Bài tập 3 phút cho những người hay phải ngồi lâu của bác sĩ Nhật
“Ngồi lâu = cực kỳ nguy hiểm” đã được giải quyết! Bài tập 3 phút của bác sĩ nổi tiếng Nhật Bản.
Giới thiệu “phương pháp siêu dễ” có thể thực hiện khi đang ngồi
Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Trong những năm gần đây, số người làm việc tại nhà ngày càng tăng. Tôi chắc rằng nhiều người đã thay đổi môi trường làm việc, nhưng khi nhắc đến công việc bàn giấy, dù ở cơ quan hay ở nhà, họ rất dễ trở nên ít vận động.
“Cách tạo ra trái tim 100 năm” được giảng dạy bởi một bác sĩ bậc thầy có mạch máu ở độ tuổi 30 thậm chí sau 60 tuổi.
Tuy nhiên, việc “ngồi” làm suy yếu lưu lượng máu và làm tăng “nguy cơ mắc bệnh tim mạch”.
Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 40% so với những người ngồi ít hơn 4 giờ mỗi ngày.
Điều quan trọng là phải đứng dậy khỏi chỗ ngồi thường xuyên để tránh ngồi quá lâu. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy cố gắng tập thể dục bằng cách đi bộ, chẳng hạn như đi pha trà hoặc nhặt tài liệu.
Ở nhà, bạn cần tìm cách di chuyển cơ thể ngay cả khi không gian hạn chế.
Trong bài viết này tôi xin giới thiệu một số bài tập mà tôi khuyên dùng để giảm bớt việc ngồi.
Tôi nghĩ ra “Bài tập zombie” như một bài tập để giảm bớt việc ngồi.
“Thể dục dụng cụ zombie”, do ông Ikeya phát minh ra và được phổ biến trên TV. Các bài tập về zombie bạn có thể làm khi ngồi” mà tôi nghĩ ra lần này sẽ được giải thích chi tiết trong bài viết.
“Thể dục zombie” là một bài tập aerobic có thể thực hiện ngay tại chỗ trong vòng 3 đến 5 phút.
Một số bạn có thể quen thuộc với nó vì nó đã được giới thiệu nhiều lần trên TV.
Lần này, do đại dịch coronavirus, mọi người dành nhiều thời gian hơn ở nhà và tình trạng ”ngồi” càng trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy chúng tôi đã nghĩ ra ”các bài tập zombie có thể thực hiện khi ngồi” như một cách để giải tỏa vấn đề này.
Hãy giải thích phương pháp chi tiết dưới đây.
Trên thực tế, “thể dục dụng cụ zombie” sử dụng nhiều cơ bắp hơn vẻ ngoài của nó
Bài tập này ban đầu được nghĩ ra thông qua quá trình thử và sai, với câu hỏi: “Có bài tập nào mà những người không có thói quen tập thể dục hoặc những người mắc các bệnh mãn tính như các bệnh liên quan đến lối sống có thể tập mà không phải gắng sức không?”Bài tập này cũng có tác dụng lên hệ thần kinh tự trị và cho phép tim được nghỉ ngơi. Ngoài ra còn có tác dụng.
Đây là một bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được nhưng nó sử dụng nhiều cơ bắp hơn vẻ ngoài của nó.
Bằng cách sử dụng cơ bắp, các mạch máu của bạn được xoa bóp, làm cho chúng dẻo dai và giãn ra, làm trẻ hóa tuổi mạch máu của bạn.
Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng nó giúp duy trì sức khỏe của mạch máu và tim, là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Hãy để tôi chỉ cho bạn cách làm điều đó.
[Quy trình “bài tập zombie có thể thực hiện khi ngồi”]
[Bước 1] Đầu tiên, ngồi nông trên ghế.
Bước 1: Ngồi nông trên ghế, không chạm vào tựa lưng. Chắp hai chân lại (Minh họa từ “Cách làm trái tim trăm năm”)
Bước 2: Chỉ tập phần thân trên (30 giây)
[Bước 2] Chỉ thực hiện bài tập không giới hạn cho phần thân trên của bạn (30 giây). Bài tập không-không bao gồm việc lắc vai qua lại như thể đang nói “không, không, không” (Minh họa từ “Cách xây dựng trái tim 100 năm”)
Dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang ngồi
[Bước 3] Giữ nguyên vị trí hông, nghiêng phần thân trên và tựa lưng vào tựa lưng.
Bước 4] Thực hiện nâng đùi, mỗi lần một chân, từ vị trí ở bước 3 (luân phiên 3 lần cho mỗi bên)
[Bước 4] Từ vị trí ở bước 3, nâng đùi lên từng chân một (luân phiên 3 lần cho mỗi bên). Hai tay nắm chặt phần ngồi của ghế để giữ vững cơ thể (Minh họa từ “Cách làm trái tim trăm năm”)
[Bước 5] Tương tự bước 2, thực hiện bài tập không-không (15 giây)
[Bước 6] Đặt lưng vào tựa lưng một lần nữa và thực hiện tư thế ở bước 3.
[Bước 7] Chụm hai chân lại, nâng và hạ gót chân (10 lần)
[Bước 8] Tương tự bước 2, thực hiện bài tập không-không (15 giây)
[Bước 9] Quay trở lại tư thế ở bước 3, đồng thời nâng và hạ đùi từ bước 4 (luân phiên trái phải 5 lần mỗi lần)
[Bước 10] Tương tự bước 2, thực hiện bài tập không-không (15 giây)
Hãy ý thức hơn về sức khỏe tim mạch của bạn mỗi ngày
Khi làm việc tại bàn giấy, bạn có xu hướng ít vận động, cáu gắt và những tình huống khác không tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng tôi mong bạn sẽ cố gắng bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình dù chỉ một chút.
Dù đang ở nơi làm việc hay thư giãn ở nhà vào cuối tuần, hãy tận dụng những “khoảnh khắc nhỏ” để vận động cơ thể để không mất quá nhiều thời gian ngồi, từ đó giảm bớt “gánh nặng không cần thiết cho trái tim”. dẫn đến giảm.
Việc “tích lũy nhỏ hàng ngày” như vậy sẽ tránh được “bệnh tim (suy tim)” là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai đối với người Nhật, ngăn ngừa “cái chết đột ngột” và “100 năm” sẽ giúp bạn được hưởng 100- cuộc sống khỏe mạnh hàng năm Tôi tin rằng điều này sẽ dẫn đến việc có được trái tim.
Hãy thực hành “Bài tập zombie để loại bỏ việc ngồi” và có được một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Theo Toyokeizai 5/2023
