Tình trạng gù lưng, cứng vai, cổ đã được giải quyết hoàn toàn!

“Bài tập tuyệt vời” do bác sĩ Nhật nghĩ ra.
Tư thế có liên quan trực tiếp đến sức khỏe! Bạn có thể thực hiện ngay khi rảnh rỗi!

Toshiro Ikeya, một bác sĩ y khoa, được mệnh danh là “bác sĩ mạch máu nổi tiếng” và là chuyên gia về nội khoa và hệ tuần hoàn, bao gồm các bệnh liên quan đến lối sống, mạch máu và tim, đồng thời ông tiếp xúc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày.

Anh đã xuất hiện trên nhiều chương trình truyền hình như Asaichi (NHK), “The World’s Best Class” (Nippon Television), và các chương trình phát thanh, và được đón nhận nồng nhiệt nhờ những lời giải thích thú vị và dễ hiểu.

Theo cuốn sách bán chạy 150.000 bản “Phương pháp giảm mỡ nội tạng tốt nhất do bác sĩ nổi tiếng giảng dạy với tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 10% ngay cả khi đã 50 tuổi”, trong đó ông đã giảm thành công hơn 15 kg và tiết lộ cân nặng của mình phương pháp giảm. Ông đã xuất bản cuốn sách ”Cách xây dựng trái tim 100 năm” do một bác sĩ nổi tiếng mắc bệnh mạch máu 30 tuổi giảng dạy.

Đây là cuốn sách đưa ra lời khuyên từ mọi khía cạnh, bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần, về “lối sống tốt cho sức khỏe tim mạch”, chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, và liệu bạn có có thể tận hưởng trọn vẹn “kỷ nguyên 100 năm cuộc đời ” đến cuối cùng, nó đã trở thành chủ đề nóng, bán được hơn 20.000 bản in lần thứ ba trong 6 ngày.

Ông Ikeya sẽ giải thích “bài tập đặc biệt” mà ông nghĩ ra để giảm bớt tình trạng gù lưng, cứng vai và cứng cổ cùng một lúc.

Toshiro Ikeya, một bác sĩ y khoa, được mệnh danh là “bác sĩ mạch máu nổi tiếng” và là chuyên gia về nội khoa và hệ tuần hoàn, bao gồm các bệnh liên quan đến lối sống, mạch máu và tim, đồng thời ông tiếp xúc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày. ngày.

Ông Ikeya sẽ giải thích “bài tập đặc biệt” mà ông nghĩ ra để giảm bớt tình trạng gù lưng, cứng vai và cứng cổ cùng một lúc.

Tư thế và hệ thần kinh tự trị có liên quan chặt chẽ với nhau
Nếu bạn ở một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như trên chuyến tàu dài, ô tô hoặc máy bay hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian xem TV, máy tính hoặc điện thoại thông minh, bạn có xu hướng bị cứng vai và đau cổ. .

Những người như vậy có xu hướng “lưng thõng xuống” hoặc “cổ thẳng”.

Cổ thẳng” là khi vòm đốt sống cổ vốn bình thường ở cổ bị mất đi và cổ trở nên thẳng.

Điều này có thể gây cứng vai, cứng cổ và đau đầu.

Trên thực tế, “tư thế” và “hệ thần kinh tự trị” có liên quan chặt chẽ với nhau.

Các dây thần kinh tự trị chạy qua cổ, vì vậy nếu cổ bạn hướng về phía trước và bạn cúi xuống, nó sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh và làm giảm lưu lượng máu.

Điều quan trọng là thỉnh thoảng phải di chuyển vai và cổ trong khi làm việc để tránh bị thõng vai.

Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập đặc biệt có thể dễ dàng thực hiện khi ngồi để giảm bớt tình trạng gù lưng và cứng vai.

“Bài tập đặc biệt giúp loại bỏ chứng gù lưng” mà tôi nghĩ ra có tên là “Bài tập thoát khỏi E.T.”.

Tất nhiên, “E.T.” được lấy từ bộ phim bom tấn đó. E.T. có hình ảnh có tư thế hơi xấu. Tôi gọi đây là “trạng thái E.T.”.

“Bài tập thoát hiểm/E.T.” có hiệu quả trong việc “sửa lưng gù”
“Bài tập E.T.” cực kỳ hiệu quả trong việc giảm đau cứng vai và đau đầu, cũng như điều chỉnh chứng gù lưng. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang ngồi, vì vậy hãy thử thực hiện thường xuyên trong thời gian nghỉ làm.

[Cách thực hiện “Bài tập E.T.” theo phong cách Ikeya]

[Bước 1] Trong khi ngồi, duỗi hai tay lên trên. Ngẩng cằm nhìn lên tầng 5 của một tòa nhà, đưa tay về phía tầng 3 của một tòa nhà.

[Bước 1] Trong khi ngồi, duỗi hai tay lên trên. Hãy nâng cằm lên như thể bạn đang nhìn vào tầng 5 của một tòa nhà. Bạn nên đưa tay ra như thể đang chỉ về phía ”tầng 3 của một tòa nhà” (Minh họa từ ”Cách làm trái tim trăm năm”)

Bước 2: Giữ tay và kéo thật chặt về phía cơ thể. Như chèo thuyền hướng về trời

Bước 2: Giữ tay và kéo thật chặt về phía cơ thể. Hình ảnh chèo thuyền hướng lên trời (Minh họa trong “Cách làm trái tim trăm năm”)

[Bước 3] Lặp lại bước 1 và 2 khoảng 10 lần.

Bước 3] Lặp lại bước 1 và 2 khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hiện điều này một cách hiệu quả bằng cách ép chặt hai bả vai vào nhau khi bạn đưa tay về phía cơ thể, tưởng tượng bạn đang bóp nát một quả trứng luộc giữa hai bả vai (Minh họa từ ”Cách tạo ra trái tim 100 năm”)

Chỉ cần một chút vận động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong “gánh nặng trên cơ thể và trái tim bạn”.
Trên thực tế, một số giáo viên chỉ ra rằng “việc cúi đầu xuống có thể liên quan đến chứng trầm cảm”. Không chỉ có đôi vai cứng và vẻ ngoài khó coi, lưng gù còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Tuy nhiên, tận dụng tốt thời gian rảnh rỗi và vận động cơ thể một chút có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể và trái tim của bạn.

Có một số bài tập đơn giản đáng ngạc nhiên có thể có hiệu quả trong việc điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch. “Bài tập E.T.” theo phong cách Ikeya được giới thiệu lần này là một trong số đó.

Bằng cách kết hợp “bài tập E.T.” vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ không chỉ duy trì được “sức khỏe tinh thần và thể chất” hàng ngày mà còn tránh được “bệnh tim (suy tim)”, nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai ở người Nhật và sống lâu hơn. cuộc đời 100 năm. Là một bác sĩ, tôi thực sự hy vọng rằng bạn sẽ có trái tim 100 năm để có thể tận hưởng trọn vẹn.

Theo Toyokeizai 5/2023