3 thói quen xấu người Nhật mắc phải khiến tuổi thọ bị rút ngắn

Sự khác biệt giữa ”người không khỏe chết sớm” và ”người khỏe mạnh sống lâu’

Gần đây chúng ta thường nghe đến câu “thời đại trăm năm cuộc đời”. Một số người nói rằng họ không muốn sống lâu như vậy, nhưng hầu hết mọi người đều không sống được đến 100 tuổi.

Người có thể sống đến 100 tuổi là người được hưởng sự chăm sóc y tế và công nghệ khoa học tiên tiến sau khi gửi “lối sống tốt” quan tâm đến sức khỏe của mình. Ví dụ, những người mắc các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường, lượng đường trong máu cao và béo phì quá mức khó có thể sống đến 90 hoặc 100 tuổi.

Ngoài ra còn có ý tưởng về “tuổi thọ khỏe mạnh” liên quan đến tuổi thọ trung bình. Tuổi thọ khỏe mạnh là khoảng thời gian bạn có thể sống mà không mắc bất kỳ bệnh tật nghiêm trọng nào hoặc bị hạn chế về lối sống. Ngay cả khi bạn liên tục phải nhập viện vì bệnh tật hoặc cần được chăm sóc điều dưỡng, bạn thực sự có thể nói rằng đó là một tuổi già hạnh phúc sao?

Bạn cần có những thói quen nào để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh? Những thói quen xấu nào cần được ưu tiên cải thiện? Tôi là một bác sĩ tâm thần, vì vậy lần này tôi sẽ giới thiệu ba điểm để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, không chỉ xem xét sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.

Thiếu tập thể dục làm tăng tỷ lệ tử vong
Có 3 thói quen chính làm giảm tuổi thọ khỏe mạnh của người Nhật. Hãy bắt đầu với số 3.

Thứ 3   Thiếu tập thể dục
Tác động của thói quen tập thể dục tới sức khỏe là khá lớn. Ví dụ: 50% tử vong, 60% mắc bệnh tim và 30% mắc bệnh ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 50% chứng mất trí nhớ. Ngược lại, cũng có thể quan điểm, người không vận động đủ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi người bình thường.

Tuy nhiên, ngay cả khi bác sĩ bảo họ tập thể dục để tốt cho sức khỏe, hầu hết mọi người đều từ chối và nói rằng “Tôi không có thời gian”.

Sẽ không sao nếu bạn không nghĩ rằng việc tập thể dục là một trở ngại lớn. Có nhiều nghiên cứu khác nhau về số lượng và thời gian tập thể dục cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng theo một số nghiên cứu gần đây, có nhiều nghiên cứu cho rằng: “Đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày là được”. Theo Viện Ung thư Quốc gia, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 1,8 năm và đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần giúp tăng tuổi thọ thêm 4,5 năm.
Hiệu quả trong 10 phút mỗi ngày. 20 phút mỗi ngày (tương đương 150 phút mỗi tuần) kéo dài tuổi thọ thêm 4 năm rưỡi. Đó là một hiệu ứng tuyệt vời. Bạn có thể dễ dàng xóa bỏ tiêu chuẩn này bằng cách đơn giản biến thời gian đi lại hàng ngày của mình thành “đi bộ nhanh”. Nếu bạn cảm thấy mình chưa tập thể dục đủ, tại sao không thử “đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày”?

Vị trí thứ 2   Cô đơn
Có thể nhiều bạn đã thắc mắc: “Liệu sự cô đơn có liên quan đến sức khỏe không?” Nhưng sự cô đơn có thể có tác động tàn phá đến sức khỏe.

Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young cho thấy những người có mối quan hệ xã hội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người không có. Nguy cơ tử vong này tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Nó cũng có hại cho sức khỏe của bạn gấp đôi so với việc uống rượu quá mức (nghiện rượu) và gấp ba lần đối với việc bạn không hoạt động thể chất và béo phì.

Những người cảm thấy cô đơn có nguy cơ tử vong cao gấp 1,3 đến 2,8 lần, nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 1,3 lần, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 2,1 lần và nguy cơ suy giảm nhận thức cao gấp 1,2 lần so với người bình thường. Ngoài ra, tỷ lệ trầm cảm cao gấp 2,7 lần, ý tưởng tự tử cao gấp 3,9 lần và có tác động tiêu cực rất lớn đến sức khỏe tâm thần.

Sự cô đơn được cảm nhận khác nhau bởi những người khác nhau. Ngay cả khi bạn sống cùng gia đình, nếu bạn không cảm thấy được kết nối thì bạn vẫn cô đơn. Ngay cả khi bạn có nhiều bạn bè cùng uống rượu, nhưng nếu bạn không có một người bạn nào để trò chuyện trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể cảm thấy cô đơn.

