Phương pháp 30 giây hóp bụng mỗi ngày để giảm cân
Bí quyết lấy lại vòng eo của bạn
Đàn ông trên khắp thế giới thường bắt đầu nhận thấy sự suy giảm về thể chất và thể chất vào khoảng giữa tuổi 30. Tuy nhiên, sẽ là sai lầm nếu bỏ cuộc và nghĩ, “Tôi đang già đi”. Bạn có thể tạo nên vẻ ngoài trẻ trung bằng cách chú ý đến quần áo, kiểu tóc, cách ăn nói, công việc và lối sống, v.v. Trong loạt bài này, Ichiro Aoki, một nhà tư vấn về mối quan hệ từng làm việc tại IBM, giới thiệu các kỹ thuật giúp bạn trẻ lâu mà không cần cố gắng quá nhiều.
Điều này đã xảy ra ba năm trước. Vào thời điểm đó, tôi đang cố gắng cải thiện tư thế của mình bằng cách lặp lại một động tác nào đó mà tôi đã đọc trên tạp chí trong khoảng 30 giây, ba đến bốn lần một ngày. Tôi đoán là đã được khoảng một tháng. Tôi nhận thấy một sự thay đổi trong cơ thể của tôi. Thắt lưng quần của anh ấy lỏng quá!
Ngạc nhiên trước những thay đổi bất ngờ của cơ thể, tôi ngay lập tức đọc lại cuốn tạp chí và nhận ra điều gì đã xảy ra với mình. “Chuyển động nhất định” mà tôi đang thực hiện không phải là cách để cải thiện tư thế mà là để làm thon gọn bụng.
Vì vậy, lần này tôi sẽ giới thiệu “Cách giảm cân chỉ ở bụng”. Không cần phải hạn chế chế độ ăn uống hoặc tập thể dục vất vả. Dễ dàng và hiệu quả cao. Đó là một liệu pháp chống lão hóa “không tốn nhiều công sức” mà bạn nên thử khi chúng ta bước vào mùa hè.
Điều tôi quan tâm nhất là cái bụng của tôi
Bạn đang quan tâm đến bộ phận nào trên cơ thể? Theo một cuộc khảo sát, điều được cả nam và nữ nhắc đến số một không gì khác chính là cái bụng. Khoảng 60% nam giới và 70% nữ giới trả lời là “dạ dày”.
Vậy bạn quan tâm đến bộ phận nào trên cơ thể của người khác giới? Tương tự, câu trả lời phổ biến nhất là “dạ dày”. Tuy nhiên, rắc rối là “Tôi quan tâm” trong trường hợp này bao hàm những hàm ý tiêu cực như “Tôi già đi” hay “Tôi không còn hấp dẫn nữa với tư cách là người khác giới”.
Ví dụ, trong một cuộc khảo sát về chủ đề “Bước ngoặt của đàn ông ở tuổi 35”, phụ nữ xếp “bụng phình” là dấu hiệu số một cho thấy ngoại hình của đàn ông đang sa sút.
Điều ngược lại cũng đúng. Hãy để tôi giới thiệu một số phát hiện thú vị. Đối tượng mục tiêu là những người đàn ông đã có gia đình hoặc có bạn trai. Câu hỏi là, “So sánh tình trạng hiện tại của bạn với tình trạng trước khi kết hôn hoặc hẹn hò, bạn có lo lắng gì về cơ thể của bạn đời mình không?”
Đó là một nội dung khá thú vị. Đây là một nỗ lực nhằm chuyển đổi thành dữ liệu những lời than thở của những người đàn ông nói rằng “Em thật xinh đẹp trước khi chúng ta bắt đầu hẹn hò, nhưng bây giờ…” (Konami Sports, khảo sát năm 2011).
Kết quả là, 65% số người trả lời “eo và bụng dưới”, xếp hạng đầu tiên, vượt xa “khuôn mặt”, đứng thứ hai với 28%.
Điều này dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. Điều này là do việc lo lắng về vòng eo và bụng dưới đồng nghĩa với việc sức hấp dẫn tình dục của bạn với tư cách là bạn tình bị giảm đi rất nhiều.
*Khi bài báo xuất hiện lần đầu tiên, nó được viết là “Konami Sports, Khảo sát năm 2012”, nhưng tên chính xác là “Konami Sports, Khảo sát năm 2011.” Chúng tôi xin lỗi và sẽ sửa chữa.
Vòng eo nói lên tình trạng sức khỏe của phụ nữ
Khi kích thước vòng eo của bạn tăng lên và phần bụng dưới của bạn trở nên nổi bật hơn đồng nghĩa với việc ”vòng eo thon gọn của lưng dưới” sẽ biến mất. Không cần phải nói, ”vòng eo” là biểu tượng của sự nữ tính, nhưng nhiều kết quả nghiên cứu khác nhau đã tiết lộ rằng nó gửi đi một thông điệp quan trọng hơn chúng ta nhận ra.
Ví dụ: “vòng eo” tượng trưng cho tình trạng sức khỏe của người phụ nữ. Cụ thể, người ta đã xác nhận rằng tỷ lệ vòng eo/hông từ 6,7 đến 8:10 được coi là khỏe mạnh và những phụ nữ lệch xa tỷ lệ này sẽ dễ mắc bệnh hơn.
“Vòng eo ” cũng cho thấy việc mang thai dễ dàng. Vòng eo càng nhỏ thì càng khó mang thai. Người ta nói rằng cứ tăng 10% tỷ lệ vòng eo/hông (hay nói cách khác là vòng eo giảm đi) thì khả năng mang thai sẽ giảm đi 30%.
