Đàn ông béo dễ dàng giảm cân hơn phụ nữ mập
Tin tốt! Thực ra mỡ của “đàn ông béo” có thể dễ dàng giảm đi.
Tác giả giảm 25 kg một cách dễ dàng đã kể về kinh nghiệm của mình.
Thật tốt khi càng lớn bạn càng đàng hoàng hơn, nhưng bạn không muốn có một chiếc “bụng bố” nhô ra phía trên thắt lưng. Nhưng tôi không muốn thực hiện bất kỳ bài tập tẻ nhạt nào và tôi không thể từ chối lời mời đi uống nước. Đối với những người đàn ông đang bỏ cuộc và nghĩ rằng ăn kiêng là một giấc mơ xa vời, đừng lo lắng, đàn ông có thể giảm cân nhanh chóng nếu họ quyết tâm thực hiện.
Tác giả vốn không giỏi giao tiếp với mọi người, mắc chứng trầm cảm ở tuổi 40 và tăng cân lên 83 kg, đã xuất bản cuốn sách có tựa đề “Tại sao bụng của đàn ông thượng lưu không nhô ra?” hướng dẫn cách giảm 25 kg trong hai năm. Nếu dạ dày của bạn chìm xuống, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Tôi muốn bạn tự mình trải nghiệm nó.
Ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều trong bữa tiệc, tôi đã tăng được 2kg…! Trong lúc vội vàng, tôi bỏ bữa trưa, cắt giảm bữa tối và cảm thấy nhẹ nhõm. Nhưng dù ngày nào tôi cũng chăm chỉ tập luyện nhưng tại sao vẫn không thấy dấu hiệu giảm cân?
Bạn ngoài kia đang lo lắng và bụng mỡ như vậy. Nỗ lực đó có thể hơi sai lệch một chút.
Sẽ không tốt nếu bỏ bữa vào ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều!
Có thể hiểu được rằng bạn có thể ngạc nhiên và hoảng sợ khi tăng 2 kg trong một ngày, nhưng sẽ là sai lầm nếu chỉ đơn giản nghĩ đó là “tăng cân”. Bạn đã bao giờ nhìn thấy miếng thịt nặng 2 kg ở cửa hàng thịt chưa? Trước hết, rõ ràng là không thể nào một khối mỡ khổng lồ như vậy lại có thể tích tụ trên cơ thể trong một ngày.
Tăng cân trong trường hợp này là do thức ăn chưa tiêu hóa còn sót lại trong dạ dày và ruột và do “lượng nước trong cơ thể tăng lên”. Khi bạn ăn nhiều muối, áp suất thẩm thấu bên ngoài tế bào sẽ tăng lên và theo bản năng, cơ thể bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn để cân bằng. Đây là lý do tại sao ăn đồ mặn khiến bạn khát nước. Nói cách khác, hàm lượng nước trong cơ thể tăng tỷ lệ thuận với lượng muối bạn ăn vào, khiến cơ thể bạn nặng nề hơn. Theo thời gian, cân nặng của bạn sẽ dần ổn định về mức cân nặng bình thường.
Điều cuối cùng bạn muốn làm là cố gắng kiếm đủ tiền trong một ngày, bằng cách nhanh chóng cho rằng điều này có nghĩa là bạn đã tăng cân và bỏ một bữa vào ngày hôm sau. Có nguy cơ bản năng bảo vệ bản thân khỏi cơn đói sẽ trỗi dậy, khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tăng cảm giác thèm ăn.
Vì sao nam giới dễ giảm béo hơn nữ giới
Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc liệu có thực sự cần thiết phải tuân theo những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống hàng ngày hay không? Trên thực tế, đàn ông có thể dễ dàng biến mình thành một cơ thể cho phép họ giảm cân chỉ bằng cách sửa chữa những quan niệm sai lầm về ăn kiêng mà không cần phải tập thể dục vất vả hay hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vâng, may mắn thay, đàn ông có thể chất khiến họ dễ giảm béo hơn phụ nữ. Một số người có thể nghe thấy từ “dễ dàng” và nghĩ rằng đó là một trò đùa. Nhưng tôi muốn bạn cảm thấy an toàn. Trên thực tế, bản thân tác giả đã có thành tích giảm thành công 25 kg trong hai năm từ một cơ thể trao đổi chất đáng nể nặng 83 kg.
