Những đứa trẻ học tốt thường ngủ mấy tiếng một ngày?
Bạn có muốn ngủ trung bình 8-9 giờ mỗi đêm không?
Trong nhiều năm ở Nhật Bản, có một tục lệ là học đến khuya để đạt điểm cao trong bài kiểm tra được coi là “siêng năng”, “đáng quý”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu ở trường học và những tiến bộ của y học đã chỉ ra rằng khả năng học tập của những đứa trẻ “ngủ sớm”, “dậy sớm” và có cuộc sống điều độ đều cao hơn những đứa trẻ “ngủ muộn” và có cuộc sống thất thường.
Ví dụ, “Hướng dẫn về giấc ngủ để nâng cao sức khỏe” của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi sửa đổi năm 2014 chỉ ra rằng việc đi ngủ và thức dậy muộn và không đều đặn có liên quan đến kết quả học tập kém. Nếu bạn bỏ ngủ, bạn sẽ không nhận được kết quả tốt!
Vậy bạn đi ngủ lúc mấy giờ để cải thiện kết quả học tập?
Về vấn đề này, nhiều kết quả khảo sát khác nhau đã được công bố trên toàn Nhật.
Trẻ đi ngủ muộn có điểm kiểm tra trung bình thấp hơn
Theo “Khóa học cơ bản – Nghiên cứu cải thiện giấc ngủ”, khi xem xét mối quan hệ giữa giấc ngủ và kết quả học tập ở học sinh tiểu học, có thể thấy rằng điểm càng cao thì trẻ đi ngủ càng sớm. Trẻ đạt điểm trung bình 95 điểm trở lên ở 4 môn chính (tiếng Nhật, toán, khoa học, xã hội) đi ngủ trước 9h, 28%, 10h và 11h, 14%, 12h đêm là 0%. Và ở lớp ba và lớp sáu, các em càng đi ngủ muộn thì điểm kiểm tra trung bình của các em càng thấp.
Các kết quả tương tự cũng đạt được trong “Báo cáo khảo sát về việc thành lập” cơ bản” năm 2003 của Hội đồng Giáo dục tỉnh Hiroshima. Một cuộc khảo sát đã được thực hiện dựa trên kết quả kiểm tra tiếng Nhật, toán và thời gian ngủ của học sinh lớp 5 tiểu học. Kết quả, nếu thời gian ngủ từ 5 tiếng trở xuống, điểm tiếng Nhật là 51,9 điểm và điểm số học là 53,9 điểm. 61,8 điểm môn tiếng Nhật và 65,8 điểm môn toán trong 5 giờ trở lên và dưới 6 giờ. Những người ngủ hơn 9 tiếng và ít hơn 10 tiếng lần lượt đạt 70,3 điểm và 73,7 điểm.
Chúng tôi nhận thấy rằng khi thời gian ngủ tăng từ 5 giờ lên 6 giờ, từ 6 giờ lên 7 giờ và từ 7 giờ lên 8 giờ, điểm số được cải thiện. Tuy nhiên, nếu tôi ngủ hơn 10 tiếng, điểm số của tôi sẽ giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy ngủ từ 7 tiếng trở lên và ngủ ít hơn 10 tiếng là tốt nhất để đạt điểm cao.
Mặt khác, trong một cuộc khảo sát năm 2011 với 142 học sinh tiểu học từ 6 đến 7 tuổi của Đại học Tự trị Barcelona, những học sinh ngủ trung bình từ 9 đến 11 giờ có kết quả học tập tốt hơn những học sinh ngủ trung bình 9 giờ hoặc ít hơn Tôi cũng thấy nó đắt giá. Đồng thời, dường như thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ, nhận thức, động lực, v.v.
Tổng hợp những kết quả khảo sát này, thời gian ngủ lý tưởng là từ 8 tiếng đến dưới 10 tiếng, thời gian thức dậy trung bình của học sinh tiểu học Nhật Bản là từ 6 đến 7 giờ sáng, vì vậy có thể nói rằng ngủ từ 20h đến 21h: 00 có tác dụng nâng cao khả năng học tập, đúng vậy. Nếu đi ngủ vào thời điểm này, bạn sẽ có thể ngủ được từ 9 đến 11 tiếng, nhưng trên thực tế, thời gian đi ngủ trung bình của học sinh tiểu học là vào khoảng 22h và thời gian ngủ trung bình là khoảng 8 đến 9 tiếng. .
Năm 2015, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) đã thu thập các tài liệu y tế quốc tế đáng tin cậy, tóm tắt tác động của thời gian ngủ đối với tâm trí và cơ thể, đồng thời công bố thời gian khuyến nghị trong năm 2015. Theo đó, thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ từ 6 đến 13 tuổi, bao gồm cả học sinh tiểu học, cũng là 9 đến 11 giờ.
Tuy nhiên, nếu ngủ quá 10 tiếng, bạn thường không đạt được kết quả tốt trong các bài kiểm tra học tập, vì vậy nếu đặt khả năng học tập lên hàng đầu thì “ngủ 9 đến 10 tiếng vào lúc 8 đến 9 giờ tối” là một hướng dẫn. Có thể bạn nên thử Cho đến nay, không có sự khác biệt giữa các quốc gia, chủng tộc, nhưng đúng là thời gian ngủ phù hợp với mỗi trẻ là khác nhau tùy theo độ tuổi và thể chất nên các bạn hãy tham khảo những con số trên để tìm ra thời gian ngủ tốt nhất nhé.
