Phương pháp hóp bụng Tanda để giảm cân chỉ trong 1 phút mỗi ngày là gì?

Luyện tập trong khi đi làm là cách thoát khỏi bụng mỡ ngày Tết

Trong những ngày nghỉ cuối năm, đầu năm, người dân không những có nhiều cơ hội ăn uống hơn mà ngay cả khi ra ngoài đi lễ chùa đầu năm cũng phải nghỉ tập gym, dễ thiếu vận động. . Khi bạn mặc vest đi làm sau Tết, nó có xu hướng hơi chật quanh eo. Tuy nhiên, đầu năm tôi có rất nhiều việc phải làm, thậm chí dù ăn ít đi nữa tôi cũng không có nhiều thời gian đến phòng gym. Trong những lúc như thế này, có một cách để bạn thoát khỏi cơn đau bụng khi đi làm hoặc đi học.

Tạo áp lực lên “Tanda” của bạn, có chiều rộng ”ở dưới rốn của bạn bằng một nắm tay”.
Kiyo Tominaga, giám đốc Phòng khám Đau Tominaga (Thành phố Matsuyama, Tỉnh Ehime), tác giả cuốn sách “Có được sức khỏe siêu phàm với một phút tập thể dục để tăng lưu lượng máu!” (Ascom), giải thích điều này.

“Sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm không chỉ do ăn quá nhiều trong những ngày nghỉ cuối năm và năm mới mà còn do thiếu vận động. Điều đầu tiên cần làm là duy trì cơ bắp bên trong của bạn. Một trong số đó là cơ tanden, cơ nằm ở vị trí rộng một nắm tay bên dưới rốn. Đây là một cách để làm săn chắc bụng và hóp bụng vào. Đây là bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trên tàu hoặc khi làm việc tại bàn làm việc.

Phương pháp của “Bài tập hóp bụng Tanda” như sau.

① Ngồi nông trên ghế và duỗi lưng, tưởng tượng xương chậu của bạn thẳng đứng.

② Tạo áp lực lên vùng cơ bụng và làm rỗng dạ dày.

③ Sau khi đếm từ từ các số 1, 2, 3, 4, 5, hãy thả lỏng bụng ngay lập tức.

④ Nếu đi bằng tàu hỏa, hãy lặp lại thao tác này khoảng 6 lần cho một ga. Khi làm việc tại bàn làm việc, một nguyên tắc nhỏ là lặp lại điều này trong một phút.

“Ví dụ, tôi nghĩ sẽ dễ tạo thói quen hơn nếu bạn tự quyết định thời điểm bắt đầu tập thể dục, chẳng hạn như khi bạn đến ga Shinagawa và tên ga được thông báo, sau đó thực hiện các bài tập lõm đôi. cũng có thể cải thiện tình trạng rò rỉ nước tiểu.” (Giám đốc Tominaga)

Bằng cách căng và thư giãn cơ bụng với bài tập lõm Tanda, bạn không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện lưu lượng máu. Giám đốc Tominaga tận dụng triệt để thiết bị chẩn đoán tiếng vang siêu âm và đưa ra các phương pháp tập thể dục dựa trên cơ sở khoa học để cải thiện lưu lượng máu.
“Máu đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho 60 nghìn tỷ tế bào khắp cơ thể và thải ra những chất không cần thiết. Lưu lượng máu kém có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, lối sống cao huyết áp và cứng vai. Nó cũng có thể gây ra các cơn đau như đau lưng.

Tăng sức mạnh cơ bắp chỉ bằng một tư thế khi sử dụng điện thoại thông minh
Ví dụ, nói về lưu lượng máu, cách bạn ngồi khi sử dụng điện thoại thông minh có thể dễ dàng làm xấu đi lưu lượng máu. Các cơ bụng cũng trở nên chảy xệ và tư thế xấu có thể dễ dàng dẫn đến đau lưng dưới”, Giám đốc Tominaga cho biết. Một “tư thế xấu khi sử dụng điện thoại thông minh” điển hình là ngồi tựa lưng vào tựa lưng. Tư thế này tương tự như tư thế làm việc với hông cong, gây căng thẳng cho lưng dưới và có xu hướng làm lỏng cơ bụng. Lúc này, lưu lượng máu dường như đang trở nên tồi tệ hơn.

