Giảm cân chỉ với thực phẩm thông thường, và 9 lời khuyên về cách phối hợp thức ăn

Giảm cân nhanh chóng với thực phẩm 100%! 9 lời khuyên về cách ăn uống
Hãy cẩn thận về lượng nước uống và thực phẩm gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn.

Mặc dù tôi không thích tập thể dục nhưng tôi bắt đầu chạy bộ để đốt cháy mỡ trong cơ thể và kết thúc bằng việc cạo râu trong ba ngày. Những người như vậy không cần phải ép mình tập thể dục. Chuyển từ chế độ ăn kiêng chỉ giảm lượng calo sang chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ trong cơ thể và hãy đốt cháy mỡ trong cơ thể bằng thực phẩm!

Ăn nhiều protein hơn rau
Protein, tạo nên cơ bắp và các cơ quan, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không có đủ protein, cơ bắp của bạn sẽ bị hỏng, các cơ quan nội tạng sẽ không hoạt động tốt và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại đáng kể. Vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng được tìm thấy trong protein động vật như thịt, cá và trứng. Vì vậy, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có ý thức ăn protein hơn là rau.

• Mỗi ngày ăn một phần cá và thịt, tổng cộng là hai phần
  ・Thêm 2-3 món như natto và đậu phụ vào 3 quả trứng

Lượng protein khuyến nghị cho phụ nữ khoảng 30 tuổi là 50-60g mỗi ngày. Hãy đặt mục tiêu ăn 2 đến 3 món mỗi ngày, chẳng hạn như 2 lòng bàn tay thịt hoặc cá, 3 quả trứng và các sản phẩm từ đậu nành.

Nếu bạn uống sinh tố, hãy uống protein.
Sinh tố xanh có chứa trái cây là đồ uống chứa carbohydrate có xu hướng chuyển hóa thành chất béo. Nếu bạn định uống sinh tố, hãy chọn protein, thành phần chính! Protein không chỉ dành cho nam giới. Một cốc protein mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu protein và nếu uống trước bữa ăn, nó cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

Loại bỏ khoáng chất bằng muối
Gia vị ít muối rất nguy hiểm

Magiê, chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu, cũng rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng. Nó được tìm thấy trong rong biển, các loại hạt, đậu nành, v.v., nhưng cách tốt nhất để có được nó là dùng muối biển. Mang theo MySalt bên mình và dùng muối biển thay cho băng.

Muối biển cực bắc của Nhật Bản giàu magie

Nó có hương vị êm dịu được làm từ nước biển lọc từ eo biển Soya, cực bắc của Nhật Bản. Giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Muối đậu nành 250g ¥600/Tagami Food Industry

Nhận khoáng chất từ ​​muối biển Okinawa, phù hợp hoàn hảo với bất kỳ món ăn nào.

Hãy cẩn thận với bia mạch nha ít calo và rượu ngọt!

Vấn đề với rượu là hàm lượng đường. Nếu bạn muốn uống, hãy chọn các loại rượu chưng cất có hàm lượng đường thấp như shochu, whisky hoặc brandy. Nếu bạn muốn chia nhỏ thì nước có ga hoặc trà không đường là câu trả lời. Đồ uống có cồn được pha chế rẻ tiền như bia, rượu sake và rượu vang chứa nhiều tạp chất và có thể gây căng thẳng cho gan, vì vậy chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ rượu có chất lượng tốt. Ngoài ra, hãy cẩn thận với loại bia có hàm lượng mạch nha thấp có chứa nhiều chất phụ gia gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng của bạn.

Chọn thực phẩm GI thấp một cách khôn ngoan
Nó không chỉ là giảm lượng carbohydrate.

Nếu bạn tiếp tục duy trì chế độ hạn chế carbohydrate một cách khắc kỷ, một ngày nào đó bạn có thể đột nhiên gặp phải các triệu chứng cai nghiện và có nguy cơ tái phát. Một lựa chọn thông minh cho gạo là hướng tới khẩu phần ăn nhẹ 20g carbohydrate mỗi bữa và chọn thực phẩm có GI thấp, ít có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như gạo lứt thay vì gạo trắng, ngay cả đối với cùng một loại carbohydrate.

Hãy cẩn thận đừng uống quá nhiều nước! 1L là đủ vào mùa hè và 500ml vào mùa đông

Dù bạn có uống bao nhiêu nước thì quá trình trao đổi chất của bạn cũng không tăng lên. Mặt khác, nếu quá trình trao đổi chất của bạn thấp nhưng bạn vẫn uống 2 lít nước mỗi ngày, nước sẽ không được bài tiết ra ngoài đúng cách, gây sưng tấy. Nếu bạn không tập thể dục, hãy nhắm tới 1L vào mùa hè và 500ml vào mùa đông.

【mùa hè】

Vào mùa hè, bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy uống nước khi thấy khát. Bạn cũng nhận được nước từ bữa ăn, vì vậy nếu cơ thể bạn không cần nước thì 1L mỗi ngày là ổn.

【mùa đông】

Khoảng 500ml vào mùa đông. Nếu bạn uống đồ uống có chứa caffeine, có đặc tính lợi tiểu, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn một chút.

Bông cải xanh rất hung dữ!

Một đồng minh để tăng sự trao đổi chất

Bông cải xanh là loại rau tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn. Nó rất giàu thành phần và protein có tác dụng ức chế hoạt động của nội tiết tố nữ, estrogen, cản trở sự phát triển cơ bắp, đồng thời tăng cường hoạt động của nội tiết tố nam, testosterone, giúp xây dựng cơ bắp. Hãy chủ động.

Tôi nên ăn gì?
Để đốt cháy mỡ trong cơ thể bằng cách ăn 100% khẩu phần ăn, trước tiên bạn phải ăn nhiều protein động vật, chẳng hạn như thịt, cá và trứng, làm thực phẩm chủ yếu. Chìa khóa thành công trong việc ăn uống 100% là kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng đường cũng như thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn giảm lượng protein động vật và tăng lượng calo bằng các loại thực phẩm ít calo thì quá trình trao đổi chất của bạn cũng sẽ không tăng lên.

[Ma] Đậu

Miso, đậu phụ, natto, đậu nành, azuki, yuba, v.v.

[Đi] Các loại hạt như hạt vừng

các loại hạt, quả óc chó, hạnh nhân, v.v.

[Wa] Rong biển như wakame

Hijiki, tảo bẹ, mozuku, rong biển, thạch, v.v.

[Y] Rau

Tập trung vào các loại rau xanh và vàng.
[Sa] Cá

Cá nhỏ, cá xanh, v.v.

[S] Các loại nấm như nấm hương

Nấm Maitake, nấm vua, nấm hương khô, nấm mộc nhĩ, nấm kim châm, v.v.

[A] Khoai tây

Khoai môn, khoai lang, khoai mỡ, v.v.

Tránh carbohydrate và khắc phục bằng protein
Nhịn ăn vào ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều là sai lầm

Thật sai lầm nếu vội vàng nhịn ăn vào ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy có ý thức tiêu thụ nhiều protein, vitamin và khoáng chất từ ​​thịt, cá và các sản phẩm từ đậu nành để giúp phục hồi chức năng gan. Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều đường hoặc chất béo, hãy cố gắng ăn càng ít càng tốt vào ngày hôm sau.

Theo Toyokeizai 2018