Tác dụng của hai phương pháp chính giúp người bị cứng khớp vai nặng
Hãy cẩn thận để không áp dụng một tư thế luôn gây áp lực lên cơ thể bạn.
Cứng vai là tình trạng rất phổ biến nhưng nếu không được điều trị, nó có thể gây đau và khó chịu ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Masako Imamura, tác giả cuốn sách bán chạy nhất “Tôi đã giảm cân trong 1 phút, mặc dù tôi chưa bao giờ nói mình muốn giảm cân”, đã làm việc với những bệnh nhân đang phải chịu đựng nhiều cơn đau và phàn nàn khác nhau, bao gồm cả cứng khớp vai, trong nhiều năm. hơn 20 năm. Bằng cách tiếp tục đối mặt với vấn đề này, chúng tôi đã phát triển một phương pháp tự chăm sóc có tên là “Thư giãn cơ bắp cứng”, giúp giảm đau ngay tại chỗ và khi tiếp tục sử dụng, sẽ thay đổi cấu tạo của cơ thể để các triệu chứng ít có khả năng xuất hiện hơn xảy ra.
Chúng tôi xin giới thiệu một đoạn trích của cuốn sách ”Thư giãn cơ bắp cứng có tác dụng trên cơ thể của những người giả vờ ổn”, trong đó tổng hợp lý thuyết và phương pháp thực hành thành một cuốn sách.
Hầu như không ai có thể xác định rõ ràng vị trí của vai cứng.
Hầu hết bệnh nhân đến bệnh viện của chúng tôi đều phàn nàn về tình trạng “cứng vai” trong quá trình phỏng vấn. Mọi người đều nói với tôi rằng tình trạng của họ tệ đến mức nào, chẳng hạn như “Đầu tôi cảm thấy căng cứng và buồn nôn” và “Tôi không thể từ bỏ loại thuốc giảm đau duy nhất có tác dụng”, nhưng tôi cũng đặt những câu hỏi như “Cái nào?” một phần vai của bạn bị cứng à?” Không ai có thể cho bạn một câu trả lời rõ ràng. Có lẽ bạn bị cứng vai đến mức không thể phân tích chi tiết các triệu chứng của mình, hoặc có lẽ sức căng của vai cứng đang ngăn cản bạn phân tích chúng.
Sau khi xem xét hàng chục nghìn trường hợp trong suốt sự nghiệp kéo dài hơn 20 năm của mình, tôi nhận thấy rằng cứng khớp vai có thể được chia đại khái thành hai loại.
Chúng tôi cũng đã đưa ra một số mẹo giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn, vì vậy hãy thử chúng.
① Vận động quá mức các cơ từ cổ đến vai dẫn đến cứng và đau
Nếu bạn cảm thấy cứng hoặc đau ở vai sau, bạn có thể mắc loại này. Khi thức dậy vào buổi sáng, vai của bạn có thể bị cứng và cứng, hoặc bạn có thể thấy cổ liên tục bị nghiêng sai tư thế, gây đau lan xuống vai. Một số người phàn nàn rằng “Ngay cả khi tôi thay gối, nó vẫn không vừa” hoặc “Tôi khó ngủ”. Nếu các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn, bạn thậm chí có thể cảm thấy buồn nôn hoặc buồn nôn, tương tự như say xe. Nhiều người có bờ vai phẳng, dây áo yếm, đồ lót, túi đeo vai có xu hướng tuột xuống.
Nguyên nhân là do cổ khó cử động. Nếu bạn có thói quen cúi người hoặc nghiêng phần thân trên về phía trước, đầu sẽ hướng về phía trước và vai sẽ cuộn vào trong, khiến bạn khó quay cổ từ bên này sang bên kia hoặc nhìn lên. Nhiều người dễ bị căng thẳng, thường xuyên nghiến răng và căng cơ, vai có xu hướng rũ xuống ngay cả khi đang ngủ.
Khi điều này xảy ra, cơ nâng vai, còn được gọi là “cơ vai cứng”, hoạt động quá mức để hỗ trợ đầu khi nghiêng về phía trước, gây cứng và đau. Ban đầu, cơ nâng vai chỉ được sử dụng khi xoay cổ. Cơ nâng vai được gắn vào xương cổ (đốt sống cổ từ 1 đến 4), vì vậy nếu nó trở nên cứng do hoạt động quá mức, việc cử động cổ sẽ ngày càng khó khăn và vị trí của cổ sẽ thay đổi.
Để cải thiện các triệu chứng, bạn nên xoay cổ thường xuyên, điều chỉnh tư thế sao cho đầu ở ngay phía trên cột sống và chườm nóng bằng cách chườm nóng lên bả vai.
② Nhún vai và làm việc quá sức cơ hình thang
Nếu bạn cảm thấy cứng hoặc đau ở một bên gáy, có thể bạn đang mắc phải loại cứng vai này. Khi cắn răng, bạn có thể cảm thấy khó chịu đặc biệt như thể nướu của bạn đang nổi lên. Nhiều người bận rộn và bị áp lực về thời gian, có xu hướng thường xuyên suy nghĩ hoặc lo lắng, khó có thể thư giãn.
Tư thế đầu và cằm nhô về phía trước rất nguy hiểm.
Bởi vì cơ thể bạn quá căng thẳng nên vai của bạn có xu hướng rũ xuống hoặc trở nên cứng ngắc và bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi không làm gì cả. Dây đai của ba lô, túi đeo vai cũng có thể gây đau vai, áo khoác và áo khoác nặng cũng có thể là gánh nặng.
Khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể không nhấc được cánh tay hoặc cánh tay của bạn có thể trở nên yếu đi, gây khó khăn cho việc thực hiện các công việc thủ công tinh xảo. Cuối cùng, nhức đầu, nghiến răng và nghiến răng có thể xảy ra.
Nguyên nhân là do đầu và cằm bị đẩy về phía trước. Nếu các cơ bên trong của dạ dày yếu, các cơ bên ngoài, cơ hình thang thường không được sử dụng trong thời gian dài, cơ thể buộc phải chống đỡ đầu và cử động cánh tay, dẫn đến kiệt sức. Cơ hình thang làm việc quá sức, căng thẳng và co rút này gây ra cứng khớp và đau đớn.
Nếu bạn thấy mình ở cùng một tư thế trong thời gian dài, hãy thử đứng dậy và đi lại xung quanh. Khi ngủ, cuộn tròn trong tư thế bào thai sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn. Nếu bạn đang mang túi hoặc vật dụng khác trên vai, chúng tôi khuyên bạn nên xoay phần hành lý về phía lưng.
Theo Toyokeizai 9/2023
