Tại sao những lời khuyên về phương pháp giảm stress thường không hiệu quả

Những phương pháp giảm stress phổ biến và lý do thuyết phục khiến chúng dường như không hiệu quả
Trên thực tế, nó có thể dẫn đến căng thẳng hơn

Mọi người đều có những cách khác nhau để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như vận động cơ thể, ăn đồ ngọt hoặc ngủ mà không suy nghĩ về bất cứ điều gì. Tuy nhiên, có những lúc bạn vẫn khó lấy lại năng lượng hoặc càng trở nên mệt mỏi hơn.
Trên thực tế, có khá nhiều thứ tưởng chừng như có thể giải tỏa căng thẳng nhưng lại không mấy hiệu quả, thậm chí có thể còn gây ra những tác động tiêu cực.
Cuốn sách của bác sĩ tâm thần Sidow “Tôi nghĩ ăn bánh, đi tập thể dục và xem phim sẽ khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn” là cuốn sách hướng dẫn bạn cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến hiệu quả hơn. Chúng tôi đã trích và chỉnh sửa một số đoạn trích từ cùng một cuốn sách để giới thiệu cho bạn về “bản chất thực sự của căng thẳng” mà nhiều người chưa biết.

Bản chất thực sự của căng thẳng mà chúng ta không biết

Ngày nay, chúng ta nghe thấy từ “căng thẳng” hầu như hàng ngày.

Khi bạn mệt mỏi vì công việc, khi các mối quan hệ của bạn không suôn sẻ, khi điều gì đó bạn không thích xảy ra vì lý do nào đó…mọi người đều có những khoảnh khắc cảm thấy căng thẳng chỉ vì sống cuộc sống hàng ngày của mình.

Căng thẳng là điều rất quen thuộc với mọi người, nhưng bạn có biết thực chất căng thẳng là gì không?

“Tôi không có suy nghĩ giống người đó, chỉ nói chuyện với anh ấy thôi cũng khiến tôi cảm thấy căng thẳng”.

“Tôi cảm thấy không khỏe vì lý do nào đó, nhưng có lẽ căng thẳng là nguyên nhân.”

“Tôi cảm thấy căng thẳng khi phòng mình bừa bộn.”

Bằng cách này, nhiều người có thể gọi “căng thẳng” là nguyên nhân dẫn đến không hài lòng với các mối quan hệ, sức khỏe kém và khó chịu với mọi việc.

Tuy nhiên, tôi không nghĩ nhiều người thực sự biết từ “căng thẳng” nghĩa là gì, nguyên nhân gây ra nó và nó tích tụ như thế nào. Hơn nữa, có lẽ còn ít người có thể thực hành các phương pháp giảm căng thẳng chính xác hơn.

“Nếu bạn biết anh ấy và biết chính mình, bạn sẽ không phải đánh trăm trận.”

Đây là những lời của Tôn Tử, và điều tương tự cũng có thể nói về cách giảm bớt căng thẳng. Nói cách khác, bằng cách hiểu căng thẳng là gì và bản chất của bạn là gì, bạn có thể phát triển một trạng thái tinh thần có thể chịu đựng được căng thẳng.

Sở dĩ các phương pháp xả stress do người khác dạy hoặc tìm trong sách, trên mạng không hiệu quả có thể là do hiểu sai về stress. Hoặc có thể phương pháp đó không phù hợp với tính cách của bạn.

Trước tiên, chúng ta hãy hiểu căng thẳng là gì rồi tìm kiếm phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với mình.

Khi bạn tra từ “căng thẳng” trong từ điển Kojien, nó nói: “Những thay đổi chức năng xảy ra trong tâm trí và cơ thể khi các kích thích bên ngoài khác nhau đóng vai trò là gánh nặng.”

Điều tôi muốn bạn lưu ý ở đây là căng thẳng ban đầu đề cập đến “những thay đổi về chức năng” chứ không đề cập đến “các kích thích bên ngoài” gây ra căng thẳng, chẳng hạn như công việc hoặc các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Căng thẳng = không phải là điều xấu

Ví dụ:

Cách suy nghĩ của tôi không giống với người đó, và chỉ nói chuyện với anh ta thôi cũng khiến tôi căng thẳng”, có nghĩa là. Cảm giác bình tĩnh trước đây của tôi đã thay đổi khi nói chuyện với người đó”; Nó không’ không có nghĩa là nói chuyện với người đó = căng thẳng.

Những thứ gây căng thẳng được gọi là “tác nhân gây căng thẳng” hoặc “tác nhân gây căng thẳng”. Nói cách khác, chúng ta nên biết rằng từ “căng thẳng” mà chúng ta sử dụng hàng ngày có ý nghĩa hơi khác so với nghĩa gốc của nó.

Nếu bạn cho rằng bản thân việc “nói chuyện với người đó” là căng thẳng thì bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ, nhưng nếu bạn cho rằng chính “nguyên nhân” gây ra căng thẳng thì bạn sẽ biết rằng bạn cần phải giải quyết nó. và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn một chút. Tôi nghĩ là như vậy.