Khi cơ thể tôi trở nên thon gọn hơn, tôi trở nên tự tin hơn. Ánh mắt của những người xung quanh cũng thay đổi. Sự tự tin của tôi trong công việc đã được cải thiện và tôi có thể giao tiếp tốt hơn với mọi người. Bản thân cuộc sống của tôi đã được sắp xếp hợp lý và thay đổi đáng kể. Tôi muốn tất cả đàn ông đều trải qua chu kỳ đạo đức này xuất phát từ việc bị đau bụng. Với suy nghĩ này, tôi giảng bài hàng ngày về cách làm săn chắc cơ thể cho nam giới.
Hãy quay lại chủ đề. “Đàn ông giảm cân dễ dàng hơn.” Lý do cho điều này là sự khác biệt trong cách đàn ông và phụ nữ tích trữ chất béo.
Nhìn chung, nam giới có xu hướng tích tụ mỡ nội tạng quanh bụng, trong khi phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ dưới da quanh bụng dưới, hông và đùi. Người ta thường nói rằng béo phì ở nam giới có hình “quả táo” và béo phì ở nữ giới là “hình quả lê”, nhưng điều này thường mô tả sự khác biệt trong cách tăng cân của nam và nữ.
“Mỡ nội tạng” này có đặc điểm là nó hòa tan vào máu dễ dàng hơn “mỡ dưới da”. Chất béo tan chảy rất dễ đốt cháy. Điều này có nghĩa là nam giới có thể giảm mỡ tương đối dễ dàng so với phụ nữ. Hơn nữa, mỡ bụng là loại mỡ dễ tích tụ nhất cũng là loại mỡ dễ giảm nhất. Việc để bụng chìm xuống dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Phần lớn thông tin về chế độ ăn kiêng đều nhằm vào phụ nữ. Biết được phương pháp ăn kiêng phù hợp cho nam giới là con đường ngắn nhất để có thân hình thon gọn.
Tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả đối với phụ nữ để giảm cân, nhưng tập thể dục kỵ khí có hiệu quả đối với nam giới có khối lượng cơ bắp lớn. Hiệu quả nhất là tiếp tục tập luyện với mức tạ nhẹ. Tôi sẽ giải thích chi tiết về quá trình trao đổi chất cơ bản trong tương lai, nhưng việc rèn luyện cơ bắp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể, dẫn đến đốt cháy chất béo.
Thay vì tập thể dục vất vả một hoặc hai lần một tuần, điều bạn cần là tập thể dục nhẹ nhàng, lâu dài. Nam giới cần thay đổi suy nghĩ để ăn kiêng không phải là “giảm mỡ tạm thời” mà là “tạo cơ thể tự động đốt cháy mỡ”.
Bạn có thể biến cơ thể mình thành một “thân hình gầy gò” bằng cách kết hợp các bài tập thể dục đơn giản vào hoạt động hàng ngày mà không cần lo lắng về việc “Tôi phải tập thể dục”. Với một chút khéo léo, bạn có thể biến chuyến tàu hoặc văn phòng đi lại của mình thành phòng tập thể dục.
Dưới đây tôi sẽ giới thiệu các bài tập mà tôi đã thực hiện và có thể dễ dàng thực hiện trên tàu hoặc tại nơi làm việc. Tôi hy vọng điều này là hữu ích.
Làm thế nào để biến một chuyến tàu đi lại thành một phòng tập thể dục
- Hãy coi chiếc túi của bạn như một quả tạ di động.
Nếu bạn đang đi làm với một chiếc túi nặng chứa PC thì đây là cơ hội cho bạn. Sử dụng chúng như những quả tạ để tăng cường sức mạnh cho bắp tay của bạn.
Thật dễ dàng để làm. Chỉ cần cầm túi sao cho khuỷu tay của bạn vuông góc và từ từ di chuyển túi lên xuống. Một nguyên tắc nhỏ là hãy thực hiện một hiệp từ 10 đến 20 lần, vài lần trong ngày, nhưng đừng cố gắng dồn tạ nặng lên hoặc tập quá mức. Bí quyết để duy trì được lâu dài là hãy bắt đầu với thứ gì đó chưa đủ và tăng dần tải trọng.
