Tại sao cân nặng của chúng ta tăng khi mưa nhiều
Giới thiệu đồ uống và tập thể dục để loại bỏ nước tích tụ trong cơ thể trong mùa mưa.
Đang là mùa mưa, ngày ẩm ướt. Kết hợp với cái nóng, nhiều ngày trở nên khó chịu. Điều bạn nên cẩn thận vào thời điểm này trong năm chính là “tăng cân mùa mưa”.
Dù thói quen ăn uống và tập luyện của tôi không thay đổi nhưng tôi vẫn thường xuyên nhận được câu hỏi từ những người cảm thấy mình tăng cân hoặc muốn ăn kiêng để chuẩn bị cho mùa hè, khi sẽ có nhiều thời trang hở hang.
Nguyên nhân có thể liên quan đến khí hậu, thậm chí nếu bạn mù quáng hạn chế chế độ ăn uống, tập luyện cường độ cao thì cũng khó thoát khỏi tình trạng tăng cân trong mùa mưa.
Vậy tại sao mùa mưa lại dễ tăng cân? Tôi sẽ cho bạn biết lý do và biện pháp đối phó.
Vì sao mùa mưa dễ tăng cân hơn
Sở dĩ bạn dễ tăng cân trong mùa mưa là do trong thời gian này, nước có xu hướng tích tụ trong cơ thể do áp suất và độ ẩm không khí.
Khi nghe đến mùa mưa người ta nghĩ ngay đến độ ẩm gây nên ẩm ướt. Việc tăng cân mùa mưa chủ yếu là do độ ẩm này.
Trong Đông y, độ ẩm ảnh hưởng đến cơ thể. Khi hơi ẩm bao phủ chặt bề mặt cơ thể, bạn sẽ khó đổ mồ hôi. Kết quả là các chất thải tích lũy khó được bài tiết ra ngoài, dẫn đến sưng tấy.
Ngoài ra, khi cơ thể sưng tấy và chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh hơn. Khi trời lạnh, quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn chậm lại, khiến mỡ dễ tích tụ hơn.
Người ta cho rằng việc tăng cân trong mùa mưa diễn ra theo cách này.
Một đặc điểm khác của năm nay là có rất ít ngày nhiệt độ xuống thấp gọi là “mùa mưa” và thời tiết vẫn tiếp tục nắng nóng như mùa hè. Đây cũng là một vấn đề.
Khi trời nóng, bạn không cần phải tăng nhiệt độ cơ thể như vào mùa đông, do đó quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ chậm lại. Nói cách khác, bạn sẽ trở thành một “cơ thể tiết kiệm năng lượng” sử dụng ít năng lượng hơn. Mất cảm giác thèm ăn khi thời tiết nắng nóng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cố gắng giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn để phù hợp với tốc độ trao đổi chất cơ bản đang giảm.
Nếu bạn tiếp tục ăn uống như bình thường khi quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại, bạn sẽ ăn quá nhiều calo. Mùa hè thực chất là thời điểm bạn rất dễ tăng cân nếu không cẩn thận trong chế độ dinh dưỡng.
Vào thời điểm này trong năm, “nhiệt ẩm” (nhiệt ẩm) rất dễ tích tụ trong cơ thể. Nhiệt ẩm giống như dầu dính vào cơ thể và khó tống ra khỏi cơ thể.
Những người dễ bị sưng tấy cần đặc biệt cẩn thận trong giai đoạn này.
Độ ẩm có xu hướng tích tụ ở phần dưới cơ thể. Đó là hình ảnh giọt nước nhỏ giọt. Những người thừa cân tự nhiên ở phần dưới cơ thể có thể được cho là có thể chất có xu hướng tích tụ độ ẩm.
Những người có xu hướng sưng phù khi bắt đầu bị cảm lạnh và quá trình trao đổi chất của họ thậm chí còn chậm lại hơn, dẫn đến việc họ trở thành trọng lượng nước, có nghĩa là ba nguyên nhân tăng cân (tăng cân mùa mưa, tăng cân mùa hè và tăng cân nước) chồng chéo lên nhau .
Xét theo “cơ chế gây tăng cân trong mùa mưa”, hai cách để loại bỏ vấn đề này là “đào thải độ ẩm (nước dư thừa và chất thải) tích tụ trong cơ thể” và “tăng cường trao đổi chất cơ bản”. .” Tôi hy vọng bạn hiểu rằng hai điều này rất quan trọng.
Thực phẩm loại bỏ “độ ẩm” khỏi cơ thể
Bất kể nguyên nhân là gì, vào thời điểm này trong năm, hãy nhớ tích cực tiêu thụ những thực phẩm có “tác dụng giảm nước”, giúp loại bỏ lượng muối và nước dư thừa. Nhiều loại rau, trái cây đang vào mùa hè có đặc tính sử dụng nước nên bạn nên tích cực kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn uống lạnh, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại hơn và có tác dụng ngược lại. Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn thừa cân.
Vậy nguyên liệu nào tốt? Một trong những nguyên liệu có công dụng chữa bệnh tuyệt vời chính là ”vỏ dưa hấu”. Vỏ dưa hấu không phải là phần cứng ngoài cùng mà là phần trắng nằm giữa quả màu đỏ.
Bộ phận này từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc thảo dược gọi là Seikasui, được dùng với mục đích giảm sưng tấy, lợi tiểu, thanh lọc (hạ sốt), giải độc và chống khô miệng (khô miệng).
Dưa hấu còn chứa một lượng lớn citrulline, một loại axit amin và được biết, vỏ chứa nhiều gấp đôi so với loại quả có màu đỏ.
