Tại sao bạn mãi đau vai lưng xoa bóp mãi mà không thể đỡ
Kéo dài và rèn luyện cơ bắp có thể có tác dụng ngược lại.
Vai tôi cứng đờ. Tôi có đau lưng.
Bạn quan tâm đến điều gì khi nó như vậy?
Nhiều người nói: “Tôi sẽ duỗi vai và lưng dưới”, “Tôi sẽ đi mát-xa” hoặc “Tôi nghe nói nguyên nhân là do yếu cơ nên tôi đang tập luyện cơ bắp”.
Tuy nhiên, nếu chăm sóc mà không biết nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng cứng khớp, đau nhức thì bạn không thể mong đợi được hiệu quả như mong muốn. Tại sao vai bị cứng và đau lại xảy ra ngay từ đầu và bạn có thể làm gì? Ông Tomonori Zaizen, nhà vật lý trị liệu và là tác giả cuốn sách “Không nên tự chăm sóc bản thân: Cứng vai không thể chữa khỏi ngay cả khi bạn căng vai”, giải thích.
Nguyên nhân thực sự không phải ở “vai” hay “eo”!
“Kéo giãn” là một cách tự chăm sóc tiêu biểu cho tình trạng cứng vai và đau lưng dưới.
Kéo dãn là bài tập làm tăng phạm vi chuyển động của khớp bằng cách kéo giãn cơ từ từ.
Ví dụ, nếu bạn bị cứng vai, bạn có thể kéo dãn cột sống, và nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn có thể cúi người về phía trước và duỗi lưng dưới.
Ngay sau khi duỗi, có cảm giác như nó được thả lỏng, nhưng nếu bạn căng phần cơ không nên căng, cơ sẽ ngày càng cứng hơn theo thời gian, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Kết quả là, nó có thể làm cho tình trạng cứng khớp và đau trở nên tồi tệ hơn.
Trên thực tế, nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng cứng và đau không nằm ở những vùng bị ảnh hưởng như vai và lưng dưới. Điều này là do có những nơi trên cơ thể bạn đang lười biếng và có những nơi bạn đang làm việc chăm chỉ.
Đây là lý do tại sao việc tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tiếp cận trực tiếp vùng bị ảnh hưởng, không cải thiện tình trạng cứng vai và đau lưng.
Nguyên nhân thực sự của tình trạng cứng khớp và đau đớn sẽ dễ hiểu hơn nếu bạn giải thích công ty làm ví dụ.
Giả sử một công ty có bộ phận A đang làm việc chăm chỉ và bộ phận B đang lười biếng. Để nâng cao hiệu quả hoạt động của toàn công ty, Phòng A đã rất cố gắng làm điều tương tự với Phòng B, nhưng điều đó dần dần trở nên vô lý, và những người ở Phòng A lần lượt suy sụp.
Mặt khác, các nhân viên của bộ phận B vẫn đang chểnh mảng. Kết quả là, hiệu quả hoạt động của công ty nói chung ngày càng sa sút và khi tôi nhận ra điều đó, tôi đã rơi vào tình trạng suy thoái tài chính nghiêm trọng.
Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn có những bộ phận trên cơ thể làm việc chăm chỉ và những bộ phận thì không. Do thiếu vận động, các cơ và khớp ở một khu vực (Bộ phận B) nên các cơ và khớp ở khu vực khác (Bộ phận A) cần phải hoạt động quá mức, dẫn đến tình trạng cứng khớp và đau nhức ở những vùng làm việc nặng nhọc. Và chúng có xu hướng xuất hiện ở vai và eo.
“Lười biếng” nên được coi là trạng thái mà công việc và quyền lực mà bạn có ban đầu đang suy giảm.
Sở dĩ có những bộ phận chậm chạp là do cơ thể con người luôn lý trí lựa chọn cách nào dễ di chuyển hơn.
Cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng cứng khớp và đau đớn là chỉ để những bộ phận bị lỏng lẻo hoạt động.
Rèn luyện cơ bắp giống như đánh một nhân viên kiệt sức
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn chuyển động khi có thứ gì đó rơi xuống sàn.
Cúi xuống là động tác tự nhiên nhất và ít nặng nề nhất được thực hiện bằng cách liên kết khớp hông và đầu gối.
Tuy nhiên, nếu hông và đầu gối của bạn chậm chạp, bạn phải cúi xuống chỉ bằng hông. Do tiếp tục ép buộc bản thân theo cách này, bạn có thể bị đau lưng dưới.
Bạn có thể được hướng dẫn “tăng cường cơ lưng” khi điều trị đau lưng.
Tuy nhiên, việc rèn luyện sức mạnh như các bài tập lưng để tăng cường cơ bắp ở lưng và eo chỉ là nói với bộ phận nơi nhân viên sắp suy sụp vì làm việc quá sức rằng: “Hãy cùng nhau làm việc chăm chỉ hơn!”.
Những vùng bạn làm việc chăm chỉ và những vùng bạn lười biếng đều được tạo ra bởi thói quen vận động cơ thể hàng ngày như tư thế và tư thế ngồi.
Tuy nhiên, điều hơi khó hiểu là không phải “không chuyển động = chểnh mảng”.
Hãy nhớ tư thế của bạn khi làm việc tại bàn.
Khi bạn ngồi làm việc và nhìn chằm chằm vào màn hình điều khiển, lực hấp dẫn luôn tác dụng lên đầu khiến đầu bạn đổ về phía trước.
Lúc này, cổ và lưng không cử động nhưng các cơ như cơ hình thang đang làm việc chăm chỉ để nâng đỡ đầu để đầu không bị ngã về phía trước thêm nữa.
