Bản chất thực sự của “thói quen suy nghĩ xấu” làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ (hệ thần kinh thực vật)
Bạn có đang đưa ra một “cách giải thích mở rộng” về thất bại không?
“Tôi không thể ngủ được vì lý do nào đó”, Bụng tôi cảm thấy khó chịu vì lý do nào đó…”, “Ngực tôi đau vì lý do nào đó…” Những lời phàn nàn như vậy có thể được gây ra do rối loạn hệ thần kinh tự chủ. Những rối loạn trong hệ thống thần kinh tự chủ, nếu kéo dài, có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, trong đó có trầm cảm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu thói quen “suy nghĩ” để điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, sử dụng các đoạn trích từ cuốn sách “Cách điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ cho những người kinh doanh bận rộn”.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chuyển não một cách có ý thức
Nhiều người có triệu chứng mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ vốn đã căng thẳng và những lo lắng cứ quay cuồng trong đầu. Bạn đã bao giờ thấy mình bị choáng ngợp bởi công việc hoặc các mối quan hệ căng thẳng chưa?
Dù bạn làm gì, hãy tập thói quen nghĩ về những điều thú vị, những điều bạn thích và những điều khiến bạn cảm thấy thư giãn. Khi có điều gì căng thẳng xuất hiện trong đầu, hãy tự nghĩ: “Tôi đang nghĩ về điều gì đó tồi tệ” và nghĩ về điều gì đó vui vẻ, điều gì đó bạn thích hoặc điều gì đó giúp bạn thư giãn.
Thậm chí hàng ngày, bạn có thể nghĩ về những điều bạn thích, những điều bạn thích và những điều khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Khi tôi nói điều này, bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể nghĩ ra điều gì đó vui vẻ nhanh chóng và ngay cả khi bạn nghĩ về nó, nó sẽ không vui, nhưng với bài tập này, bạn có thể buộc mình phải suy nghĩ.
Có một lý do vững chắc cho việc này. Điều này là do bộ não có xu hướng nhầm lẫn những gì nó coi là trải nghiệm thực tế của chính nó.
Nếu bạn hình dung một khung cảnh vui nhộn hoặc điều gì đó thư giãn trong đầu một cách sống động nhất có thể, con bạn sẽ dần dần nghĩ rằng bạn đang thực sự làm điều đó ngay lúc này.
Những điều thú vị, những điều bạn thích và những điều khiến bạn cảm thấy thư giãn là những tình huống kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, vì vậy chỉ cần thay đổi cách suy nghĩ, bạn có thể chuyển cơ thể sang tình huống giúp bạn thư giãn.
Bạn có biết thuật ngữ “méo mó nhận thức” không?
Đây là một liệu pháp nhận thức mới được đề xuất bởi bác sĩ tâm thần người Mỹ, Tiến sĩ David D. Burns, đại diện cho kiểu suy nghĩ mà những người dễ mắc phải căng thẳng. Nếu chúng ta áp dụng điều này vào lối suy nghĩ của những doanh nhân có xu hướng tích tụ căng thẳng thì có thể chia họ thành hai loại.
Đầu tiên là tư duy cầu toàn, được đặc trưng bởi cảm giác bạn phải đạt được 100 điểm hoặc suy nghĩ rằng bạn phải làm điều gì đó.
Kiểu suy nghĩ thứ hai là suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như nghĩ rằng thất bại nhỏ là sai lầm lớn, nghĩ rằng mọi thứ đều bị hủy hoại, chỉ tập trung vào những điều tồi tệ và nghĩ rằng tương lai chắc chắn sẽ trở nên tồi tệ hơn dù không có cơ sở nào cả. là một ví dụ điển hình.
Khi bạn nghĩ như vậy trong môi trường kinh doanh, bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng mặc dù những người khác không cảm thấy căng thẳng ngay cả khi điều tương tự xảy ra.
Điều này tạo ra tình huống mà bất kể bạn làm gì, bạn cũng trở nên căng thẳng và hệ thống thần kinh giao cảm của bạn luôn hoạt động.
“Cách chuyển não” phù hợp với tình hình kinh doanh của bạn
Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu “cách chuyển não” cho phù hợp với tình huống kinh doanh thực tế nhé.
