4 loại giấc ngủ riêng biệt đã được xác định, có tác động đặc biệt đến sức khỏe lâu dài

Các nhà nghiên cứu tại bang Pennsylvania đã xác định được bốn kiểu ngủ liên quan đến kết quả sức khỏe lâu dài, tiết lộ rằng thói quen ngủ kém có liên quan đến tình trạng sức khỏe mãn tính.
Nghiên cứu cho thấy bốn kiểu ngủ chính gắn liền với sức khỏe, nhấn mạnh tầm quan trọng của các biện pháp can thiệp phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ sức khỏe mãn tính.

Theo nhiều thập kỷ nghiên cứu, thói quen ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến tình trạng sức khỏe mãn tính lâu dài. Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ này, một nhóm do các nhà nghiên cứu tại Trường Cao đẳng Y tế và Phát triển Con người thuộc bang Pennsylvania dẫn đầu đã xác định bốn mô hình riêng biệt đặc trưng cho cách hầu hết mọi người ngủ Các nhà nghiên cứu cho biết những mô hình này cũng có thể dự đoán về sức khỏe lâu dài.

Soomi Lee, phó giáo sư về phát triển con người và nghiên cứu gia đình tại bang Pennsylvania, đã dẫn đầu một nhóm xác định các kiểu ngủ này và mối tương quan của chúng với sức khỏe tổng thể.

Sử dụng mẫu người trưởng thành quốc gia từ nghiên cứu Midlife ở Hoa Kỳ, nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về thói quen ngủ của khoảng 3.700 người tham gia và tình trạng sức khỏe mãn tính của họ qua hai thời điểm cách nhau 10 năm. Sự đều đặn và thời gian ngủ, sự hài lòng về giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ban ngày, cũng như số lượng và loại bệnh mãn tính.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu để xác định bốn kiểu ngủ khác nhau.

Những người ngủ ngon, được đặc trưng bởi thói quen ngủ tối ưu trên tất cả các điểm dữ liệu.
Những người ngủ bù vào cuối tuần, có đặc điểm là giấc ngủ không đều, đặc biệt là thời gian ngủ trung bình ngắn nhưng thời gian ngủ dài hơn vào cuối tuần hoặc những ngày không làm việc.
Người mất ngủ, có đặc điểm là gặp các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng mất ngủ lâm sàng, bao gồm thời gian ngủ ngắn, mệt mỏi ban ngày nhiều và thời gian ngủ dài.
Những người ngủ trưa, có đặc điểm là ngủ ngon nhưng thường xuyên ngủ trưa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn một nửa số người tham gia được xác định là người mất ngủ khi ngủ hoặc ngủ trưa, cả hai đều là kiểu ngủ dưới mức tối ưu, dễ dẫn đến bệnh tật, tiểu đường và trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cho biết, kết quả cũng cho thấy mọi người khó có thể thay đổi mô hình giấc ngủ của họ trong suốt 10 năm. Điều này đặc biệt đúng với những người mất ngủ và ngủ trưa. nhưng – bất chấp điều này – hầu hết những người tham gia đều có kiểu ngủ hoặc ngủ trưa dưới mức tối ưu.

“Những kết quả này có thể cho thấy rằng rất khó để thay đổi thói quen ngủ của chúng ta vì sức khỏe giấc ngủ đã gắn liền với lối sống tổng thể của chúng ta. Nó cũng có thể cho thấy rằng mọi người vẫn chưa biết về tầm quan trọng của giấc ngủ và các hành vi về sức khỏe giấc ngủ”, Lee cho biết. “Chúng ta cần nỗ lực nhiều hơn nữa để giáo dục công chúng về sức khỏe giấc ngủ tốt. Có những hành vi vệ sinh giấc ngủ mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như không sử dụng điện thoại di động trên giường, tập thể dục thường xuyên và tránh dùng caffeine vào buổi chiều muộn.” .”

Mặc dù kiểu ngủ dường như không liên quan đến tuổi tác, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người lớn tuổi và người về hưu có nhiều khả năng ngủ trưa hơn. Họ cũng phát hiện ra rằng những người có trình độ học vấn thấp hơn và những người đang phải đối mặt với tình trạng thất nghiệp có nhiều khả năng là người mất ngủ khi ngủ.

Theo Lee, thực tế là các giai đoạn của cuộc sống và điều kiện kinh tế có thể ảnh hưởng đến kiểu ngủ lâu dài cho thấy những ảnh hưởng của xã hội và khu vực lân cận – bao gồm các yếu tố gây căng thẳng về kinh tế và khả năng tiếp cận các nguồn lực y tế – có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe cá nhân và trong trường hợp này là thói quen ngủ.

Các nhà nghiên cứu cho biết tất cả những phát hiện này cho thấy sự cần thiết của các chương trình và biện pháp can thiệp để thúc đẩy giấc ngủ và thói quen ngủ lành mạnh. vào nhiều yếu tố, bao gồm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tính dễ bị tổn thương về kinh tế xã hội.

Lee cho biết: “Giấc ngủ là một hành vi hàng ngày. Giấc ngủ cũng có thể thay đổi được. Vì vậy, nếu chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ hầu như mỗi ngày, thì chúng ta có thể thấy kết quả gì sau vài tháng, thậm chí vài năm? Thói quen ngủ tốt hơn có thể tạo ra nhiều khác biệt đáng kể” , từ việc cải thiện các mối quan hệ xã hội và hiệu suất làm việc đến việc thúc đẩy các hành vi lành mạnh lâu dài và quá trình lão hóa lành mạnh.”

Theo Scitechdaily 2024