Một chút khoảng trống tĩnh lặng mỗi ngày sẽ làm thay đổi cuộc đời bạn.
Tầm quan trọng của một chút “khoảng trống” làm thay đổi cuộc đời bạn.
Mẹo tạo “thánh địa” về thời gian và không gian
Con người chúng ta ngày nay bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn nhiều hơn bao giờ hết. “Tiếng ồn” mà chúng ta đang nói đến ở đây không chỉ là những âm thanh vang vọng khắp thành phố. Tiếng ồn của lượng lớn thông tin mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày và tiếng ồn của việc “tự nói trong đầu” khiến chúng ta không thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu cũng ngày càng gia tăng.
Với rất nhiều tác nhân kích thích tiêu tốn sự chú ý của chúng ta, làm thế nào chúng ta có thể giữ được sự an tâm và suy nghĩ sáng suốt? Có cách nào để thoát khỏi ba tiếng động nguy hiểm này không?
Lần này, chúng tôi sẽ trình bày một số trích đoạn và chỉnh sửa từ cuốn “Kỹ thuật im lặng”, phiên bản tiếng Nhật được xuất bản vào tháng 9.
“Kỹ thuật im lặng: Sức mạnh của sự tĩnh lặng dẫn bạn đến cuộc sống tốt đẹp nhất”
Khi Michelle Milben còn là cố vấn Nhà Trắng của Tổng thống Obama và phụ tá Liên lạc Quốc hội, việc tìm thời gian để im lặng và suy ngẫm thường dường như là không thể. Nhưng Michel, một mục sư hành nghề và một nhạc sĩ chuyên nghiệp, đã nhận ra nhu cầu tâm linh của sự im lặng.
Trong suốt công việc quản lý mối quan hệ giữa tổng thống và các thành viên Quốc hội ở Washington trong những năm cuối nhiệm kỳ, bà đã phải sắp xếp một cách có ý thức những sắp xếp hàng ngày của mình để bảo vệ khoảng trống.
Đôi khi tôi thực sự phải sắp xếp nhiều khoảng thời gian yên tĩnh. Những khoảnh khắc im lặng đó, dù ngắn ngủi, vẫn rất cần thiết.
Chúng đã trở thành cách số một để giữ đúng đạo đức của một người khi đưa ra quyết định – và duy trì sự tích cực và trung thực trong mối quan hệ với người khác.
Michelle dừng lại, hít một hơi thật sâu và nhắm mắt lại. “Đây là trường lực nhỏ của riêng tôi,” cô nói.
Hiện nay, cô sử dụng nơi tôn nghiêm của mình với tư cách là người sáng lập và Giám đốc điều hành của Explanation Kids, một công ty khởi nghiệp cung cấp câu trả lời phù hợp với lứa tuổi cho những câu hỏi lớn mà trẻ em đặt ra về các sự kiện và vấn đề thế giới trong tin tức.
Kể từ khi còn đi học, Michelle đã sử dụng bảng tính như một cách “kiểm tra thực tế” để xem khi nào cô có thể tìm thấy thời gian yên tĩnh trong ngày.
Mỗi ô trong bảng tính biểu thị một khoảng thời gian 15 phút trong khoảng từ 5 giờ sáng đến 10 giờ tối.
Đầu tiên, cô ấy nhập những trách nhiệm chính trong vai trò của mình, những việc cô ấy cần làm, chẳng hạn như thường xuyên gọi điện cho mẹ và dùng bữa, sau đó nhập một số việc cô ấy muốn làm, chẳng hạn như tự chăm sóc bản thân. Sau đó, hãy ngồi lại, kiểm tra lịch trình của mình và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một số “khoảng trống”.
Khoảng thời gian “khoảng trống” như vậy là cách dễ dàng nhất để tránh xa công việc. Vì vậy, mỗi buổi sáng, cô dành một ít thời gian để đọc Kinh thánh hoặc một câu trích dẫn đầy cảm hứng. Sau đó, hãy im lặng suy ngẫm. Nói theo cách riêng của mình, “Hãy để Chúa nâng đỡ trái tim tôi.” Sau đó, tôi đi làm trong ngày.
