Đi bộ diệu kỳ: Dù ít nhưng vẫn đem lại lợi ích sống lâu hơn

Theo một phân tích toàn cầu lớn, đi bộ ít nhất 3967 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong, với mỗi 500 đến 1000 bước bổ sung sẽ làm giảm nguy cơ. Lợi ích thậm chí còn tăng lên tới 20.000 bước mỗi ngày mà không xác định giới hạn trên để cải thiện sức khỏe.

Số bước đi hàng ngày cần thiết để mang lại lợi ích cho sức khỏe có thể ít hơn những gì người ta tin trước đó, cho thấy cuộc kiểm tra lớn nhất về chủ đề này cho đến nay.

Nghiên cứu, được công bố gần đây trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, tiết lộ rằng đi bộ tối thiểu 3.967 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Ngoài ra, đi bộ ít nhất 2.337 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, phân tích mới trên 226.889 người từ 17 nghiên cứu khác nhau trên khắp thế giới đã chỉ ra rằng bạn đi bộ càng nhiều thì lợi ích sức khỏe càng lớn. Nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hoặc do bệnh tim mạch giảm đáng kể sau mỗi 500 đến 1000 bước bạn đi bộ. Việc tăng 1000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 500 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Maciej Banach, Giáo sư Tim mạch tại Đại học Y Lodz, Ba Lan, và Giáo sư phụ trợ tại Trung tâm Phòng ngừa Bệnh tim mạch Ciccarone, Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins, đã phát hiện ra rằng ngay cả khi mọi người đi bộ nhiều như 20.000 bước mỗi ngày, lợi ích sức khỏe tiếp tục tăng lên. Họ vẫn chưa tìm thấy giới hạn trên.

Giáo sư Banach cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi xác nhận rằng bạn càng đi bộ nhiều thì càng tốt. “Chúng tôi nhận thấy rằng điều này áp dụng cho cả nam và nữ, không phân biệt tuổi tác và bất kể bạn sống ở vùng ôn đới, cận nhiệt đới hay cận cực trên thế giới hay khu vực có khí hậu hỗn hợp. Ngoài ra, phân tích của chúng tôi chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 4.000 bước mỗi ngày là có thể giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và thậm chí còn ít hơn để giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.”

Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy lối sống ít vận động có thể góp phần làm tăng bệnh tim mạch và rút ngắn tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất không đủ ảnh hưởng đến hơn một phần tư dân số thế giới. Nhiều phụ nữ hơn nam giới (32% so với 23%) và người dân ở các quốc gia có thu nhập cao hơn so với các quốc gia có thu nhập thấp (37% so với 16%) không thực hiện đủ lượng hoạt động thể chất. Theo dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ là nguyên nhân gây tử vong thường xuyên thứ tư trên thế giới, với 3,2 triệu ca tử vong mỗi năm liên quan đến không hoạt động thể chất. Đại dịch COVID-19 cũng dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất và mức độ hoạt động vẫn chưa phục hồi sau hai năm kể từ đó.

Tiến sĩ Ibadete Bytyçi từ Trung tâm Lâm sàng Đại học Kosovo, Pristina, Kosovo, tác giả chính của bài báo, cho biết: “Cho đến nay, vẫn chưa rõ số bước tối ưu là bao nhiêu, cả về điểm giới hạn trên mà chúng ta có thể bắt đầu thấy được lợi ích sức khỏe, và giới hạn trên, nếu có, và vai trò của điều này đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, tôi nên nhấn mạnh rằng có sẵn dữ liệu hạn chế về số bước lên tới 20.000 mỗi ngày và vì vậy những kết quả này cần được xác nhận ở những nhóm người lớn hơn.”

Phân tích tổng hợp này là phân tích tổng hợp đầu tiên không chỉ đánh giá tác động của việc đi bộ tới 20.000 bước mỗi ngày mà còn xem xét liệu có bất kỳ sự khác biệt nào tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính hoặc nơi mọi người sống trên thế giới hay không.

Các nghiên cứu được các nhà nghiên cứu phân tích đã theo dõi những người tham gia trong thời gian trung bình (trung bình) là bảy năm. Độ tuổi trung bình (trung bình) là 64 và 49% người tham gia là nữ.

Ở những người từ 60 tuổi trở lên, mức độ giảm nguy cơ tử vong nhỏ hơn so với những người dưới 60 tuổi. Ở người lớn tuổi, rủi ro giảm 42% ở những người đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, trong khi nguy cơ giảm 49% ở những người trẻ tuổi đi bộ từ 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày.

Giáo sư Banach nói: “Trong một thế giới nơi chúng ta ngày càng có nhiều loại thuốc tiên tiến hơn để điều trị các tình trạng cụ thể như bệnh tim mạch, tôi tin rằng chúng ta nên luôn nhấn mạnh rằng việc thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục, vốn là điểm nhấn chính trong phân tích của chúng tôi, ít nhất có thể có hiệu quả bằng hoặc thậm chí hiệu quả hơn trong việc giảm nguy cơ tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Chúng ta vẫn cần những nghiên cứu tốt để điều tra xem liệu những lợi ích này có thể tồn tại đối với các hình thức gắng sức cường độ cao, chẳng hạn như chạy marathon và thử thách Người sắt, và ở các nhóm dân cư khác nhau ở các độ tuổi khác nhau và với các vấn đề sức khỏe liên quan khác nhau hay không. Tuy nhiên, có vẻ như, cũng như các phương pháp điều trị bằng thuốc, chúng ta nên luôn nghĩ đến việc cá nhân hóa việc thay đổi lối sống.”

Điểm mạnh của phân tích tổng hợp bao gồm quy mô của nó và nó không bị hạn chế trong việc xem xét các

giới hạn số bước tối đa là 16.000 bước mỗi ngày. Những hạn chế bao gồm đây là một nghiên cứu quan sát nên không thể chứng minh rằng việc tăng số bước sẽ làm giảm nguy cơ tử vong, chỉ có điều nó có liên quan đến nó. Tác động của việc đếm số bước chưa được thử nghiệm trên những người mắc các bệnh khác nhau; nhìn chung tất cả những người tham gia đều khỏe mạnh khi họ tham gia vào các nghiên cứu được phân tích. Các nhà nghiên cứu không thể giải thích được sự khác biệt về chủng tộc và tình trạng kinh tế xã hội, đồng thời các phương pháp đếm bước cũng không giống nhau trong tất cả các nghiên cứu được đưa vào phân tích tổng hợp này.

Tham khảo: “Mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày với mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong do tim mạch: một phân tích tổng hợp” của Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanisław Surma, Peter E Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S Martin, Gani Bajraktari, Michael Y Henein, Željko Reiner, Agata Bielecka-Dąbrowa và Ibadete Bytyçi, ngày 9 tháng 8 năm 2023, ngày 9 tháng 8 năm 2023, Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu.
DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229

Theo Scitechdaily 9/2023