Theo một học giả, “quy luật tự nhiên là lựa chọn những phụ nữ khỏe mạnh và có khả năng sinh sản tốt”, và dấu hiệu tốt nhất cho điều này là “kích thước vòng eo”. Vì vậy, việc gần 70% nam giới cảm thấy “Trước đây vòng eo của bạn nhỏ hơn…” là một vấn đề nghiêm trọng ở Nhật Bản, quốc gia có tỷ lệ sinh ngày càng giảm.
Tôi chắc chắn rằng các biện pháp do các chính trị gia đề xuất, chẳng hạn như loại bỏ danh sách chờ chăm sóc trẻ em và hệ thống nghỉ phép chăm sóc trẻ em, là những biện pháp tốt. Tuy nhiên, có một “lý thuyết đầu tiên”. Người Pháp, quốc gia đã thành công trong việc chống lại tỷ lệ sinh giảm, thực hiện công việc ban đêm 120 lần một năm, trong khi ở Nhật Bản họ chỉ làm việc ban đêm 45 lần một năm. Hơn nữa, đây là mức thấp nhất thế giới (theo khảo sát của hãng sản xuất thuốc tránh thai nam Durex).
Cuối cùng, liệu chúng ta có thể vượt qua tình trạng tỷ lệ sinh giảm hay không phụ thuộc vào nỗ lực của mỗi người chúng ta. 1-chome-1 là “ eo ” và ” đánh thức ” (!) Mình xin đi vào chủ đề chính sau phần giới thiệu hơi gượng ép.
Tại sao bạn lại đói khi già đi
Phương pháp giảm cân chỉ bằng bụng mà tôi giới thiệu lần này rất đơn giản. Chỉ cần hóp bụng vào trong 30 giây. Đó là tất cả những gì bạn cần làm để thu gọn cái bụng nhô ra của mình. Đây là một phương pháp được những người biết đến gọi là “rút tiền”. Ban đầu nó được nghĩ ra như một phương pháp để cải thiện tình trạng đau lưng dưới, nhưng nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng eo và hiện nay nhiều người sử dụng nó như một cách để làm thon gọn bụng của họ.
Đầu tiên, hãy giải thích nguyên nhân khiến bụng phình ra khi chúng ta già đi. Nguyên nhân đầu tiên là tình trạng các cơ xung quanh bụng bị lỏng do tuổi tác. Khi các cơ trở nên thư giãn, chúng không còn khả năng nâng đỡ trọng lượng của các cơ quan nội tạng, khiến bụng bị xệ xuống. Một nguyên nhân khác là sự gia tăng mỡ nội tạng. Do thói quen sinh hoạt có nhiều calo, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate, chất béo nội tạng sẽ tích tụ và thể tích xung quanh bụng tăng lên.
Động tác siết cơ bụng có tác động mạnh mẽ đến hai nguyên nhân này.
Nó có tác dụng làm săn chắc các cơ bị lỏng. Cụ thể, nó tác động lên một cơ được gọi là “transversus abdominis” bao quanh các cơ quan nội tạng, làm tăng sức căng (= độ săn chắc). Luyện tập cơ này là một động tác được gọi là động tác kéo vào. Điều quan trọng là hóp bụng vào, tưởng tượng bụng và lưng chạm vào nhau và giữ ở đó khoảng 30 giây mà không ngừng thở. Tăng dần thời gian hóp bụng vào và tăng số lần sẽ nâng cao hiệu quả hơn nữa.
Để tăng mỡ nội tạng, nó có hiệu quả khi kết hợp với bài tập aerobic. Ví dụ: nếu bạn vẽ trong khi đi bộ (= hóp bụng vào), lượng calo tiêu thụ của bạn sẽ tăng 40%, đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Có lẽ ưu điểm lớn nhất của hình thức tập bụng này là có thể thực hiện dễ dàng ở mọi nơi. Tất cả những gì bạn phải làm là làm phẳng bụng trong 30 giây mỗi lần, vì vậy bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Ví dụ: bạn có thể nhanh chóng thực hiện việc đó trong thời gian rảnh rỗi, chẳng hạn như trong khi chờ tàu ở sân ga hoặc khi khởi động máy tính tại văn phòng.
Các bài tập bụng không hiệu quả lắm
Trong trường hợp của tôi, mỗi lần ngồi trên ghế và nhận thấy tư thế của mình ngày càng xấu đi, tôi lại vẽ nên không nhận ra rằng mình đang tập bài tập đặc biệt nào, hình như vòng eo của tôi đã giảm trong vòng một tháng. Nhân tiện, trước đây chiếc quần 79cm của tôi quá chật, nhưng bây giờ tôi có thể dễ dàng mặc nó ở cỡ 76cm nên vòng eo của tôi đã giảm đi 3-4cm. Đây dường như là kết quả tiêu chuẩn từ những gì tôi đã thấy và nghe.
Nhân tiện, nhiều người nghĩ đến các bài tập gập bụng như một cách để giảm cân nhưng chúng không hiệu quả lắm. Nó có hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bụng sáu ngăn (cơ bụng trực tràng) ở phía trước dạ dày, nhưng chính cơ bụng ngang nói trên mới có thể làm phẳng dạ dày. Vì vậy, có một quan niệm sai lầm lớn rằng cái gọi là bài tập ngồi dậy (uốn cong đầu gối và nâng cao phần thân trên) có hiệu quả.
Kể từ bây giờ, mùa mặc quần áo nhẹ sẽ diễn ra sôi nổi và sẽ có cơ hội mặc đồ bơi. Chúng tôi muốn bạn thử ”phương pháp chỉ giảm bụng” này, nó sẽ ngay lập tức trẻ hóa ngoại hình và tăng sức hấp dẫn của bạn đối với người khác giới.
Theo Toyokeizai