Ngoài ra, khi nhiều người nghĩ đến nguyên nhân gây căng thẳng, họ có xu hướng nghĩ đến điều gì đó thuộc tâm lý, nhưng thực ra nó có ý nghĩa rộng hơn và bao gồm cả nguyên nhân thể chất.

Cụ thể, chúng bao gồm lạnh và nóng, tiếng ồn, đói và nhiễm trùng. Nếu tình trạng này tiếp diễn, bao gồm cả các vấn đề về tâm lý và bạn không thể duy trì trạng thái tinh thần và cơ thể bình thường thì đó có thể được coi là căng thẳng.

Để giải thích chi tiết hơn, cơ thể con người có một chức năng gọi là cân bằng nội môi. Cân bằng nội môi có nghĩa là “duy trì cơ thể ở trạng thái hơi ổn định bất kể môi trường” và khi điều này bị gián đoạn, căng thẳng sẽ xảy ra.

Ví dụ, nhiệt độ cơ thể, mạch và huyết áp của một người thường không đổi nhờ cân bằng nội môi. Tuy nhiên, nếu bạn ở nơi nóng hoặc lạnh trong thời gian dài hoặc bị nhiễm trùng, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim có thể giảm ra ngoài phạm vi bình thường.

Thật dễ hiểu khi chúng ta coi căng thẳng là một trạng thái trong đó các chức năng thể chất và tinh thần của chúng ta nằm ngoài phạm vi lành mạnh do một số kích thích.

Hơn nữa, căng thẳng tâm lý mà chúng ta có xu hướng tưởng tượng, chắc chắn có thể được gọi là căng thẳng nếu nó làm xáo trộn trạng thái bình thường của tinh thần và cơ thể.

Tuy nhiên, các yếu tố tâm lý rất khác nhau ở mỗi người và việc một sự kiện cụ thể có gây ra căng thẳng hay không cũng khác nhau ở mỗi người.

Ví dụ, một số người cảm thấy khá đau khổ khi bị sếp mắng ở nơi làm việc, trong khi những người khác lại không thực sự quan tâm đến điều đó và điều đó không ảnh hưởng đến tâm trạng của họ.

Ngoài ra, những gì được coi là niềm vui trên đời có thể gây căng thẳng cho người khác. Ví dụ bao gồm cái gọi là nỗi buồn hôn nhân, khi một người được thăng chức trong công việc nhưng cảm thấy trách nhiệm ngày càng tăng, điều này khiến họ phải chịu thêm áp lực, hoặc một người kết hôn nhưng cảm thấy chán nản do lo lắng về cuộc sống mới.

Cách cảm nhận những căng thẳng tâm lý này ở mỗi người là khác nhau và tác động của căng thẳng về thể chất không xuất hiện ngay lập tức. Vì lý do này, không có giải pháp khắc phục nhanh nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng điều đầu tiên bạn nên lưu ý là giải quyết nguồn gốc gây căng thẳng của mình.

Bản thân căng thẳng không phải là tác nhân kích thích mà là những thay đổi do tác nhân kích thích gây ra. Nói cách khác, điều quan trọng là phải tiếp cận được tác nhân kích thích là nguyên nhân. Điều này được gọi là “đối phó với căng thẳng” và đối phó với căng thẳng cũng bao gồm việc giải tỏa căng thẳng tích lũy một cách suôn sẻ.

Nói cách khác, để đối phó với căng thẳng, điều quan trọng là phải có ý thức về cả việc giảm căng thẳng xuất hiện càng nhiều càng tốt ngay từ đầu và giải quyết căng thẳng tích lũy càng sớm càng tốt.

Các phương pháp giảm căng thẳng có thực sự khiến bạn căng thẳng hơn không?

Ngay cả khi bạn cố gắng giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi, điều đó thường không hiệu quả hoặc khiến căng thẳng ngày càng gia tăng. Có nhiều “phương pháp giảm căng thẳng” khác nhau có thể tìm thấy trên Internet, trên tạp chí và sách, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả hay không thì vẫn còn nghi vấn.

Tôi nghĩ mình có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách ăn bánh, đến phòng tập thể dục và xem phim.
”Tôi nghĩ mình sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu ăn bánh, đến phòng tập thể dục và xem phim” (Nhà xuất bản WAVE). Nhấp vào hình ảnh cuốn sách để chuyển đến trang Amazon
Chính vì vậy mà trong cuốn sách này, tôi mong muốn cung cấp cho bạn những kiến ​​thức đúng đắn về căng thẳng và những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả hơn, để bạn không bị ảnh hưởng bởi những thông tin không chính xác hoặc những phương pháp không phù hợp với mình.

Có hai điều quan trọng cần ghi nhớ để giải quyết căng thẳng thành công:

Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt

Giảm căng thẳng một cách thích hợp

Nếu bạn hiểu về căng thẳng, hãy tạo ra một môi trường nơi bạn có thể tránh tạo ra căng thẳng nhiều nhất có thể và học cách đối phó với căng thẳng ngay cả khi bạn làm vậy, bạn sẽ có thể sống một cuộc sống thoải mái hơn.

Đừng cho rằng mọi thứ trong cuốn sách này đều được viết trong cuốn sách này; hãy sử dụng điều này như một gợi ý để tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.

Theo Toyokeizai 9/2023