Tác dụng phụ âm thầm của việc thiếu ngủ: Làm mờ đi lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu của UCL cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở tuổi già, nhưng ngủ không đủ giấc có thể làm mất đi lợi ích này. Nghiên cứu liên quan đến 8.958 người từ 50 tuổi trở lên ở Anh cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất với thời gian ngủ ít hơn sáu giờ sẽ bị suy giảm nhận thức nhanh hơn trong một thập kỷ.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi tình trạng suy thoái tinh thần trong những năm sau này; tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu UCL cho thấy tác dụng có lợi của nó có thể giảm đi đối với những người không ngủ đủ giấc.
Được công bố trên tạp chí The Lancet Healthy Longevity, nghiên cứu đã đánh giá khả năng nhận thức của 8.958 cá nhân từ 50 tuổi trở lên ở Anh trong hơn một thập kỷ. Nghiên cứu đi sâu vào việc thay đổi kiểu ngủ và tập thể dục có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe nhận thức trong nhiều năm.
Họ phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất nhiều hơn nhưng có giấc ngủ ngắn – trung bình ít hơn sáu giờ – nhìn chung có sự suy giảm nhận thức nhanh hơn, nghĩa là sau 10 năm, chức năng nhận thức của họ tương đương với những người cùng lứa tuổi ít hoạt động thể chất hơn.
Tác giả chính, Tiến sĩ Mikaela Bloomberg (Viện Dịch tễ học & Chăm sóc sức khỏe UCL) cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng chúng ta có thể cần ngủ đủ giấc để có được đầy đủ lợi ích nhận thức của hoạt động thể chất. Nó cho thấy tầm quan trọng của việc xem xét giấc ngủ và hoạt động thể chất cùng nhau khi nghĩ về sức khỏe nhận thức.
“Các nghiên cứu trước đây xem xét cách giấc ngủ và hoạt động thể chất có thể kết hợp để ảnh hưởng đến chức năng nhận thức chủ yếu là cắt ngang – chỉ tập trung vào một khoảng thời gian ngắn – và chúng tôi rất ngạc nhiên rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể không phải lúc nào cũng đủ để chống lại những tác động lâu dài. thiếu ngủ đối với sức khỏe nhận thức.”
Nghiên cứu cho thấy, phù hợp với nghiên cứu trước đây, ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm và mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.
Những người hoạt động thể chất nhiều hơn cũng có chức năng nhận thức tốt hơn bất kể họ ngủ bao lâu khi bắt đầu nghiên cứu. Điều này đã thay đổi trong khoảng thời gian 10 năm, với những người ngủ ngắn, hoạt động thể chất nhiều hơn (dưới 6 giờ) sẽ bị suy giảm nhận thức nhanh hơn.
Sự suy giảm nhanh chóng này đúng với những người ở độ tuổi 50 và 60 trong nhóm này, nhưng đối với những người tham gia lớn tuổi (từ 70 tuổi trở lên), lợi ích nhận thức của việc tập thể dục dường như vẫn được duy trì, mặc dù thời gian ngủ ngắn.
Đồng tác giả, Giáo sư Andrew Steptoe (Viện Dịch tễ học & Chăm sóc sức khỏe UCL) cho biết: “Điều quan trọng là phải xác định các yếu tố có thể bảo vệ chức năng nhận thức ở giai đoạn giữa và sau cuộc đời vì chúng có thể giúp kéo dài những năm tháng khỏe mạnh về nhận thức của chúng ta và đối với một số người , trì hoãn việc chẩn đoán chứng sa sút trí tuệ.
“Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định hoạt động thể chất là một cách để duy trì chức năng nhận thức, nhưng các biện pháp can thiệp cũng nên xem xét thói quen ngủ để tối đa hóa lợi ích lâu dài cho sức khỏe nhận thức.”
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu theo chiều dọc về lão hóa ở Anh (ELSA), một nghiên cứu đoàn hệ mang tính đại diện trên toàn quốc về dân số Anh. Những người tham gia được hỏi họ ngủ trung bình bao lâu trong một đêm trong tuần và được chia thành ba nhóm ngủ: ngắn (dưới 6 giờ), tối ưu (sáu đến 8 giờ) và dài (hơn 8 giờ).
Họ cũng được cho điểm dựa trên tần suất và cường độ hoạt động thể chất tự báo cáo và chia thành hai nhóm: hoạt động thể chất nhiều hơn (một phần ba số người ghi điểm cao nhất) và ít hoạt động thể chất hơn (hai phần ba còn lại). Chức năng nhận thức được đánh giá trên cơ sở bài kiểm tra trí nhớ theo từng giai đoạn (yêu cầu người tham gia nhớ lại danh sách 10 từ, cả ngay lập tức và sau khi trì hoãn) và bài kiểm tra khả năng nói trôi chảy (yêu cầu người tham gia kể tên càng nhiều động vật càng tốt trong một phút) .
Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh một số yếu tố gây nhiễu, chẳng hạn như những người tham gia đã thực hiện cùng một bài kiểm tra nhận thức trước đó và do đó có khả năng thực hiện tốt hơn. Họ cũng loại trừ những người được chẩn đoán sa sút trí tuệ tự báo cáo và những người có điểm kiểm tra cho thấy một số suy giảm nhận thức, do đó những thay đổi hành vi liên quan đến bệnh Alzheimer tiền lâm sàng (chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ) không vô tình ảnh hưởng đến kết quả.
Về những hạn chế của nghiên cứu, các nhà nghiên cứu dựa vào việc người tham gia tự báo cáo thời gian ngủ và hoạt động thể chất của họ. Các nhà nghiên cứu cho biết, các bước tiếp theo có thể là lặp lại kết quả trong các nhóm nghiên cứu đa dạng hơn, kiểm tra nhiều lĩnh vực nhận thức hơn và nhiều lĩnh vực hơn về chất lượng giấc ngủ, đồng thời sử dụng các biện pháp khách quan như máy theo dõi hoạt động thể chất có thể đeo được.
Tham khảo: “Mối liên hệ chung giữa hoạt động thể chất và thời gian ngủ với lão hóa nhận thức: phân tích theo chiều dọc của một nghiên cứu thuần tập ở Anh” của Mikaela Bloomberg, Laura Brocklebank, Mark Hamer và Andrew Steptoe, ngày 5 tháng 7 năm 2023, The Lancet Healthy Longevity.
DOI: 10.1016/S2666-7568(23)00083-1 Nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng nghiên cứu kinh tế và xã hội của Vương quốc Anh.
Theo Scitechdaily 8/2023