Bảng tính Excel thường không gợi lên cảm giác yên bình. Nhưng đối với Michelle, đặc biệt là kể từ thời còn ở Nhà Trắng, bảng tính đã trở thành công cụ để xác định ranh giới nơi tôn nghiêm của cô. Mọi người có thể dành thời gian yên tĩnh trên lịch của mình giống như cách họ thực hiện các nhiệm vụ quan trọng khác.
Tầm quan trọng của “thánh đường”
Trong nhiệm kỳ của mình, cựu Ngoại trưởng Hoa Kỳ George Shultz đã dành một khoảng thời gian một giờ mỗi tuần để ông hoàn toàn không có cuộc họp hay cam kết nào. Và trong thời gian đó, tôi chỉ ngồi xuống với cây bút và tờ giấy và suy nghĩ về bất cứ điều gì hiện ra trong đầu. Thư ký không thể nhận tất cả các cuộc gọi. “Nó phải đến từ vợ tôi hoặc tổng thống.”
Qua hàng chục cuộc phỏng vấn, chúng tôi đã nghe đi nghe lại tầm quan trọng của nơi tôn nghiêm cả về thời gian và không gian.
Nhiều người cố gắng duy trì “tư duy buổi sáng”. Trước khi mặt trời mọc, hãy cố gắng duy trì một không gian hoàn toàn tập trung, không có sự chú ý của người khác. Một số người dành thời gian yên tĩnh vào cuối ngày và coi đó là điều thiêng liêng như một cách để đầu óc họ trống rỗng và loại bỏ mọi tiếng ồn còn sót lại khỏi ý thức của họ.
Silas Habib, một đồng tu Dòng Tên, kể cho tôi nghe về một môn học của Dòng Tên có tên là “Cầu nguyện cho sự sáng tỏ của ý thức”. Nó liên quan đến việc dành thời gian vào buổi tối để suy ngẫm về mọi thứ xảy ra trong ngày và suy ngẫm về những thời điểm bạn cảm thấy duyên dáng và kết nối.
Đồng tác giả của cuốn sách, Justin, thỉnh thoảng đã thực hiện một phiên bản của điều đó, nghĩ về những khoảng thời gian trong ngày mà anh ấy cảm thấy bình yên và tĩnh lặng, đồng thời xem xét bản chất luôn thay đổi của ý thức.
Một nơi tôn nghiêm của sự im lặng nên đơn giản.
Một nơi tôn nghiêm nên đơn giản. Kéo dài, tắm, viết nhật ký. Tạo một không gian vật lý nơi bạn có thể thực hiện điều mà đôi khi được gọi là “thiền viết”, ngồi trên sân, nằm trên sàn hoặc tìm một cách thư giãn, yên tĩnh nào khác.
Hãy dành một khoảng trống trên lịch của bạn. Bằng cách thức dậy sớm hơn một chút hoặc dành một chút thời gian vào buổi tối, bạn có thể cố tình sử dụng thời gian này để “làm trống bản thân”. Thực sự hãy dành thời gian đó cho chính mình. Hãy giữ cuộc hẹn như thể bạn đang gặp một đồng nghiệp quan trọng hoặc một người bạn thân.
Mọi người có xu hướng nghĩ rằng người dậy sớm và người thức đêm là hai thái cực đối lập nhau. Nhưng cả hai đều hiểu giá trị của những khoảng thời gian yên tĩnh trong ngày, những khoảng thời gian không có nhu cầu bên ngoài.
Các nhà thơ và những người tìm kiếm từ lâu đã tôn vinh những phẩm chất cơ bản của “sự im lặng lúc 4 giờ sáng”.
Đối với Michelle, những nơi tôn nghiêm về thời gian và không gian, đặc biệt là vào buổi sáng, là chìa khóa mang lại hiệu quả cho cô cả ở Nhà Trắng và bây giờ khi cô xây dựng công ty khởi nghiệp của mình.
Cô khẳng định niềm tin của mình vào thánh đường này. Cô nói: “Trải nghiệm sự tĩnh lặng và thực hành sự tĩnh lặng luôn là điều cần thiết để phát triển khả năng thu thập trí tuệ của tôi trong những tình huống khó khăn”.
“Và để tạo ra các chiến lược mang lại kết quả, đặc biệt là khi các khó khăn đang chống lại bạn vì những điều tốt đẹp mà bạn muốn tạo ra cho thế giới.”
Theo Toyokeizai 9/2023