Nhân tiện, tôi cũng đính kèm một bức ảnh của tác giả đã thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày trong một năm. Cánh tay trên của tôi trông như thế này khi chúng mềm nhũn.
・Bạn nên bí mật sử dụng dây đai tàu.
Nếu bạn đi làm bằng tàu hỏa, hãy thử bài tập này. Thay vì bám vào hai hoặc một dây đeo bằng cả hai tay, hãy nắm nhẹ dây đai, siết chặt bụng dưới và nhấc gót chân lên từ 5mm đến 1cm. Việc lắc cũng tạo áp lực lên bụng dưới một cách tự nhiên và tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn.
Nếu cảm thấy quá khó, đừng ép mình quá mà hãy đặt gót chân xuống và nghỉ ngơi. Ví dụ: bạn nên đặt ra các quy tắc của riêng mình, chẳng hạn như đi lên một điểm dừng rồi nghỉ ngơi và tiếp tục như thể đó là một trò chơi.
- Thay đổi động tác đứng dậy từ chỗ ngồi sang ngồi xổm
Vào phòng vệ sinh, sao chép, vào phòng cấp nước nóng hoặc phòng hút thuốc. Ngay cả những người làm việc bàn giấy cũng có thể phải đứng dậy khỏi bàn làm việc nhiều lần trong ngày. Lúc này, hãy cố gắng đứng dậy mà không chạm vào bàn. Có thể bạn không cảm thấy khó lắm nhưng bạn có thể đạt được hiệu ứng squat bằng cách thực hiện đi thực hiện lại. Nếu đếm số lần bạn làm việc đó, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn.
Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn và tiếp tục trong một thời gian dài
Ngoài ra, hãy cố gắng tăng số lượng các tình huống mà bạn phải di chuyển một cách có ý thức, chẳng hạn như đến trực tiếp bàn làm việc của nhân viên để trao đổi vấn đề thay vì hoàn thành chúng qua điện thoại hoặc email, hoặc lao tới giúp đỡ nhân viên nếu bạn thấy ai đó đang mang theo. thứ gì đó nặng nề. Tất nhiên, các phương pháp tiêu chuẩn như bỏ thang máy, lên xuống cầu thang và đeo máy đếm bước chân cũng rất hiệu quả.
Khi bạn tìm kiếm cơ hội để rèn luyện chăm chỉ mỗi ngày, bạn sẽ trở thành một người chu đáo với động tác chân tốt trước khi bạn nhận ra điều đó.
Nhân tiện, bạn nên làm gì trong tình huống ngày hôm trước bạn đã ăn quá nhiều như đã đề cập ở phần đầu?
Những gì bạn có thể làm trong trường hợp này là tăng cường hoạt động thể chất một chút, chẳng hạn như uống đủ nước và đi bộ nhiều hơn bình thường một trạm hoặc ra ngoài ăn trưa.
Ngoài ra, tôi muốn cẩn thận về những gì mình ăn hơn là giảm lượng thức ăn. Ví dụ, nếu ngày hôm trước bạn ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể bạn sẽ có tính axit cao hơn, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn ăn những thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, natto và rau bina. Những chất này giúp đưa độ pH của cơ thể trở lại bình thường.
Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn không nên uống rượu say hoặc ăn quá nhiều mà hãy cố gắng ăn uống điều độ nhất có thể. Tuy nhiên, khi tôi uống hoặc ăn quá nhiều, tôi không đổ lỗi cho bản thân một cách không cần thiết. Những người cầu toàn có xu hướng hối tiếc sâu sắc về một thất bại duy nhất và cuối cùng bỏ cuộc. Điều quan trọng là phải tha thứ cho bản thân vì không thể làm được điều đó và nói: “Có những ngày như thế” và duy trì chế độ ăn uống cũng như lối sống bình thường mà không lo lắng về niềm vui hay tuyệt vọng.
“Ăn kiêng” không phải là một sự kiện ngắn hạn. Nếu bạn học nó như một “thói quen sống” và thực hiện nó trong một thời gian dài, bạn sẽ tự nhiên có được một “cơ thể tự giảm cân”.
Theo Toyokeizai