① Cố gắng ngừng chủ nghĩa cầu toàn
Đó là một kiểu suy nghĩ mà bạn chỉ có thể nhìn mọi thứ từ góc độ đen trắng, 0 hoặc 100 và bạn không thể hiểu được trừ khi bạn nhìn mọi thứ dưới dạng đen trắng.
Ví dụ, trong kinh doanh, mọi người nghĩ rằng họ phải đạt điểm cao cho công việc được giao và họ cố gắng quá sức vì tin rằng họ không thể phạm sai lầm.
Điều này cũng áp dụng trong những tình huống bạn tức giận khi sếp nói mơ hồ hoặc đưa ra những hướng dẫn sai lầm, hoặc bạn chỉ quyết định xem mình có thích ai đó hay không.
Giải pháp là sẵn sàng chấp nhận sự mơ hồ.
Hầu hết mọi thứ trên thế giới này đều mơ hồ, vì vậy nếu bạn có thể tha thứ và chấp nhận chúng, bạn có thể giảm bớt căng thẳng này rất nhiều.
Ngay cả khi quan điểm của ai đó thay đổi hoặc họ làm sai điều gì đó, thì bạn vẫn là con người như vậy, vì vậy thay vì coi đó là điều đương nhiên và cố gắng đạt điểm 100, hãy chuyển sang suy nghĩ rằng tốt hơn là chỉ đạt điểm 90 mà không làm quá mức.
② Đừng nghĩ rằng những điều tồi tệ sẽ tiếp tục xảy ra
Nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra với tôi, tôi có xu hướng nghĩ rằng nó luôn tồi tệ, hoặc tôi nghĩ rằng mọi người đều ghét tôi mặc dù tôi chỉ bị ghét bởi một người.
Ví dụ, trong môi trường kinh doanh, bạn có thể làm tốt công việc của mình 6 ngày trong một tuần, nhưng nếu bạn thất bại dù chỉ một ngày, bạn sẽ nghĩ: “Tôi luôn là kẻ thất bại và tôi đã thắng”. không thể được thăng chức” Đây là tình huống mà bạn cho rằng những tình huống xấu là phổ biến.
Giải pháp là hãy suy nghĩ về toàn bộ sự việc một cách khách quan.
Sử dụng ví dụ thất bại trước đó, nếu coi một tuần là 7 ngày thì chúng ta thành công 6/7 lần. Bạn chỉ thất bại một trong bảy ngày, vì vậy bạn giả vờ như đó chỉ là một ngày tồi tệ.
Tôi không quan tâm liệu tôi có đứng ở vị trí cuối cùng chỉ một lần hay không.
Nếu bạn có thể bình tĩnh nhìn một sự kiện tồi tệ và nghĩ rằng nó chỉ xảy ra ngẫu nhiên hoặc nó không phải lúc nào cũng xảy ra, bạn có thể giảm bớt căng thẳng do kiểu suy nghĩ này gây ra.
③ Đừng chỉ nhìn thấy những điều xấu
Chúng ta có thể rơi vào tình trạng chỉ tập trung vào một điều xấu, không còn thấy điều tốt mà chỉ thấy điều xấu.
Ví dụ: giả sử khi bạn đang làm việc, bạn đã đạt được hiệu suất bán hàng tốt trong một thời gian dài, nhưng chỉ một lần bạn đạt được hiệu suất bán hàng thấp nhất. Tại thời điểm này, bạn chỉ lo lắng về việc bị xếp ở vị trí cuối cùng và bắt đầu nghĩ rằng mình sẽ bị sa thải. Điều này là do cú sốc khi bị xếp cuối cùng quá lớn đến nỗi họ cảm thấy bất an về toàn bộ công việc.
Cách để giải quyết nó là chuyển quan điểm của bạn từ xấu sang tốt vì bạn không tập trung vào điều tốt.
Việc bạn về đích chỉ một lần cũng không thành vấn đề, điều tuyệt vời hơn là bạn vẫn có thể tiếp tục đạt được kết quả tốt.
④ Đừng quá tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực là cách suy nghĩ biến những trải nghiệm tích cực thành tiêu cực hoặc thay thế những điều tốt đẹp bằng những điều tồi tệ.
Hãy cẩn thận nếu bạn có xu hướng nghĩ rằng thành công của bạn chỉ là sự may mắn. Nếu bạn nghĩ rằng điều gì đó diễn ra tốt đẹp là sự trùng hợp ngẫu nhiên hoặc chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên, bạn sẽ không thể thực sự vui mừng về thành công của mình và bạn sẽ không còn cảm thấy vui hay hạnh phúc về điều đó nữa. Nói cách khác, bạn sẽ không còn có thể cảm nhận được trải nghiệm thành công nữa.
