Lý do tại sao người bị trầm cảm cần nghỉ ngơi tốt!
Bốn giai đoạn phục hồi sau bệnh tâm thần.
Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi nhiều
Bệnh tâm thần có nhiều tên gọi khác nhau, trong đó có trầm cảm, trầm cảm.
Trầm cảm là trạng thái não không hoạt động bình thường do căng thẳng về tinh thần và thể chất, đồng thời sự suy giảm các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin khiến “mức nước tinh thần” giảm xuống. Nếu bạn không nhanh chóng và điều trị đúng cách, tình trạng của bạn sẽ tốt hơn trước.
■Bước 1: Nghỉ ngơi đúng cách
Ở giai đoạn đầu, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, nhưng điều này khá khó khăn. Những bệnh nhân đến phòng khám nói rằng họ không biết cách nghỉ ngơi nên tôi giải thích với họ rằng họ nên nghỉ ngơi đặc biệt trong tháng đầu tiên.
Nguyên nhân khiến trạng thái tinh thần của bạn chán nản là do bạn có quá nhiều công việc hoặc gặp nhiều căng thẳng trong các mối quan hệ. Điều này gây ra sự mệt mỏi cho não. Khoa học thần kinh cho rằng nguyên nhân là do thiếu hoặc cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, noradrenaline và dopamine. Trước hết chúng ta hãy nghỉ ngơi thật tốt nhé.
■ Giai đoạn 2: Nghỉ ngơi mệt mỏi
Nói điều này nghe có vẻ lạ nhưng nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ trong giai đoạn đầu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi nghỉ ngơi. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn một chút. Sau đó là bước tiếp theo.
Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ cảm thấy muốn làm điều gì đó, vì vậy để khởi động, tôi yêu cầu bạn bắt đầu dành thời gian cho sở thích của mình và những việc khác mà bạn thích. Xem manga hay xem video cũng được, dù không nhớ được truyện thì chỉ cần xem qua cũng không sao.
Lúc đầu, ngay cả một hoạt động ít kích thích như vậy cũng có thể trở nên mệt mỏi và khó chịu sau 30 phút. Một số người có thể nói: “Thưa Thầy, hôm nay con đã xem được 47 phút TV” hoặc “Hôm nay con đã đọc được tới 80 trang truyện tranh”. Những lúc như vậy, họ có thể nói: “ Có lẽ tôi đã cố gắng quá sức.” Đừng cố gắng quá sức,” anh nói.
Khi bắt đầu giai đoạn thứ hai, bạn sẽ được yêu cầu đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức.
Khi bạn bắt đầu làm những việc như vậy, sức chịu đựng và sự tập trung của bạn sẽ dần trở lại. Ngay cả khi tôi xem phim truyền hình hay phim điện ảnh, tôi cũng không thể hiểu được câu chuyện trong đầu và không thể đồng cảm với nó, nhưng dần dần tôi bắt đầu có khả năng làm được điều đó. Lúc này, tôi vẫn yêu cầu họ tránh xa email công việc, trò chuyện và gọi điện.
Quá trình và thời gian thay đổi sẽ khác nhau tùy theo từng người, nhưng nói chung, giai đoạn thứ hai sẽ mất khoảng một đến ba tháng. Trong nửa sau của giai đoạn thứ hai, sự tập trung và độ nhạy cảm của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ trở nên mãn nguyện hơn. Tôi đã có thể làm được nhiều việc tôi thích và yêu thích, thậm chí tôi còn bắt đầu tự nấu ăn. Khi đi ngủ, nhịp sống của bạn bắt đầu trở nên đều đặn hơn, giống như trước đây bạn thường ngủ khoảng 12 giờ trong ngày hoặc tổng cộng 15 giờ một ngày, nhưng bây giờ bạn thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. . Điều.
Kiểm tra xem có mong muốn làm việc không
■Giai đoạn thứ ba: Xuất hiện động lực
Nguyên tắc để chuyển sang giai đoạn thứ ba là bạn có động lực hay không. Kiểm tra xem họ có mong muốn làm việc và sinh sống hay không. Và ở giai đoạn này, chúng tôi sẽ bắt đầu thực hiện một số công việc làm lại. Làm lại đề cập đến việc phục hồi chức năng sau khi nghỉ phép. Định nghĩa này rất rộng, nhưng trước hết, nó có nghĩa là tỉnh táo vào ban ngày và có thể chịu được một khối lượng công việc nhất định.
Ví dụ, sau khi tôi thức dậy vào buổi sáng, sau khi ăn xong, tôi đi đến bàn làm việc.
Bạn chỉ có thể tìm kiếm thứ gì đó mà bạn quan tâm trên internet. Đó là việc chuẩn bị cho bản thân bằng cách tạo ra một tư thế và tình huống khiến bạn cảm thấy như đang làm việc.
Một số cơ sở y tế, văn phòng hỗ trợ chuyển đổi việc làm/tiếp tục việc làm, v.v. có sẵn hệ thống để giúp mọi người quay trở lại làm việc. Bạn có thể chọn các chương trình phù hợp với tình trạng của mình, chẳng hạn như các chương trình dạy bạn cách đối phó với căng thẳng và giao tiếp giữa các cá nhân. Việc các cơ sở như vậy có phải là một ý tưởng hay hay không còn phụ thuộc vào quỹ đạo đi lên của quá trình phục hồi.
Đặc biệt ở giai đoạn sau, khả năng hồi phục ở mỗi người là khác nhau. Đối với những người đã đạt đến một mức độ nhất định và có thể bắt đầu làm lại, sau đó hồi phục chậm ở một mức độ nhất định, tốt hơn là nên sử dụng các phương tiện này và từ từ quay trở lại làm việc. Mặt khác, những người phục hồi tốt ở giai đoạn sau có thể không cần sử dụng các phương tiện này.
