”Những người khó tập trung” thường có thói quen bỏ bê giấc ngủ.
Cách quản lý bộ não của bạn được tiết lộ bởi bác sĩ y khoa Harvard
Bạn đã bao giờ phải ngáp, nhéo mình, nghiến răng, cắn lưỡi để khỏi buồn ngủ khi làm việc hay trong cuộc họp chưa? Hoặc đã bao nhiêu lần bạn đến máy bán cà phê tự động chỉ để cảm thấy có động lực và tập trung hơn một chút?
Hầu hết mọi người chỉ thức dậy mỗi sáng, làm bữa sáng hoặc uống một tách cà phê rồi đi làm mà không cần chuẩn bị hay bước bổ sung năng lượng nào khác, tôi tin rằng mình có thể duy trì đủ sự tập trung.
Tuy nhiên, là một người đã thực hiện nghiên cứu hơn 20 năm với tư cách là chuyên gia về khả năng tập trung và năng suất, lối sống này nằm trong top 10 về quản lý năng lượng kém. Như tôi đã thảo luận chi tiết trong cuốn sách “Cuộc cách mạng tập trung ở Harvard”, nhiều người xem nhẹ tình trạng “thiếu năng lượng” hơn họ nghĩ.
“Thiếu năng lượng” có nghĩa là “thiếu tập trung”
Nếu bạn hiện đang sống một cuộc sống như cuộc sống được liệt kê ở trên thì không cần phải cảm thấy tồi tệ. Ngay cả khi bạn nhìn quanh công ty của mình, bạn sẽ không tìm thấy nhiều người có thể dạy bạn cách kiểm soát năng lượng của mình.
Điều quan trọng là “Chúng ta sẽ làm gì từ bây giờ?” Các quán cà phê, cửa hàng bánh rán và người bán nước tăng lực sẽ đánh giá cao sự thiếu hiểu biết của bạn. Tuy nhiên, bộ não và cơ thể của bạn là khác nhau. Nếu trạng thái năng lượng của bạn kém, hiệu suất và khả năng của bạn sẽ giảm sút. Vì vậy, đây là những quy tắc quan trọng nhất mà tôi muốn chia sẻ với bạn. “Đừng coi năng lượng là điều đương nhiên.”
Khi sắp hết năng lượng, bạn có xu hướng mất cảnh giác và không chú ý đến điều gì. Thiếu năng lượng có nghĩa là thiếu tập trung. Có năng lượng cao là điều kiện cần, nếu chưa đủ, để có được sự tập trung cao độ.
Vì một lý do nào đó, nhiều người không chú ý đến một điều quan trọng và đơn giản như quản lý năng lượng của mình cho đến khi rơi vào tình trạng suy thoái, kiệt sức hoặc mắc một số sai lầm lớn.
Tuy nhiên, cơ thể bạn biết trạng thái năng lượng của bạn trước khi não bạn biết. –Cứ như thể cơ thể cũng có não vậy. Bộ não của bạn chắc chắn là một phần của cơ thể và nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng, bạn sẽ không thể chiến thắng, tạo ra những gì bạn muốn, tập trung hoặc học hỏi. Vì vậy, hãy nhớ rằng bạn cần thay đổi thói quen để quản lý tốt hơn năng lượng thể chất và tinh thần của mình.
Quản lý năng lượng hiệu quả có hai thành phần. Yếu tố đầu tiên là công việc sơ bộ và yếu tố thứ hai là bảo trì hàng ngày. Đặc biệt, công việc đầu tiên – công việc sơ bộ để ngăn chặn nguy hiểm hoặc mệt mỏi xảy ra ngay từ đầu – thường bị bỏ qua.
Những thói quen tốt nhất để loại bỏ tình trạng thiếu năng lượng
Có một số lời khuyên mà tôi đưa ra như bước đầu tiên để quản lý năng lượng, và một trong những lời khuyên hàng đầu là “giấc ngủ”. Đó là một thói quen cần thiết để hoạt động như một con người và hoạt động một cách lành mạnh.
