu cực” thành “những lời nói tích cực” giúp ổn định tinh thần. Chúng tôi sẽ lấy bốn tình huống phổ biến làm ví dụ và hướng dẫn bạn cách tránh cũng như cách giải quyết chúng. Nếu bạn có tinh thần không ổn định hoặc có thăng trầm, hãy lấy điều này làm tài liệu tham khảo.

Khiêm tốn là điều tuyệt vời nhưng…
① “Tôi là gì?”

Bạn không có thói quen hạ thấp bản thân, nghĩ rằng “So với người đó, mình chưa đủ tốt” hay “Mình kém cỏi hơn người khác” hay sao? Có điều gì đó tuyệt vời về sự khiêm tốn đó, nhưng việc nói “Tôi là…” sẽ được truyền đến não như một thông điệp tiêu cực và nó làm giảm trạng thái tinh thần của bạn.

Nếu bạn sử dụng nó liên tục, bạn sẽ hạn chế khả năng ban đầu của mình. Vì vậy, tôi muốn bạn thay đổi cụm từ “Tôi là” thành “Bởi vì tôi là…”

Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc “Tôi lo lắng về điều mọi người xung quanh nghĩ” thì bạn có thể thêm từ “Đó là lý do tại sao” để giải thích mặt tiêu cực của việc lo lắng về điều mọi người xung quanh nghĩ. Mọi người nói rằng đó là lý do tại sao họ có thể bình tĩnh nhìn xung quanh. Chúng tôi có thể tìm một khía cạnh tích cực: Tôi có thể nhìn rõ xung quanh mình.

Nếu bạn tiếp tục thất bại hoặc mắc sai lầm, bạn có thể nhận thức được những thiếu sót của bản thân và mất tự tin. Tuy nhiên, như trong ví dụ trước, bằng cách thay đổi quan điểm của bạn từ tiêu cực sang tích cực, tôi muốn bạn chú ý đến mặt tích cực của mọi việc và có được sự tự tin.

② “Vô ích thôi (trước khi đi ngủ)”

Bộ não có khả năng phát lại cả ngày vào thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn dành cả ngày với những suy nghĩ tiêu cực và kéo chúng ra cho đến khi đi ngủ, não của bạn sẽ lặp đi lặp lại những sự kiện tiêu cực ngay cả trong khi ngủ, lặp đi lặp lại quá trình rèn luyện hình ảnh tiêu cực. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, hãy sử dụng khả năng ghi nhớ của bộ não để ghi nhớ điều cuối cùng. Ngay cả khi cả ngày của bạn tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, nếu bạn tạo ra những suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ, chúng sẽ được ghi nhớ dưới dạng dữ liệu trí nhớ tích cực. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể tạo thói quen ghi nhớ dù chỉ một chút về những gì bạn đã đạt được trong ngày hôm nay và những gì đã diễn ra tốt đẹp trong ngày hôm nay trước khi bạn đi ngủ. Bằng cách lặp lại những gì bạn có thể làm, bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn nữa.

Ngay cả khi hôm nay mọi thứ không diễn ra suôn sẻ, bạn vẫn nên tưởng tượng mình thức dậy sớm vào sáng mai và thực hiện hành động tích cực. Cũng là một ý tưởng hay nếu bạn hình dung ra một tương lai tươi sáng sau khi vượt qua những điều tồi tệ như “đây là cách mọi thứ diễn ra trong thời kỳ hậu hào quang.” Điều quan trọng là phải hình dung sự nhận thức trong “thời gian vàng của bộ não” này.

Tại sao nó không hoạt động → Tại sao nó hoạt động?

③ “Tại sao bạn lại thất bại?”

Bộ não được thiết kế để cố gắng hết sức để trả lời các câu hỏi. Vì vậy, câu trả lời sẽ khác nhau tùy thuộc vào câu hỏi bạn hỏi. Khi mọi người thất bại, họ có xu hướng hỏi: “Tại sao tôi không thể làm được?” “Tại sao tôi thất bại?” Khi đó bộ não của bạn sẽ cho bạn một câu trả lời tiêu cực.

Ngược lại, tôi muốn họ hỏi những câu hỏi tích cực như “Tại sao mọi việc lại diễn ra tốt đẹp?” và “Làm thế nào họ trở nên thành công?” Bộ não cố gắng hết sức để đáp lại mệnh lệnh đó và một câu trả lời tích cực sẽ xuất hiện.

