Các giai đoạn của trầm cảm và tác động tới mỗi người, bạn đang ở giai đoạn nào?

Sự mệt mỏi và tổn thương tăng gấp ba, quá trình trầm cảm ngày càng nghiêm trọng.

Khi thời tiết chuyển từ hè sang thu, bạn rất dễ cảm thấy không khỏe. Nhưng có thực sự là do khí hậu? Vai cứng, đau lưng, nhức đầu, da thô ráp, viêm da dị ứng và các bệnh lý thể chất khác thường do căng thẳng gây ra. Nếu người thân của bạn chán nản hơn bình thường và đầy nghi ngờ, đó có thể là khởi đầu của bệnh trầm cảm. Bài viết này, đồng tác giả bởi Sota Shimozono, chủ tịch Hiệp hội Cứu hộ Tâm thần và Rika Maeda, một nhà tâm lý học được chứng nhận, nói về bệnh tâm thần do mệt mỏi, từ ”Một cuốn sách nên đọc khi gia đình bạn chán nản và bạn đang cảm thấy mệt mỏi. lo lắng.”

Người trầm cảm ở “chế độ 3x” trong mọi việc

Nhiều triệu chứng trầm cảm ở người hiện đại là do “kiệt sức”. Khi con người tràn đầy năng lượng và mệt mỏi, và khi họ mệt mỏi và kiệt sức, không chỉ tâm trí và cơ thể họ thay đổi mà cách cơ thể họ cảm nhận và cách họ nhìn mọi thứ cũng thay đổi. Khi sự mệt mỏi tích tụ, mức độ trầm cảm tăng lên và các triệu chứng trầm cảm xuất hiện.

Sự mệt mỏi này thường thay đổi dần dần và liên tục, nhưng để giúp những người bị trầm cảm và những người xung quanh dễ tưởng tượng hơn, chúng tôi đã cố tình chia nó thành ba giai đoạn (chế độ 1x đến 3x), tôi sẽ giải thích.

Mệt mỏi bình thường được gọi là “Mệt mỏi giai đoạn 1 (chế độ 1x)”, giai đoạn tiếp theo được gọi là “Mệt mỏi giai đoạn 2 (chế độ 2x)”, và trạng thái kiệt sức và không thể lý trí được gọi là “Mệt mỏi giai đoạn 3 (chế độ 3x) “. chế độ). Hãy hiểu rằng khi các giai đoạn tiến triển, trầm cảm sẽ trở nên sâu sắc hơn.

[3 giai đoạn mệt mỏi tích lũy]

●Mệt mỏi giai đoạn 1 (chế độ 1x)
Nói một cách đại khái, đó là trạng thái mà con người có thể sống một cuộc sống “bình thường và khỏe mạnh”. Ngay cả khi bạn mệt mỏi sau khi làm việc hoặc học tập cả ngày, nếu bạn có được một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thể đi làm hoặc đi học vào sáng hôm sau với năng lượng dồi dào. Ngay cả khi bạn đã trải qua một tuần khá khó khăn, nếu bạn nghỉ ngơi một chút vào cuối tuần, sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất của bạn sẽ phục hồi và bạn sẽ đủ mệt để đi làm (hoặc đi học) vào thứ Hai.

●Mệt mỏi 2 giai đoạn (chế độ 2x)
Bạn đang ở giai đoạn mà bạn đi từ “Tôi quá mệt mỏi” đến “Tôi thực sự mệt mỏi” và thật khó để thoát khỏi sự mệt mỏi của bạn chỉ bằng cách nghỉ cuối tuần.

Nếu bạn nghỉ ngơi thoải mái trong những ngày nghỉ lễ kéo dài một tuần trở lên, chẳng hạn như Tuần lễ Vàng hoặc những ngày nghỉ cuối năm và năm mới, bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi, nhưng sự mệt mỏi nhanh chóng tích tụ trở lại và bạn liên tục tích lũy. Mệt mỏi.

Nếu cảm giác mệt mỏi khi mệt mỏi ở giai đoạn 1 là a và thời gian cần thiết để hồi phục là b, thì ở trạng thái mệt mỏi ở giai đoạn 2, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi gấp đôi (2a) và mất gấp đôi thời gian để hồi phục sau cùng một sự kiện (2b).

Bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng thể chất như không thể ngủ được dù mệt mỏi, giấc ngủ trở nên nông, chán ăn và cảm thấy không khỏe. Bạn cũng có thể trải qua những thay đổi trong trạng thái tinh thần của mình, chẳng hạn như sự tự tin giảm sút, cảm giác rằng bạn không cố gắng hết sức hoặc lo sợ những gì người khác sẽ nhìn bạn.

Chế độ 3x cần nghỉ ngơi lâu

●3 giai đoạn mệt mỏi (chế độ 3x)
Cuối cùng, bạn đã đến mức “kiệt sức” và không thể thoát khỏi sự mệt mỏi trừ khi bạn nghỉ ngơi khá lâu để cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi.

Bạn sẽ mệt mỏi gấp ba lần (3a) và mất thời gian gấp ba lần để hồi phục sau cùng một sự kiện (3b). Ở giai đoạn 3, tình trạng mệt mỏi, các triệu chứng thể chất và tinh thần khác nhau trở nên trầm trọng hơn và mức độ lo lắng tăng lên. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy như “Tôi chỉ muốn nó kết thúc” hoặc “Sẽ tốt hơn nếu không có bạn”.

