Các nhà khoa học xác định 7 yếu tố lối sống có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm

Một nghiên cứu từ Biobank Vương quốc Anh với gần 290.000 người tham gia cho thấy lối sống lành mạnh, đặc biệt là giấc ngủ chất lượng, làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm. Các yếu tố lối sống làm lu mờ các khuynh hướng di truyền trong việc ảnh hưởng đến trầm cảm, nhấn mạnh giá trị của sức khỏe tổng thể đối với sức khỏe tâm thần

Những phát hiện mới chỉ ra rằng việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm uống rượu vừa phải, chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, giấc ngủ lành mạnh và kết nối xã hội thường xuyên, đồng thời tránh hút thuốc và không hoạt động quá mức, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Trong nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Nature Mental Health, một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế, bao gồm Đại học Cambridge và Đại học Fudan, đã xem xét sự kết hợp của các yếu tố bao gồm các yếu tố lối sống, di truyền, cấu trúc não và hệ thống miễn dịch và trao đổi chất của chúng ta để xác định các cơ chế cơ bản có thể giải thích liên kết này.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, cứ 20 người trưởng thành thì có khoảng 1 người bị trầm cảm và tình trạng này gây ra gánh nặng đáng kể cho sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự khởi phát của trầm cảm rất phức tạp và bao gồm sự kết hợp của các yếu tố sinh học và lối sống.

Nguồn dữ liệu và những phát hiện chính

Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa các yếu tố này và trầm cảm, các nhà nghiên cứu đã chuyển sang Biobank của Anh, một cơ sở dữ liệu y sinh và tài nguyên nghiên cứu chứa thông tin di truyền, lối sống và sức khỏe ẩn danh về những người tham gia.

Bằng cách kiểm tra dữ liệu từ gần 290.000 người – trong đó có 13.000 người bị trầm cảm – được theo dõi trong khoảng thời gian 9 năm, nhóm nghiên cứu đã có thể xác định được 7 yếu tố lối sống lành mạnh có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn. Đây là những:

– Uống rượu vừa phải
– Chế độ ăn uống lành mạnh
– Hoạt động thể chất thường xuyên
– Giấc ngủ khỏe mạnh
– không bao giờ hút thuốc
– Hành vi ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình
– Kết nối xã hội thường xuyên
Trong tất cả những yếu tố này, việc có một giấc ngủ ngon – từ bảy đến chín giờ mỗi đêm – đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất, giảm nguy cơ trầm cảm, bao gồm các giai đoạn trầm cảm đơn lẻ và trầm cảm kháng trị, tới 22%.

Kết nối xã hội thường xuyên, nhìn chung làm giảm 18% nguy cơ trầm cảm, là biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại chứng rối loạn trầm cảm tái phát.

Tiêu thụ rượu vừa phải làm giảm nguy cơ trầm cảm 11%, chế độ ăn uống lành mạnh 6%, hoạt động thể chất thường xuyên 14%, không bao giờ hút thuốc 20% và hành vi ít vận động ở mức độ thấp đến trung bình 13%.

Dựa trên số lượng các yếu tố lối sống lành mạnh mà một cá nhân tuân thủ, họ được xếp vào một trong ba nhóm: lối sống không thuận lợi, trung bình và thuận lợi. Những người trong nhóm trung gian có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn khoảng 41% so với những người có lối sống không thuận lợi, trong khi những người trong nhóm có lối sống thuận lợi có khả năng thấp hơn 57%.

Di truyền so với lối sống
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra DNA của những người tham gia, cho điểm rủi ro di truyền của mỗi người. Điểm số này dựa trên số lượng biến thể di truyền mà một cá nhân mang trong mình có mối liên hệ đã biết với nguy cơ trầm cảm. Những người có điểm rủi ro di truyền thấp nhất có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 25% so với những người có điểm cao nhất – tác động nhỏ hơn nhiều so với lối sống.

Ở những người có nguy cơ trầm cảm di truyền cao, trung bình và thấp, nhóm nghiên cứu còn phát hiện thêm rằng lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm. Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sống một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa trầm cảm, bất kể nguy cơ di truyền của một người.