”Tư thế đúng khi sử dụng điện thoại thông minh cũng giống như bài tập lõm Tanda về tư thế ngồi, nhưng giữ điện thoại thông minh ở độ cao một màn hình so với tầm mắt thông thường của bạn và siết chặt khuỷu tay trái và phải của bạn ở hai bên. Hãy thử sửa cánh tay của bạn như thế này. Bạn sẽ không cảm thấy sức nặng của điện thoại thông minh và bạn có thể sử dụng điện thoại thông minh với lưng thẳng. Nó không chỉ trông gọn gàng mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.”

Trọng lượng của cả hai cánh tay được cho là 8 kg. Bạn cũng có thể rèn luyện sức mạnh của cánh tay bằng cách cầm điện thoại thông minh với cánh tay tựa vào ngực.

Tư thế xấu có thể cản trở lưu thông máu, dẫn đến cứng vai và đau lưng dưới do tắc nghẽn. Nó còn gây sưng tấy và làm suy yếu cơ bụng, dễ dẫn đến bụng chảy xệ. Để cải thiện điều này, ngoài bài tập lõm Tanda còn có một bài tập khác rất hữu ích trong thời gian đi lại. Đó là “đứng bằng một chân”.

“Xoay cơ thể về hướng di chuyển của tàu. Cơ thể con người có xu hướng bị ngã khi có lực từ bên cạnh, nhưng rất khó bị ngã khi có lực từ phía trước và phía sau. Giữ dây đai hướng về phía trước hướng di chuyển. Hãy thử đứng bằng một chân với hai chân hơi đưa về phía trước và phía sau và đếm “1, 2, 3, 4, 5.” Tốt nhất là luân phiên giữa trái và phải.” (tương tự)

Nếu bạn đang đi lại trên tàu thường xuyên hoặc tàu trường học và bạn biết lộ trình, bạn sẽ phải giữ vững bằng cả hai chân khi đến gần một khúc cua hoặc gần nhà ga. Giữ chặt túi bằng một tay quanh bụng hoặc ngực. Bí quyết là thỉnh thoảng thay túi của bạn. Khi khó di chuyển trên một chuyến tàu đông đúc, hãy thử chỉ dừng một điểm khi còn một ít chỗ trống. Chỉ riêng điều này đã được cho là giúp duy trì các cơ ở chân và cánh tay của bạn, đồng thời cải thiện lưu lượng máu.

Giảm cân bằng “thực phẩm giúp đốt mỡ” + “đi bộ”
“Mặc dù nó không có tác dụng trong việc rèn luyện cơ bắp, nhưng nếu bạn trên 40 tuổi, việc áp dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn (Jijufuka) có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp. Hãy tận dụng tốt thời gian di chuyển để kích thích sức mạnh cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu , và cố gắng giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế chế độ ăn uống của bạn.”

Liên quan đến chế độ ăn uống, Carnitine là một trong những thành phần giúp đốt cháy chất béo. Nó là một chất giống như vitamin (dẫn xuất) liên quan đến việc đốt cháy chất béo và được cho là có nhiều trong thịt cừu và thịt cừu. Ăn một lượng vừa phải Thành Cát Tư Hãn và các thực phẩm khác để bổ sung lượng carnitine cho cơ thể, đồng thời cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể trên đường đi làm, sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.

“Chỉ cần một chút khéo léo, bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mình chỉ bằng một trạm hoặc một phút mỗi ngày. Một phút là thời gian để máu rời khỏi tim và lưu thông khắp cơ thể, quay trở lại các tĩnh mạch.1 Người ta tin rằng thậm chí chỉ cần vài phút tập thể dục cũng có thể cải thiện lưu lượng máu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay”, Giám đốc Tominaga khuyên.

Theo Toyokeizai