Con Người ngủ ngon nhất trong nhiệt độ bao nhiêu?

Đối với người lớn tuổi, giấc ngủ tối ưu xảy ra ở nhiệt độ phòng ngủ từ 20 đến 25°C, hiệu quả giấc ngủ sẽ giảm ở nhiệt độ cao hơn. Một nghiên cứu mới nhấn mạnh vai trò của môi trường ngủ và tác động tiềm ẩn của biến đổi khí hậu đối với chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.

Nhiệt độ môi trường vào ban đêm đóng vai trò then chốt đối với chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi; nghiên cứu nhấn mạnh tác động tiềm tàng của biến đổi khí hậu đến chất lượng giấc ngủ ở dân số già.

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng giấc ngủ có thể hiệu quả và yên tĩnh nhất đối với người lớn tuổi khi nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm dao động trong khoảng 20 đến 25°C.

Các tác giả đã quan sát thấy xu hướng chung: hiệu quả giấc ngủ giảm 5-10% khi nhiệt độ môi trường vào ban đêm tăng từ 25°C lên 30°C. Điều quan trọng là nghiên cứu này cũng cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân về nhiệt độ phòng ngủ tối ưu.

Trưởng nhóm nghiên cứu Amir Baniassadi, Tiến sĩ, Viện Nghiên cứu Lão hóa Hinda và Arthur Marcus cho biết: “Những kết quả này nêu bật tiềm năng nâng cao chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi bằng cách tối ưu hóa môi trường nhiệt độ trong nhà và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh nhiệt độ cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân”. tại Do Thái SeniorLife và Trường Y Harvard.

Baniassadi cho biết: “Ngoài ra, nghiên cứu nhấn mạnh tác động tiềm tàng của biến đổi khí hậu đối với chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là những người có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn và hỗ trợ tăng khả năng thích ứng của họ khi nhiệt độ ban đêm tăng ở các thành phố trên khắp đất nước”.

Chi tiết nghiên cứu và kết quả
Nghiên cứu quan sát theo chiều dọc này xem xét mối liên quan giữa nhiệt độ ban đêm trong phòng ngủ và chất lượng giấc ngủ ở một mẫu người lớn tuổi sống trong cộng đồng. Bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo và cảm biến môi trường, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thời lượng, hiệu quả và tình trạng bồn chồn trong giấc ngủ trong thời gian dài tại nhà của người tham gia, đồng thời kiểm soát các yếu tố gây nhiễu và đồng biến tiềm ẩn. Nghiên cứu đã thu thập gần 11.000 dữ liệu về giấc ngủ và môi trường của 50 người lớn tuổi. Các mối liên hệ chủ yếu là phi tuyến tính và đã quan sát thấy sự khác biệt đáng kể giữa các chủ đề.

Những phát hiện này đã được công bố trong bài báo “Nhiệt độ môi trường ban đêm và giấc ngủ ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng” được xuất bản trên Science of The Total Environment. Các tác giả là Amir Baniassadi; Brad Manor, Tiến sĩ, Viện nghiên cứu lão hóa Hinda và Arthur Marcus tại Do Thái SeniorLife và Trường Y Harvard; Muốn có Viện Nghiên cứu Lão hóa của Yu, ME, Hinda và Arthur Marcus tại Greek SeniorLife; Thomas Travison, Tiến sĩ, Viện Nghiên cứu Lão hóa Hinda và Arthur Marcus tại Trường Y Harvard SeniorLife và Harvard; và Lewis Lipsitz, MD, Viện nghiên cứu lão hóa Hinda và Arthur Marcus tại Do Thái SeniorLife và Trường Y Harvard.

Bối cảnh giấc ngủ rộng hơn ở người lớn tuổi
Người lớn tuổi thường ngủ không đủ giấc, bồn chồn và gián đoạn, từ đó ảnh hưởng đến nhiều kết quả liên quan đến sức khỏe và tinh thần của họ như chức năng nhận thức và thể chất, tâm trạng và ảnh hưởng, khó chịu và phản ứng với căng thẳng, năng suất, kiểm soát bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. bệnh tim mạch. Thật vậy, tình trạng mất ngủ phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Trong khi đó, nghiên cứu về nguyên nhân của nó chủ yếu tập trung vào các yếu tố sinh lý và hành vi mặc dù có bằng chứng cho thấy môi trường mà người đó ngủ có thể có ảnh hưởng tương tự.

Kết quả là, trong khi nhiều biện pháp can thiệp y tế và hành vi đã được phát triển để cải thiện kết quả liên quan đến giấc ngủ, tiềm năng của các biện pháp can thiệp môi trường phần lớn vẫn bị bỏ qua. Trong bối cảnh này, mối liên hệ giữa nhiệt độ môi trường xung quanh nhà và giấc ngủ ở người lớn tuổi có thể là mục tiêu tiềm năng để cải thiện giấc ngủ, điều này đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu này. Các tác giả có kế hoạch tiếp tục công việc này bằng cách tập trung vào tác động tiềm tàng của biến đổi khí hậu đối với giấc ngủ ở người lớn tuổi có thu nhập thấp và phát triển các biện pháp can thiệp để tối ưu hóa môi trường của họ.

Tham khảo: “Nhiệt độ môi trường ban đêm và giấc ngủ ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng” của Amir Baniassadi, Brad Manor, Wanting Yu, Thomas Travison và Lewis Lipsitz, ngày 19 tháng 7 năm 2023, Khoa học về Môi trường Tổng thể.
DOI: 10.1016/j.scitotenv.2023.165623

Nghiên cứu này được hỗ trợ bởi quỹ TMCITY. Ngoài ra, Baniassadi ghi nhận sự hỗ trợ từ học bổng T32 thông qua Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ (T32AG023480).

Theo Scitechdaily 8/2023