Nên ăn gì khi lo lắng để ổn định sức khỏe tâm thần theo quan điểm Đông y

Chế độ ăn uống giúp làm dịu cơn kích ứng và ổn định sức khỏe tinh thần.
Trong Đông y, mục đích là điều chỉnh “gan” của ngũ tạng và các cơ quan.

Những ngày này, mặt trời dần dần gay gắt hơn, có những ngày cảm giác như mùa hè.

Có thể có một số người muốn hoạt động bên ngoài, nhưng không hiểu sao lại cảm thấy không thể sảng khoái hoặc tích cực. Tôi muốn chia sẻ với bạn sự khôn ngoan của Đông y sẽ hữu ích trong những lúc như thế này.

“Ổn định tinh thần” rất quan trọng đối với sức khỏe

Trong giáo lý Phật giáo có một cụm từ “shinshin ichinyo” diễn tả mối quan hệ sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể. Trong y học Trung Quốc, có một từ có nghĩa tương tự, “Keishingo-itsu”, và từ xa xưa người ta đã tin rằng tâm trí và cơ thể là một.

Phần Joko Tenshinron của Kotei Daikeisomon, một cuốn sách y học cổ xưa, mô tả cách suy nghĩ cần thiết để duy trì sức khỏe của tôi.

Một trong số đó là lời dạy “bảo vệ tinh thần bên trong”.

Để giữ được sức khỏe, điều quan trọng là phải duy trì trạng thái tinh thần ổn định và tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần đã được công nhận trong hơn 3.000 năm.

Sau đây là những ví dụ hàng ngày về cách tâm trí và cơ thể ảnh hưởng lẫn nhau. Tôi chắc rằng tất cả các bạn đều có điều gì đó trong đầu.

□ Mặt tôi đỏ bừng khi tức giận.
□ Bụng tôi đau khi tôi lo lắng.
□ Tôi cảm thấy hồi hộp khi lo lắng.
□ Mặt tôi đỏ bừng khi xấu hổ
□ Miệng bị khô khi vội vã.
Tất cả những phản ứng này chỉ là tạm thời, nhưng nếu kích thích quá mức hoặc rối loạn kéo dài có thể gây bệnh nên bạn phải cẩn thận.

Sự khác biệt giữa y học phương Tây và y học Trung Quốc

Ngay cả trong y học phương Tây, các bệnh tâm thần như rối loạn tâm thần, lo âu và trầm cảm có thể gây ra nhiều bệnh lý khác nhau. Vào những lúc như thế này, những phản ứng mà tâm trí gây ra trong cơ thể được mô tả là “những phản ứng do hệ thần kinh tự trị thực hiện”.

Điều này nghe có vẻ hơi kỹ thuật nhưng có một nơi trong não gọi là amygdala kiểm soát cảm xúc.

Hạch hạnh nhân ngay lập tức xác định xem thông tin nhận được từ năm giác quan, chẳng hạn như thị giác, thính giác và vị giác, là dễ chịu hay khó chịu và liệu nó có nguy hiểm đến tính mạng hay không. Kết quả là những cảm xúc như giận dữ, vui mừng, sợ hãi, lo lắng và buồn bã nảy sinh.

Kết quả phán đoán của hạch hạnh nhân sau đó được truyền đến vùng dưới đồi, gây ra phản ứng thần kinh tự trị.

Y học Trung Quốc có lối suy nghĩ hơi khác so với y học phương Tây. Sự khác biệt lớn nhất giữa Trung y và Tây y là trong Trung y, cảm xúc được coi là có liên quan đến nội tạng, một trong những thuyết ngũ hành.

Để giải thích, trong y học Trung Hoa, các chức năng của cơ thể được phân thành năm cơ quan: “gan, tim, lá lách (hệ tiêu hóa), phổi và thận”, và mỗi cơ quan đều có “giận dữ, vui vẻ, lo lắng, và nỗi buồn.” Nó tương ứng với những cảm xúc Goshi'', chẳng hạn như Sợ hãi ” và “ Sợ hãi ”.

Nhìn “tóc trắng vì sợ” từ góc độ Đông y,

Hãy xem điều gì sẽ xảy ra cụ thể.

Ví dụ, sự tức giận mạnh mẽ có thể dẫn đến các vấn đề về gan, dẫn đến các triệu chứng như dễ bị kích thích, tức giận, run rẩy và co thắt cơ. Run rẩy vì giận dữ là phản ứng của gan.

Ngoài ra, quá vui mừng có thể làm tổn thương trái tim. Ví dụ như lên cơn đau tim sau khi trúng số hoặc ngất xỉu tại buổi hòa nhạc của thần tượng yêu thích của bạn.

Một ví dụ dễ hiểu là chán ăn do lo lắng, nhưng ngược lại, rối loạn lá lách (đường tiêu hóa) cũng có thể dẫn đến các bệnh tâm thần như trầm cảm.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến tóc bạn đột nhiên bạc đi vì sợ hãi là do tóc được điều khiển bởi thận.

Gan có thể trở nên không ổn định vào thời điểm này trong năm và việc giữ cho gan hoạt động tốt được cho là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần.

