Hiệu quả của việc “nới lỏng cơ bắp cứng” để giảm đau cơ xương khớp

Đưa cơ thể vào chế độ phục hồi với cách thả lỏng tốt nhất tùy theo nguyên nhân

Cứng vai và cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt là những vấn đề điển hình của phụ nữ, khó giải quyết và đau mãn tính.

Masako Imamura, tác giả cuốn sách bán chạy nhất “Tôi đã giảm cân trong 1 phút, mặc dù tôi chưa bao giờ nói mình muốn giảm cân”, đã phải đối mặt với nỗi đau thể xác và sự khó chịu như vậy trong hơn 20 năm, và đã có thể để giải quyết các triệu chứng ngay tại chỗ. Chúng tôi đã phát triển phương pháp tự chăm sóc “Nới lỏng cơ” có thể làm nhẹ đi và tiếp tục thay đổi thể chất của bạn để các triệu chứng ít xảy ra hơn. Tiếp nối bài viết đầu tiên, tôi sẽ giới thiệu một phần của cuốn sách “Thư giãn cơ bắp cứng có tác dụng trên cơ thể của những người giả vờ ổn”, trong đó tổng hợp lý thuyết và phương pháp thực hành thành một cuốn sách.

Hiểu nguồn gốc của sự đau đớn và khó chịu

Trong nhiều trường hợp, không thể xác định được nguyên nhân gây đau và khó chịu, điều này gây khó khăn cho việc điều trị. Tôi đã tập trung vào tình trạng căng và lỏng cơ ở những bệnh nhân bị đau và rối loạn mãn tính và xác nhận rằng đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của họ. Thật khó để tìm thấy những cơ bắp cứng ngắc đó nếu không có kiến ​​thức chuyên môn về chuyển động của cơ và khớp, nhưng khi tôi nói với bạn về việc “thư giãn cơ bắp cứng ngắc”, tôi cho bạn biết làm thế nào bất cứ ai cũng có thể tìm thấy chúng.

Đó là “động tác không thể làm tốt”.

Nhấc vật gì đó lên cao, cúi người về phía trước khi đứng, nhìn lại khi ngồi trên ghế… Tôi không thể làm những việc mà trước đây chắc chắn tôi có thể làm được. Điều này có nghĩa là do cơ thể không vận động nhiều, một số cơ sẽ trở nên cứng, cản trở chuyển động của cơ thể.

Hãy thử giơ thẳng cánh tay của bạn lên. Nếu bạn có thể làm được điều này thì thật tuyệt.

Hầu hết những người đến bệnh viện chỉ có thể giơ tay về phía trước. Điều này là do vai không di chuyển như bình thường. Các cơ hình thoi giữa xương bả vai và cơ ngực là cơ cứng.

Ngay cả khi bạn không thể cúi người về phía trước hoặc quay lại, bạn sẽ không gặp khó khăn gì trong cuộc sống hàng ngày. Mặt khác, chính vì không có vấn đề gì nên chúng ta không thể thực hiện được những động tác như vậy, nhưng nếu chúng ta không thể thực hiện được ngay cả những động tác tưởng chừng như không đáng kể, thì các cơ cứng đơ do làm việc quá sức sẽ phát triển ở đâu đó, gây đau đớn và khó chịu.

Thật không may, các cơ cứng được tạo ra theo cách này không biến mất một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Cơ bắp săn chắc sẽ vẫn cứng trừ khi bạn kích thích chúng theo một cách cụ thể. Đó là lý do tại sao sự đau đớn và khó chịu không biến mất.

Một phương pháp thư giãn được lựa chọn cẩn thận, mất ít nhất 10 giây để giảm đau và khó chịu ngay lập tức.

Tôi đã nói rằng cơ bắp cứng cáp không lỏng lẻo một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, nhưng tôi phải làm sao?

Một trong những vấn đề với tình trạng cứng cơ là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc khó chịu không phải lúc nào cũng nằm ở vùng xảy ra cơn đau hoặc khó chịu. Ví dụ, nhiều bệnh nhân đến bệnh viện nói rằng: “Tôi bị đau bụng kinh khủng khiếp…” do cơ tứ đầu ở đùi bị căng cứng. Ngay cả khi vùng bị ảnh hưởng và cơ cứng ở cùng một vùng, việc kéo, đẩy hoặc kéo sẽ không có tác dụng trừ khi chọn được phương pháp kích thích thích hợp nhất.