Sẽ không sao cả nếu mọi việc không suôn sẻ. Nếu bạn cứ suy nghĩ “Tại sao điều này lại xảy ra?” khi bạn không đạt được kết quả trong công việc, bạn sẽ không thể tiến về phía trước. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân: “Làm thế nào tôi có được kết quả?” Bạn có thể sẽ nhận được nhiều câu trả lời khác nhau, chẳng hạn như “Bởi vì tôi đã thay đổi thói quen của mình” hoặc “Bởi vì tôi đã thay đổi cách sử dụng thời gian của mình”.

Điều quan trọng là một hình ảnh tích cực như vậy xuất hiện. Bạn sẽ phát triển một bộ não tích cực hướng tới thành công và trạng thái tinh thần của bạn sẽ trở nên ổn định.

④ “Không có gì có thể gây ấn tượng với tôi”

Một đặc điểm của những người cảm thấy tiêu cực về bản thân và có lòng tự trọng thấp là họ ít có khả năng cảm động. Nói cách khác, tâm trí bạn trở nên bất động trước mọi thứ. Đây là tình trạng họ không thể bày tỏ cảm xúc của mình về nhiều thứ.

Điều nguy hiểm khi bạn rơi vào trạng thái đó là ngay cả khi mọi người tử tế với bạn hoặc bạn làm điều gì đó tốt cho bản thân, tâm bạn sẽ không chuyển động theo chiều hướng tích cực và tâm trạng của bạn cũng không được cải thiện. Vì vậy, cần phải “tăng sức mạnh cảm xúc” để cảm thấy tích cực và lay động trái tim. Chìa khóa để tăng sức mạnh cảm xúc của bạn là thử làm những việc mà bình thường bạn không làm. Tôi mô tả hành vi này là “vượt quá giới hạn”.

Đó là việc tiến về phía trước với ít nhất một điều mà bạn nghĩ là hơi xấu hổ hơn bình thường, một điều gì đó khiến bạn cảm thấy hơi xấu hổ, một điều gì đó đòi hỏi một chút can đảm, và nói, ‘Được rồi, tôi sẽ thử.’ ‘

Ví dụ như công việc tình nguyện hay nhặt rác trong thành phố. Sau đó, khi mọi người nói lời cảm ơn và bày tỏ lòng biết ơn, tôi cảm thấy mình muốn làm nhiều hơn nữa và trái tim tôi dần bắt đầu rung động. Hãy kết hợp một chút can đảm vào cuộc sống hàng ngày để tăng cường sức mạnh cảm xúc của chúng ta.

Tuy những điều trên tuy đơn giản nhưng chúng tôi đã chọn lọc kỹ càng và giới thiệu đến các bạn.

Chuyển từ “nỗ lực” và “suy ngẫm” sang “tận hưởng chính mình”
Mục tiêu là “tự kiểm soát tinh thần”. Không ai tiếp tục chán nản. Tôi nghĩ bất cứ ai cũng có thể cảm thấy chán nản và sức khỏe tinh thần kém khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra. Điều quan trọng ở đây là đừng kéo mình ra ngoài. Điều quan trọng là liệu bạn có thể thiết lập lại cảm giác chán nản của mình và tiến về phía trước hay không.

Trong thế giới thể thao và thế giới kinh doanh, mặc dù khả năng giống nhau nhưng kết quả thường khác nhau. Nguyên nhân chính của điều này là do “mất cân bằng tinh thần”.

Điều này được thể hiện rõ tại Thế vận hội Tokyo 2020. Vận động viên, người mà không ai nghi ngờ sẽ giành được huy chương vàng, cảm thấy rất áp lực và có tinh thần trách nhiệm, mắc một loạt sai lầm và đánh mất huy chương. Mặt khác, những em có thể thi đấu bình thường, không bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh, hoặc những em chấp nhận thử thách với gương mặt lạnh lùng và nụ cười tươi tắn đều bất ngờ giành được huy chương. Có rất nhiều khoảnh khắc như vậy.

Rõ ràng là suy nghĩ của mọi người đã thay đổi từ khoảng 10 năm trước, không chỉ liên quan đến Thế vận hội. Tôi cảm thấy rằng đã có sự thay đổi từ nền văn hóa ưu tiên “nỗ lực” và “suy ngẫm” sang “tự mình làm” và “vui vẻ”. Tôi cảm thấy đây chính là tinh thần cần thiết trong thời đại này.

Không có gì làm tôi hạnh phúc hơn nếu càng nhiều người có thể thay đổi cách nói chuyện thông thường của họ, duy trì trạng thái tinh thần và sống cuộc sống hàng ngày một cách thoải mái.

Theo Toyokeizai 9/2021