Các dấu hiệu ban đầu của trầm cảm, stress, suy sụp
4 dấu hiệu nguy hiểm nếu bị người “có phần không khỏe” bỏ qua.
Tự kiểm tra xem “mực nước tinh thần” của bạn có đang hạ xuống hay không
Mùa xuân là thời điểm con người dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần do thay đổi nhiệt độ và lối sống, chẳng hạn như “Gần đây tôi cảm thấy không được khỏe” hoặc “Tôi cảm thấy chán nản và không có hứng thú”. trong bất cứ điều gì.” Từ cuốn sách “Các kỹ thuật sức khỏe tâm thần dành cho người đi làm do bác sĩ tâm thần và cựu nhân viên văn phòng giảng dạy” của Takashi Obashi, chúng tôi sẽ giới thiệu cách tự kiểm tra bệnh tâm thần.
Có nhiều tên gọi khác nhau cho bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và trầm cảm, nhưng điều quan trọng là phải hiểu cảm giác như thế nào khi rơi vào tình huống mà “mức nước tinh thần” bị hạ thấp.
Trầm cảm là tình trạng não không hoạt động bình thường do căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất. Điều này có nghĩa là mực nước trong tâm trí bạn đang giảm xuống do sự cạn kiệt của chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Trong nhiều trường hợp, cơ thể gào thét trước khi tâm trí bối rối. Dấu hiệu mệt mỏi khác nhau tùy theo từng người, chẳng hạn như đau đầu hoặc ù tai ngày càng trầm trọng hơn.
Khi tôi mệt mỏi, mí mắt trái của tôi co giật và nổi mụn nước trên đầu ngón tay, và một số người bị loét miệng hoặc viêm bàng quang. Ngay cả khi cơ thể bạn có những dấu hiệu mệt mỏi này, bạn có thể không có lựa chọn nào khác ngoài việc phớt lờ những tiếng la hét, phàn nàn và tiếp tục cố gắng.
Điểm kiểm tra bệnh tâm thần
Trước tiên, hãy liệt kê bốn điều bạn có thể làm để kiểm tra bản thân xem mình có đang mắc bệnh tâm thần hay trầm cảm hay không. Đây là những câu hỏi tôi luôn hỏi những bệnh nhân đến khám tại phòng khám của tôi. Hãy lưu ý nếu một số trong bốn mục sau đây đã diễn ra trong hơn hai tuần.
①Tôi cảm thấy hơi chán nản.
Bạn đang cảm thấy chán nản? Vì lý do nào đó, tôi cảm thấy không khỏe, dù có cố gắng làm bao nhiêu, tôi cũng không có động lực để làm bất cứ điều gì, và dù tôi có làm gì thì bầu trời cũng nhiều mây và tâm trạng của tôi dường như không được tốt. để được tươi sáng. Hãy so sánh bản thân với con người thường ngày của bạn và tự hỏi bản thân, “Chẳng phải có những ngày tôi cảm thấy không khỏe sao?”
② Gần đây, tôi không còn được thoải mái làm những việc mình yêu thích.
Một điểm kiểm tra quan trọng khác là liệu bạn có thích làm những việc bạn quan tâm hay không. Những điều bạn yêu thích, những điều bạn đam mê đến mức quên mất thời gian, là những điều bạn muốn làm khi rảnh rỗi và những điều bạn muốn làm sau giờ làm việc. Có thể bạn chơi game hàng giờ mỗi ngày hoặc cuối cùng bạn xem video về bóng chày hoặc nghệ sĩ yêu thích của bạn trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, khi mực nước trong tâm trí họ hạ xuống, một số người xem một video khoảng 15 phút rồi dừng lại, trong khi những người khác nhận thấy rằng ngay từ đầu họ không còn muốn phát video đó nữa. Một số người có thể thích nằm xuống hơn là làm điều đó.
③Ba nhu cầu chính (ngủ, thèm ăn, ham muốn tình dục) yếu
Về giấc ngủ, một trong ba nhu cầu chính, chúng ta thường hỏi, “Bạn ngủ có ngon không?” Tuy nhiên, chỉ từ đó có thể khó hiểu được.
・Bạn có dễ ngủ không?
・Bạn có thức dậy vào giữa ngày không?
・Bạn có thức dậy quá sớm không?
・Bạn có cảm thấy mình ngủ ngon khi thức dậy không?
Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn suy nghĩ về bốn điểm trên. Nếu bất kỳ điều nào trong số này làm phiền bạn, điều đó có nghĩa là bạn ngủ không ngon. Câu hỏi thứ tư, “Bạn có thấy mình ngủ ngon không?” đặc biệt quan trọng.
Về khẩu vị, có rất nhiều loại người, từ người ăn ít đến người ăn nhiều, từ người chỉ ăn một bữa trong ngày đến người có thói quen ăn nhiều bữa nhỏ. Điểm mấu chốt là nó so sánh với thói quen ăn uống ban đầu của người đó như thế nào.
Khi mức độ cảm xúc xuống thấp, ham muốn tình dục nhìn chung sẽ giảm đi, thậm chí khi trạng thái trầm cảm đã hồi phục thì rối loạn chức năng tình dục cũng có thể không được giải quyết hoàn toàn. Chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị giảm sút về nhiều mặt, vì vậy đây là điều bạn nên tự kiểm tra.
Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần, đừng bỏ qua điều trị.
④Tôi cảm thấy chán nản và không còn động lực để làm bất cứ điều gì.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc không có động lực để làm bất cứ điều gì, cảm thấy mệt mỏi hay mệt mỏi không? Cụ thể hơn, tôi không muốn dọn dẹp, dọn dẹp hay chuẩn bị bữa ăn. Có những người muốn ăn gì đó nhưng không ăn được vì lười đi chợ, mở hộp cơm ra hâm nóng.
Điều này không có nghĩa là bạn không thèm ăn mà là bạn có cảm giác đói rất mạnh. Ngay cả việc tắm hay đi vệ sinh cũng trở thành một rắc rối. Tôi không muốn nói chuyện với mọi người và tôi cảm thấy khó chịu khi tiếp xúc với mọi người. Ngay cả khi bạn nhận được một tin nhắn LINE và cảm thấy cần phải trả lời, thì điều đó cũng quá rắc rối và bạn muốn trì hoãn việc đó lại sau này. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là thời gian.
Ví dụ, vào một ngày mưa, sẽ không thích hợp khi nghĩ: “Tôi đói. Trong tủ lạnh chẳng có gì nên tôi cần đi mua thứ gì đó, nhưng tôi không muốn bị ướt nên tôi có thể bỏ một bữa.” Nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần mà không tìm thấy lý do nào khác thì đó là tình trạng cần được kiểm tra.
Nếu một người chỉ trải qua một trong bốn tình trạng nêu trên thì họ không bị coi là trầm cảm. Chẩn đoán được thực hiện dựa trên sự hiện diện của các triệu chứng và liệu chúng có tồn tại trong một khoảng thời gian nhất định hay không.
Nếu tình trạng này đã kéo dài hơn 2 tuần, đừng để yên, hãy dừng lại một lúc và cân nhắc xem bạn có cần nghỉ ngơi hợp lý, thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống hàng ngày hay có thể bắt đầu điều trị hay không. tốt hơn nên nghĩ về nó như một trạng thái suy nghĩ.