Nếu làm như vậy, bạn có thể sẽ hiểu lầm rằng dù bạn có làm gì đi nữa thì mọi việc cũng không suôn sẻ, hoặc những việc đang diễn ra tốt đẹp lại không diễn ra tốt đẹp. Nếu bạn nhìn mọi thứ theo cách tiêu cực như thế này thì bất kể bạn làm gì, bạn sẽ không thích thú và không có động lực.
Nếu bạn thành công trong công việc, bạn cần phải thành thật chấp nhận nó như một thành công. Ngoài ra, cần phải nhìn nhận một cách khách quan đây là kết quả của sự làm việc chăm chỉ chứ không phải là sự may mắn. Hãy tập thói quen thực sự hạnh phúc về những gì chúng ta đã đạt được.
⑤ Đừng đưa ra kết luận vô căn cứ
Hãy ngừng suy nghĩ về việc dự đoán những kết luận tồi mà không có bằng chứng nào.
Đầu tiên là cách chúng ta nghĩ về con người, và có một thứ gọi là “đọc quá nhiều suy nghĩ”. Đây là kiểu suy nghĩ trong đó chúng ta tự động đánh giá hành động của người khác, mặc dù chúng ta không thể biết sự thật trừ khi nghe được từ họ.
Những người quá quan tâm đến ngoại hình của người khác, chẳng hạn như cho rằng họ tức giận khi thấy họ im lặng, hoặc cho rằng họ không thích người khác khi họ hành động cộc lốc, có nhiều khả năng thuộc loại Masu này.
Thứ hai là cách chúng ta suy nghĩ về mọi việc, và có một thứ gọi là “lỗi nhìn về phía trước”. Đây là một kiểu suy nghĩ dẫn đến những kết luận tồi tệ.
Họ nghĩ những điều như “Tôi sẽ không thể thăng tiến trong tình huống này” hay “Tôi sẽ chỉ là một nhân viên bình thường đến hết đời”, tất cả đều có cái nhìn tiêu cực.
Trong cả hai trường hợp, cần tránh đưa ra những kết luận vô căn cứ.
Nếu không có bằng chứng, bạn có quyền đưa ra kết luận đúng đắn. Thay vì đi đến một kết luận tồi tệ và lo lắng, đau khổ, chúng ta hãy nghĩ đến việc quyết định một kết luận tốt và hành động một cách tươi sáng và tràn đầy hy vọng.
Thành công là thành công, thất bại là thất bại
⑥ Đừng diễn giải quá mức hoặc đánh giá thấp
Có một kiểu suy nghĩ trong đó chúng ta coi những thất bại và điều tồi tệ là lớn, còn thành công và điều tốt là nhỏ.
Nếu bạn rơi vào lối suy nghĩ này, những sai lầm nhỏ sẽ giống như những thất bại lớn, và bạn sẽ tự động khiến mọi việc trở nên lớn hơn bằng cách nghĩ rằng bạn là thành viên tồi tệ nhất trong xã hội và rằng bạn nên rời bỏ công ty này.
Hãy coi những sai lầm nhỏ là những sai lầm nhỏ chứ không phải là sự hủy hoại.
Như người ta vẫn nói, thất bại là chìa khóa của thành công, những sai lầm nhỏ có thể là chìa khóa của thành công lớn. Sai lầm là kết quả của hành động. Nếu bạn chấp nhận nhiều thử thách hơn và mắc nhiều sai lầm hơn, bạn sẽ có thể chú ý hơn đến nhiều thứ khác nhau sau này và có thể đạt được thành công lớn.
Tôi đã mở phòng khám chỉnh hình này dựa trên phương pháp mà tôi đã sử dụng để vượt qua chứng trầm cảm và hiện tại tôi có thể giúp đỡ mọi người. Thành công là thành công. Thất bại là thất bại. Những điều tốt là những điều tốt đẹp. Cần có cái nhìn khách quan cái xấu là cái xấu.
⑦ Đừng phán xét mọi thứ theo cảm tính
Có một kiểu suy nghĩ trong đó chúng ta tin rằng cảm xúc của mình là thật.