Giáo sư Barbara Sahakian, từ Khoa Tâm thần học tại Đại học Cambridge, cho biết: “Mặc dù DNA của chúng ta – bàn tay di truyền mà chúng ta đã xử lý – có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, nhưng chúng tôi đã chứng minh rằng lối sống lành mạnh có khả năng quan trọng hơn. .

“Một số yếu tố trong lối sống này là những thứ chúng ta có thể kiểm soát được, vì vậy việc cố gắng tìm cách cải thiện chúng – chẳng hạn như đảm bảo chúng ta có một giấc ngủ ngon và ra ngoài gặp bạn bè – có thể tạo ra sự khác biệt thực sự đối với cuộc sống của mọi người. sống.”

Hiểu các cơ chế cơ bản
Để hiểu tại sao lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu một số yếu tố khác.

Trước hết, họ đã kiểm tra các bản quét não MRI của gần 33.000 người tham gia và tìm thấy một số vùng não nơi có khối lượng lớn hơn – nhiều tế bào thần kinh và kết nối hơn – có liên quan đến lối sống lành mạnh. Chúng bao gồm pallidum, đồi thị, amygdala và hippocampus.

Tiếp theo, nhóm nghiên cứu tìm kiếm các dấu hiệu trong máu cho thấy các vấn đề với hệ thống miễn dịch hoặc trao đổi chất (cách chúng ta xử lý thức ăn và sản xuất năng lượng). Trong số những dấu hiệu được phát hiện có liên quan đến lối sống là protein phản ứng C, một phân tử được sản xuất trong cơ thể để phản ứng với căng thẳng và chất béo trung tính, một trong những dạng chất béo chính mà cơ thể sử dụng để dự trữ năng lượng sau này.

Những liên kết này được xác định bởi một số nghiên cứu trước đây. Ví dụ, việc tiếp xúc với căng thẳng trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta, điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch và đẩy nhanh các tổn thương liên quan đến tuổi tác đối với các tế bào và phân tử trong cơ thể. Hoạt động thể chất kém và thiếu ngủ có thể làm hỏng khả năng phản ứng với căng thẳng của cơ thể. Sự cô đơn và thiếu sự hỗ trợ xã hội đã được phát hiện là làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm tăng các dấu hiệu suy giảm miễn dịch.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng con đường từ lối sống đến các chức năng miễn dịch và trao đổi chất là quan trọng nhất. Nói cách khác, lối sống kém hơn sẽ tác động đến hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất của chúng ta, từ đó làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Tiến sĩ Christelle Langley, cũng đến từ Khoa Tâm thần học tại Đại học Cambridge, cho biết: “Chúng ta thường nghĩ lối sống lành mạnh là quan trọng đối với sức khỏe thể chất nhưng nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nó tốt cho sức khỏe não bộ và nhận thức của chúng ta, nhưng cũng gián tiếp bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và trao đổi chất tốt hơn.”

Giáo sư Jianfeng Feng, từ Đại học Fudan và Đại học Warwick, nói thêm: “Chúng tôi biết rằng trầm cảm có thể bắt đầu ngay từ khi còn ở tuổi thiếu niên hoặc thanh niên, vì vậy việc giáo dục giới trẻ về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh và tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần nên bắt đầu ở trường học”. .”

Tham khảo: “Cấu trúc não, cơ chế chuyển hóa miễn dịch và di truyền làm cơ sở cho mối liên hệ giữa lối sống và trầm cảm” của Yujie Zhao, Liu Yang, Barbara J. Sahakian, Christelle Langley, Wei Zhang, Kevin Kuo, Zeyu Li, Yihan Gan, Yuzhu Li, Yang Zhao, Jintai Yu, Jianfeng Feng và Wei Cheng, ngày 11 tháng 9 năm 2023, Sức khỏe tâm thần tự nhiên.
DOI: 10.1038/s44220-023-00120-1

Theo Scitechdaily 2023