Chứng vai tê cứng, nguyên nhân và cách điều trị
Những nguy hiểm tiềm ẩn trong động tác ”xoay vai” thường được thực hiện để giảm đau vai tê cứng
Có hai vấn đề liên quan đến nguyên nhân gây bệnh.
Vai bị đông cứng gây ra cơn đau đột ngột xuất hiện vào một ngày không có biến cố gì lớn và gây khó khăn khi cử động vai trong vài tháng đến nhiều năm. Vì căn bệnh này gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày nên tôi muốn thoát khỏi cơn đau càng sớm càng tốt và quay trở lại vận động.
Tôi nên làm gì để đạt được điều này? Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Hiroyuki Sugaya, giám đốc Phòng khám Chỉnh hình & Thể thao Tokyo, một chuyên gia về khớp vai.
Khớp vai là khớp cử động linh hoạt nhất trong cơ thể con người.
Vai đông cứng là tình trạng viêm xảy ra xung quanh khớp vai, gây đau và khó cử động. Nó thường ảnh hưởng đến một bên, nhưng không nhất thiết ảnh hưởng đến cánh tay thuận. Vì hầu hết mọi người phát bệnh ở độ tuổi 40 và 50 nên bệnh này thường được gọi là đông cứng vai (hoặc đông cứng vai). Nó dường như phổ biến hơn ở phụ nữ, với tỷ lệ nam/nữ là 1:2.
“Tất nhiên, bạn có thể bị đông cứng vai ở độ tuổi 30 hoặc 60. Gần đây, có vẻ như độ tuổi xảy ra tình trạng này đã mở rộng.” (Tiến sĩ Sugarya)
Nguyên nhân tê cứng vai là “không có gì”?
Tại sao vai bị đông cứng lại xảy ra ngay từ đầu? Tiến sĩ Sugaya cho biết: “Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, không thể xác định rõ ràng nguyên nhân gây bệnh”. Và tiếp tục như thế này.
“Ngược lại, cứng khớp vai là do cử động thông thường hàng ngày mà người đó không nhận thấy, còn cứng khớp vai không phải do một chấn thương rõ ràng như va đập hoặc ngã. Cũng có sự khác biệt giữa nguyên nhân do nguyên nhân này và nguyên nhân do xương gây ra sự biến dạng.”
Nó xảy ra mặc dù không có kích hoạt.
Thực tế đó là sự thật, và dường như những chất gây bệnh được sản sinh trong cơ thể mà chúng ta không hề nhận ra. Tiến sĩ Sugarya tin rằng cứng khớp vai là do chất lượng của cơ quay của vai bị suy giảm do lão hóa, cũng như độ cứng của lồng ngực do ít vận động và tư thế sai.
Vòng bít xoay là mô nối xương bả vai và xương cánh tay. Nó có dạng sợi, hình tấm và bám vào xương, ổn định khớp vai.
Theo Tiến sĩ Sugaya, “Vòng quay là một loại mô dễ bị suy giảm chất lượng khi chúng ta già đi, chẳng hạn như bị trầy xước nhẹ và mất đi độ đàn hồi.” Khi vai bị thoái hóa, phạm vi chuyển động của vai giảm đi, khiến bạn khó cử động như khi còn trẻ.
Hãy cẩn thận khi sử dụng điện thoại thông minh của bạn
Ngoài tình trạng thoái hóa chóp xoay, tư thế sai còn làm tăng nguy cơ bị đông cứng vai.
Ngày nay, nhiều người làm việc tại bàn làm việc và nhiều người trong số họ ngồi hàng giờ liền ở bàn làm việc với tư thế khom lưng. Điều tương tự cũng xảy ra với trường hợp bạn bị khom lưng khi sử dụng điện thoại thông minh. Có lẽ có nhiều người có suy nghĩ này.
Nếu tiếp tục tư thế này, đường cong hình chữ S của cột sống, nơi nâng đỡ phần đầu nặng nề của người trưởng thành, nặng khoảng 4 đến 6 kg, sẽ xẹp xuống và xương chậu sẽ không còn khả năng giữ đúng góc. Các cơ nâng đỡ bộ xương bị biến dạng bị làm việc quá sức, trở nên quá căng và cứng.
Đặc biệt, bác sĩ Sugaya cho biết, độ cứng của lồng ngực (khu vực được bao quanh bởi các đốt sống ngực, xương sườn và xương ức) ảnh hưởng trực tiếp đến vai. Nếu bạn cố gắng buộc cánh tay của mình di chuyển trong khi lồng ngực của bạn không di chuyển đúng cách, vòng bít xoay, được gắn vào cánh tay và xương bả vai của bạn, sẽ bị kéo căng, khiến bạn dễ bị thương hơn.
Nói cách khác, cứng khớp vai không chỉ là vấn đề về vai.
Nhiều người cho rằng khi sử dụng bàn tay, cánh tay chỉ di chuyển từ vai trở đi nhưng thực tế điều này không đúng. Trên thực tế, bả vai, xương đòn, xương sườn, cột sống và xương chậu cũng chuyển động. Khi chúng ta còn trẻ, các cơ của chúng ta rất linh hoạt nên chúng phối hợp với nhau một cách tự nhiên, nhưng khi chúng ta già đi và trở nên cứng nhắc do ít vận động, chúng khó hoạt động cùng nhau. Di chuyển cánh tay trong tình trạng như vậy sẽ tạo áp lực lên khớp vai, gây viêm và dẫn đến cứng khớp vai.
