Bằng chứng y khoa cho thấy đồ ăn nhanh “hamburger” hại thận gây ra chứng mệt mỏi mùa hè

Squat cũng có tác dụng duy trì thận khỏe mạnh.

Mùa hè năm nay, cái nóng được cho là sẽ kéo dài đến tháng 9. Chăm sóc thận thường bị bỏ qua khi đối phó với tình trạng mệt mỏi trong mùa hè. Theo bác sĩ chuyên khoa thận Yuji Takatori, “Đồ ăn nhanh tạo gánh nặng cho thận nên tốt nhất không nên ăn quá nhiều vào mùa hè”. Ngoài ra, từ góc độ chăm sóc thận, các biện pháp cụ thể chống mệt mỏi trong mùa hè, bao gồm không chỉ chế độ ăn kiêng mà còn cả các bài tập thể dục và kỹ thuật thở, đều được trích và sắp xếp lại từ cuốn sách “Con người lão hóa bắt đầu từ thận” của ông Takatori.

Khi thận yếu thì toàn bộ cơ thể cũng yếu.

Mùa hè năm nay cực kỳ nóng, trong đó tháng 7 là tháng nóng kỷ lục.

Điều đáng sợ là sự mệt mỏi tích tụ và gây ra hiện tượng gọi là “mệt mỏi mùa hè”.

Nói đến sự mệt mỏi trong mùa hè, nhiều biện pháp được khuyến khích, chẳng hạn như “ăn thực phẩm giàu vitamin B1 như lươn, thịt lợn” và “chú ý đến nhiệt độ của điều hòa”, nhưng có một điều đáng ngạc nhiên là thường bị bỏ qua.

Trên thực tế, tình trạng mệt mỏi trong mùa hè và thận có liên quan mật thiết với nhau.

Khi bạn đổ mồ hôi nhiều ở nhiệt độ cực cao, lượng nước trong cơ thể sẽ giảm, điều này làm giảm lượng máu chảy đến thận.

Thận là cơ quan quan trọng được gọi là “bộ lọc của cơ thể con người” giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi máu.

Khi lượng máu đến thận giảm và các chất thải không thể đào thải tốt, “máu bẩn” sẽ được đưa đến các cơ quan khác, gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, dễ xảy ra các triệu chứng như chán ăn, mệt mỏi, uể oải. 

Đồ ăn nhanh gây hại thận

Vậy chúng ta có thể làm gì để giữ thận khỏe mạnh?

Ba điều tồi tệ nhất gây căng thẳng cho thận là ăn nhiều muối, béo phì nội tạng và hút thuốc.

Thận có tác dụng loại bỏ lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống, bạn sẽ phải bài tiết nhiều muối hơn, khiến thận phải làm việc quá sức. Nếu tình trạng này kéo dài, thận sẽ bị kiệt sức và suy yếu mãn tính.

Theo “Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia” (2019) do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi thực hiện, lượng muối tiêu thụ trung bình hàng ngày của người dân Nhật Bản là 10,1g. Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản khuyến nghị nên bổ sung 6g muối mỗi ngày nhưng cơ thể chúng ta vẫn có thể sống khỏe mạnh ngay cả khi chỉ cần 2g muối.

Nhân tiện, bánh mì kẹp thịt thường chứa hơn 2g muối cho mỗi chiếc bánh hamburger, chỉ riêng lượng muối này đã vượt quá lượng muối ăn hàng ngày.

Chỉ cần tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm ăn liền có thể làm giảm đáng kể lượng muối ăn vào của bạn. Để không làm suy yếu thận, tốt nhất bạn nên ghi nhớ những điều này.

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng muối ở nhà, chúng tôi khuyên dùng muối tự nhiên có chứa nhiều khoáng chất hơn muối ăn. Muối ăn chứa 99% natri clorua, trong khi muối tự nhiên có tỷ lệ natri clorua thấp hơn trong cùng một lượng, có thể làm giảm tổn thương thận.

Béo phì nội tạng, trong đó mỡ nội tạng tích tụ do ăn quá nhiều và thiếu tập thể dục, còn được gọi là “béo phì hình quả táo”. Ngoài ra, sự kết hợp của hai hoặc nhiều bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và rối loạn lipid máu được gọi là “hội chứng chuyển hóa”.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ, những người mắc bệnh béo phì nội tạng có chức năng thận thấp hơn, huyết áp cao hơn và có nhiều khả năng mắc bệnh thận mãn tính khi già đi. Họ có xu hướng có nguy cơ cao hơn.

Nguyên nhân có thể là do tăng đường huyết do hội chứng chuyển hóa.

Lượng đường trong máu cao gây viêm mạch máu, nếu tiến triển sẽ gây tắc nghẽn mạch máu. Đương nhiên, nó chỉ có tác dụng xấu đối với thận, không hề quá khi nói rằng nó là “tấm áo choàng mao mạch”.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa khi khám sức khỏe hoặc lo lắng về vùng dạ dày của mình, vui lòng đánh giá lại lối sống hàng ngày của mình để xem liệu bạn có đang ăn uống quá nhiều hay không. Nếu bạn đang mắc hội chứng chuyển hóa dù chưa ăn nhiều, hãy kiểm tra kỹ xem liệu bạn có đang tiêu thụ quá nhiều carbohydrate hay không.

Hút thuốc làm co mạch máu và làm giảm lưu lượng máu đến thận. Hơn nữa, vì nó tạo ra oxy hoạt động nên quá trình oxy hóa tiến triển và làm hỏng các mao mạch của thận.