Cảm giác mệt mỏi mà bạn cảm thấy sau khi làm việc 8 giờ ở chế độ 1x giống như cảm giác mệt mỏi khi làm việc lâu gấp đôi ở chế độ 2x. Ở chế độ 3x, tôi cảm thấy mệt mỏi như thể đang làm việc 24/24 vậy nên chỉ cần đi lại hay thậm chí tưởng tượng phải đi làm cũng khiến tôi kiệt sức. Nói cách khác, họ đang ở trong “chế độ người khác” và cảm thấy khó suy nghĩ mọi việc một cách hợp lý.

Chúng ta không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà còn dễ bị tổn thương hơn từ 1 đến 3 lần.

Chẳng hạn, khi tôi đi làm vào buổi sáng, tôi nói “Chào buổi sáng” với người ngồi cạnh tôi. Giả sử người ngồi cạnh bạn đã bắt đầu làm việc và đang bận gõ nội dung gì đó trên máy tính nên không chào lại bạn.

Nếu bạn đang ở chế độ 1x, bạn có thể nghĩ, “Có vẻ bạn đang bận. Tôi đoán là bạn không thể nghe thấy tôi vì bạn đang tập trung” hoặc thậm chí bạn có thể không nhận thấy. Tuy nhiên, nếu bạn ở chế độ kép, bạn sẽ cảm thấy như “Ồ, tôi đã bị phớt lờ” và bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương.

Khi ở chế độ 3x này, bạn không chỉ cảm thấy bị phớt lờ mà còn nghĩ rằng mọi người đều ghét bạn và mọi người đều nghĩ bạn nên bỏ cuộc.

Trong quá trình tư vấn, tôi thường hỏi những người có vẻ ở chế độ 3x: “Ví dụ, nếu hai đồng nghiệp đang nói chuyện từ xa và họ chỉ liếc nhìn bạn, bạn có thể nghĩ,” Không phải họ đang nói xấu về mình sao? Khi được hỏi, “Bạn có bao giờ cảm thấy như vậy không?”, hầu hết mọi người sẽ trả lời, “Có, tôi thường xuyên như vậy.”

Bằng cách này, những người đang ở trạng thái mệt mỏi ở giai đoạn 3 (chế độ 3x) không chỉ mệt mỏi gấp 3 lần mà còn cảm thấy dễ bị tổn thương gấp 3 lần trước mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày, sử dụng thần kinh gấp 3 lần và tiếp tục suy nghĩ gấp 3 lần.

Chế độ mệt mỏi thay đổi liên tục

Có năm giai đoạn trong quá trình phát triển các triệu chứng trầm cảm: “bắt đầu cảm thấy khó chịu về thể chất”, “bắt đầu trở thành một người khác”, “đáy”, “hồi phục” và “ phục hồi chức năng” Để biết thêm chi tiết, vui lòng đọc cuốn sách của tôi. Khoảng thời gian từ khi bắt đầu bị bệnh thể chất đến lúc thể chất yếu nhất là quá trình từ chế độ 1x được giới thiệu ở đây đến chế độ 3x, và trong giai đoạn hồi phục đến giai đoạn phục hồi chức năng, quá trình chuyển từ chế độ 3x sang chế độ 1x. Hãy hiểu nó như một quá trình.

Lúc đầu, những thay đổi bắt đầu xảy ra theo đúng nghĩa đen ở những bộ phận thể chất yếu hơn của con người. Vai cứng, đau lưng dưới và đau đầu có thể trở nên tồi tệ hơn, những người có cổ họng yếu có thể bị sưng tấy, viêm da dị ứng có thể trở nên tồi tệ hơn và nhiều vấn đề khác.

Nhiều người cũng bắt đầu gặp các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức dậy sớm và sau đó không thể quay lại giấc ngủ. Một số người cảm thấy khó chịu ở đường tiêu hóa hoặc chán ăn, trong khi nhiều người khác lại ăn quá nhiều đồ ngọt và các thực phẩm khác.

Trầm cảm có sóng rất lớn nên ở bất kỳ giai đoạn nào trong năm giai đoạn, tình trạng có thể thay đổi đáng kể ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như hôm nay ở chế độ 3x và ngày mai ở chế độ 1x.

Các triệu chứng trầm cảm khác nhau ở mỗi người.

Vì vậy, tôi muốn bạn không chỉ nhận thức được quá trình tiến triển của các triệu chứng chính mà còn phải hiểu bạn đang ở trạng thái nào, từ chế độ 1x sang chế độ 3x.

Ngay cả khi bạn đang trong thời gian phục hồi chức năng, nếu hôm nay bạn đang ở chế độ 3x, bạn phải ngừng tập luyện để phục hồi chức năng và nghỉ ngơi.

Các triệu chứng trầm cảm khác nhau ở mỗi người và thời gian hồi phục có thể từ vài tháng đến vài năm đối với một số người.

Điều quan trọng là phải có được kiến ​​thức chính xác về căn bệnh này, hình dung quá trình hồi phục và đối mặt với nó mà không hoảng sợ.

Theo Toyokeizai 10/2022