Tuổi tác tích cực, sống hạnh phúc: Nghiên cứu mới của Cambridge tìm ra chìa khóa cho chất lượng cuộc sống tốt hơn ở người cao tuổi

Một nghiên cứu của Đại học Cambridge trên 1.500 người lớn tuổi cho thấy rằng hoạt động thể chất giảm và hành vi ít vận động dẫn đến chất lượng cuộc sống thấp hơn. Hoạt động cường độ vừa phải thường xuyên được khuyến khích để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu do Đại học Cambridge thực hiện với gần 1.500 người trưởng thành trên 60 tuổi đã chứng minh mối tương quan đáng kể giữa việc giảm hoạt động thể chất và chất lượng cuộc sống thấp hơn. chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thúc đẩy lối sống năng động ở người cao tuổi.

“Giữ cho bản thân năng động và hạn chế – và nếu có thể, hãy chia tay – lượng thời gian bạn dành để ngồi xuống thực sự quan trọng cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời.” – Dharani Yerrakalva

Lợi ích của hoạt động thể chất cường độ vừa phải

Hoạt động thể chất – đặc biệt khi ở cường độ vừa phải và làm tăng nhịp tim – được biết là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Người lớn tuổi cũng được khuyến nghị nên bỏ thời gian ít vận động kéo dài bằng hoạt động nhẹ khi có thể, hoặc ít nhất là đứng, vì điều này mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt cho người lớn tuổi .

Năm cách để duy trì hoạt động thể chất ở tuổi già

Đi bộ nhanh hàng ngày – lý tưởng nhất là khoảng 20 phút
Làm vườn
Đi xe đạp
Quần vợt hoặc bóng ném
Khiêu vũ
Phương pháp nghiên cứu và kết quả

Một nhóm do các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge dẫn đầu đã kiểm tra mức độ hoạt động của 1.433 người tham gia từ 60 tuổi trở lên bằng cách sử dụng gia tốc kế.

Bên cạnh đó, nhóm cũng xem xét chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, thước đo sức khỏe và hạnh phúc bao gồm nỗi đau, khả năng chăm sóc bản thân và sự lo lắng/tâm trạng. ) và 1 (tốt nhất) dựa trên câu trả lời của họ cho một bảng câu hỏi. Điểm chất lượng cuộc sống thấp hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhập viện, kết quả tồi tệ hơn sau khi nhập viện và tử vong sớm.

Kết quả nghiên cứu theo chiều dọc

Những người tham gia được theo dõi trung bình chỉ dưới sáu năm sau đó để xem xét những thay đổi trong hành vi và chất lượng cuộc sống của họ.

Trung bình, sáu năm sau lần đánh giá đầu tiên, cả nam giới và phụ nữ đều giảm hoạt động thể chất ở mức vừa phải đến mạnh khoảng 24 phút mỗi ngày. Đồng thời, tổng thời gian ít vận động tăng trung bình khoảng 33 phút mỗi ngày đối với nam và khoảng 38 phút mỗi ngày đối với nữ.

Những cá nhân thực hiện hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ hơn và ít vận động hơn trong lần đánh giá đầu tiên có chất lượng cuộc sống cao hơn sau đó. Một giờ mỗi ngày dành cho hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến điểm chất lượng cuộc sống cao hơn 0,02.

Đối với mỗi phút hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến mạnh được đo lường sáu năm sau lần đánh giá đầu tiên, điểm chất lượng cuộc sống giảm 0,03. Điều này có nghĩa là một cá nhân dành ít hơn 15 phút mỗi ngày tham gia vào hoạt động như vậy sẽ thấy khả năng của họ giảm đi. điểm giảm 0,45.

Sự gia tăng các hành vi ít vận động cũng liên quan đến chất lượng cuộc sống kém hơn – điểm số giảm 0,012 cho mỗi phút mỗi ngày, tăng tổng thời gian ít vận động sáu năm sau lần đo đầu tiên. Điều này có nghĩa là một cá nhân dành nhiều hơn 15 phút mỗi ngày ngồi xuống sẽ thấy điểm của họ giảm 0,18.

Để đưa kết quả vào bối cảnh lâm sàng, việc cải thiện 0,1 điểm về chất lượng cuộc sống trước đây có liên quan đến việc giảm 6,9% tỷ lệ tử vong sớm và giảm 4,2% nguy cơ nhập viện.

Thông tin chuyên sâu

Tiến sĩ Dharani Yerrakalva từ Khoa Y tế Công cộng và Chăm sóc Ban đầu tại Đại học Cambridge cho biết: “Hãy luôn năng động và hạn chế – và nếu có thể, hãy chia tay – lượng thời gian bạn dành để ngồi xuống thực sự quan trọng dù ở giai đoạn nào của cuộc đời bạn đang ở đó. Điều này dường như đặc biệt quan trọng trong cuộc sống sau này, khi nó có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.”

Bởi vì nhóm đã đo lường hoạt động thể chất và hành vi ít vận động ở những thời điểm khác nhau, nên họ nói rằng họ có thể tin tưởng một cách hợp lý rằng họ đã chỉ ra mối liên hệ nhân quả – ví dụ như chất lượng cuộc sống được cải thiện vì mọi người vẫn hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tiến sĩ Yerrakalva nói thêm: “Có một số cách để cải thiện hành vi thể chất của chúng ta có thể giúp duy trì một chất lượng cuộc sống tốt hơn. Ví dụ, hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ làm giảm đau ở các bệnh thông thường như viêm xương khớp và chúng ta biết rằng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp, cho phép người lớn tuổi tiếp tục chăm sóc bản thân. Liên quan đến chất lượng cuộc sống và có thể được cải thiện bằng cách năng động hơn n.”

Tham khảo: “Mối liên hệ giữa sự thay đổi trong hoạt động thể chất, thời gian ít vận động và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở người lớn tuổi ở Anh: nghiên cứu thuần tập EPIC-Norfolk” của Dharani Yerrakalva, Samantha Hajna, Marc Suhrcke, Katrien Wijndaele, Kate Westgate, Kay-Tee Khaw, Nick Wareham, Soren Brage và Simon Griffin, ngày 22 tháng 6 năm 2023, Kết quả về Sức khỏe và Chất lượng Cuộc sống.
DOI: 10.1186/s12955-023-02137-7

Nghiên cứu EPIC-Norfolk được tài trợ bởi Hội đồng Nghiên cứu Y khoa và Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh.

Theo Scitechdaily 2023