Hơn nữa, trong trường hợp tự chăm sóc, việc kích thích chính xác dựa trên vị trí của cơ, xương, dây thần kinh và mạch máu là khá khó khăn. Tất nhiên, nếu các động tác phức tạp hoặc cần phải chuẩn bị, bạn thậm chí sẽ không có động lực.

Lý do tại sao nhiều loại thuốc giãn cơ cứng có tác dụng nhanh chóng giảm đau và khó chịu trong 10 giây là vì chúng tôi đã tìm ra phương pháp kích thích hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong thời gian ngắn. Khi bạn đau đớn hoặc cảm thấy không khỏe, bạn không thể làm bất cứ điều gì mệt mỏi, tẻ nhạt hoặc tốn thời gian. Phương pháp tự chăm sóc đã được cải tiến dựa trên hoàn cảnh của bệnh nhân như vậy là nới lỏng độ cứng của cơ.

Trong số những người đã đến bệnh viện, những người sống cuộc sống giả vờ ổn định đều không thể giải thích chi tiết về các triệu chứng của mình. Họ nói những câu như “Vai tôi cứng đơ” và “Lưng tôi đau quá”.

Hơn nữa, vì mắc bệnh đã lâu nên họ gần như không muốn chữa khỏi hoặc có thái độ tiêu cực. Điều này đặc biệt đúng với trường hợp của người lớn tuổi.

Thật không dễ dàng để chữa lành ngay lập tức cơ thể của một người đã suy nghĩ trong nhiều thập kỷ rằng nó sẽ không khá hơn hoặc nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy được chữa lành ngay tại chỗ, nếu bạn không thay đổi cách sử dụng cơ thể, nó sẽ tái phát 100%. Câu trả lời tôi đưa ra là để mọi người nhận ra rằng “cơ thể nhất định sẽ thay đổi” ngay tại chỗ.

Nếu bạn bị cứng vai và nhận thấy cơ nâng vai ở cổ bị cứng, trước tiên chúng tôi sẽ cho bạn biết nguyên nhân là do cơ nâng vai ở cổ của bạn đã trở thành cơ cứng, sau đó chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cổ của bạn.

Tìm hiểu góc mà bạn vặn cổ lúc đó và cùng nhau thực hành “duỗi cổ sang một bên”. Đương nhiên, điều này sẽ làm giảm độ cứng ở vai của bạn, nhưng nó cũng sẽ cho phép bạn xoay cổ nhiều hơn sang trái và phải, điều này sẽ thay đổi góc mà bạn có thể vặn cổ.

Bằng cách chuyển cơ thể sang chế độ phục hồi, chứng rối loạn sẽ tự biến mất.

Việc “các triệu chứng đã thuyên giảm” + “Tôi đã có thể làm được điều mà tôi không thể làm” đã có tác dụng rất lớn. Nhiều lần tôi thấy nét mặt của bệnh nhân thay đổi hoàn toàn và trở nên nhẹ nhàng hơn, và nhiều người trong số họ bắt đầu coi trọng cơ thể mình.

Tôi mong được nhìn thấy nụ cười trên khuôn mặt bệnh nhân khi tôi nói với họ: “Nếu bạn tiếp tục làm điều này, cơ thể bạn chắc chắn sẽ thay đổi”. Đó có lẽ là lý do tại sao tôi đã làm nhà trị liệu hơn 20 năm.

Khi bạn loại bỏ được nguyên nhân gây ra các triệu chứng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn chuyển sang chế độ phục hồi, cơn đau và khó chịu sẽ tự biến mất.

Như đã đề cập trong tập phim “Sợ cứng cơ mà người thường xuyên đau nhức không hề biết” ngày 26/8, bạn giữ chặt giữa vai và nghiêng cổ sang trái phải, ngồi lên ghế. và dang rộng hai chân sang trái và phải. Khi bạn “thư giãn các cơ bị cứng” bằng cách nghiêng phần thân trên về phía trước hoặc duỗi thẳng gáy, bạn có thể ngay lập tức nới lỏng các cơ bị cứng là nguyên nhân khiến bạn đau đớn và khó chịu.

Hơn nữa, khi chúng tôi chăm sóc cho hàng chục nghìn bệnh nhân, chúng tôi xác nhận rằng khi chúng tôi tiếp tục sử dụng nó, những thay đổi về thể chất sẽ xảy ra, chẳng hạn như độ cứng và chuyển động trở nên kém tự nhiên hơn, vì vậy hãy dùng thử.

Theo Toyokeizai 9/2023