15% học sinh tiểu học “buồn ngủ”
Vâng, đây là một cuộc khảo sát thú vị. Theo bảng câu hỏi khảo sát tình trạng mệt mỏi về tinh thần và thể chất của học sinh tiểu học trong “Khóa học cơ bản: Nghiên cứu cải thiện giấc ngủ” nêu trên, triệu chứng đầu tiên mà học sinh tiểu học nhận thấy là “ngáp” ở mức trên 20%, và vị trí thứ hai là “buồn ngủ” trên 15%. , vị trí thứ 3 “Tôi muốn nằm xuống” 15%, vị trí thứ 4 “Mắt tôi mỏi” dưới 15%, vị trí thứ 5 “Tôi không nhớ được một điều nhỏ nhặt” ít hơn hơn 15%, vị trí thứ 6 trở xuống “Tôi không thể gọn gàng” “Tôi đang lo lắng về mọi thứ” “Thật khó chịu”, “Thật là bực bội”, v.v. Nó giống như lời kêu gọi của một nhân viên văn phòng hoặc ông bà đang mệt mỏi.
Vậy nguyên nhân của những lời phàn nàn này là gì? Nguyên nhân từ số 1 đến số 4 chủ yếu là do buồn ngủ và buồn ngủ do thiếu ngủ. Nó cho bạn biết rằng bạn không ngủ đủ giấc hàng ngày. Vị trí thứ 5 trở xuống là do sự chú ý, thiếu tập trung và tinh thần không ổn định. Thứ 5 trở xuống là triệu chứng do thiếu ngủ gây ra, làm chậm chức năng của thùy trán. Vì vậy, trên thực tế, tất cả vấn đề này thường có thể được giải quyết hầu hết nếu bạn ngủ đủ giấc. Bạn có thể thấy học sinh tiểu học bị thiếu ngủ như thế nào.
Ngủ đơn giản là sự lãng phí thời gian và thường bị coi là lãng phí thời gian.
Não là tập hợp các tế bào thần kinh xử lý thông tin từ từng bộ phận của cơ thể và gửi tín hiệu để điều khiển toàn bộ cơ thể. Nó rất mỏng manh nên nếu bạn không cho nó nghỉ ngơi thường xuyên, nó sẽ hoạt động chậm lại hoặc hỏng hóc. Khi não bị tổn thương, việc duy trì tâm trí bình thường, vận động cơ thể và thậm chí sống một cuộc sống lành mạnh trở nên khó khăn, ngay cả trước khi điểm số tốt hay xấu.
Từ góc độ khả năng học tập, thiếu ngủ sẽ làm tổn thương vỏ não trước, làm suy yếu động lực và sự tập trung trong học tập, khó suy nghĩ logic và suy giảm trí nhớ. Ví dụ, nếu một đứa trẻ cần ngủ 10 tiếng mà chỉ ngủ được 8 tiếng thì trẻ đã thiếu 2 giờ ngủ. Người ta nói rằng “thiếu ngủ 2 tiếng” khiến não phải hoạt động (không hoạt động) nhiều như khi bạn say xỉn sau khi uống rượu.
Nói cách khác, tham gia một lớp học mà thiếu ngủ hai tiếng đồng hồ cũng giống như tham gia vào một cuộc “say xỉn”. Ai không tập trung trong lớp, không hiểu nội dung lớp như kiến thức hệ thống, không nhớ, ghét học vì buồn chán, hoặc làm bài kiểm tra không tốt là chuyện đương nhiên.
Mặt khác, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến những gì bạn cho rằng mình “hiểu” và “nhớ” ngay tại chỗ thì sao? Giấc ngủ bao gồm giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM và được lặp lại nhiều lần trong đêm. Bộ não con người tổ chức và củng cố ký ức trong giấc ngủ REM, nhưng giấc ngủ REM có đặc điểm là có rất nhiều buổi sáng. Nói cách khác, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bị cắt khỏi giấc ngủ REM này, khiến bạn khó nhớ được những gì mình đã học.
Ngoài ra, việc giảm giấc ngủ REM đồng nghĩa với việc tỷ lệ giấc ngủ không REM, có tác dụng xóa ký ức, tăng lên và thường biến mất khỏi trí nhớ.
Trẻ không ngủ khó phát triển hồi hải mã! ?
Ngoài ra, đối với trẻ em, giấc ngủ được sử dụng để hình thành mạng lưới thần kinh trong não nhằm hoàn thiện các chức năng não non nớt cũng như tăng cường và duy trì khả năng xử lý thông tin. Theo một thí nghiệm do Giáo sư Yasuyuki Taki thuộc Tổ chức Tohoku Medical Megabank dẫn đầu, những đứa trẻ ngủ ít giờ có vùng hải mã nhỏ hơn những đứa trẻ ngủ nhiều giờ.
Hồi hải mã là khu vực quan trọng để ghi nhớ những điều mới như học tập. Thí nghiệm này cho thấy việc thiếu ngủ sẽ ngăn cản sự phát triển và biệt hóa của các tế bào thần kinh vùng đồi thị. Kích thước của vùng hải mã, phần duy nhất của não lặp lại quá trình phân chia tế bào ngay cả sau khi trưởng thành, thay đổi theo thời gian ngủ… Nghiên cứu trong tương lai đang được chờ đợi.
Khi nhìn lại những ngày đi học của mình, bạn có ấn tượng rằng, thật vinh dự cho những học sinh giỏi đi ngủ sớm và dậy sớm. Giờ nghĩ lại, không phải vì học giỏi nên họ đi ngủ sớm mà là vì họ đi ngủ sớm (để có thể tận dụng tối đa trí thông minh của mình).
Theo Toyokeizai 2/2017