Citrulline giúp giữ cho động mạch dẻo dai và cải thiện lưu lượng máu. Thời tiết nắng nóng gây căng thẳng cho tim (tim và hệ tuần hoàn nói chung), khiến các bệnh về tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim dễ xảy ra hơn. Chúc các bạn sử dụng vỏ dưa hấu hiệu quả để phòng ngừa các bệnh này.
Vỏ dưa hấu cũng có những lợi ích sức khỏe khác.
Một trong số đó là nó rất giàu thành phần thúc đẩy sự tiết serotonin, một loại chất hóa học trong não được gọi là “hormone hạnh phúc”. Serotonin là thành phần của “hormone ngủ” melatonin, vì vậy nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc dễ thức giấc khi trời nóng ẩm thì hãy tận dụng vỏ dưa hấu, loại vỏ này có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đó là một cách ăn kỳ lạ nhưng bạn có thể ăn ngon bằng cách cắt vỏ dưa hấu thành từng lát mỏng và thêm vào súp miso hoặc salad.
Nếu cắt thành từng lát mỏng, rắc chút muối rồi cho vào túi bảo quản có khóa kéo để tủ lạnh, mùi cỏ sẽ bay đi và dễ ăn hơn. Nếu bạn có số lượng lớn, chúng tôi khuyên bạn nên đông lạnh nó trong túi bảo quản.
Nó rất hợp với thịt lợn nên bạn cũng có thể dùng nó làm món xào.
Nó có tác dụng chữa bệnh lớn hơn loại cùi đỏ mà chúng ta thường ăn nên mong mọi người sẽ sử dụng thay vì vứt đi.
Đồ uống được khuyên dùng có tác dụng tiết kiệm nước
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên uống trà để thúc đẩy quá trình thoát nước.
Trong số đó râu ngô còn là một loại thuốc thảo dược có tên là “nanbange” và là một trong những nguyên liệu có dược tính cực mạnh.
Khi mua ngô còn nguyên vỏ ở siêu thị, bạn nên phơi khô và đun sôi để pha trà thay vì vứt bỏ phần râu. Những năm gần đây, trà ngô đựng trong chai nhựa đã có mặt ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi, tuy nhiên khi chọn mua, hãy nhớ chọn loại có chứa râu ngô.
Một lần nữa, hãy uống nóng hoặc ở nhiệt độ phòng để tránh làm mát cơ thể.
Kẻ thù của ẩm ướt là thiếu vận động.
Để loại bỏ độ ẩm có xu hướng tích tụ ở phần dưới cơ thể, việc rèn luyện bắp chân của bạn đặc biệt hiệu quả. Điều này là do cơ bắp chân, còn được gọi là “trái tim thứ hai”, có “hoạt động bơm cơ” bơm máu và dịch bạch huyết ứ đọng từ ngón chân về phía thân cơ thể, gây sưng tấy.
Khi khối lượng cơ bắp chân giảm, hoạt động bơm của cơ cũng giảm. Kết quả là, dòng máu và dịch bạch huyết trở nên tồi tệ hơn, khiến nó dễ sưng hơn.
Bài tập trong nhà để thoát khỏi ẩm ướt
Đi bộ là một cách tốt để rèn luyện cơ bắp chân nhưng trời mưa nhiều vào mùa mưa khiến bạn khó hình thành thói quen đi bộ. Trong những trường hợp như vậy, tôi muốn giới thiệu các bài tập có thể thực hiện trong nhà.
Đặt gót chân xuống sàn và nâng ngón chân lên cao nhất có thể trong 5 đến 10 giây. Lặp lại điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt ngón chân xuống sàn và nhấc gót chân lên (lặp lại trong 5 đến 10 giây mỗi lần, vài lần trong ngày).
Bài tập nâng và hạ gót chân (Minh họa: Hisa Nishiya/PIXTA)
Mặc dù tập thể dục khi đứng sẽ có cường độ cao hơn nhưng bạn cũng có thể tập khi ngồi trên ghế, vì vậy hãy thử tập khi đang làm việc hoặc xem TV. Nếu bạn đang đứng trên tàu, xe buýt hoặc tại đèn giao thông, hãy thử đứng nhón chân (cẩn thận để không bị ngã khi bám vào tay vịn, v.v.). Điều quan trọng là phải làm điều đó thường xuyên.
Việc làm sạch sâu căn phòng cũng được khuyến khích.
Khi nhắc đến việc dọn dẹp vào mùa xuân, chúng ta nghĩ đến mùa đông, nhưng dùng nước khi trời lạnh có thể bị lạnh và gây đau lưng. Vào mùa mưa và mùa hè, khi nhiệt độ cao, bụi bẩn sẽ nổi lên và dễ dàng loại bỏ, sử dụng nước sẽ rất dễ chịu.
Bằng cách lau chùi và đánh bóng những khu vực mà bạn thường không dọn dẹp, bạn sẽ vận động được một chút và ngôi nhà của bạn sẽ sạch sẽ, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Nếu ở trong nhà có điều hòa, bạn không phải lo lắng về tình trạng say nắng.
Lần này chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân tăng cân trong mùa mưa và cách giải quyết.
Vào mùa mưa ẩm bạn rất dễ muốn ra ngoài và tránh vận động nhưng nếu không vận động, cơ thể sẽ giữ nhiều nước hơn. Trước hết chúng ta hãy tạo thói quen làm những gì có thể để trở thành một cơ thể không bị sụt cân trong mùa mưa.
Theo Toyokeizai 2024