Tôi cảm thấy lo lắng → Đó là lý do tại sao tôi thất bại
Tôi cảm thấy chán nản → Tốt nhất đừng tiếp tục như thế này nữa
Bạn có quyết định điều gì là đúng trên thế giới dựa trên cảm xúc của chính mình không?
Tôi chắc rằng nhiều bạn đang cảm thấy lo lắng vì không có nhiều thời gian rảnh và cho rằng mọi công việc của mình đều thất bại.
Chỉ vì bạn dành thời gian một cách mù quáng không nhất thiết có nghĩa là mọi việc sẽ ổn thỏa.
Đôi khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp nếu bạn chuẩn bị ít nhất là chính xác nhất có thể, và đôi khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp nhờ các yếu tố khác, chẳng hạn như phản ứng đàng hoàng.
Tâm trạng và cảm xúc thường chỉ là tạm thời, chúng không tồn tại mãi mãi và bạn có thể cảm thấy hạnh phúc vào khoảnh khắc tiếp theo.
Cách tốt nhất để giải quyết tình huống này là khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn và tìm kiếm những điều tốt đẹp.
Cố gắng nghĩ ra điều gì đó thú vị để làm, chẳng hạn như nghĩ đến việc ăn món gì đó ngon miệng trên đường về nhà hoặc nghĩ đến việc đi du lịch vào kỳ nghỉ tiếp theo.
⑧ Đừng suy nghĩ về những điều “nên”
Bạn có thấy mình đang nghĩ những điều như “Tôi nên”, “Tôi không nên” hoặc “Tôi nên”.
Bạn đã bao giờ cảm thấy áp lực vì nghĩ rằng mình phải làm một việc gì đó khi không có thời hạn và cuối cùng lại thúc ép bản thân quá mức?
Vấn đề với kiểu suy nghĩ này là nó không chỉ áp dụng cho bản thân bạn mà còn cho cả người khác.
Ví dụ, bạn đã bao giờ nhìn người khác và nghĩ rằng họ nên làm việc chăm chỉ hơn hoặc về nhà sớm hơn bạn chưa? .
Mỗi người có một nhận thức chung khác nhau. Từ quan điểm của người khác, có thể bạn đã sai.
Trong những tình huống như thế này, ý tưởng “đưa ánh mắt lên xuống” sẽ có hiệu quả.
Đầu tiên, hãy nhìn từ trên cao.
Ví dụ: nếu ai đó nói điều gì đó lạc đề liên quan đến những gì bạn nghĩ họ nên làm, hãy thử nghiêng đầu một chút và nhìn họ từ trên cao. Cũng giống như bạn đối với một đứa trẻ nhỏ, nếu bạn nhìn người đó từ trên cao và thấy họ thật đáng thương, thay vì va vào họ, bạn sẽ có nhiều cơ hội để tha thứ cho người khác hơn.
Mặt khác, cũng có hiệu quả nếu bạn nhìn xuống người khác và nói “có” với bất cứ điều gì người kia nói. Cả hai cách tiếp cận đều khác nhau, nhưng cả hai đều cho phép bạn buộc bản thân thoát khỏi lối suy nghĩ “nên” của mình.
Cho dù không thành công thì lần sau cũng có thể thành công.
⑨ Dừng làm việc chụp mũ, quy chụp
Bạn có bao giờ tự gán cho mình cái mác tiêu cực khi điều gì đó không suôn sẻ hoặc khi bạn mắc lỗi không?
Ngay cả khi điều gì đó không thành công, nó có thể sẽ thành công vào lần sau. Hãy nghĩ rằng nếu bạn nỗ lực thì mọi chuyện sẽ thay đổi và cố gắng loại bỏ những giả định càng nhiều càng tốt.
⑩ Đừng liên kết mọi thứ với chính mình
Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, chúng ta có thói quen đổ lỗi cho bản thân, ngay cả khi chúng ta không có lỗi.
Khi thấy người khác thất bại trong công việc, đôi khi chúng ta tự trách mình về những thất bại của họ, như thể chúng ta không thể giúp được gì cho họ, đừng cảm thấy quá có trách nhiệm với những gì mình đã làm.
Bạn không thể có ảnh hưởng 100% đến người khác, vì vậy sẽ là một bước nhảy logic khi kết luận rằng bạn thất bại vì không giúp đỡ.
Theo Toyokeizai 10/2018