■Bước 4: Bắt đầu chuẩn bị quay trở lại làm việc
Ở giai đoạn thứ ba, nếu bạn có thể trải nghiệm cách sống tương tự như lối sống trước đây của mình, bạn sẽ có thể quay lại làm việc ngay trước mắt mình. Bác sĩ điều trị của bạn sẽ sớm bật đèn xanh cho bạn trở lại làm việc sau thời gian nghỉ phép.
Các tiêu chí để phục hồi khác nhau tùy thuộc vào công ty. Một số công ty cho phép nhân viên bắt đầu đào tạo về việc đi lại, trong khi những công ty khác không cho phép nhân viên quay trở lại làm việc trừ khi họ có thể làm việc toàn thời gian 5 ngày một tuần. Vì vậy, bác sĩ điều trị phải xem xét cẩn thận các tiêu chuẩn do nơi làm việc của bệnh nhân đặt ra và cấp giấy chứng nhận y tế để phục hồi.
Trước hết, tôi chỉ đi làm và về nhà ba ngày một tuần.
Việc nộp giấy chứng nhận y tế với thái độ thản nhiên như “Tôi thấy khỏe hơn nhiều rồi nên tôi sẽ quay lại làm việc” có thể là nguyên nhân chính khiến bệnh tái phát. Nếu một người đang đi đúng hướng đột nhiên bị buộc phải tiếp tục làm việc toàn thời gian, năm ngày một tuần, điều đó sẽ gây ra thiệt hại đáng kể. Lúc đầu chỉ đi làm cũng khó khăn. Hãy bắt đầu bằng việc đi làm và về nhà ba ngày một tuần vào các ngày Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu.
Chuyện thường xảy ra là đi làm vào thứ Hai đầu tiên, về và mệt đến mức ngủ đến tận nửa đêm. Chỉ cần được ở gần nơi tôi từng làm là tim tôi lại rung động. Hoàn toàn không thể đột nhiên bắt đầu làm việc toàn thời gian năm ngày một tuần mà không thực hiện bước chuẩn bị đó.
Trước khi trở lại làm việc, nhân viên phải bắt đầu được đào tạo về di chuyển, trải nghiệm làm việc mô phỏng và tương tác với nhân viên công ty. Trước hết, bạn cần bắt đầu bằng việc hỏi những người dễ nói chuyện về tình hình hiện tại của bộ phận.
Ngay cả khi thời gian nghỉ phép được ấn định trong một số tháng nhất định, nếu hệ thống được vận hành linh hoạt, tôi nghĩ sẽ có ít người thay đổi công việc hơn rất nhiều. Ngay từ đầu, bác sĩ điều trị nên hỏi công ty của bệnh nhân cho phép nghỉ phép bao nhiêu tháng.
Ví dụ, nếu bạn nghe nói rằng sẽ mất một năm rưỡi, bạn có thể tự tin nói: “Sẽ không mất một năm rưỡi để bạn hồi phục, vì vậy tôi nghĩ thời gian đó là quá đủ”. Vì vậy hãy thực hiện nó một cách chậm rãi và đúng cách.”
Trong một số trường hợp, mọi người có thể nói, “Bạn chỉ có hai tháng thôi à? Tôi cũng sẽ nói chuyện với bác sĩ công nghiệp và người phụ trách công ty. Có những quy định nghiêm ngặt về việc đó. Trong mọi trường hợp, hãy nói chuyện với những người cần nó.” Đó chính là ý nghĩa của nó.
Vượt qua sự lo lắng của bạn và trở nên tốt hơn trước
Ngay cả khi bạn trở lại làm việc sau thời gian nghỉ phép, điều đó không có nghĩa là bạn không gặp may. Lúc đầu, dù bạn là ai, điều đó thật đáng sợ. Lần đầu tiên trở lại làm việc, đoàn tụ với đồng nghiệp và cấp trên, tôi hồi hộp và không biết mọi việc có suôn sẻ hay không. Trở lại làm việc vừa gây lo lắng vừa tốn nhiều năng lượng.
Kỹ thuật chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người đi làm do cựu bác sĩ tâm thần nhân viên văn phòng giảng dạy.
Trong tình huống như vậy, nếu bạn cảm thấy muốn nghĩ, “Không, tôi đã bình phục rồi, nên điều tương tự sẽ không xảy ra nữa”, hãy cố gắng nhớ rằng đây là một suy nghĩ mà bạn vẫn chưa bình phục. Nếu bạn cố gắng quá nhiều, bạn có thể sẽ bị tụt lại phía sau.
Tóm lại, tôi nghĩ cần phải sợ hãi đúng mức. Nghe thì có vẻ ngụy biện nhưng nếu bạn làm đúng việc sợ hãi thì tôi nghĩ nó sẽ không đáng sợ đến thế đâu.
Chúng ta không biết khi nào hoặc điều gì sẽ xảy ra lần nữa, nên chúng ta nghĩ rằng mình không nên quá cố gắng và đó là cách sợ hãi đúng đắn. Tôi nói với bệnh nhân của mình cách sử dụng bộ giới hạn hoặc cách cân bằng chân ga và phanh.
Khi đạt đến giai đoạn thứ tư, bạn đã có kinh nghiệm nhìn nhận bản thân một cách kỹ càng, hiểu rõ bản thân và đánh giá cao bản thân. Như tôi đã giải thích ở trên, nếu bạn có thể trải qua một quá trình phục hồi có ý nghĩa, bạn sẽ không dễ dàng trở nên yếu đi như vậy.
Theo Toyokeizai 2022