“Khi nói chuyện với những bệnh nhân đến bệnh viện, chúng tôi thường nghe về những hành động nhỏ như cố gắng lấy vật gì đó từ ghế sau ô tô từ ghế lái, hay tập cử động vai khi tập gym để giảm bớt sự thiếu thốn. tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng đã bắt đầu.” (Bác sĩ Sugaya)
Điều làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn là cố gắng cử động cánh tay nhiều hơn để giảm đau. Chuyển động làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và làm tăng cơn đau. Rõ ràng, nhiều người đến phòng khám sau khi các triệu chứng của họ trở nên nghiêm trọng, chẳng hạn như không thể nhấc tay lên hoặc không thể ngủ do đau.
“Vai đông cứng sẽ lành nhanh hơn nếu bạn bắt đầu điều trị khi các triệu chứng còn nhẹ. Để rút ngắn thời gian đau, tôi khuyên bạn nên đến bệnh viện chuyên điều trị vai khi bắt đầu thấy đau” (Bác sĩ Sugaya )
Nếu vai bị cứng, bạn không nên cố gắng cử động vai và tìm kiếm sự chăm sóc y tế, nhưng có thể làm gì để ngăn chặn điều đó không?
Như đã đề cập ở trên, nguyên nhân gây cứng khớp vai là do chất lượng của chóp xoay và độ cứng của lồng xương sườn bị suy giảm. Mặc dù không thể tránh khỏi sự suy giảm chất lượng do lão hóa nhưng vẫn có thể duy trì được tính linh hoạt của lồng ngực. Nguyên nhân khiến lồng ngực bị cứng bao gồm thiếu vận động và tư thế sai (ở cùng một tư thế trong thời gian dài).
“Những người còn trẻ nhưng không có thói quen tập thể dục và có lối sống ít vận động sẽ có nguy cơ bị đông cứng vai. Thực tế, một số người bị đông cứng vai ở độ tuổi 20 hoặc 30. Bệnh này sẽ lành nhanh chóng vì bạn còn trẻ, nhưng nếu bạn không sống như vậy, Nếu bạn làm vậy, nó sẽ tái phát. Một số người bị đông cứng vai luân phiên ở bên trái và bên phải.” (Bác sĩ Sugaya)
Những người có vai cứng có nguy cơ bị đông cứng vai.
Những người bị cứng vai cũng nên cẩn thận. Vai cứng là dấu hiệu cho thấy chuyển động quanh xương bả vai bị hạn chế và các cơ bị cứng.
Điều quan trọng là phải di chuyển để duy trì tính linh hoạt của lồng ngực. Hãy giãn cơ bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích, hãy giãn cơ ít nhất 30 phút một lần thay vì tiếp tục làm việc ở cùng một tư thế và thực hiện các biện pháp để di chuyển cột sống của bạn bằng cách cuộn tròn, duỗi và vặn (để biết thêm thông tin về cách giãn cơ, hãy xem “Vai Chuyên gia”). (Xem Kỹ thuật kéo giãn được đề xuất bởi ). Hít thở sâu, cho phép xương sườn của bạn mở rộng và đóng lại, cũng có hiệu quả.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ là đủ.
Yoga và Pilates được cho là có tác dụng cải thiện tư thế cũng có tác dụng nhưng thực hiện theo cách riêng của bạn rất nguy hiểm. Điều này là do phạm vi chuyển động và sức mạnh cơ bắp ở mỗi người là khác nhau, do đó sẽ có nguy cơ bị thương nếu bạn duỗi hoặc uốn cong một cách cưỡng bức.
Ít nhất trong thời gian đầu, điều quan trọng là phải học cách thực hiện đúng với người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên và thực hiện một cách an toàn thay vì xem video.
”Điều quan trọng nhất là biến nó thành thói quen thay vì thỉnh thoảng thực hiện. Vấn đề không phải là bạn phải luôn giữ tư thế đúng mà là cuối cùng bạn không thể làm được điều đó ngay cả khi bạn hãy thử xem”
Không còn nghi ngờ gì nữa, nếu bạn bị tê cứng vai thì sẽ rất đau đớn. Tuy nhiên, Tiến sĩ Sugaya nói rằng chúng ta nên xem đây là cơ hội tốt để nâng cao nhận thức. Điều này là do đây là cơ hội để cải thiện tư thế xấu và độ cứng của cơ thể.
“Nếu bạn có thể cải thiện ở đó, bạn có thể duy trì vẻ ngoài trẻ trung của mình mãi mãi. Điều quan trọng là phải nhạy cảm với tình trạng cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau dù chỉ một chút hoặc có điều gì đó không ổn, hãy đến bệnh viện. Một chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ cũng rất quan trọng. Những người không ngủ đủ giấc có thể khó thoát khỏi cơn đau. Những người có lối sống điều độ sẽ hồi phục nhanh hơn.” (Bác sĩ Sugaya)
Theo Toyokeizai
