”Học bài 10 phút trước khi đi ngủ” có tác dụng tuyệt vời đối với những đứa trẻ của chúng ta!

Điều này có quan hệ với kiến ​​thức cơ bản về hồi hải mã.

Cách bạn đi ngủ tạo nên sự khác biệt lớn trong điểm số của bạn
Anh A và anh B học cùng trường luyện thi và ôn thi trung học cơ sở. Hai người có điểm số tương đương nhau, nhưng lượng thời gian họ dành cho việc học ở nhà thực sự khá khác nhau.

A đi ngủ lúc 21h mỗi đêm. Học tập là phong cách quyết định thời gian và “làm nhiều nhất có thể trong thời gian”. Mặt khác, anh B đảm bảo được thời gian học mỗi ngày gấp đôi anh A. Đi ngủ lúc 23h hay 24h là điều đương nhiên. “Tôi sẽ cố gắng hết sức cho đến khi đạt được mục tiêu” và tôi học đến khuya mỗi đêm.

Hai người có thời gian học ở nhà gấp đôi. Vậy tại sao hai màn trình diễn lại giống nhau đến vậy?  Nguyên nhân là do tài năng, phẩm chất của anh A và anh B.

Trên thực tế, khoa học thần kinh cho thấy việc học tập và giấc ngủ có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đó sẽ làm giảm hiệu quả học tập của bạn.

Nói cách khác, rất có thể anh B, người chăm chỉ học tập bằng cách cắt giảm thời gian ngủ, đã làm giảm hiệu quả học tập chỉ vì không ngủ đủ số giờ cần thiết. Mặt khác, thái độ “ưu tiên giấc ngủ” như anh A lại rất hiệu quả trong việc đạt được kết quả tốt trong học tập.

Bây giờ chúng ta hãy nói thêm một chút về não và giấc ngủ. Bạn có biết có một vùng trong não gọi là hồi hải mã? Hồi hải mã là một phần của não có liên quan chặt chẽ đến việc học tập và chịu trách nhiệm chính về trí nhớ.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trí nhớ của chúng ta có liên quan đến kích thước của vùng hải mã. Nói một cách đơn giản, hồi hải mã càng lớn thì trí nhớ càng tốt. Mặt khác, nếu vùng hải mã kém phát triển thì khả năng củng cố trí nhớ sẽ kém. Một ví dụ điển hình cho điều này là vùng hải mã ở những người mắc chứng sa sút trí tuệ đang co lại.
Và “kích thước” của vùng hải mã này không chỉ là thứ mà bạn sinh ra đã có. Hồi hải mã có thể phát triển nhờ nỗ lực của chính bạn.

Các tế bào thần kinh trong não người giảm dần theo xu hướng giảm dần từ khi sinh ra cho đến khi chết. Ngoại lệ duy nhất là hồi hải mã, có thể tăng lên. Và chính “giấc ngủ” có liên quan sâu sắc đến sự trưởng thành đó.

Ngủ đủ giấc khiến vùng hải mã phát triển và thiếu ngủ khiến vùng hải mã co lại. Nguyên nhân số một được cho là do căng thẳng.

Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy rất căng thẳng, cả về thể chất lẫn tinh thần, ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó. Ngay cả khi bạn có động lực và tập trung cho đến nửa đêm, cơ thể và tâm trí của bạn vẫn có thể cảm thấy thiếu ngủ.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ, căng thẳng và vùng hải mã
Bạn cần ngủ bao nhiêu cho độ tuổi của bạn?

Lĩnh vực này không phải là lĩnh vực chuyên môn của tôi, nhưng theo thông báo của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ em chuẩn bị tham gia kỳ thi tuyển sinh trung học cơ sở nên dành “9 đến 11 giờ”, còn những trẻ sắp thi vào cấp 3 nên dành “8 đến 10 giờ” gọi là “thời gian”.

Người lớn về cơ bản đều giống nhau về giấc ngủ, căng thẳng và sự phát triển của vùng đồi thị. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp trí não của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Đối với cả cha mẹ và con cái, một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để giữ cho bộ não hoạt động suốt cuộc đời.

Tuy nhiên, chỉ vì bạn bị thiếu ngủ cho đến ngày hôm nay không có nghĩa là bạn không thể phục hồi được nữa. Nếu bạn cải thiện tình trạng thiếu ngủ, vùng hải mã (não) sẽ tăng trưởng trở lại.

Có lẽ sẽ khó để nói với một đứa trẻ như anh B đang học đến tận đêm khuya rằng “Đừng học nữa và đi ngủ đi”. Ngủ đủ giấc để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh suốt đời.