Theo cách này, thực tế “làm việc chăm chỉ = di chuyển” khiến việc hiểu nguyên nhân sâu xa càng trở nên khó khăn hơn.
Thật ngạc nhiên là thật khó để nhận ra liệu bạn có đang cố gắng hết sức hay không, và tương tự, thật khó để nhận ra liệu bạn có đang lười biếng hay không.
Bỏ qua các cơ xung quanh xương sườn có thể dẫn đến đau lưng và đau đầu gối
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể không ý thức được sự chuyển động của xương sườn, nhưng có rất nhiều cơ bám vào xương sườn giúp nâng đỡ phần thân của cơ thể, và vì có nhiều khớp nên mỗi người trong chúng ta đều linh hoạt hơn chúng ta. tưởng tượng, liên quan đến hành vi.
Xương sườn bị chùng ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Ví dụ, khi bạn nâng một vật gì đó, lưng dưới của bạn phải làm việc rất vất vả.
Để nâng đỡ cái đầu nặng trĩu, các cơ quanh vai phải làm việc chăm chỉ, khiến vai dễ bị cứng hơn.
Khi quay lưng, bạn phải căng cổ và quay người lại nên dễ bị đau cổ.
Ngoài ra, việc đứng lên hoặc ngồi xổm đòi hỏi đầu gối phải làm việc nhiều hơn, điều này không chỉ làm tăng gánh nặng và gây đau đớn mà còn biến dạng khi các triệu chứng tiến triển.
Trong cơ thể có rất nhiều mối quan hệ như vậy. Ngoài ra, tùy thuộc vào môi trường, xương sườn có thể trở nên khó di chuyển. Ví dụ, nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có mặt ngồi mềm như sofa, xương chậu của bạn sẽ nghiêng về phía sau và bạn sẽ bị khom lưng. Sau đó, các xương sườn bị khóa lại nên nếu bạn cố gắng di chuyển phần thân trên của mình từ đó, phạm vi chuyển động của bạn sẽ bị thu hẹp. Và khi đã trở thành thói quen hàng ngày thì phần sườn sẽ bị bỏ qua.
Ngay cả những hành động thông thường hàng ngày như nâng một vật, xoay người, đứng lên và ngồi xổm, toàn bộ cơ thể đều hoạt động cùng nhau và mỗi bộ phận đều đóng vai trò riêng, cho phép cơ thể di chuyển mà không bị căng ở một chỗ. .
Nếu các bộ phận đang làm việc chăm chỉ không phải làm việc vất vả thì những nhân viên bị suy sụp sẽ có thể bình phục và trở lại làm việc.
Tương tự như vậy, nếu cơ thể chúng ta làm việc ở những nơi uể oải, thì sự căng thẳng ở những vùng mà chúng ta làm việc quá sức sẽ được nới lỏng, độ cứng và cơn đau sẽ giảm đi.
Một số người đi mát xa để giảm bớt cứng khớp và đau đớn. Massage hoạt động bằng cách chà xát và nhào nặn da để cải thiện lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào hướng xoa bóp cơ, hiệu quả có thể không đạt được.
Nếu bạn nới lỏng các cơ không nên giãn ra khi xoa bóp, các cơ sẽ trở nên căng hơn và cơn đau ở cổ, vai và lưng dưới có thể trở nên mạnh hơn.
Những cơ bắp không được thả lỏng cũng giống như những cây cột của một ngôi nhà. Bài viết là những trụ cột hỗ trợ ngôi nhà.
Tương tự, nếu các cơ nâng đỡ cơ thể bị lỏng lẻo thì khả năng giữ thăng bằng nâng đỡ cơ thể sẽ kém và mất đi cảm giác ổn định. Vì vậy, để ổn định cơ thể, cơ bắp của các bộ phận khác phải làm việc vất vả, tình trạng cứng và đau lại xảy ra.
Nhân tiện, có một quan niệm sai lầm rằng “xoa bóp càng đau thì càng hiệu quả”. Nếu thực hiện xoa bóp với lực đủ mạnh để gây đau, các cơ có thể trở nên căng hơn, các cơ và màng cân có thể bị tổn thương và viêm. Đây được gọi là “phản tác dụng của việc xoa bóp.
Thân hình vốn đã méo mó và còn có sự chênh lệch trái phải.
Nhiều bệnh nhân cho rằng sự biến dạng của cơ thể gây ra cứng khớp và đau đớn.
Đúng là sự biến dạng của cơ thể có thể gây ra cứng khớp và đau đớn, nhưng tôi giải thích rằng không có gì phải lo lắng cả.
Sở dĩ như vậy là do thói quen vận động cơ thể tác động lên cơ thể nhiều hơn là biến dạng.
Từ khi sinh ra, ai cũng có một cơ thể ít nhiều méo mó. Ngoài ra, bản thân cơ thể con người không có tính đối xứng, chỉ có một trái tim ở bên trái và một lá gan ở bên phải. Không thể nhắm đến một cơ thể hoàn toàn không bị biến dạng và cũng không cần phải nhắm vào nó.
Khi được cho biết có sự xuyên tạc, chúng ta có cảm giác như mình đang bị đổ lỗi vì lý do nào đó và muốn đặt nó về đúng vị trí.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện độ cứng và cơn đau, thay vì cố gắng tự khắc phục sự biến dạng, thì việc làm cho bộ phận bạn đang lười biếng sẽ hoạt động nhanh hơn và đáng tin cậy hơn.
Theo Toyokeizai 4/2019