Bạn có thể bị cám dỗ để nói, ‘Tôi đã biết điều hiển nhiên này rồi.’ Tuy nhiên, liệu bạn có thể áp dụng được mọi điều bạn biết vào thực tế hay không lại là một câu chuyện khác. Điều quan trọng là hãy thực hành nó trong cuộc sống hàng ngày để cơ thể và trí não của bạn được hỗ trợ đầy đủ cả khi bạn làm việc và khi vui chơi.
Trong xã hội hiện đại, vô số người đang tự làm hại mình ở mức độ này hay mức độ khác do thiếu ngủ. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, hormone kích thích thèm ăn ghrelin sẽ tăng lên và hormone leptin ức chế sự thèm ăn sẽ giảm đi. Vì vậy, thiếu ngủ dẫn đến béo phì.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư và tăng khả năng bị cảm lạnh và cúm. Nó cũng được biết đến là nguyên nhân gây khó chịu và mất trí nhớ. Ngoài ra, chúng dễ bị phân tâm, đôi khi có thể có các triệu chứng tương tự như ADHD (rối loạn tăng động/giảm chú ý). Thiếu ngủ chính là “con đường” dẫn bạn đến vùng nguy hiểm nhanh nhất.
Bạn có thể nói: “Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não và cơ thể của mình là ngủ đủ giấc”. “Tôi đồng ý, nhưng tôi không có thời gian để ngủ nhiều như tôi cần. Tôi có quá nhiều việc phải làm nên điều duy nhất tôi có thể làm để có chút thời gian về thăm gia đình là ngủ.”
Đầu tiên, hãy thức tỉnh khỏi niềm tin sai lầm đó. Đặt lại các ưu tiên của bạn để ngủ nhiều hơn. Nó đã được khoa học chứng minh rằng nó có giá trị.
Nhà báo David Randall nói: “Bây giờ chúng ta biết rằng giấc ngủ là một quá trình phức tạp ảnh hưởng đến mọi thứ và cũng rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, cho dù chúng ta có nhận ra hay không. Việc bạn ngủ như thế nào đêm qua có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều hơn là số tiền bạn kiếm được.” chi tiêu hoặc nơi bạn sống. Nó ảnh hưởng đến trí tưởng tượng, cảm xúc, sức khỏe, kỹ năng và cách giải quyết vấn đề của bạn. Mọi thứ tạo nên con người bạn nghĩ, bao gồm cả khả năng làm việc, chỉ là sản phẩm phụ của những gì xảy ra trong não bạn hàng đêm khi bạn tựa đầu vào gối.”
Làm thế nào để tìm thấy số lượng giấc ngủ bạn cần
Thời lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi tùy theo từng người. Một cách để biết bạn cần ngủ bao nhiêu là tìm hiểu xem bạn ngủ bao lâu mà không sử dụng các phương tiện bên ngoài như đồng hồ báo thức. Nếu bạn không uống rượu trước khi đi ngủ (vì rượu cản trở giấc ngủ) và không quá mệt mỏi, bạn sẽ thức dậy một cách tự nhiên khi đến giờ ngủ thích hợp và về mặt sinh lý, bạn sẽ biết mình ngủ được bao nhiêu. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó cần.
“Cuộc cách mạng tập trung Harvard” (Nhà xuất bản Sunmark).
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Một số người cần ít hơn, và một số người cần nhiều hơn. Cho dù bạn có ngủ bao nhiêu giờ đi chăng nữa, đừng nghĩ giấc ngủ là sự lãng phí thời gian hay một kho báu có được nhờ cắt giảm thời gian làm việc. Bộ não và cơ thể của bạn cần ngủ nhiều trước khi làm bất cứ việc gì khác. Nếu hiện tại bạn không ngủ đủ giấc, bạn cần hình thành thói quen ngủ mới.
Lúc đầu, bạn sẽ phải tự chủ một chút, nhưng bạn sẽ sớm thấy phần thưởng giúp củng cố động lực của mình. Một buổi sáng trong lành, trong lành mà không cần phải vật lộn với nút báo lại trên đồng hồ báo thức. Vào đầu ngày, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng để hoàn thành công việc tốt nhất.
Theo Toyokeizai