Khi số lượng thuốc lá hút tăng lên, rối loạn chức năng thận tiến triển. Những người hút 20 điếu thuốc trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thận giai đoạn cuối cao gấp 2,3 lần so với những người không hút thuốc.

Cũng có báo cáo cho rằng việc cai thuốc lá có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh thận mãn tính.

Tăng cường sức mạnh cũng có hiệu quả như một biện pháp chống lại sự mệt mỏi trong mùa hè

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng “cơ bắp” cũng rất quan trọng để duy trì thận khỏe mạnh.

Thực tế là khối lượng cơ tăng lên bảo vệ thận được gọi là “liên kết cơ-thận”, và các bài tập thể dục nhịp điệu cũng như rèn luyện sức mạnh vừa phải được khuyến khích cho bệnh nhân.

Khi tập thể dục thúc đẩy lưu lượng máu đi khắp cơ thể, nó cũng giúp giảm mỡ nội tạng và điều chỉnh huyết áp cũng như lượng đường trong máu.

Khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh, chúng tôi đề xuất các phương pháp cho phép bạn rèn luyện các cơ ở phần dưới cơ thể mà không gây căng thẳng cho bản thân.

Có những cơ bắp lớn trong cơ thể, chẳng hạn như mông và đùi. Do đó, bằng cách tập luyện phần thân dưới, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả.

Cơ bắp chân cũng hoạt động như một máy bơm đẩy máu về tim. Khi cơ bắp chân co lại, chúng sẽ ép các tĩnh mạch chạy qua chúng, khiến máu dâng lên chống lại trọng lực.

Người ta nói rằng “bàn chân là trái tim thứ hai” và “bàn chân” này ám chỉ đến bắp chân.

Squat có hiệu quả trong việc rèn luyện mông và đùi của bạn, đồng thời nâng và hạ gót chân có hiệu quả trong việc rèn luyện bắp chân của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện ít nhất một hiệp từ 4 đến 5 lần một ngày khi rảnh rỗi.

Tuy nhiên, với những người bị yếu cơ, sẽ rất nguy hiểm nếu bạn loạng choạng, vì vậy tốt nhất bạn nên bám vào lưng ghế lúc đầu.

Ngoài ra, cũng như với việc rèn luyện sức mạnh nói chung, đừng cố gắng quá sức khi bạn cảm thấy không khỏe.

Để ngăn ngừa cơn đau, điều quan trọng là không nên thực hiện nhiều lần cùng một lúc mà hãy thực hiện thường xuyên nhiều lần khi có thời gian.

Tập thể dục có thể bị hạn chế ở những bệnh nhân mắc bệnh thận tiến triển. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiến hành.

Khi hệ thần kinh tự chủ hoạt động tốt thì thận cũng sẽ được cải thiện.

Căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến thận. Vì vậy, điều rất quan trọng là tránh làm việc quá sức, thiếu ngủ và có một cuộc sống điều độ.

Nếu bạn dễ bị kích thích hoặc lo lắng, bạn có thể muốn kết hợp thở bụng. Điều này là do hít thở chậm, sâu có tác dụng cân bằng hệ thần kinh tự chủ kiểm soát lưu lượng máu đến thận và ổn định trạng thái tinh thần.

Thở bụng có thể được thực hiện ít nhất một lần một ngày hoặc nhiều lần nếu bạn có thể. Thời điểm được khuyên dùng là trước khi đi ngủ. Nếu bạn nằm trong nệm và lặp lại hơi thở bằng bụng, bạn không chỉ ngủ ngon hơn mà còn ngủ sâu hơn.

Các bài tập aerobic được khuyến khích là chạy bộ chậm và đi bộ. Tốt nhất nên thực hiện động tác này từ 20 đến 60 phút mỗi ngày, 3 đến 5 lần một tuần. Nếu bạn không thể tập thể dục trong thời gian dài do sức mạnh cơ bắp giảm, bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn mà không tập quá sức.

Chạy bộ chậm là bài tập aerobic được khuyến khích cho những người không có thói quen tập thể dục.

Tác dụng tập luyện của việc đi bộ và chạy bộ khác nhau gấp đôi

Bạn có thể thắc mắc, “Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, tại sao lại đột ngột chạy bộ?” Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng bắt đầu chạy bộ, vì nó bao gồm việc rút ngắn sải chân và chạy chậm.

Điều quan trọng là tốc độ. Phải mất 7 phút để đi hết 1 km nên không khác gì đi bộ nhanh.

Trong trường hợp của tôi, tôi chạy bộ chậm khoảng 2km mỗi lần, ba lần một tuần.

Bạn có thể nghĩ rằng đi bộ nhanh thì tốt hơn là chạy chậm. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ và chạy bộ với tốc độ như nhau thì việc chạy bộ sẽ hiệu quả gấp đôi.

Người ta cũng báo cáo rằng chạy chậm với những sải chân ngắn sẽ làm giảm tác động mà bạn nhận được từ mặt đất khi tiếp đất, thay vì đi nhanh với những sải chân dài.

Tuy nhiên, nếu bạn đã bị đau ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi tiếp tục.

Nếu bạn đang chạy bộ nhàn nhã, bạn không cần phải mặc đồ thể thao hoặc giày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mặc bộ quần áo bạn thường mặc khi đi ra ngoài và đôi giày bạn thường đi.

Bạn nên tập thói quen tập thể dục nhịp điệu bằng cách chạy bộ, ngay cả khi chỉ mất vài phút, trên đường đến cửa hàng hoặc giữa các chuyến đi bộ.

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng hoặc muộn hơn vào buổi tối, thay vì vào ngày nắng nóng.

Theo Toyokeizai 8/2023