Nhân tiện, hãy ra ngoài chơi và ngủ một giấc thật ngon nhé. Và màn đêm cứ kéo dài mãi mãi… Tôi nghe nói có rất nhiều đứa trẻ như vậy. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cho sự phát triển trí não là một giấc ngủ ngon. Theo nghĩa đó, sẽ an toàn hơn nếu tránh một giấc ngủ ngắn khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm.

Giữ phòng sáng sủa khi trẻ ngủ trưa, đừng bắt trẻ im lặng chỉ vì trẻ đang ngủ và hãy đánh thức trẻ vào một thời điểm nhất định. Một nguyên tắc nhỏ khi ngủ trưa là hãy ngủ một giấc nhẹ nhàng, đủ để khiến bạn cảm thấy hơi mệt mỏi.

“Học trước khi ngủ” mà tất cả sinh viên y khoa đang làm
Nhân tiện, phương pháp nghiên cứu của anh B thực sự có ý nghĩa nào đó từ quan điểm khoa học thần kinh. Nó có nghĩa là “học trước khi đi ngủ”.

Học ngay trước khi đi ngủ—đặc biệt là ghi nhớ mọi thứ (viết chữ kanji, ghi nhớ từ tiếng Anh, ngày lịch sử của Nhật Bản, từ cổ điển, v.v.) rất phù hợp với cách hoạt động của bộ não bạn. Điểm quan trọng lúc này là phải ngủ “ngay” sau khi học xong. Đừng làm gì nhiều nhất có thể và đi ngủ “thật sớm”.

Bộ não của chúng ta sắp xếp những ký ức trong ngày khi chúng ta ngủ và lưu giữ những gì chúng ta cần. Nói cách khác, chính trong khi bạn ngủ, những gì bạn học sẽ được lưu trữ đúng cách trong não.

Vì vậy, làm việc ít nhất có thể giữa học và ngủ là bí quyết để củng cố hiệu quả những gì bạn đã học.

Vậy bạn còn làm gì nữa sau khi ghi nhớ?   Ký ức lộn xộn trong não và mất đi nội dung học tập quan trọng. Điều này được gọi là “rối loạn trí nhớ”. Mặc dù bạn đã ghi nhớ chữ Hán nhưng nếu sau đó bạn xem TV, chữ Hán và nội dung của TV sẽ bị trộn lẫn trong não và bạn sẽ không thể lưu trữ tốt trong não.

Khi còn là sinh viên, có lần tôi hỏi các bạn sinh viên y khoa về cách học.

Những người vượt qua kỳ thi có thể không phải là những người học nhiều giờ mà là những người biết rõ mối quan hệ giữa não bộ và giấc ngủ.

Hôm nọ tôi phỏng vấn mẹ của một bé gái lớp 5 đang thực hành “học trước khi ngủ”. Người ta nói rằng ông đã có thói quen luyện chữ kanji trước khi đi ngủ với tiêu đề “học 10 phút trước khi đi ngủ”.

Kết quả đã ngay lập tức. Đạt điểm tuyệt đối bài kiểm tra Kanji 50 câu trong học kỳ 2 và đạt điểm tuyệt đối bài kiểm tra Kanji 50 câu vào cuối năm học. Có vẻ như cô gái rất vui khi có thể ghi được số điểm mà trước đây cô chưa từng ghi được chỉ trong 10 phút trước khi đi ngủ.

Và mẹ tôi là người ngạc nhiên nhất. Anh ấy nói, “Tôi bắt đầu với đứa con nhỏ của tôi.” Tôi rất mong chờ được nghe kết quả trong tương lai.
Cách tổ chức thời gian học tập

Nếu bạn học sau bữa tối, trước tiên hãy chuyển sang các môn học tư duy logic như toán học, sau đó chuyển sang các môn học về trí nhớ khi gần đến giờ đi ngủ. Và ngay khi tôi ghi nhớ nó, tôi ngủ thiếp đi.

Nếu bạn nghĩ về nó theo cách này, bạn có thể thấy rằng phương pháp học “nghiên cứu một đêm” không còn phù hợp nữa. Ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian cho việc học nhưng nếu không ngủ, não của bạn sẽ không thể lưu trữ được nội dung.

Khi kỳ thi đến gần, ngày càng nhiều bà mẹ mong muốn con mình học tập và đạt điểm cao hơn ngay cả khi thời gian ngủ ít hơn. Nhưng từ quan điểm của bộ não, đó không phải là một ý tưởng hay. Trong khi ngủ, não của trẻ bận rộn lưu giữ những nội dung trong ngày.

Thời gian ngủ cũng là thời gian học tập quan trọng.

Tham khảo thêm tại cuốn sách sau đây

Theo Toyokeizai 9/2016