Tại Nhật Bản, tỷ lệ sinh giảm và dân số già sẽ còn tăng nhanh hơn nữa. Khi số lượng hộ gia đình độc thân ngày càng tăng ở cả người già và người trẻ, số người phải chịu đựng sự cô đơn dự kiến ​​sẽ tăng lên. Nếu muốn sống một cuộc sống lành mạnh, bạn nên cố gắng sống một cuộc sống tích cực tìm kiếm sự kết nối.

Điều gì xảy ra khi mọi người không ngủ?
Số 1   Thiếu ngủ
Theo báo cáo “Số ca tử vong do các bệnh không lây nhiễm và nguyên nhân bên ngoài liên quan đến các yếu tố nguy cơ ở Nhật Bản năm 2007”, nguyên nhân không lành mạnh nhất là “hút thuốc lá”, “tăng huyết áp”, “thiếu tập thể dục”, “tăng đường huyết” và “uống muối”. uống nhiều rượu” và “uống rượu”.
Huyết áp cao và lượng đường trong máu cao (tiểu đường) không phải là nguyên nhân nhưng chúng đã là bệnh tật hoặc bệnh tiềm ẩn nên có thể nói hút thuốc và lười vận động là những thói quen sức khỏe hàng đầu làm tăng tỷ lệ tử vong.
Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu này không bao gồm ‘thiếu ngủ’. Ngay cả khi bạn nhìn vào cuối bảng xếp hạng, nó cũng không xuất hiện, vì vậy có vẻ như việc phân loại như vậy không được thực hiện.

Phải mất từ ​​10 đến 20 năm hoặc hơn thì những tác động xấu của việc thiếu ngủ mới xuất hiện, khiến việc thống kê trở nên vô cùng khó khăn. Thiếu ngủ cũng là một thói quen xấu vô cùng đáng sợ và dần dần ảnh hưởng đến bạn theo thời gian.

Các nghiên cứu riêng lẻ đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ có nguy cơ mắc ung thư cao gấp 6 lần, nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 4 lần, nguy cơ bị đau tim cao gấp 3 lần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 3 lần và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 5 lần. có khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ cao gấp 4 lần người bình thường, trầm cảm cao gấp 5,8 lần và tỷ lệ tự tử cao gấp 4,3 lần.

Rủi ro của những căn bệnh này tương đương và trong một số trường hợp thậm chí còn lớn hơn nguy cơ của việc hút thuốc. Vì vậy, theo nhà văn tâm thần học, thiếu ngủ là lối sống không lành mạnh nhất.

Gần đây, người ta phát hiện ra rằng protein amyloid β, tác nhân gây bệnh Alzheimer, bị cuốn trôi trong não khi ngủ. Nói cách khác, những người bị thiếu ngủ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ rất cao vì protein amyloid β tích tụ đều đặn mà không bị cuốn trôi.

Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh trong 10 hoặc 20 năm tới, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ ngon. Hãy nhớ rằng nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng nghĩa với việc bạn ngủ không đủ giấc và bạn cần “ngủ 7 tiếng trở lên” để đảm bảo sức khỏe.

3 thói quen để có sức khỏe và trường thọ
Đây là “ba thói quen xấu làm giảm tuổi thọ” dưới góc nhìn của một bác sĩ tâm thần. Nếu bác sĩ nội khoa chọn những thói quen xấu thì “ăn kiêng” và “hút thuốc” có thể được đưa vào. Tuy nhiên, lần này tôi đã dám loại bỏ chúng. Lý do là vì ngay cả khi bạn hướng dẫn cách ăn uống thì cũng rất ít người có thể làm theo.

Việc cải thiện chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì (hoặc những người có nguy cơ béo phì) nhưng trên thực tế, nhiều người không thể làm theo hướng dẫn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách cải thiện tình trạng “thiếu ngủ” và “thiếu tập thể dục”, những việc dễ thực hiện hơn là ăn.

Điều này cũng đúng với việc hút thuốc, điều mà người hút thuốc biết là một thói quen xấu có hại cho sức khỏe. Ngay cả khi bạn chỉ ra tác hại bây giờ thì cũng sẽ ít người bỏ được thuốc lá.

Để bảo vệ sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải làm những gì bạn có thể. “Ngủ từ 7 tiếng trở lên”, “lối sống coi trọng sự kết nối” và “đi bộ nhanh 20 phút” được giới thiệu trong bài viết này, tương đối dễ thực hiện hơn là hạn chế ăn kiêng hoặc bỏ hút thuốc, vì vậy hãy thử chúng.

Theo Toyokeizai 8/2023