Trong Đông y, gan là một khái niệm rộng bao gồm gan nội tạng trong y học phương Tây, có chức năng giải độc các chất có hại xâm nhập vào cơ thể và tích trữ máu (Ketsu: chủ yếu là máu). khí (năng lượng sống) và máu khắp cơ thể.

Và ngũ chi liên quan đến lá gan này chính là sân hận. Khi cơn giận mạnh hoặc kéo dài sẽ gây căng thẳng cho gan, làm suy yếu các chức năng của gan như đã đề cập ở trên.

Nóng giận làm tổn thương đầu và mắt

Giận dữ là một sự thay đổi cảm xúc xảy ra khi cảm xúc của một người trở nên mãnh liệt.

Đó là một kích thích có hại, có sức tàn phá cơ thể và tâm trí, khi khí và máu dâng lên đầu do tức giận sẽ làm tổn thương các cơ quan quan trọng như đầu và mắt. Trong y học Trung Hoa, trạng thái này được gọi là “giận làm tổn thương gan” hoặc “nếu bạn tức giận, bạn sẽ phấn khích”.

Sự tức giận không chỉ bao gồm sự tức giận mà còn bao gồm cả cảm giác căng thẳng. Điều bạn nên đặc biệt cẩn thận là căng thẳng về thể chất.

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến căng thẳng, họ nghĩ đến căng thẳng tinh thần, nhưng căng thẳng trên cơ thể, chẳng hạn như sự thay đổi khí hậu và chênh lệch nhiệt độ, cũng là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Năm nay, chênh lệch nhiệt độ lớn hơn thường lệ và dường như ngày càng có nhiều người cảm thấy gánh nặng về thể chất hoặc cảm thấy không khỏe.

Trên thực tế, gan không chỉ dễ bị căng thẳng về tinh thần mà còn dễ bị căng thẳng về thể chất do môi trường gây ra, chẳng hạn như chênh lệch nhiệt độ (bao gồm chênh lệch nhiệt độ trong ngày và chênh lệch nhiệt độ hàng ngày). Việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể do chênh lệch nhiệt độ có thể tiêu hao năng lượng của bạn nhiều hơn bạn tưởng.

Đây là thời điểm gan có xu hướng mất ổn định, dễ không kiểm soát được căng thẳng, dễ dễ xúc động nên bạn cần hết sức cẩn thận.

Khi chức năng gan suy giảm, dòng khí và máu trở nên ứ đọng, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu.

Hãy cùng xem những tác hại của việc suy giảm chức năng gan dưới đây.

□ Nổi cáu, tức giận
□ Đỏ mặt
□ Mắt trở nên đỏ
□ Tăng huyết áp (có thể dẫn đến đột quỵ)
□ Đau đầu, chóng mặt
□ Căng và đau vùng từ ngực đến nách

Bây giờ là lúc cơn giận này dễ dàng vượt khỏi tầm kiểm soát và khiến chức năng gan suy giảm. Nếu bạn là người dễ nổi giận, hãy thử những phương pháp sau để bình tĩnh lại và trở lại bình thường. Đây là những cách đón xuân được mô tả trong Hoàng Đế Nội Kinh.

□ Tránh tức giận hoặc phấn khích và luôn thư giãn.
□ Kiểm soát hiệu quả căng thẳng tinh thần và thể chất
□ Đừng kìm nén (đừng kìm nén cảm xúc quá nhiều)
□ Tránh đồ lót và quần áo chật
□ Ngủ đủ giấc
“Tính axit” rất quan trọng để hồi sinh gan

Ngoài những biện pháp kể trên, bạn cũng nên cải thiện thói quen ăn uống của mình.

Độ axit thích hợp là cần thiết để tăng cường chức năng gan. Tính axit cân bằng khí và máu và ngăn không cho khí tăng quá nhiều lên đầu. Axit còn có tác dụng thanh lọc và giải độc máu, khiến gan bớt vất vả hơn.

Ngoài các loại trái cây họ cam quýt như cam và quýt, trong y học Trung Quốc, các loại thảo mộc thơm như ngò, hoa cúc vòng hoa, tía tô, mitsuba và cải xoong đều thuộc họ axit, vì vậy nên tiêu thụ chúng một cách điều độ.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều vì nó có thể gây căng thẳng cho dạ dày và làm mát cơ thể. Tốt nhất nên sử dụng nó một cách tiết kiệm nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc đang có kinh nguyệt.

Các loại thực phẩm có vị đắng khác cũng được khuyên dùng, chẳng hạn như rau mùi tây, bạc hà, hành tươi, gừng Nhật, măng, udon, fuki (fuki Nhật Bản), cây ngưu bàng tươi và dương xỉ.

Mặt khác, những thực phẩm và đồ uống nên tránh bao gồm những thực phẩm gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như thịt mỡ, đồ ngọt (đường), các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hương vị đậm đà, cũng như caffeine (cà phê, trà xanh, trà đen, ô long). trà và đồ uống), rượu.

Đặc biệt, rượu gây gánh nặng lớn cho gan vì nó được gan xử lý như một chất cần được cơ thể giải độc.

Đặc biệt nếu bạn uống nó trước khi đi ngủ, việc giải độc rượu sẽ được ưu tiên trong khi bạn ngủ và việc xử lý các chất gây mệt mỏi lẽ ra phải được xử lý lại bị lùi lại, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Theo Toyokeizai 2024